Kāohi lag jet

ʻO Jet lag kahi maʻi moe i hoʻokumu ʻia e ka huakaʻi ʻana ma nā wahi ʻokoʻa. Kū ka Jet lag ke hoʻonohonoho ʻole ka uaki olaola o kou kino me ka zona manawa āu i loko.

Hahai kou kino i ka uaki kūloko o 24 hola i kapa ʻia he ritima circadian. ʻLelo ia i kou kino i ka wā e hiamoe ai a i ka wā e ala ai. ʻO nā ʻōuli mai kou kaiāulu, e like me ka puka ʻana a napoo ka lā, kōkua i ka hoʻonohonoho ʻana i kēia uaki kūloko.

Ke hele ʻoe ma waena o nā wahi ʻokoʻa, hiki iā ia ke lawe i kou kino i kekahi mau lā e hoʻomaʻa i ka manawa like ʻole.

Manaʻo paha ʻoe ua hiki i ka manawa e hiamoe ai i mau hola ma mua o ka hiamoe. ʻO ka nui o nā wahi āu e hele ai, ʻo ka ʻoi aku ka maikaʻi o kāu jet jet. Eia kekahi, ʻoi aku ka paʻakikī o ka huakaʻi ʻana i ka hikina no ka nalowale ʻana o ka manawa.

ʻO nā ʻōuli o ka jet lag me:

• Pilikia i ka hiamoe a i ʻole ke ala ʻana
• Ka luhi i ke ao
• Huikau
• ʻO ka manaʻo maʻamau ʻaʻole maikaʻi
• ʻEha poʻo
• Huhū
• Huhū ka ʻōpū
• Nā mākala ʻeha

Ma mua o kāu huakaʻi:

• E hoʻomaha maha, ʻai i nā meaʻai maikaʻi, a hoʻoikaika kino.
• E noʻonoʻo e hiamoe ma mua no kekahi mau pō ʻelua ma mua o ka haʻalele ʻana inā ʻoe e hele ana i ka hikina. E hiamoe ma hope no kekahi mau pō ʻelua inā ʻoe e hele komohana. E kōkua kēia i ka hoʻonohonoho hou ʻana i kāu uaki kūloko ma mua o kou huakaʻi.

ʻOiai e lele ana:

• Mai hiamoe ke ʻole e kūlike me ka wā moe o kāu huakaʻi. ʻOiai e ala ana, e ala aʻe a hele a puni i kekahi mau manawa.
• I ka wā e hoʻomaha ana, e hōʻoluʻolu iā ʻoe iho a hoʻomaha.
• Inu nui i ka wai, akā pale i nā meaʻai kaumaha, ʻalekole, a me ka caffeine.

ʻO Melatonin, kahi waihona hormonone, hiki ke kōkua i ka hoʻēmi i ka jet lag. Inā ʻoe e lele i ka wā hiamoe o kāu huakaʻi, lawe i kahi melatonin (3 a 5 milligrams) i kēlā manawa a hoʻāʻo e hiamoe. A laila e hoʻāʻo e lawe i ka melatonin mau hola ma mua o ka hiamoe no kekahi mau lā ke hiki aku ʻoe.

Ke hiki ʻoe:

• No nā huakaʻi pōkole, e hoʻāʻo e ʻai a hiamoe i kāu manawa maʻamau, inā hiki, ʻoiai ma kāu huakaʻi.
• No nā huakaʻi ʻoi aku ka lōʻihi, ma mua o kou haʻalele, e hoʻāʻo e hoʻomaʻa i ka manawa manawa o kāu huakaʻi. E hoʻonoho i kāu uaki i ka manawa hou ke hoʻomaka ʻoe i ka huakaʻi.
• Lawe ʻia kahi lā e hoʻoponopono ai i hoʻokahi a i ʻelua mau wahi manawa. No laila inā ʻoe e huakaʻi ma luna o nā ʻāpana he ʻekolu, ʻelua mau lā paha e hoʻololi ai kou kino.
• E hoʻopaʻa me kāu papa hana hoʻoikaika kino ma kahi mau loa ma kahi e. Hōʻalo i ka hoʻoikaika kino i ke ahiahi, no ka mea hiki ke makaʻala iā ʻoe.
• Inā ʻoe e huakaʻi ana i kahi hanana nui a i ʻole kahi hālāwai, e hoʻāʻo e hele i kahi āu i hele mua ai. Hiki i kēia ke kōkua i kou kino e hoʻoponopono i mua o ka manawa no laila ʻo ʻoe ka mea maikaʻi loa i ka hanana.
• E hoʻāʻo ʻaʻole e hoʻoholo i nā hoʻoholo koʻikoʻi i ka lā mua.
• Ke hōʻea ʻoe, hoʻolilo ka manawa i ka lā. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonohonoho hou ʻana i kāu uaki kūloko.

Nā haunaele hiamoe Circadian rhythm; ʻO ka maʻi lag lag

ʻO Drake CL, Wright KP. ʻO ka hana Shift, ka maʻi hoʻoneʻe-hana, a me ka jet lag. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, hua pā. Nā Kumumanaʻo a me ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lāʻau hiamoe. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 75.

ʻO Markwell P, McLellan SLF. Māluhiluhi ma hope o ka lele 'ana. I: Keystone JS, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, Mendelson M, Leder K, eds. Lapaʻau huakaʻi. ʻEhā ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2019: chap 45.

• Nā maʻi hiamoe
• ʻO ke olakino huakaʻi