Nā ʻōlelo aʻoaʻo pehea e haʻalele ai i ka puhipaka

Nui a hewahewa nā ala e haʻalele ai i ka puhipaka. Aia kekahi waiwai e kōkua iā ʻoe. Kākoʻo paha nā lālā ʻohana, nā hoaaloha, a me nā limahana. Akā i mea e kūleʻa ai, pono ʻoe e haʻalele. Hiki i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma lalo ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka.

ʻO ka hapa nui o ka poʻe i haʻalele i ka puhipaka ʻaʻole i kūleʻa ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i hala. E hoʻāʻo e nānā ʻole i nā hoʻāʻo i hala e haʻalele i nā holomua. E ʻike iā lākou e like me nā ʻike aʻo.

He paʻakikī e hōʻoki i ka puhihihi ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka paka ʻole, akā hiki i kekahi ke hana.

E ʻike i nā hōʻailona e kali ai ke kū ʻoe i ka puhipaka. Kapa ʻia kēia mau mea he hōʻailona hōʻailona. ʻO nā ʻōuli maʻamau ka:

• He ʻiʻini nui no nikotine
• Ka pīhoihoi, ka naue, hoʻomaha ʻole, nāukiuki, a me ka hoʻomanawanui ʻole
• Paʻa ka noʻonoʻo ʻana
• Hiamoe a pilikia paha e hiamoe ana
• Poʻo poʻo poʻo
• Hoʻonui i ka makemake a me ke kaupaona
• Huhū a kaumaha paha

Aia ka maikaʻi ʻole o kāu mau ʻōuli i ka lōʻihi o kou puhi ʻana. ʻO ka helu o nā kūpaka āu i puhi ai i kēlā me kēia lā ke hana pū kekahi.

MAKAUKAU E HIKI?

ʻO ka mea mua, e hoʻonohonoho i kahi lā haʻalele. ʻO kēlā lā ʻoe e haʻalele loa ai. Ma mua o kou lā haʻalele, hoʻomaka paha ʻoe e hōʻemi i kāu hoʻohana ʻana i ka paka. E hoʻomanaʻo, ʻaʻohe pae palekana o ka puhipaka ʻana.

E helu i nā kumu āu e makemake ai e haʻalele. Hoʻopili i nā pōmaikaʻi pōkole a me ka wā lōʻihi.

E ʻike i nā manawa e puhi paha ʻoe. ʻO kahi laʻana, pili paha ʻoe i ka puhipaka ke ʻano kaumaha a i lalo paha? Ke hele aku i ka pō me nā hoaaloha? ʻOiai e inu ana i ka kofe a i ʻole ka waiʻona? Ke luuluu? ʻOiai e kalaiwa ana? Ma hope pono o ka pāʻina a moekolohe paha? I ka wā hoʻomaha hana? ʻOiai ke nānā nei i ke kīwī a i ʻole ke pāʻani ʻana i nā kāleka? Ke hui pū ʻoe me nā mea puhipaka ʻē aʻe?

E hoʻomaopopo i kāu mau hoaaloha, ʻohana, a me kāu poʻe hana i kāu hoʻolālā e haʻalele i ka puhipaka ʻana. E haʻi iā lākou i kou lā haʻalele. Hiki ke kōkua inā ʻike lākou i ka mea āu e hele nei, keu hoʻi ke huhū ʻoe.

E hoʻopau i kāu mau kakika i mua o ka lā haʻalele. E hoʻomaʻemaʻe i kekahi mea ʻala o ka uahi, e like me nā lole a me nā lako pono.

MAKE A PLAN

E hoʻolālā i kāu mea e hana ai ma kahi o ka puhipaka ʻana i kēlā mau manawa ke puhi paha ʻoe.

E kikoʻī e like me ka hiki. ʻO kahi laʻana, inā i ka wā ma mua ua puhipuhi ʻoe i ka inu ʻana i kahi kīʻaha kope, inu kī i kahi. ʻAʻole paha e hoʻomaka ʻo Tea i ka makemake i kahi paka. A i ʻole, ke kaumaha ʻoe, e hele wāwae ma kahi o ka puhipaka ʻana.

E hoʻolei i nā pika i loko o ke kaʻa. E kau i nā pretzels ma kahi.

E ʻike i nā hana e nānā i kou mau lima a me kou noʻonoʻo, akā e nānā ʻaʻole lākou e ʻauhau a momona paha. Hiki ke kōkua i nā pāʻani kamepiula, solitaire, ulana, humuhumu, a me nā puʻupuʻu keʻa.

Inā puhi maʻamau ʻoe ma hope o ka ʻai ʻana, e ʻimi i nā ala ʻē aʻe e hoʻopau ai i kahi pāʻina. ʻAi i kahi hua hua. E ala aʻe a kāhea i ke kelepona. E hele wāwae (kahi hoʻowalewale maikaʻi e puhi pū i nā calorie).

E HOOLOLI I KOU OLA OLA

Hana i nā hoʻololi hou i kou nohona. Hoʻololi i kāu papa hana i kēlā me kēia lā. E ʻai i nā manawa like ʻole, a ʻai i nā pāʻina liʻiliʻi ma kahi o ʻekolu nui. Noho i kahi noho ʻokoʻa a i kahi lumi ʻē aʻe paha.

E māʻona i kāu mau ʻano waha i nā ʻano ʻē aʻe. ʻAi i ke kelekona a i ʻole kekahi mea ʻono haʻahaʻa haʻahaʻa. E nauʻu i ka kāpili kō ʻole. Kuhi ma ka lāʻau cinnamon. Hoʻomeamea-uahi me kahi mauʻu.

E kiʻi i ka hoʻoikaika kino hou aku. Hele wāwae a holo kaʻa paha. Kōkua ka hoʻoikaika kino i ka ʻume i ka uahi.

Hoʻonoho i kekahi mau pahu hopu

E hoʻonoho i nā pahuhopu haʻalele manawa pōkole a uku iā ʻoe iho ke hālāwai ʻoe me lākou. I kēlā me kēia lā, e hoʻokau i ke kālā āu e maʻa mau ai i ka paka i ka hue. Ma hope, hoʻolilo i kēlā kālā ma kahi mea āu e makemake ai.

E hoʻāʻo e noʻonoʻo ʻole i nā lā āpau e pono ai ʻoe e hōʻalo i ka puhipaka. Lawe iā ia i hoʻokahi lā i ka manawa.

Hoʻokahi wale nō puff a i hoʻokahi uahi paha e hoʻonui i kou makemake i nā kūpaka. Eia nō naʻe, maʻamau ka hana hewa. No laila inā ʻoe i hoʻokahi paka, ʻaʻole pono ʻoe e lawe i kahi aʻe.

ʻ TIlelo Aʻo HOU

Kākau inoa i kahi polokalamu kākoʻo puhi paka. Hāʻawi nā halemai, nā keʻena olakino, nā kikowaena kaiāulu, a me nā pūnaewele i nā papahana. E aʻo e pili ana i ka hoʻoponopono pilikino a i ʻole nā ​​ʻano ʻenehana ʻē aʻe.

E noi i kāu mea mālama ola e pili ana i nā lāʻau i hiki ke kōkua iā ʻoe e haʻalele i ka nikotine a me ka paka a mālama iā ʻoe mai ka hoʻomaka hou ʻana. Hoʻopili kēia i nā pālolo nicotine, gum, lozenges, a me nā sprays. ʻO nā lāʻau i kuhikuhi ʻia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻiʻina o ka nikotine a me nā ʻōuli haʻalele ʻē aʻe e like me varenicline (Chantix) a me bupropion (Zyban, Wellbutrin).

ʻO ka pūnaewele ʻo American Cancer Society, ʻo The Great American Smokeout kahi kumu waiwai maikaʻi.

Hāʻawi ka pūnaewele pūnaewele smfree.gov i ka ʻike a me nā kumuwaiwai no ka poʻe puhipaka. Ke kāhea nei iā 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) a i ʻole 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) e kuhikuhi iā ʻoe i kahi papahana aʻoaʻo kelepona manuahi i kou mokuʻāina.

Ma luna o nā mea āpau, mai hoʻonāwaliwali inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele i ka puhi baka ʻana i ka manawa mua. ʻO ka hana maʻa mau i ka Nicotine kahi hana paʻakikī e haki. E hoʻāʻo i kahi mea ʻokoʻa i ka manawa aʻe. Hoʻolālā i nā hoʻolālā hou, a hoʻāʻo hou. No ka poʻe he nui, he nui ka hoʻāʻo e kikina i ka maʻamau.

ʻO Cigarettes - nā ʻōlelo aʻoaʻo pehea e haʻalele ai; Hoʻomaha puhipaka - ʻōlelo aʻoaʻo pehea e haʻalele ai; Paka paka ʻole - nā ʻōlelo aʻo e pili ana i ka pehea e haʻalele ai; Hoʻopau paka - kōkua; Hoʻopau ʻo Nicotine - ʻōlelo aʻoaʻo

• Hoʻoponopono aneurysm aorta ʻōpū - wehe - hoʻokuʻu
• Angina - hoʻokuʻu
• Angina - he aha e nīnau aku ai i kāu kauka
• Angioplasty a me stent - puʻuwai - hoʻokuʻu
• Hoʻokomo ʻia ka Angioplasty a me stent - carotid artery - hoʻokuʻu
• Hoʻokomo ʻia ka Angioplasty a me stent - nā aʻa ākea - hoʻokuʻu
• Aortic aneurysm hana hou - endovascular - hoʻokuʻu
• Hoʻoponopono ka lolo aneurysm - hoʻokuʻu
• ʻOki kino aʻa Carotid - hoʻokuʻu
• ʻO ka maʻi pulmonary obstructive maʻi - nā mākua - hoʻokuʻu
• Ke kaohi nei i kou kiʻekiʻe o ke koko
• Trombosis o ka aa hohonu - hoʻokuʻu
• Diabetes - pale i ka hōʻeha puʻuwai a me ka hahau
• Esophagectomy - hoʻokuʻu
• Hoʻokiʻoki wāwae - hoʻokuʻu
• Puʻuwai puʻuwai - hoʻokuʻu
• Ka hōʻeha puʻuwai - he aha e nīnau aku ai i kāu kauka
• ʻOki kino bypass - hoʻokuʻu
• ʻOki kino bypass Heart - minimally invasive - hoʻokuʻu
• Maʻi maʻi puʻuwai - nā mea weliweli
• Hewa ka puʻuwai - hoʻokuʻu
• ʻO ke kīpoki puʻuwai puʻuwai - hoʻokuʻu
• Hoʻokiʻoki wāwae - hoʻokuʻu
• ʻOki kino - hoʻokuʻu
• Holo ke ākea peripheral - wāwae - hoʻokuʻu
• ʻO Ponia i nā mākua - hoʻokuʻu
• Hahau - hoʻokuʻu

• Ka haʻalele ʻana i ka puhipaka
• Pilikia puhi

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. I: Johnson BA, hoʻoponopono. Lapaʻau hoʻoweliweli: ʻEpekema a me ka hoʻomaʻamaʻa. ʻElua ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 23.

ʻO Benowitz NL, ʻo Brunetta PG. Pilikia puhi puhi a me ka hoʻomaha ʻana. I: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. ʻO Murray a me Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 46.

ʻO Rakel RE, Houston T. Nicotine hōʻalo. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Puke aʻo o ka lāʻau lapaʻau ʻohana. 9th ed. Piladelapia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 49.

Siu AL; ʻO ka Hana Hana Hana Hana Preventive US. Nā hana a me nā lāʻau lapaʻau pharmacotherapy no ka haʻalele paka ʻana i ka pākeke i nā mākua, e like me nā wahine hāpai: US Preventive Services Task Force ʻōlelo haʻi ʻōlelo. ʻO Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.