Nā Hōʻailona 10 a me nā hōʻailona ʻO ʻoe i Ketosis

Anter

• 1. Hanu ʻino
• 2. Ka hoʻemi kaumaha
• 3. Hoʻonui ʻia nā ketone i ke koko
• 4. Hoʻonui ʻia nā ketona i ka hanu a i ʻole ka mimi
• 5. Appetite suppression
• 6. Hoʻonui i ka nānā a me ka ikaika
• 7. Ka luhi manawa pōkole
• 8. Hoʻemi ka wā pōkole i ka hana
• 9. Nā pilikia Digestive
• 10. ʻommoe ʻole
• Ke laina lalo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO kaʻai ketogenic kahi ala kaulana a maikaʻi e lilo ai ka paona a hoʻomaikaʻi i kou olakino.

Ke hele pololei ʻia, ʻo kēia haʻahaʻa-ʻohe, ʻo ka momona momona momona e hoʻāla i nā pae ketone o ke koko.

Hāʻawi kēia i kahi kumuwaiwai wahie hou no kāu mau pūnaewele a hoʻokumu i ka hapa nui o nā pono olakino kū hoʻokahi o kēia papaʻai (,,).

Ma ka papaʻai ketogenike, hana ʻia kou kino i nā mea olaola he nui, e like me ka hoʻēmi ʻana i nā kiʻekiʻe o ka insulin a me ka hoʻonui ʻia o ka haʻihaʻi momona.

Ke hiki mai kēia, hoʻomaka kou ake e hana i nā helu kiʻekiʻe o nā ketone e hāʻawi i ka ikehu no kou lolo.

Eia naʻe, hiki i ka manawa paʻakikī ke ʻike inā ʻoe i ka ketosis ʻaʻole paha.

Eia nā hōʻailona maʻamau he 10 a me nā hōʻailona o ketosis, maikaʻi a maikaʻi ʻole hoʻi.

1. Hanu ʻino

Hōʻike pinepine ka poʻe i ka hanu maikaʻi ke hiki lākou i ketosis piha.

He hopena ʻaoʻao maʻamau ia. Nui nā poʻe e pili ana i ka ʻai ketogenic a me nā papaʻai like, e like me ka ʻai Atkins, hōʻike i ko lākou hanu i ka ʻaʻala hua.

Hoʻokumu ʻia kēia e nā pae ketone kiʻekiʻe. ʻO ka lawehala kikoʻī ka acetone, kahi ketone e puka i ke kino i kāu mimi a me kou hanu ().

ʻOiai he emi paha kēia hanu ma mua o ke kūpono no kou ola kaiaulu, hiki ke lilo i hōʻailona maikaʻi no kāu papaʻai. Hoʻomaʻamaʻa ka nui o nā mea ʻai ketogenic i ko lākou mau niho i nā manawa he nui i kēlā me kēia lā a i ʻole hoʻohana i ke kāpili kō ʻole e hoʻonā i ka pilikia.

Inā ʻoe e hoʻohana ana i ka gum a i nā mea ʻē aʻe ʻē aʻe e like me nā mea inu kō ʻole, e nānā i ka lepili no nā kālaki. Hiki i kēia ke hāpai i kāu mau kō kō a hoʻoemi i nā pae ketone.

Kipaku ʻia ka ketone acetone ma o
kou hanu, ka mea e hiki ai i ka hanu maikaʻi a ʻaʻala hoʻi i kaʻai ketogenic.

2. Ka hoʻemi kaumaha

ʻO kaʻai Ketogenic, me nā papaʻai low-carb maʻamau, kūpono loa no ka pohō kaumaha (,).

E like me ka hōʻike ʻia ʻana o nā haʻawina nīnūnē kaumaha, ʻike paha ʻoe i ka loiloi kaumaha o ka wā pōkole a me ka wā lōʻihi ke hoʻololi ʻia i ka papaʻai ketogenic (,).

Hiki ke hana i ka pohō kaumaha i ka pule mua. ʻOiai manaʻo kekahi poʻe he momona momona kēia, mālama nui ʻia ka carbs a me ka wai e hoʻohana ʻia ().

Ma hope o ka hāʻule wikiwiki o ka wai i ka paona, pono ʻoe e hoʻomau i ka lilo ʻana o ka momona o ke kino i nā manawa āpau ke pili ʻoe i ka papaʻai a noho i kahi deficit calorie.

Kipaku ʻia ka ketone acetone ma o
kou hanu, ka mea e hiki ai i ka hanu maikaʻi a ʻaʻala hoʻi i kaʻai ketogenic.

3. Hoʻonui ʻia nā ketone i ke koko

ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona o kaʻai ketogenic ka hoʻemi ʻana i nā kiʻekiʻe o ke kō a me ka hoʻonui ʻia o nā ketone.

Ke hele nei ʻoe i mua i kahi papaʻai ketogenic, e hoʻomaka ʻoe e puhi i ka momona a me nā ketones i ke kumu waiwai wahie.

ʻO ke ʻano ʻoiaʻiʻo a pololei hoʻi o ke ana ʻana i ka ketosis e ana i kāu mau pae ketone o ke koko e hoʻohana ana i ka mika loea.

Ana ia i kāu mau pae ketone ma ka helu ʻana i ka nui o ka beta-hydroxybutyrate (BHB) i loko o kou koko.

ʻO kēia kekahi o nā ketona mua i kū i ke kahe o ke koko.

Wahi a kekahi poʻe loea e pili ana i ka papaʻai ketogenic, wehewehe ʻia ka ketosis meaʻai e like me nā ketona o ke koko mai ka 0.5-3.0 mmol / L.

ʻO ke ana ʻana i nā ketone i kou koko ke ala pololei loa o ka hoʻāʻo ʻana a hoʻohana ʻia i ka hapa nui o nā noiʻi noiʻi. Eia nō naʻe, ʻo ka mea nui nui e koi i kahi pinprick liʻiliʻi e huki i ke koko mai kou manamana lima ().

He aha hou aʻe, hiki i nā pahu hoʻāʻo ke kumu kūʻai. No kēia kumu, hana ka hapa nui o ka poʻe i hoʻokahi hōʻike i kēlā me kēia pule a i kēlā me kēia pule ʻē aʻe. Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i ka hoʻāʻo ʻana i kāu ketones, he koho maikaʻi kā Amazon i loaʻa.

ʻO ka hoʻāʻo ʻana i nā pae ketone koko me kahi monitor
ke ala pololei loa e hoʻoholo ai inā ʻoe i ka ketosis.

4. Hoʻonui ʻia nā ketona i ka hanu a i ʻole ka mimi

ʻO kahi ala ʻē aʻe e ana i nā pae ketone o ke koko he mea kālailai hanu.

Mālama ia i ka acetone, kekahi o nā ketones nui ʻekolu i loko o kou koko i ka wā ketosis (,).

Hāʻawi kēia iā ʻoe i kahi manaʻo o nā pae ketone o kou kino ma hope o ka haʻalele ʻana o ka acetone i ke kino ke loaʻa ʻoe i ka ketosis nutritional ().

Ua hōʻike ʻia ka hoʻohana ʻana o nā anamana aniani hanu acetone i ka pololei, ʻoiai ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka pololei ma mua o ke ʻano o ka nānā koko.

ʻO kekahi ʻenehana maikaʻi ke ana i ke alo o nā ketones i loko o kou mimi i kēlā me kēia lā me nā ʻōuli hōʻailona kūikawā.

Ana ʻia kēia i ka excretion ketone ma o ka mimi a hiki ke lilo i ala wikiwiki a me ka liʻiliʻi e loiloi i kāu pae ketone i kēlā me kēia lā. Eia naʻe, ʻaʻole lākou i manaʻo nui ʻia.

Hiki iā ʻoe ke ana i kāu mau pae ketone me kahi mea nāna e nānā ka hanu a i ʻole nā ​​kaha mimi. Eia naʻe, ʻaʻole pololei lākou e like me ka mea nānā ke koko.

5. Appetite suppression

Hōʻike ka poʻe he nui i ka hōʻemi ʻana i ka pōloli ʻoiai ke ukali nei i ka papaʻai ketogenic.

Ke nānā ʻia nei nā kumu o kēia hana.

Eia naʻe, ua manaʻo ʻia no kēia hoʻoliʻiliʻi pōloli ma muli o ka hoʻonui ʻia ʻana o ka protein a me ka lawe ʻana i nā mea kanu, me nā hoʻololi ʻana i nā homone pōloli o kou kino ().

Hiki i nā ketones iā lākou iho ke hoʻopili i kou lolo e hōʻemi i ka makemake (13).

Hiki i kaʻai ketogenic ke hōʻemi nui i ka makemake a me ka pōloli. Inā ʻoe e māʻona a ʻaʻole pono e ʻai pinepine e like me ma mua, a laila aia paha ʻoe i ka ketosis.

6. Hoʻonui i ka nānā a me ka ikaika

Hōʻike pinepine ka poʻe i ka noe o ka lolo, ka luhi a me ka maʻi i ka hoʻomaka mua ʻana i kahi papaʻai momona haʻahaʻa. Ua kapa ʻia kēia ʻo "flu carb low" a i ʻole "flu keto." Eia nō naʻe, hōʻike pinepine nā mea ʻai ketogenic lōʻihi i ka hoʻonui ʻana i ka nānā a me ka ikaika.

Ke hoʻomaka ʻoe i ka papaʻai low-carb, pono ʻoe e hoʻopili i kou kino i ka puhi ʻana i nā mea momona no ka wahie, ma kahi o nā carbs.

Ke komo ʻoe i ketosis, hoʻomaka kahi ʻāpana nui o ka lolo e kuni i nā ketone ma kahi o ka glucose. Hiki iā ia ke hala i kekahi mau lā a i ʻole mau pule no kēia e hoʻomaka e hana pono.

He kumu wahie ikaika loa ʻo Ketones i kou lolo. Ua hoʻāʻo ʻia lākou i kahi wahi olakino e mālama ai i nā maʻi lolo a me nā kūlana e like me ka concussion a me ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo (,,).

No laila, ʻaʻole ia he mea kupanaha no ka hōʻike pinepine ʻana o ka poʻe ketogenicʻai loihi i ka hoʻonui ʻana i ka maopopo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka lolo (,).

Hiki i ka hoʻopau ʻana i nā carbs ke kōkua i ka kaohi a paʻa i nā pae kō kō. Hoʻonui paha kēia i ka nānā a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo.

ʻO ka nui o nā mea papaʻai ketogenic lōʻihi e hōʻike nei i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka lolo a me nā pae ikehu paʻa hou aʻe, no ka piʻi ʻana paha o ka ketones a me nā pae kō kō paʻa paʻa.

7. Ka luhi manawa pōkole

ʻO ka hoʻololi mua i ka papaʻai ketogenike hiki ke lilo i hoʻokahi o nā pilikia nui loa no nā meaʻai hou. Hiki i nā hopena pili kaulana ke hoʻopili i ka nāwaliwali a me ka luhi.

Hoʻokumu pinepine kēia i ka poʻe e haʻalele i ka papaʻai ma mua o ka loaʻa ʻana o ka ketosis piha a ʻohi i nā keu lōʻihi lōʻihi.

Kūlohelohe kēia mau hopena ʻaoʻao.Ma hope o kekahi mau makahiki he ʻumi o ka holo ʻana ma kahi ʻōnaehana wahie-kaumaha, hoʻoikaika ʻia kou kino e hoʻololi i kahi ʻōnaehana ʻokoʻa.

E like me kāu e manaʻo ai, ʻaʻole kū kēia hoʻololi i ka pō hoʻokahi. Pono ia i 7-30 mau lā ma mua o kou piha i ka ketosis.

I mea e hōʻemi ai i ka luhi i kēia kuapo, makemake paha ʻoe e lawe i nā mea hoʻohui electrolyte.

Lilo pinepine nā electrolytes ma muli o ka hōʻemi wikiwiki ʻana o ka wai o kou kino a me ka hoʻopau ʻana i nā meaʻai i hana ʻia i loaʻa ka paʻakai i hoʻohui ʻia.

Ke hoʻohui nei i kēia mau mea hoʻopili, hoʻāʻo e loaʻa iā 1,000 mg o ka potassium a me 300 mg o ka magnesium i kēlā me kēia lā.

I ka wā mua, ʻeha ʻoe i ka luhi a me ka ikehu liʻiliʻi. E hala kēia i ka manawa e hoʻololi ʻia kou kino i ka holo ʻana ma nā momona a me nā ketones.

8. Hoʻemi ka wā pōkole i ka hana

E like me ka mea i kūkākūkā ʻia ma luna nei, ʻo ka hemo ʻana i nā carbs hiki i ka luhi nui i ka mua. Hoʻopili kēia i kahi hoʻemi mua o ka hana hoʻoikaika kino.

Hoʻokumu nui ʻia ia e ka hoʻoliʻiliʻi o nā hale kūʻai glycogen o kou mau mākala, ka mea e hāʻawi i ke kumuwaiwai wahie nui a kūpono hoʻi no nā ʻano o ka hoʻoikaika ikaika.

Ma hope o kekahi mau pule, hōʻike ka hapa nui o nā dieters ketogenike i kā lākou hana i hoʻi i maʻamau. I kekahi ʻano o nā haʻuki ultra-endurance a me nā hanana, hiki ke kōkua ʻia kahi papaʻai ketogenic.

He aha hou aʻe, aia kekahi mau pono hou aʻe - ʻo ka mea nui ka hoʻonui i ka hiki ke puhi i nā momona i ka wā hoʻoikaika kino.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi kaulana i huli i ka poʻe haʻuki i huli i ka papaʻai ketogenic e like me 230% ʻoi aku ka momona ke hana lākou, ke hoʻohālikelike ʻia i ka poʻe haʻuki i ukali ʻole i kēia papaʻai ().

ʻOiai ʻaʻole hiki i kaʻai ketogenike ke hoʻonui i ka hana no nā mea ʻelite elite, ke lilo ʻoe i mea momona e pono ai no ka hoʻoikaika kino ākea a me nā haʻuki leʻaleʻa ().

Hiki ke hōʻemi i ka wā pōkole i ka hana. Eia nō naʻe, hoʻomaikaʻi hou lākou ma hope o ka pau ʻana o ka pae adaptation mua.

9. Nā pilikia Digestive

ʻO ka papaʻai ketogenic e pili nui i kahi loli nui o nā ʻano o nā meaʻai āu e ʻai ai.

ʻO nā pilikia Digestive e like me ka constipation a me ka diarrhea nā hopena hopena maʻamau i ka hoʻomaka.

Pono e hāʻule kekahi o kēia mau pilikia ma hope o ka wā hoʻololi, akā he mea nui paha ia e noʻonoʻo i nā ʻano meaʻai like ʻole ke kumu o nā pilikia digestive.

Eia kekahi, e ʻike pono e ʻai i nā mea kanu momona momona momona maikaʻi, nā mea haʻahaʻa i nā carbs akā loaʻa ka nui o nā fiber.

ʻO ka mea nui loa, mai kuhihewa i ka ʻai ʻana i kahi papaʻai i nele i ka like ʻole. Hana i kēlā e hoʻonui ai i kou makaʻu i nā pilikia digestive a me nā hemahema o ka momona.

I mea e kōkua ai i ka hoʻolālā ʻana i kāu papaʻai, makemake paha ʻoe e nānā i 16 mau meaʻai e ʻai ai ma kahi papaʻai Ketogenic.

Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i nā pilikia digestive, e like me ka constipation a i ʻole ka diarrhea, ke hoʻololi mua ʻoe i ka papaʻai ketogenic.

10. ʻommoe ʻole

ʻO kahi pilikia nui no ka nui o nā dieter ketogenic ka hiamoe, keu hoʻi ke hoʻololi mua lākou i kā lākou papaʻai.

Hōʻike ka hapa nui o ka poʻe i ka hiamoe ʻole a ala paha i ka pō ke hoʻoliʻiliʻi mua lākou i kā lākou carbs.

Eia naʻe, hoʻomaikaʻi mau kēia i loko o nā pule.

ʻOi aku ka nui o nā mea ʻai ketogenic lōʻihi lōʻihi e hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka ma hope o ka hoʻololi ʻana i ka papaʻai.

ʻO ka hiamoe maikaʻi ʻole a me ka hiamoe ʻole nā ​​ʻōuli maʻamau i ka wā mua o ka ketosis. Hoʻomaikaʻi pinepine kēia ma hope o kekahi mau pule.

Ke laina lalo

Hiki i nā hōʻailona koʻikoʻi a me nā hōʻailona ke kōkua iā ʻoe e ʻike inā ʻoe i ka ketosis.

ʻO ka mea hope loa, inā ʻoe e ukali nei i nā kulekele o kaʻai ketogenic a noho paʻa, pono ʻoe i kekahi ʻano ketosis.

Inā makemake ʻoe i kahi loiloi kūpono aʻe, e nānā i nā pae ketone i kou koko, mimi a me ka hanu i kēlā me kēia pule.

ʻO ka ʻōlelo ʻia, inā e nalo ana ʻoe i ke kaupaona, e leʻaleʻa nei i kāu papaʻai ketogenic a me ke olakino, ʻaʻole pono e hopohopo ma luna o kāu mau ketone.