Hiki i kahi 1-Minute HIIT Burst ke hoʻololi i kāu hana!

Anter

• Nānā no

ʻO kekahi mau lā āu e hiki ai ke hana loaa i ka hale hoʻoikaika kino. A ʻoiai mākou e hoʻomaikaʻi aku iā ʻoe no ka hōʻike ʻana aʻe, ʻoi aku ka pōkole o kā mākou koho (a ʻoi aku ka maikaʻi!) Ma mua o ka hemo ʻana ma ka treadmill no 30 mau minuke. Hoʻokahi minuke o ka hoʻoikaika ikaika i loko o kahi papa hana maʻalahi he 10 mau minuke i hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ahonui a me kou olakino holoʻokoʻa, hōʻike i kahi noi hou i ka puke pai. PLOS ʻEkahi. (Ke hoʻāʻo nei e zap momona wikiwiki? E ʻike iā EPOC: ʻO ka mea huna i ka lilo ʻana o ka momona.

I ke aʻo ʻana, heʻe nā kānaka no 20-kekona i waho āpau, a ukali ʻia e ʻelua mau minuke lohi, hehi wāwae maʻalahi. Ua hana hou lākou i ʻekolu mau manawa. No ka pule, hana wale ka poʻe no 30 mau minuke-me ʻekolu mau minuke o ka hana nui ʻana (ʻaʻole maikaʻi, ʻeā ?!). Nā hopena: Ma hope o ʻeono mau pule, ua hoʻonui nā mea komo i ko lākou kūpaʻa ahonui e 12 pākēneka (kahi hoʻomaikaʻi nui) a hoʻomaikaʻi i ko lākou kahe koko. Loaʻa i nā mea komo nā pae kiʻekiʻe o nā mea biochemical i loko o ko lākou mau mākala e hoʻonui i ka mitochondria, nā hunaola e kōkua i ka hoʻohuli ʻana i nā carbohydrates i mea e hoʻomāhuahua ai i kou puʻuwai, i kou lolo, a huki i nā meaʻai mai ka meaʻai.

ʻAʻole nā ​​mea maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe-nui (HIIT)-ʻike mākou! Ua hōʻike nā haʻawina i nā hana HIIT e hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, ke kahe o ke koko, a me nā pae kolesterol, ʻaʻole e hōʻike i ke kōkua zap ʻōpū momona, a hoʻokahe i nā paona (no ka mea ʻoi aku ke kumu o ka pōhaku HIIT, mai haʻalele i ka 8 Pōmaikaʻi o ka Hoʻomaʻamaʻa Interval Intensity kiʻekiʻe) . Akā i kēlā mau lā ke noi wale nei kou lolo iā ʻoe e haʻalele, kīkiʻi iā ia no hoʻokahi minuke, a hiki iā ʻoe ke hāʻule hauʻoli ma hope o 10 mau minuke ma kahi o ka huki mālie ʻana iā ʻoe iho i ka hopena.

Nānā no