No ke aha ʻoe e hoʻohui ai i kahi hana yoga i kāu hana hoʻoikaika kino

Anter

• 6 Poses yoga hiki ke hoʻohui ʻia i kekahi hana yoga
• E ʻimi i kāu ʻano hoʻomaʻamaʻa yoga
• Nānā no

Paʻakikī e ʻimi i ka manawa e ʻōlelo ai "ommm" ma waena o kāu mau papa HIIT, nā hui ikaika ma ka home, a, maikaʻi, ke ola? Ma laila, manaʻo i kēlā.

Akā ke hōʻiliʻili nei nā hōʻike he nui a nui aʻe e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa yoga he * * no laila * ke kumu kūʻai o ka manawa hoʻopukapuka.

Eia nā kumu ʻekolu e noʻonoʻo ai ʻoe i ka hana ʻana i nā haʻawina yoga i mea maʻamau:

1. ʻAʻole pono ʻoe i nā mea hoʻomaʻamaʻa nani. Hāʻawi kou kau kaumaha i ke kūpaʻa āu e pono ai e hoʻoikaika a kālai mai ke poʻo a ka manamana wāwae.
2. Hana nui nā hana yoga. ʻO kēia ke ala kūpono e hoʻomaʻamaʻa ai no ka mea e hoʻolōʻihi ʻo yoga i nā ʻiʻo paʻa, hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻomaikaʻi i ka alignment.
3. He maikaʻi ia no kou kino a me kou noʻonoʻo. Hoʻonui ka yoga i ka ikehu a hoʻomaha iā ʻoe i ke aʻo ʻana i ka ʻike, ka nānā ʻana, a me ke ahonui. (E nānā i 10 mau keu pono o ka yoga e lilo ai i badass.)

6 Poses yoga hiki ke hoʻohui ʻia i kekahi hana yoga

I kēia manawa ua ʻike ʻoe i ke kumu e hoʻāʻo ai ʻoe i nā hana yoga, eia nā poses maikaʻi loa e hoʻokomo. Hoʻohui ka hana yoga kūpono i ʻeono mau ʻano pose, wahi a Roger Cole, Ph.D., he psychophysiologist a me kahi kumu aʻo yoga. "Hoʻohui, hoʻomaikaʻi lākou i ke kaulike, ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka hoʻomaha." ʻO nā kūlana kū e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka ikaika. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā poses e manaʻo ʻia e hoʻomaikaʻi i ke kaulike, akā hoʻoikaika pū i ka manaʻo. (E hoʻāʻo i kēia hoʻāʻo hoʻāʻo e nānā i kāu kūlana kaulike o kēia manawa — a e nānā i kāu hoʻomaikaʻi ʻana) E kūlou i mua a hoʻi i nā mākala hamstring; kūlou ke kua i ka hanu ʻana. Kōkua nā wīwī i ka digestion a me ka leo abs. A hoʻonui ka hoʻohuli ʻana i ka holo ʻana, e waiho ana iā ʻoe me ka mālie akā ikaika. (Pili: ʻO kēia kahe 5-Minute Yoga Flow e hoʻololi i kāu A.M. maʻamau)

Ma lalo ʻoe e ʻike ai i kahi hoʻomaʻamaʻa yoga me hoʻokahi kiʻi mai kēlā me kēia hui, a me nā loli e maʻalahi ai i nā mea hou. E hana i kēlā me kēia hana i hoʻokahi manawa ma ke kauoha i hāʻawi ʻia. E ʻōwili i kāu moena yoga a hoʻomākaukau e kau i kāu zen.

1. Koa II (kū i ke kau)

Hoʻoikaika i ka luʻu a me nā ʻūhā; hohola pūhaka

• E kū me nā wāwae 3 a 4 kapuaʻi kaʻawale, e hoʻohuli i ka wāwae ʻākau i 90 degere a me ka wāwae hema i loko iki.
• E lawe i kou mau lima i kou hiʻupuʻu a hoʻomaha i kou poʻohiwi, a laila e hoʻolōʻihi i nā lima i nā ʻaoʻao, nā poho lima i lalo.
• Kulou kukuli ʻākau 90 degere, e mālama i ke kuli ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae; e nana aku ma ka lima akau. Noho no 1 minuke.
• E hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou.

E maʻalahi i kēia yoga yoga: E waiho i kou mau lima ma kou pūhaka a mai kūlou ʻole kou kuli i ka hohonu; akā, e nānā i ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kuamoʻo.

2. Laau (kū kaulike)

Kikoo a hoʻoikaika i ka luʻu, nā ʻūhā, nā bipi keiki, nā kuʻekuʻe wāwae, ka umauma, a me nā poʻohiwi; hoʻomaikaʻi i ke kaulike

• E kū me nā lima ma nā ʻaoʻao.
• E hoʻoneʻe i ke kaumaha ma ka wāwae hema a kau i ka wāwae o ka wāwae ʻākau i loko o ka ʻūhā hema, e hoʻomau ana i nā pūhaka i mua.
• Ke kaulike, lawe lima i mua ou i ke kūlana pule, pālima pū.
• Ma kahi inhalation, hoʻolōʻihi i nā lima ma luna o nā poʻohiwi, nā pālima i hoʻokaʻawale ʻia a alo i kekahi i kekahi. Noho no 30 kekona.
• E hoʻohaʻahaʻa a hana hou ma kaʻaoʻao'ē aʻe.

E maʻalahi i kēia yoga yoga: E lawe i kou wāwae'ākau i ka loko o kou kuʻekuʻe wāwae, e mālama ana i kou manamana wāwae ma ka papahele no ke kaulike. I kou ikaika a hoʻonui i ke kaulike maikaʻi, e neʻe i kou wāwae i loko o kāu bipi hema. (E pili ana: No ke aha ka ʻimi ʻana i ke kaulike ka mea maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke hana no kāu hana maʻamau olakino)

3. ʻīlio lalo (hoʻohuli hoʻohuli hapa)

Hoʻolālā i nā hamstrings a me nā keiki bipi, hoʻoikaika i nā poʻohiwi

• E hoʻomaka ma nā ʻehā a pau; e kaomi paʻa i nā manamana lima i ka papahele.
• Lawe i kou mau kuli i ka papahele i kou hāpai ʻana i ka iwi i ka palena.
• Hoʻopololei i nā wāwae ma ka hoʻololi ʻana i nā ʻū i hope, kaomi ʻana i nā kuʻekuʻe i ka papahele.
• E kaomi i nā poʻohiwi i lalo a mālama i ke poʻo ma waena o nā lima. Noho no 1 minuke.

E maʻalahi i kēia yoga yoga: Inā he paʻa paʻa kou i ka hamstrings (e ʻōlelo, mai kēia mau ton-legers hoʻi hope kūpono), e pelu iki i kou mau kuli a hehi wāwae paha i kou mau wāwae ma ka hoʻololi ʻana i nā kuʻekuʻe i ka papahele.

4. Peʻa i mua nā wāwae ākea (piʻo i mua)

Hoʻoikaika i nā'ūhā; hohola i nā hamstrings a me nā keiki bipi

• Kū me nā wāwae he 3 mau kapuaʻi ke kaʻawale, nā lima ma nā hiʻupuʻu.
• Inhale, a laila exhale a hinge i mua mai ka pūhaka a hiki i ka pahu like me ka papahele, nā lima ma ka papahele ma lalo pono o nā poʻohiwi.
• Exhale, a laila e kulou i nā kuʻekuʻe lima a hoʻopololei i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke poʻo i ka papahele, e kaomi ana nā lima i lalo a ʻo nā lima luna e like me ka papahele. Paʻa no 1 mau minuke.

E maʻalahi i kēia yoga yoga: Kākoʻo i kou poʻo ma ka palaka yoga. (yogree Yoga Block, Kūʻai iā ia, $5.99, amazon.com)

Manaʻo kōkua: E mālama i ka iwi ā a pehi aku i kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao, ʻoiai ʻoe e hana ikaika nei i kahi kiʻi. Ke hoʻomaha ʻoe, e hoʻokuʻu ʻia kou mau mākala, kahi e hoʻonui ai i ka maʻalahi. (E pili ana: He aha ka mea nui, hiki ke hoʻololi a i ʻole ka moʻolelo?)

5. Pose Alahaka (piʻo hope)

Kikoo i ka umauma a me nā ʻūhā; hohola aku i ka iwi kuamoo

• E moe ma ka papahele me nā kuli e kukuli a ma luna pono o nā kuʻekuʻe wāwae.
• E kau i nā lima ma nā ʻaoʻao, nā lima i lalo. Exhale, a laila kaomi i nā wāwae i ka papahele i kou hāpai ʻana i nā pūhaka.
• Hoʻopili i nā lima ma lalo o ke kua i lalo a kaomi i nā lima i lalo, hāpai i nā pūhaka a like nā ʻūhā me ka papahele, e lawe ana i ka umauma i ka auwae. Paʻa no 1 mau minuke.

E hana maʻalahi kēia haʻawina yoga: E kau i kahi ahu uluna ma lalo o kou iwi huelo.

6. Noho ʻo Spinal Twist (wili)

Kikoo i nā poʻohiwi, nā pūhaka, a me ke kua; hoʻonui i ke kahe; ʻōpū kani; hoʻoikaika i nā obliques

• E noho ma ka papahele me ka hohola ʻana o kou mau wāwae.
• E hele i ka wāwae ʻākau ma waho o ka ʻūhā hema; e kulou i ke kuli hema. E kuhikuhi i ke kuli ʻākau i ke kaupaku.
• E kau i ka kuʻe lima hema i ke kuli ʻākau a me ka lima ʻākau ma ka papahele ma hope ou.
• Wili pololei e like me ka hiki iā ʻoe, ke neʻe nei mai kou ʻōpū; e mālama i nā ʻaoʻao ʻelua o kou kī ma ka papahele. Noho no 1 minuke
• E hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou.

E maʻalahi i kēia yoga yoga: E mālama pololei i ka wāwae o lalo a kau i nā lima ʻelua i ke kuli i hāpai ʻia. Inā pōʻai mua kou kua i lalo, e noho ma luna o kahi pākeʻe pelu.

E ʻimi i kāu ʻano hoʻomaʻamaʻa yoga

"Pili i ke kino, koikoi, a me nā pono noʻonoʻo i yoga," i ʻōlelo ʻia ʻo Cole. "Kōkua nā kikoo i ka hoʻokuʻu ʻana i nā haunaele i hoʻopau ʻia, ʻoiai ke kūkulu nei ka ikaika i ka hilinaʻi o ke kino," i ʻōlelo ʻo ia. "Eia kekahi, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kahi pose no hoʻokahi minuke a ʻoi aku ka maikaʻi o kou nānā ʻana a hāʻawi iā ʻoe i ka manawa no ka ʻike ʻuhane." (E aʻo pehea e hoʻoikaika ai i ka hoʻomaʻamaʻa yoga.)

No laila ʻoiai ʻaʻole ʻoe e hele i waho o kahi papa yoga me ka naʻauao o kahi swami, ma ka liʻiliʻi e ʻoi aku kou ʻano me ʻoe iho. E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo hou aʻe e pili ana i kahi kaila hoʻoikaika kino yoga, mai Hatha a Hot, ʻoi aku ka maikaʻi no ʻoe, a laila hāʻawi i kāu punahele (a i ʻole nā ​​mea āpau!)

Hatha

• Mea maikaʻi loa no: Hoʻomaka
• ʻOiai ʻo ia ka manawa umbrella no nā hana yoga kino a pau, hoʻohana pinepine ʻia ia ma ke ʻano he inoa no nā papa hoʻomaka me nā poses, ka hanu, a me ka noʻonoʻo ʻana.
• E hoʻāʻo i kēia hana yoga: ʻO Hatha Yoga Flow no nā mea hoʻomaka

Hoʻihoʻi hou

• ʻOi aku ka maikaʻi no: Stress stress
• Kākoʻo nā mea pale e like me nā bolsters a me nā kapa moe i kou kino i hiki iā ʻoe ke hoʻomaha loa. (E ho'āʻo i kēia mau yoga 10 e hoʻomaha ai ma mua o ka moe.)
• E ho'āʻo i kēia haʻawina yoga: Kahe Yoga Hoʻihoʻi

ʻIyengar

• Mea maikaʻi loa no: Hoʻomaʻamaʻa i kāu ʻano
• Hoʻoikaika kēia hana i ka alignment pololei a hoʻomohala i ka ikaika a me ka maʻalahi.
• E hoʻāʻo i kēia hana yoga: Kahe Yoga Iyengar-Inspired

Bikram

• ʻOi aku ka maikaʻi no: Ka hana ʻana i ka hou
• Hoʻomaʻamaʻa ʻia kahi moʻo o 26 poses i loko o kahi lumi i wela ʻia i 105 kekelē e hoʻonui i ka maʻalahi.
• E hoʻāʻo i kēia hana yoga: 60-Minute Bikram Yoga Workout

ʻo Vinyasa

• ʻOi aku ka maikaʻi no: Ke hāpai nei i ka helu o kou puʻuwai
• Hoʻopili kēia kahawai paʻa o nā neʻe kahe me ka hanu a kū ʻole a hiki i ke kau hoʻomaha hope loa.
• E ho'āʻo i kēia haʻawina yoga: 30-Minute Mana Vinyasa Kahe

Ashtanga

• ʻOi aku ka maikaʻi no: Ke kālai ʻana i kou kino kiʻekiʻe
• ʻO kahi kaʻina hana maʻamau o nā poses haʻuki e hoʻohui i nā neʻe me ka hanu.
• E ho'āʻo i kēia haʻawina yoga: Nā Kauoha Yoga Ashtanga

Nānā no