Pehea e hōʻalo ai i nā hōʻeha hoʻoikaika kino

Maikaʻi ka hoʻoikaika mau i kou kino a palekana no ka hapanui o nā mea āpau. Eia nō naʻe, me kekahi ʻano o nā hana, aia kahi manawa hiki iā ʻoe ke ʻeha. Hiki ke hōʻeha i nā hōʻeha hoʻoikaika kino mai nā maʻi a me nā sprains i ka ʻeha hope.

Me kahi hoʻolālā liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke pale i ka hōʻeha a noho palekana i ka wā hoʻoikaika kino.

ʻO kekahi o nā kumu maʻamau o ka hōʻeha hoʻoikaika kino pū kekahi:

• ʻO ka hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomehana ʻana o kou kino
• Ke hana hou nei i ke noi like
• ʻAʻohe kūpono kūpono no kāu hoʻoikaika kino
• Ke hoʻomaha ʻole nei ma waena o nā hana
• Pākuʻi nui i kou kino a wikiwiki paha
• Ke hana nei i kahi hoʻolālā ikaika loa no kāu pae o ke olakino
• ʻAʻole hoʻohana i nā pono kūpono

Hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika ʻana e kahe ai kou koko, hoʻomehana i kou mau mākala, a kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka ʻeha. ʻO ke ala maʻalahi e hoʻomehana ai e hoʻoikaika lohi no nā minuke mua, a laila e hāpai i ka wikiwiki. ʻO kahi laʻana, ma mua o ka holo ʻana, hele wīwī no 5 a 10 mau minuke.

E hōʻoluʻolu hoʻi ʻoe ma hope o ka hoʻoikaika kino e hoʻihoʻi i ka helu o kou puʻuwai a me ka mahana o ke kino i ka maʻamau. E hōʻoluʻolu i ka hoʻopau ʻana i kāu hana ma ka wikiwiki no nā 5 a 10 mau minuke i hala.

No ka maʻalahi, pono ʻoe e hoʻolōʻihi ma kahi o 2 mau manawa i ka pule. Akā maopopo ʻole inā kōkua maoli ke kau ʻana i ka ʻeha.

Hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi ma hope o kou hoʻomehana ʻana a ma hope o kou hoʻoikaika kino ʻana.

• Mai kīloi i nāʻiʻo anu.
• Paʻa i nā kau no ka lōʻihi o 15 a 30 kekona.
• Mai ʻōpala.

Inā ʻaʻole ʻoe i ʻeleu, a i ʻole kahi olakino olakino, e kamaʻilio pū me kāu mea mālama ola e hōʻoia i kou olakino kūpono no ka hoʻoikaika kino. E nīnau i nā ʻano hoʻoikaika kino e pono iā ʻoe.

Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me nā koho kaha haʻahaʻa e like me:

• Hele wāwae
• ʻAʻauʻau
• Ke holo nei i ke keke kaʻa
• Kolepa

ʻO kēia mau ʻano hoʻoikaika kino ke kumu o ka hōʻeha ma mua o nā hana ʻoi aku ka hopena e like me ka holo a aerobics paha. Hoʻohālikelike paha i nā haʻuki e like me ka soccer a me ke kinipōpō paha i mea e hōʻeha ai.

Hiki i ka hoʻohana ʻana i nā mea hana palekana ke hōʻemi nui i kou makaʻi o ka ʻeha.

E komo pū paha nā pono palekana no kāu haʻuki:

• Kāmaʻa lole wāwae
• Nā mahiole
• Kiaʻi waha
• Nā aniani
• Nā kiaʻi Shin a i ʻole nā ​​kiaʻi pale ʻē aʻe
• Nā Kneepads

E hoʻohana pono i nā ʻano pono no kāu haʻuki. ʻO kahi laʻana, mai pāʻani i ka tennis i nā kāmaʻa holo. E komo i ka mahiole, ʻaʻole i ka mahiole paikikala, i ka heʻe ʻana i lalo.

E hōʻoia i kāu pono hoʻoikaika kino:

• Kūpono iā ʻoe
• ʻO ia kahi hoʻolālā kūpono no kāu haʻuki a me kāu hana
• Ma ke kūlana hana maikaʻi
• Hoʻohana pololei a hoʻohana mau ʻia

Inā he mea hou ʻoe i kahi haʻuki a haʻuki paha, e noʻonoʻo e lawe i nā haʻawina e aʻo ai i nā kumu. ʻO ke aʻo ʻana i ke ala kūpono e hana ai i kahi haʻuki a haʻuki paha e hiki ke pale i ka hōʻeha. E nānā i nā haʻawina i kou kaiāulu a i ʻole ma o nā haʻuki a i ʻole nā ​​hui kūwaho. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka hoʻolimalima ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino.

I mea e pale ai i ka hōʻeha ʻana i nā hōʻeha, hoʻololi i kāu hana. ʻO kahi laʻana, ma kahi o ka holo ʻana i 3 mau lā o ka pule, pōʻaiapuni 1 lā a holo i 2. E hoʻohana ʻoe i kahi ʻano ʻokoʻa o nā mākala, a loaʻa mau kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.

Poina i ka ʻōlelo kahiko "ʻaʻohe ʻeha, ʻaʻohe loaʻa." ʻOiaʻiʻo, e kūkulu i ka ikaika a me ka ikaika, pono ʻoe e pahu i kou kino. ʻO ke kī e kaomi mālie a lohi. Hiki iā ʻoe ke manaʻo i nā mākala ʻeha ma hope o kāu hoʻolālā. Akā ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha i ka wā hoʻoikaika kino. Inā ʻeha ʻoe, kū koke.

ʻO ka luhi i nā manawa āpau hiki ke lilo i hōʻailona inā hana nui paha ʻoe iā ia. Ma ka laulā, pale i ka hoʻonui ʻana i kēia mau mea 3 i ka manawa like:

• Ka helu o nā lā āu e hoʻoikaika ai
• Lōʻihi o ka manawa hoʻoikaika kino ʻoe
• Pehea kou hoʻoikaika ʻana

Inā loaʻa ʻoe i kahi ʻeha, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e mālama i nā kaʻi a me nā ʻōpala ma ka home.

Kāhea i kāu mea hoʻolako no nā ʻeha a ʻeha pū paha i hele ʻole ma hope o ka mālama ponoʻī.

E hele koke i ka haukapila a kāhea iā 911 a i ʻole ka helu kūloko kūloko inā:

• He ʻeha kou umauma i ka manawa a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino.
• Manaʻo ʻoe he iwi haʻihaʻi kou.
• Hōʻike ka hono i waho o ke kūlana.
• He hōʻeha koʻikoʻi kou a i ʻole ʻeha ʻeha a hoʻokahe koko paha.
• Lohe ʻoe i kahi kani kani a loaʻa koke nā pilikia i ka hoʻohana ʻana i ka ami.

Pūnaewele ʻAmelika Hui Pū ʻIa o Orthopedic Surgeons. Hoʻoikaika palekana. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise. Hoʻohou i Pepeluali 2018. Loaʻa iā ʻOkakopa 27, 2020.

Pūnaewele ʻAmelika Hui Pū ʻIa o Orthopedic Surgeons. Pale ʻino haʻuki no nā boomers pēpē. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/sports-injury-prevention-for-baby-boomers. Hoʻohou ʻia Kepakemapa 2019. Loaʻa iā ʻOkakopa 27, 2020.

ʻAhahui Orthopedic ʻAmelika no ka Lapaʻau Pāʻani. Nā waiwai a nā Athletes. www.stopsportsinjury.org/STOP/Prevent_Injury/Athletes_Resource.aspx. Loaʻa iā ʻOkakopa 27, 2020.

Hertel J, Onate J, Kaminski T. Kāohi hōʻeha. I: Miller MD, Thompson SR, eds. ʻO DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th lā. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 34.

Wilk KE, Williams RA. Nā kuʻina pale ʻeha. I: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. ʻO Netter's Sports Medicine. ʻElua ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2018: chap 65.

• Ka hoʻoikaika kino a me ke hoʻoikaika kino
• Nā ʻeha haʻuki
• Palekana Sports