Hoʻololi ʻelemakule i ka hiamoe

Kū ka hiamoe maʻamau i nā pae he nui. Aia i ka pōʻaiapuni hiamoe:

• Wā moeʻuhane ʻole o ka hiamoe a me ka hiamoe nui
• Kekahi mau manawa o ka moemoeā ʻeleu (hiamoe REM)

Hoʻomaʻa hou ke kaʻapuni hiamoe i nā manawa he nui i ka pō.

NA OLELO HOLOHOLOLE

E loli ke ʻano o ka hiamoe e like me kou mau makahiki. ʻIke ka hapa nui o ka poʻe i ke kūnewa i mea e paʻakikī ai ka hiamoe ʻana. Ala pinepine lākou i ka pō a i ke kakahiaka.

Noho ka huina manawa moe a i ʻole hoʻemi iki ʻia (6.5 a 7 mau hola i kēlā me kēia pō). ʻOi paha ka paʻakikī e hiamoe a hoʻonui paha ʻoe i ka manawa i ka moena. ʻO ka hoʻololi ma waena o ka hiamoe a ala ala ʻana he manawa pinepine ia, kahi e manaʻo ai ka poʻe kahiko e like me ka mea ʻoi aku ka māmā o ka hiamoe ma mua o ka wā ʻōpio.

Lilo ka manawa i ka hiamoe hohonu ʻole. Ala ka poʻe ʻelemakule i ka awelika o 3 a 4 mau manawa i kēlā me kēia pō. Hoʻomaopopo pū lākou i ka makaʻala.

Ala pinepine ka poʻe ʻelemākule no ka mea liʻiliʻi ka manawa o ka hiamoe nui. ʻO nā kumu ʻē aʻe e pili ana i ka pono e ala aʻe a me ka mimi (nocturia), ka hopohopo, a me ka hōʻeha a i ʻole ka ʻeha mai nā maʻi lōʻihi (mau).

Ka hopena o nā hoʻololi

ʻO ka pilikia hiamoe kahi pilikia hoʻonāukiuki. ʻO ka hiamoe wā lōʻihi (mau) kahi kumu nui o nā ulia pōpilikia a me ke kaumaha. Ma muli o ka hiamoe o ka poʻe ʻelemākule a ala pinepine aʻe, ʻike paha lākou i ka hoʻonele ʻia o ka hiamoe ʻoiai ʻaʻole i loli ka manawa hiamoe holoʻokoʻa.

Hiki i ka hiamoe hiamoe ke lilo i mea huikau a me nā loli noʻonoʻo. He mea hiki nō naʻe ke mālama ʻia. Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā hōʻailona ke lawa kou hiamoe.

ʻO nā pilikia hiamoe kekahi hōʻailona maʻamau o ke kaumaha. E ʻike i kahi mea mālama ola e ʻike inā kaumaha paha a i ʻole ke olakino olakino ke hoʻololi i kāu hiamoe.

NA PILIKIA MAU

• ʻO ka hiamoe kekahi o nā pilikia hiamoe maʻamau i ka poʻe kahiko.
• ʻO nā maʻi hiamoe ʻē aʻe, e like me ka hoʻomaha ʻole o nā wāwae, narcolepsy, a i ʻole hypersomnia.
• ʻO ka apnea hiamoe, kahi ʻano e kū ai ka hanu no kekahi manawa i ka wā hiamoe, hiki ke hoʻopilikia i nā pilikia.

KOHO ANA

ʻ differentlylelo ʻokoʻa ka poʻe ʻelemakule i nā lāʻau ma mua o ka poʻe ʻōpio. He mea nui loa e kamaʻilio me kahi mea hoʻolako ma mua o ka lawe ʻana i nā lāʻau moe. Inā hiki, pale i nā lāʻau hiamoe. Eia nō naʻe, hiki i nā lāʻau antidepressant ke kōkua nui inā pili ke kaumaha i kou hiamoe. ʻAʻole kumu kekahi o nā antidepressants i nā hopena like me nā lāʻau moe.

I kekahi manawa, ʻoi aku ka maikaʻi o kahi antihistamine mālie ma mua o kahi pila moe no ka hoʻomaha ʻana i ka hiamoe pōkole. Eia nō naʻe, ʻaʻole hōʻike ka hapa nui o nā loea olakino i kēia ʻano lāʻau no ka poʻe ʻelemākule.

E hoʻohana i nā lāʻau moe (e like me zolpidem, zaleplon, a i ʻole benzodiazepines) e like me ka mea i ʻōlelo ʻia, a no kahi manawa pōkole wale nō. Hiki i kekahi o kēia mau lāʻau ke alakaʻi i ka hilinaʻi (pono e lawe i ka lāʻau e hana) a i ʻole ka hōʻalo (hoʻohana koʻikoʻi me ka hopena maikaʻi ʻole). Kūkulu kekahi o kēia mau lāʻau i kou kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i nā hopena ʻona e like me ka huikau, delirium, a hāʻule inā lawe ʻoe iā lākou no kahi manawa lōʻihi.

Hiki iā ʻoe ke hana i nā ana e kōkua iā ʻoe e hiamoe:

• Hiki ke kōkua i ka meaʻai māmā māmā. He nui ka poʻe e ʻike i ka waiū mehana e hoʻonui i ka hiamoe, no ka mea, he ʻaikawa maoli, sedative-like me ka amino acid.
• Hōʻalo i nā stimulants e like me ka caffeine (loaʻa i ke kope, tī, inu cola, a me kokoleka) no 3 a 4 mau hola ma mua o ka hiamoe.
• Mai lawe i nā naps i ke ao.
• Hoʻomaʻamaʻa i nā manawa maʻamau i kēlā me kēia lā, akā ʻaʻole i loko o 3 mau hola o kou wā hiamoe.
• E hōʻalo i ka hoʻonāukiuki nui ʻana, e like me nā hōʻike kīwī kolohe a i ʻole nā ​​pāʻani kamepiula, ma mua o ka hiamoe. E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻomaha i ka wā hiamoe.
• Mai nānā i ke kīwī a hoʻohana paha i kāu kamepiula, kelepona paʻalima, a i ʻole papapu i loko o ka lumi moe.
• E hoʻāʻo e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia pō a ala i ka manawa like i kēlā me kēia kakahiaka.
• Hoʻohana wale ka moena no ka hiamoe a i ʻole ka moekolohe.
• Hōʻalo i nā huahana paka, ʻoi aku ma mua o ka hiamoe.
• E noi i kāu mea hāʻawi inā loaʻa kekahi o nā lāʻau āu e lawe ai i kāu hiamoe.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ma hope o 20 mau minuke, e hele i waho o kahi moe a hana i kahi hana mālie, e like me ka heluhelu ʻana a hoʻolohe ʻana paha i nā mele.

Ke hiamoe ʻoe, hoʻi i kahi moe a hoʻāʻo hou. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i loko o 20 mau minuke, e hana hou i ke kaʻina hana.

ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona i ka wā hiamoe e hiamoe ai paha ʻoe. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻalo ʻana i ka wai ʻona, no ka mea hiki ke hoʻāla iā ʻoe ma hope i ka pō.

NA Kumuhana e pili ana

• Hoʻololi nā ʻelemakule i ka ʻōnaehana hopohopo
• ʻO Insomnia

• ʻO nā hiʻohiʻona hiamoe i ka ʻōpio a me ka ʻelemakule

ʻO Barczi SR, ʻo Teodorescu MC. Nā maʻi psychiatric a me nā lāʻau lapaʻau a me nā hopena o nā lāʻau i nā mākua makua. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, hua pā. Nā Kumumanaʻo a me ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lāʻau hiamoe. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 151.

ʻO DLli DL, Scullin MK. ʻElemakule maʻamau. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, hua pā. Nā Kumumanaʻo a me ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lāʻau hiamoe. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Hiamoe e pili ana i ka ʻelemakule, nāwaliwali, a me ka ʻike. I: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. ʻO Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine a me Gerontology. 8th ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 108.

Walston JD. ʻO ka maʻi maʻamau o ka ʻelemakule. I: Goldman L, Schafer AI, eds. ʻO ka lāʻau lapaʻau Goldman-Cecil. 26th ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 22.