ʻO Insomnia

He pilikia ka hiamoe ʻole e hiamoe ana, e hiamoe ana i ka pō, a i ʻole ala ala i kakahiaka nui.

Hele mai a hele a lōʻihi a lōʻihi paha nā ʻāpana o ka hiamoe.

ʻO ka maikaʻi o kou hiamoe he mea nui e like me ka nui o kou hiamoe.

ʻO nā ʻano moe a mākou i aʻo ai i ka wā kamaliʻi e hiki ke hoʻopili i kā mākou hana moe e like me nā mākua. ʻO ka hiamoe maikaʻi ʻole a me nā ʻano nohona e hiki ai ke hōʻoluʻolu a i ʻole e ʻoi aku ka maikaʻi i loko o:

• E hiamoe ana i kahi manawa ʻokoʻa i kēlā me kēia pō
• Napo o ke ao
• ʻO kahi maikaʻi ʻole o ka hiamoe, e like me ka nui o ka walaʻau a me ke kukui
• ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i ka manawa i ka moena ke ala ala
• Hana i nā ahiahi a i ʻole nā ​​hoʻololi pō
• ʻAʻole lawa ka hoʻoikaika kino
• Ke hoʻohana nei i ke kīwī, kamepiula, a i ʻole kahi polokalamu kelepona i kahi moe

Hiki i ka hoʻohana ʻana i kekahi lāʻau a me nā lāʻau ke hoʻololi i ka hiamoe, me:

• ʻAlekohola a lāʻau ʻē aʻe
• Paka nui
• Nui loa ka caffeine ma loko o ka lā a inu paha i ka caffeine i ka hopena o ka lā
• Hoʻomaʻamaʻa i kekahi ʻano o nā lāʻau moe
• ʻO kekahi o nā lāʻau anuanu a me nā lāʻau ʻai
• Nā lāʻau ʻē aʻe, nā mea kanu, a i ʻole nā ​​mea hoʻopili

Hiki i nā pilikia olakino, pilikanaka, a me ke olakino noʻonoʻo ke hoʻopili i nā ʻano moe, e like me:

• Bipolar kāna hana.
• Ke kaumaha a luʻuluʻu paha. (ʻO ka pinepine, ʻo ka hiamoe ka ʻōuli e kumu i ka poʻe me ke kaumaha e ʻimi i ke kōkua lapaʻau.)
• ʻO ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, inā he wā pōkole a lōʻihi paha. No kekahi poʻe, ʻo ke koʻikoʻi i hoʻokumu ʻia e ka hiamoe ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana.

Hiki i nā pilikia olakino ke alakaʻi i nā pilikia e hiamoe ana a me ka hiamoe ʻole.

• Hapai keiki
• ʻEha o ke kino a hōʻoluʻolu ʻole paha.
• E ala ana i ka pō e hoʻohana i ka lua, i maʻa mau i nā kāne me ka prostate hoʻonui
• ʻAlena moe

Me ka makahiki, ʻano loli ka hiamoe. Nui ka poʻe i ʻike i ka ʻelemakule ke kumu o ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana, a ala pinepine lākou.

ʻO nā hoʻopiʻi a i ʻole nā ​​ʻōuli maʻamau i ka poʻe me ka hiamoe ʻole:

• Ka pilikia e hiamoe ana i ka nui o nā pō
• Manaʻo luhi i ke ao a hiamoe paha i ke ao
• ʻAʻole hōʻoluʻolu ke ala ʻoe
• Ke ala ala i mau manawa i ka hiamoe

ʻO ka poʻe i loaʻa i ka hiamoe kekahi manawa e hoʻopau ʻia e ka manaʻo o ka lawa o ka hiamoe. Akā ʻo ka nui o kā lākou hoʻāʻo e hiamoe, ʻo ka nui o ka huhū a me ka huhū o lākou, a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hiamoe.

Hiki i ka hiamoe maha ʻole ke:

• Luhi a luhi ʻole ʻoe, no laila paʻakikī e hana i nā hana o kēlā me kēia lā.
• E hoʻokau iā ʻoe i ka ulia pōpilikia. Inā ʻoe e hoʻokele a manaʻo hiamoe, huki a hoʻomaha.

E hana ana kāu mea mālama ola i kahi hoʻokolohua kino a nīnau e pili ana i kāu mau lāʻau i kēia manawa, hoʻohana lāʻau, a me ka mōʻaukala olakino. ʻO ka maʻamau, ʻo kēia wale nō nā ʻano e pono ai e ʻike pono i ka hiamoe ʻole.

ʻAʻole loaʻa ka hiamoe he 8 mau hola i kēlā me kēia pō ʻaʻole pilikia kāu olakino. ʻOkoʻa ka makemake o ka poʻe ʻokoʻa i ka hiamoe. Hana maikaʻi kekahi poʻe ma ka 6 mau hola o ka hiamoe i ka pō. Maikaʻi wale nā ​​poʻe ʻē aʻe inā loaʻa iā 10 a 11 mau hola o ka hiamoe i ka pō.

Hoʻomaka pinepine ka hoʻomaʻamaʻa ma ka loiloi ʻana i nā lāʻau a i ʻole nā ​​pilikia olakino e hoʻoulu a hoʻomāhuahua paha i ka hiamoe, e like me:

• Hoʻonui i ka gland prostate, e ala ana nā kāne i ka pō
• ʻO ka ʻeha a ʻoluʻolu ʻole paha mai nā maʻi muscle, ami, a nerve paha, e like me ka maʻi arthritis a me ka maʻi Parkinson
• ʻO nā kūlana olakino ʻē aʻe, e like me ka reflux acid, nā maʻi āpau, a me nā pilikia thyroid
• Nā maʻi olakino noʻonoʻo, e like me ke kaumaha a me ka hopohopo

Pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka nohona a me nā ʻano hiamoe e hoʻopili i kou hiamoe. Kāhea ʻia kēia ʻo ka hiamoe hiamoe. Ke hoʻomaikaʻi a hoʻoponopono ʻana paha i kāu ʻano hiamoe o ka hana ʻana i kekahi mau loli i kāu ʻano moe.

Pono paha kekahi poʻe i nā lāʻau e kōkua i ka hiamoe no kahi manawa pōkole. Akā i ka holo lōʻihi, ʻo ka hoʻololi ʻana i kou nohona a me nā ʻano hiamoe ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā pilikia me ka hiamoe ʻana a me ka hiamoe ʻana.

• ʻO ka nui o nā pila moe over-the-counter (OTC) i loaʻa nā antihistamines. Hoʻohana pinepine ʻia kēia mau lāʻau e mālama i nā maʻi āpau. Hoʻomaʻamaʻa koke kou kino iā lākou.
• Hiki ke kuhikuhi ʻia nā lāʻau hoʻomoe i kapa ʻia hypnotics e kāu mea hāʻawi e kōkua ai e hōʻemi i ka manawa e hiamoe ai. Hiki i ka hapa nui o kēia mau mea ke lilo i hana maʻamau.
• ʻO nā lāʻau i hoʻohana ʻia e mālama i ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha e hiki ke kōkua pū me ka hiamoe

ʻO nā ʻano ʻokoʻa o ka therapy therapy, e like me ka conductive behavioral therapy no ka hiamoe (CBT-I), hiki ke kōkua iā ʻoe e kaohi i ka hopohopo a me ke kaumaha.

Hiki i ka hapanui o ka poʻe ke hiamoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi.

Kāhea i kāu mea hāʻawi inā ua hele a pilikia ka hiamoe.

Ka maʻi hiamoe - insomnia; Nā pilikia hiamoe; Hīloi ka hiamoe; Hoʻomaʻemaʻe hiamoe - insomnia

ʻO Anderson KN. ʻO ka insomnia a me ka conductivity behavioral therapy-pehea e loiloi ai i kāu mea maʻi a me ke kumu e lilo ai ia i ʻāpana maʻamau o ka mālama. ʻO J Thorac Dis. 2018; 10 (Nūhou 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Hiamoe a me kāna mau maʻi. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. ʻO Bradley's Neurology i ka hana lapaʻau. ʻEpekema 7 Piladelapia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

ʻO Vaughn BV, Basner RC. Nā pilikia o ka hiamoe. I: Goldman L, Schafer AI, eds. ʻO ka lāʻau lapaʻau Goldman-Cecil. 26th ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 377.