10 mau pahuhopu holo āu e hana ai no 2015

Anter

• Eʻoluʻolu i ka makahiki hou
• Holo hou ma mua o kāu i hana ai i ka makahiki i hala
• Hana ikaika, pāʻani ikaika
• Prioritize ʻeha Kāohi
• Kakau no ka heihei pahu hopu
• Kukulu i kino heihei
• Hāʻawi manawaleʻa ma kahi heihei
• Kāhea iā ʻoe iho he kukini
• E ʻimi i kahi hoa holo
• Hōʻano hou i kāu papa inoa pāʻani
• Nānā no

Inā ʻoe e heluhelu ana i kēia, ke koho nei mākou he holo kukini ʻoe - ʻaʻole pili i kou akamai, a i ʻole ka lōʻihi o kāu hana ʻana. I kēia makahiki, e hōʻano hou i nā ʻōlelo hoʻoholo a ka Makahiki Hou me nā pahuhopu i manaʻo ʻia e hoʻolilo iā ʻoe i mea holo holoʻokoʻa maikaʻi aʻe. ʻO nā ʻōlelo hoʻoholo e kālele wale ana i ka hele wikiwiki ʻana e hoʻonoho iā ʻoe no ka hōʻeha ma ke ala. ʻOiaʻiʻo, ʻo ka wikiwiki kahi mea e makemake ai kēlā me kēia kukini e hoʻomaikaʻi, a hiki ke lilo i ʻāpana o kāu hoʻolālā o ka Makahiki Hou, akā ʻo nā pahuhopu e kau pū i ka hoʻomaʻamaʻa, nā hoaaloha, a me ka leʻaleʻa e hoʻonui i kāu 2015-a ʻoluʻolu hoʻi. (Makemake e hoʻonoho i kekahi mau pahuhopu holo ʻole pū kekahi? E nānā i kā mākou Top 25 Easy-to-Accomplish New Year's Resolutions.)

Eʻoluʻolu i ka makahiki hou

"He leʻaleʻa ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomaikaʻi, ʻaʻole nā ​​lele a me nā palena," wahi a Pete Magill, he ʻelima mau manawa o ka pae hoʻopaʻa makahiki a me kahi mea kākau o E kūkulu i kou kino holo: kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino holoʻokoʻa no nā mea holo mamao, mai Milers a Ultramarathoners-Run mamao, ʻoi aku ka wikiwiki, a me ka ʻeha ʻole.. "Pono nā ʻōlelo hoʻoholo i nā mahina o ka hoʻomaikaʻi lohi ʻana, a e hōʻole i ka noʻonoʻo boot camp o nā pule huhū a i ʻole nā ​​​​lā." ʻOi loa inā he mea hou ʻoe i ka haʻuki, e noʻonoʻo i ka makahiki he 12 mile ka holo ʻana a hoʻoholo e mālama iā Ianuali ma ke ʻano he mile hoʻomaha. Makemake e holo i kēlā me kēia lā ʻē aʻe no 15 a 30 mau minuke, me ka maha o ka hele wāwae. Ke ʻoluʻolu nā minuke 30, e hoʻohui i 5 mau minuke i kēlā me kēia mahina a i ʻole i kāu holo lōʻihi loa.

Holo hou ma mua o kāu i hana ai i ka makahiki i hala

Inā he mea holo ʻoe i ka manawa, ʻo ke ala ʻoi loa e hoʻomaikaʻi ai ka hoʻomau ʻana i ke kuʻi ʻana i ke ala. "ʻO ka holo ʻoi aku ke ala maʻalahi a maikaʻi loa e lilo ai i mea holo ʻoi aku ka maikaʻi," wahi a Jason Karp, Ph.D., ka physiologist hoʻoikaika kino a me ka mea kākau o Holo i ka Marathon No nā Dummies. "Akā e ʻōlelo ana, 'E holo hou wau' ʻaʻole maikaʻi e like me ka hoʻonā." Manaʻo ʻo Karp i ka manaʻo no ka 10 a 20 pakeneka ʻoi aku ka nui o nā mile ma mua o kāu i uhi ai i ka makahiki i hala, a me ka hoʻoholo ʻana e holo i ʻekolu mau lā o ka pule. Ke koho nei i kahi helu kikoʻī o nā lā a pili iā ia e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i nā pahuhopu mileage. (Hey marathoners: Makemake ʻoe i kahi hoʻokūkū hoʻoikaika kino maoli? E hoʻāʻo e holo i nā heihei 3 i hoʻokahi pule.)

Hana ikaika, pāʻani ikaika

Nui ka poʻe kukini i hoʻonohonoho i ka pahuhopu e lanakila i ko lākou manawa maikaʻi loa ma kahi mamao. Akā hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho iā ʻoe iho no ka holomua inā ʻo ia wale nō kāu e kia ai. "He nui nā mea ma waho o kā mākou mana, ma ka lā heihei a i ke aʻo ʻana a pau, a he mea hilahila ke hoʻopaʻa i ka makahiki ma ke ʻano he pohō inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokō i kēlā pahuhopu hoʻokahi," wahi a Chris Heuisler, he kaʻi holo holo e hana nei Westin Hotels & Resorts 'RunWESTIN concierge. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻokō i kahi pahuhopu wiwo ʻole e like me ka maikaʻi pilikino? "ʻAʻole loa. Maʻemaʻe, hiki i nā pahuhopu nui ke hoʻonāukiuki loa. Akā hoʻopili me ia me hoʻokahi o nā hoʻonā ʻē aʻe i hiki ke loaʻa." Hoʻohui i kahi pahuhopu manawa ʻeleʻele a me keʻokeʻo me kahi mea ʻoi aku ka māmā e like me ka holo ʻana i ka heihei i ka lole a i ʻole ka lawe ʻana i kahi runcation.

Prioritize ʻeha Kāohi

"ʻO ka pale ʻana i ka ʻeha he mea noʻonoʻo ʻia no ka hapa nui o ka poʻe kukini, he hewa nui ia," wahi a Jason Fitzgerald, he kumu aʻo ʻo Track & Field i hōʻoia ʻia a me ka mea nāna i hoʻokumu i ka Strength Running. "Pono e kūkulu ʻia i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ponoʻī." E hoʻoholo i ka hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka pale ʻana i ka ʻeha ma mua o ka reactive ke hele mai ka ʻeha a me ka ʻeha. Hoʻopili kēia i ka lawa ʻana o ka hiamoe a me ka hoʻohana ʻana i ka huila huela no nā mākia paʻa a ʻeha paha, wahi a Fitzgerald. ʻO ka mea nui aku, paipai ʻo ia i ka holo ʻana o ka "sandwiching" ma waena o kahi pumehana ikaika-e pili ana i nā kuli kuli, nā piʻi mauna, a me nā koli wāwae-a me 10 a 30 mau minuke o nā hoʻoikaika kino e like me nā papa, nā alahaka, nā ʻīlio manu, a me nā neʻe ʻē aʻe. "Inā manaʻo ʻoe ʻaʻohe ou manawa no ka hana pale, e loaʻa ana paha iā ʻoe ka manawa no nā ʻeha," akahele ʻo Fitzgerald. (E ʻike hou aʻe i nā ala ʻoi loa e hōʻalo ai i ka hōʻeha ʻoiai e hoʻomaʻamaʻa ana no kahi Marathon.)

Kakau no ka heihei pahu hopu

Loaʻa i kahi lā ma ka kalena e hana i hiki ke lilo i mea hoʻonāukiuki. E kau inoa no ka heihei e pīhoihoi ai ʻoe a e hoʻouluulu iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, inā ʻo ka lure o kahi mamao hou, kahi papa inoa bākeke, a heihei paha i kahi huakaʻi āu e makemake mau ai e kipa. Inā maʻa ʻoe i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka hapalua marathon, no ke aha e hoʻoholo ʻole ai i ka heihei mile a hana i ka wikiwiki? Inā ʻaʻole ʻoe i heihei ma mua, e kau inoa no 5K i loko o kekahi mau mahina, a i ʻole ʻo kekahi o The Best Mile Races In the U.S. Akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau inoa wale; pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa pū kekahi. "Hoʻolālā pinepine nā mea holo i ka hoʻokūkū i ka heihei paʻakikī i mea hoʻouluulu no ka makahiki hou o ke aʻo ʻana," wahi a Magill. "ʻO ka pilikia wale nō ke poina pinepine iā lākou e hana i kahi kino i hiki ke pale i ka heihei hou." Ma laila kā mākou ʻōlelo hoʻoholo e hiki mai ana.

Kukulu i kino heihei

Kakau inoa ʻia no kēlā heihei? "No ka poʻe kukini akamai, ʻaʻole pono ka pahuhopu e hoʻopau i kahi mamao heihei; pono ia e hoʻomaʻamaʻa iā ia ma ke kūkulu ʻana i kahi kino kūpono e hiki ke maʻalahi i ka mamao o ka heihei a me ka wikiwiki o ka heihei," wahi a Magill. Inā ʻoe he mea holo i mua e pā ana i ke kahua i ʻehā a ʻeono lā o ka pule, e hoʻoholo e kūkulu i kou kino heihei i kēia makahiki ma ka hoʻohui ʻana i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau lā i kēlā me kēia pule o nā hana keu a me nā ʻōkuhi hōʻeuʻeu e like me ka heʻe ʻana, ka hoʻopaʻa ʻana, a me nā kīkē i kāu hana maʻamau. . E hoʻohui i hoʻokahi lā o ka pule pōkole, akā hoʻi hou ka puʻu pali. ʻO kahi laʻana, hōʻike ʻo Magill ʻeono mau aniani he 50 mau mika ma 90 pākēneka o kāu hana nui me ʻelua a ʻekolu mau minuke o ka hoʻōla. A hoʻolālā no hoʻokahi lā o nā manawa wikiwiki, e like me ʻeono puni o ʻelua mau minuke ma ka heihei 5K me ʻekolu mau minuke o ka jogging ma waena o nā hana hou. (Hiki iā ia ke hoʻolōʻihi iā ʻoe! E ʻike pehea e kahi ai i kahi minuke mai kāu Mile.)

Hāʻawi manawaleʻa ma kahi heihei

Inā holo ʻoe i ka heihei, ua loaʻa iā ʻoe ke kīʻaha wai a i ʻole ka mekala finisher mai kahi manawaleʻa. ʻO lākou ka iwi kuamoʻo o ka lā heihei. Akā hana lākou i nā mea ʻoi aku ka nui, e like me ka hoʻonohonoho ʻana, hoʻomaʻemaʻe ʻana, hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka papa, ka mālama ʻana i nā ukana, ka hāʻawi ʻana i ka meaʻai a me ka wai, ka hauʻoli, a me ke kōkua ʻana i nā mea holo mai nā pā a hiki i ka hopena. Ma kahi hanana nui e like me ka marathon, e hoʻokomo lākou i nā hoʻololi 8-hola a ʻoi aku ka lōʻihi o kekahi manawa. ʻO ka hui pū ʻana i kā lākou pae kekahi o nā mea ʻoluʻolu loa āu e hana ai ma ke ʻano he kukini. "Ke hāʻawi nei ʻoe i ke kaiāulu holo e kākoʻo a hoʻokele iā ʻoe," wahi a Heuisler. E ʻike ʻoe a mahalo i ka hana nui i ka hana manawaleʻa. Eia kekahi, ʻo ka hāʻawi ʻana i ka lima i nā poʻe ʻē aʻe i ko lākou heihei ʻana e hoʻoikaika i kāu hoʻomaʻamaʻa ponoʻī.

Kāhea iā ʻoe iho he kukini

Ma kahi kokoke i 50 miliona mau kānaka i holo ma kahi o 50 mau lā-ma kahi o hoʻokahi manawa i ka pule- i ka makahiki 2013, akā nui ka poʻe i manaʻo ʻole iā lākou iho he mau kukini. E hoʻoholo e hoʻololi i kēia makahiki ma ka nānā ʻana i kou ʻano a me kāu hana, ma kahi o ka mea ʻaʻole ʻoe a me ka mea hiki ʻole ke hana. "ʻO ka hoʻokumu ʻana i ka kamaʻilio pilikino maikaʻi a me ka hoʻolauleʻa ʻana i hoʻokahi hopena maikaʻi ma hope o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonohonoho iā ʻoe no ka holomua hoʻoikaika kino," wahi a Jenny Hadfield, ka mea aʻoaʻo, kolamu, a me ka mea kākau o Ke holo nei no nā mea make. Inā he ʻāpana maʻamau a koʻikoʻi ka paʻi ʻana i ke kahua paʻa o kāu hana hoʻoikaika kino-no ka wikiwiki a me ka mamao āu e hele ai, a inā ʻoe e kau inoa a i ʻole no nā heihei-a laila ua hiki i ka manawa e hoʻomaka ai e koi i ke poʻo inoa. Maʻalahi, inā holo ʻoe, he holo ʻoe. Apo ia.

E ʻimi i kahi hoa holo

Inā holo hoʻokahi ʻoe wale nō, hoʻoholo e ʻike i kahi hoa holo a i ʻole e hui i kahi hui a i ʻole kime. Hiki iā ʻoe ke holo ʻē aʻe i kahi o kāu hana i hoʻokahi, akā hōʻike nā haʻawina i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā poʻe ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi i ka hana. Hoʻokahi aʻo ma ka Ka Nupepa o ka Social Sciences Ua ʻike ʻia ʻo ka poʻe i holo kaʻa me kahi mea a lākou i manaʻo ai he kūpono ua ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka hana hoʻokahi. A noiʻi i paʻi ʻia ma ka puke pai Pāʻani, hoʻoikaika kino, a me ka hana Psychology ua ʻike ʻo ka poʻe holo mālie a me ka ʻauʻau kai i nā hanana pākahi i hōʻike i ka maikaʻi loa i ka wā e hoʻokūkū ai me kahi hui. No laila e ʻike i kahi hoa holo a hāʻawi paha i ka wikiwiki i kahi hoa i ka heihei e hiki mai ana. E lilo paha ʻoe i mea holo maikaʻi.

Hōʻano hou i kāu papa inoa pāʻani

ʻO ka hoʻolohe ʻana i nā mele ma mua, i ka wā, a ma hope o kāu holo hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a me ka wikiwiki wikiwiki, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka Ka Nupepa o ka ʻImi ʻImi ʻana a me ka Mana. Ua ʻike nā kānaka noiʻi i ka hoʻolohe ʻana i nā mele hoʻoikaika ma mua o ke kaʻina manawa 5K i kōkua i ka pauma ʻana i nā mea holo no nā manawa wikiwiki. ʻO ka hoʻomaha ʻana i ke mele ma hope mai ua kōkua pū lākou i ka hoʻōla wikiwiki ʻana. Akā ʻo ka hoʻolohe ʻana i nā mele i ka wā o ka hana ka hopena nui loa. Makemake ʻoe e hele i kāu wikiwiki? Cue i lohi, akā nā mele hoʻonāukiuki, ka mea i hana i nā hopena speediest. No laila hoʻoholo e hoʻohui i kekahi mau mea i kāu papa hana, ma mua, ma, a ma hope o kou holo ʻana me kahi papa inoa hou. A mai poina i ka lohi lohi! (E nānā i ka The 10 Most Popular Workout Songs of 2014.)

Nānā no