14 mau ʻano hana hiki i ka manawa ʻohana ke hōʻeha i kou olakino

Anter

• Nānā no

ʻO ka nui o nā ʻohana, ka nui o ka meaʻai, a me ka nui o ka waiʻona hiki ke lilo i mea ʻai kūpono no nā manawa leʻaleʻa a me nā hoʻomanaʻo aloha. Akā e hoʻopono kākou: Nui ka manawa ʻohana hiki e lilo i mea maikaʻi ʻole. ʻOiai nā ʻai maikaʻi a me nā manawa hoʻomaha mai ka hana, hiki i nā lā nui ke uku aku i ko mākou ola naʻau a me ke kino no nā kumu like ʻole. Mai hopohopo naʻe! Loaʻa iā mākou kahi papa inoa o nā ala maikaʻi loa e hana ai i nā lā hoʻomaha me kou olakino, olakino, a me ka hauʻoli.

MEA LOA

Pilikia: Ke hele nei ʻoe a ʻaʻohe hale haʻuki i ʻike ʻia.

Pāʻoihana: ʻO ka manawa e komo ai i nā hoʻoikaika kino, e ka hoa. ʻO nā hana kaumaha ʻole kahi ala maikaʻi ʻole no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka ikaika nui, a lawe lākou i kahi makaʻu haʻahaʻa o ka ʻeha ma mua o ka hāpai ʻana i nā kaupaona kaumaha. ʻO nā mea hoʻomaʻamaʻa māmā a hiki ke hoʻopaʻa ʻia e like me nā paʻa kūʻē, nā DVD yoga, a i ʻole ke kaula lele, he mau koho akamai nō hoʻi ia no ka poʻe huakaʻi hoʻomaha a e kōkua i ka mālama ʻana i kou pae kino mai ka hāʻule nui ʻana. ʻO wai ka mea makemake i ka hale haʻuki i kēia manawa?

Pilikia: Ma waena o kāu mau hana hoʻomaha āpau, ʻaʻohe manawa e hana ai.

Pāʻoihana: E hoʻāʻo e ala iki aʻe ma mua e hoʻoikaika kino. ʻO ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ke kakahiaka e hoʻomaʻamaʻa mau i ka hana mau, a hiki i kahi kakahiaka o ka hou kahe ke kiʻi i ka pōpō e kaʻa kaʻa no ke ʻano olakino i ka lā holoʻokoʻa. Hoʻokahi o ka noiʻi i loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka ke hopena i ka nui o ka neʻe i loko o ka lā a ʻoi iki ka hoihoi i ka hoʻowalewale ʻana i ka meaʻai. Inā paʻakikī ke kālai ʻana i hoʻokahi hola hoʻomaʻamaʻa, e puʻunaue i ka hoʻoikaika kino i ʻelima a i ʻole 10 mau minuke i ka lā. Hiki i kekahi mau kaapuni Tabata wikiwiki ke hoʻololi nui i ka manawa ʻole.

Pilikia: ʻAʻole kākoʻo kou ʻohana (a mau hoaaloha paha) i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino.

Pāʻoihana: "No ke aha ʻoe e hoʻoikaika ai i nā manawa āpau?" Pono ʻoe i kahi ʻiʻo ma kou mau iwi! "ʻO ka poʻe i ʻike iā ʻoe mai kou wā kamaliʻi chubby hiki i kekahi manawa ke loaʻa ka pilikia i ka ʻae ʻana i nā ʻano hou. Hoʻohui, me ka hoʻohana ʻana i ka manawa ʻohana e hele a hoʻomaʻamaʻa solo hiki iā lākou ke hōʻoluʻolu. Ma kahi o ka hele wale ʻana , e ho'āʻo e kono i nā lālā o ka ʻohana no ka hoʻoikaika kino hiki iā lākou a pau ke hauʻoli, e like me ka hele wikiwiki ʻana. E kōkua ia i nā poʻe a pau e hoʻopau i ke kaumaha a manaʻo hou aʻe he ʻāpana o kou ola, a hiki paha ke lilo i mea hoʻomaha maikaʻi a ʻoluʻolu paha. -i lalo no kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa me kahi hoahānau a ʻelua paha.

OLA

Pilikia: Nui nā meaʻai a pau i ka lā hoʻomaha.

Pāʻoihana: E hoʻopau ka mea ʻAmelika maʻamau ma waena o 3,000 a me 4,500 mau calorie i ka wā o ka ʻaina awakea kuʻuna, a no ka hapa nui o mākou, paʻakikī e pale aku i ka hoʻowalewale ʻia o nā mea ʻai kiʻekiʻe momona, nā momona momona ke kau ʻia ma ka papa. ʻOiai ʻoiaʻiʻo ka hana kahiko o ka hoʻouka ʻana i nā ʻōmaʻomaʻo a me nā protein lean, aia paha ka mea huna maoli i ka mālama ʻana i nā wai. He nui ka poʻe e kuhi hewa i ka make wai no ka pōloli, no laila e inu i kahi kīʻaha wai nui ma kahi o ʻumi mau minuke ma mua o ka ʻaina. Me he mea lā he ʻālana nui, akā he mea nui nō hoʻi e lawe maʻalahi me ka waiʻona. Lōʻihi ʻoi aku ka manawa o ka piha inā ke inu mākou i ka booze me kahi pāʻina, a ʻoi aku ka hana i ka paʻakai, ka momona momona a ʻoi aku ka hoʻonāukiuki. Hoʻohui i nā mea hoʻohaʻahaʻa hoʻohaʻahaʻa ʻia, nā helu calorie kiʻekiʻe, a me ka hoʻonui ʻia ʻana o nā spats ʻona me nā ʻohana, a ʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi o ka ʻaina awakea haʻahaʻa.

Pilikia: Ke hoʻāʻo nei ka mea hoʻokipa e hoʻopili iā ʻoe me nā hapakolu (a ua piha ʻoe ma hope o nā mea mua!).

Pāʻoihana: Ke hauʻoli nei kekahi haku hale i ka ʻike ʻana i ka poʻe aloha e ʻai i kā lākou meaʻai, akā inā hopohopo ʻoe no ka hānai ikaika ʻana, e hoʻāʻo mua e hoʻopiha wale i ka hapalua o kāu pā i hiki i kāu "kekona" ke "mua." I ka wā hoʻomaha a ʻaʻole paha, he manaʻo maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa i ka nau mālie ma waena o nā nahu. Hāʻawi kēia i ke kino i nā manawa hou aʻe e ʻike he piha, kōkua iā ʻoe e ʻono i ka meaʻai, a hoʻokahe lohi i ka papa. ʻ tiplelo Aʻe Pro: E kau i ke ʻō ma waena o nā nahu e kōkua i ke kau ʻana o ka paleki.

Pilikia: I kekahi manawa ʻaʻole hiki ke hōʻalo ʻia nā papaʻai pono ʻole.

Pāʻoihana: ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻomākaukau ai i ke kino no ka ʻai nui, ʻo ia ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma mua, e like me ka hoʻomaʻamaʻa wā. Hoʻokaʻawale nā ​​​​hua wela kiʻekiʻe i ke kino o ka glycogen, ka ikehu i mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo. ʻO ke poʻo i kahi pāʻina nui me ka glycogen haʻahaʻa e hōʻoia i ka nui o kēlā mau kaʻa e hoʻopiha hou i kēlā mau hale kūʻai ikehu ma mua o ka hele pololei ʻana i kou pūhaka.

Pilikia: ʻAi hānai ʻole i nā koena a me nā meaʻai māmā.

Pāʻoihana: Ke komo ʻana i ka lumi kuke a haʻi (a me nā pie i koe) ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻonani ʻana i kahi pola o nā ʻāpana i hoʻokahi noho. Ma mua o ka ʻai ʻana i nā mea āpau e hele ai i kou ala, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho i nā meaʻai ma mua o ka manawa a i ʻole e mālama i kahi puke moʻolelo meaʻai e ʻike hou ai i kāu ʻai ʻana. E hōʻalo i ka ʻai ʻana i mua o ke TV a i ʻole ka pale kamepiula (ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo piha i ka mea e ʻai ʻia ai) a e hoʻāʻo i ka nau ʻana a i ʻole ka palaki ʻana i kou mau niho i mea e ʻai ʻole ai ka manaʻo ma ke kai.

HAUOLI

Pilikia: Hoʻokomo mau ʻo ʻAnakala Bob i kāu mau pihi.

Pāʻoihana: ʻIke paha kekahi mau lālā o ka ʻohana i nā mea hewa āpau e ʻōlelo ai (a mai hoʻokaʻulua e ʻōlelo iā lākou). ʻO ka maʻa e hoʻopili i ou iho me ka ʻole o ka hakakā a me ka antagonistic. Mai makaʻu e hoʻomaopopo (ma ka leo kūpaʻa akā maikaʻi) ʻaʻole ʻoe e kamaʻilio i kāu mau mea koʻikoʻi, nā māka semester, a i ʻole kekahi kumuhana ʻoluʻolu ʻē aʻe. ʻO ka ʻōlelo wale ʻana, "ʻAʻohe oʻu ʻoluʻolu e kamaʻilio e pili ana i kēia," e ʻike i nā ʻohana i kou mau manaʻo me ka ʻole o ka hoʻomaka ʻana i kahi paio. Inā ʻaʻole holo pono nā mea āpau, lawe i kahi hoʻomaha he 10 mau minuke mai ke kamaʻilio ʻana e noʻonoʻo ai a i kahi hele pōkole paha. (Ke kāhea nei i kahi hoa aloha e aloha pū kekahi.)

Pilikia: Ke huakaʻi a hoʻokipa paha, ʻaʻohe manawa hoʻokahi e decompress.

Pāʻoihana: I ke ahiahi, e hōʻuluʻulu i nā ʻohana a hoʻāʻo e hoʻolālā i ka lā aʻe i hiki iā ʻoe ke kālai i kekahi mau ʻāpana o ka manawa hoʻokahi. Inā paʻakikī kēlā noʻonoʻo mua, e hoʻāʻo e ala iki ma mua a penikala i kāu "manawa manawa" ʻoiai e hiamoe ana nā mea ʻē aʻe. E hoʻomanaʻo i ka lā holoʻokoʻa hiki ke hoʻomaha i ka liʻiliʻi ma mua o ʻelima mau minuke - ʻo ka hoʻōki wale ʻana i kāu hana a me ka noʻonoʻo ʻana no kekahi mau minuke e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā hormones hakakā-a-lele e hiki ke sabotage i kahi hoʻomaha hoʻomaha.

Pilikia: Manaʻo ʻoe i kou ʻohana (a me nā hoʻolauleʻa hoʻolauleʻa) e hemolele.

Pāʻoihana: Hāʻawi i ka manaʻolana āpau, heluhelu pono ʻoe. Ma mua o kou hōʻea ʻana i ka home, e lawe i kekahi manawa e noʻonoʻo i nā ala āpau e hiki ai i kou ʻohana ke hemolele… a laila e hoʻomaopopo ʻaʻole loa lākou. Hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i kou ʻano a me kou ʻano ʻana i nā poʻe ʻē aʻe. ʻO ka ʻike (a me ka ʻae ʻana) i kēlā ʻoiaʻiʻo e loaʻa iā ʻoe i kēia lā hoʻomaha a me nā mea hou aku e hiki mai ana. No laila e lawe i nā hanu hohonu a hoʻāʻo e ʻae i kāu poʻe aloha (kīnā a me nā mea āpau) me ka puʻuwai hāmama. ʻO ia ka manaʻo o ka ʻohana.

E hele i Greatist.com e nānā i ka papa inoa piha o nā ʻano manawa hiki i ka manawa ʻohana hoʻomaha ke pale me kou olakino.

Nānā no