Iliotibial band syndrome - mālama

ʻO ka band iliotibial (ITB) kahi tendon e holo ma waho o kou wāwae. Pili ia mai ka piko o kou iwi pelvic a ma lalo pono o kou kuli. ʻO ka tendon kahi mānoanoa lahilahi e hoʻopili i nā mākala i ka iwi.

Hana ʻia ka maʻi band Iliotibial ke pehu a hoʻonāukiuki ka ITB mai ka ʻānai ʻana i ka iwi ma waho o kou ʻūhā a kuli paha.

Aia kekahi ʻeke piha piha i ka wai, i kapa ʻia he bursa, ma waena o ka iwi a me ke olonā ma ka ʻaoʻao waho o kou wāwae. Hāʻawi ka ʻeke i ka lubrication ma waena o ka iwi a me ka iwi. Hiki i ka hamo ʻana o ka tendon ke hōʻeha i ka ʻeha a me ka pehu ʻana o ka bursa, ke olonā, a i ʻole ʻelua paha.

Hoʻopili pinepine kēia ʻeha i nā mea holo a me nā holo kaʻa. ʻO ke kūlou ʻana o ke kuli i kēia mau hana hiki ke hana i ka huhū a me ka pehu ʻana o ke kahena.

Nā kumu ʻē aʻe e:

• Ma ke ʻano kino maikaʻi ʻole
• Loaʻa iā ITB paʻa
• ʻAno maikaʻi me kāu mau hana
• ʻAʻole hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino
• Loaʻa nā wāwae kūlou
• Nā hoʻololi i nā pae hana
• Imbalance o nā mākia kumu

Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi maʻi ITB e ʻike paha ʻoe:

• ʻEha ʻeha ma waho o kou kuli a i ʻole ka uha ke hoʻomaka ʻoe i ka hoʻoikaika kino, a hele aku ia mehana ʻoe.
• Ma hope o ka manawa ke kaumaha ka ʻeha a ʻaʻole hele i ka wā hoʻoikaika kino.
• Ke holo nei i lalo o nā puʻu a noho paha i ka manawa lōʻihi me ke kuli ʻana o kou kuli e ʻeha ai paha ka ʻeha.

E nānā kāu kauka i kou kuli a neʻe i kou wāwae i nā kūlana ʻokoʻa e ʻike ai inā piliki kāu ITB. ʻO ka maʻamau, hiki ke ʻike ʻia ka maʻi ITB mai ka hoʻokolohua a me kāu wehewehe ʻana i nā ʻōuli.

Inā makemake ʻia nā hoʻokolohua kiʻi, hoʻokomo pū paha lākou i kekahi o kēia mau mea:

• Kukuna ultrasound
• MRI

Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi ITB, hiki i ka mālama ʻana ke hoʻopili i kekahi o kēia mau mea:

• ʻO nā lāʻau lapaʻau a i ʻole ka noi ʻana i ka hau e hoʻomaha i ka ʻeha
• Hoʻolahalaha a hoʻoikaika i nā hoʻoikaika kino
• ʻO kahi kīkē o ka lāʻau i kapa ʻia ʻo cortisone ma ka ʻeha e hōʻeha i ka ʻeha a me ka pehu

ʻAʻole pono ka hapa nui o ka poʻe i ke ʻoki. Akā inā ʻaʻole holo pono nā ʻano lāʻau ʻē aʻe, koi ʻia ke ʻoki. I ka wā o ke kaha ʻana, e hemo kahi o kāu ITB, ka bursa, a i ʻole ʻelua. A i ʻole, e hoʻolōʻihi ʻia ka ITB. Pale kēia i ka ITB mai ka ʻānai ʻana i ka iwi ma ka ʻaoʻao o kou kuli.

Ma ka home, e hāhai i kēia mau hana e kōkua ai e hōʻemi i ka ʻeha a me ka pehu.

• E noi i ka hau i kahi ʻeha no 15 mau minuke i kēlā me kēia 2 a 3 mau hola. Mai hoʻopili pololei i ka hau i kou ʻili. E wahī i ka hau i ka lole maʻemaʻe ma mua.
• Pili i ka wela mehana ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana a i ʻole ka hana hoʻoikaika kino ʻana.
• Lawe i ka lāʻau ʻeha inā pono ʻoe.

No ka ʻeha, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), a i ʻole acetaminophen (Tylenol). Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kēia mau lāʻau ʻeha ma ka hale kūʻai.

• E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau ʻeha inā loaʻa ʻoe i ka maʻi puʻuwai, ke koko kiʻekiʻe, nā maʻi maʻi konohiki, a i ʻole nā ​​maʻi ʻeha o ka ʻōpū a i ʻole nā ​​kahe kūloko i ka wā i hala.
• Mai lawe i nā mea i koi ʻia ma ka ʻōmole a i ʻole kāu kauka.

E hoʻāʻo e holo a paikikala paha i nā mamao pōkole ma mua o kāu hana maʻamau. Inā ʻeha mau ʻoe, e hōʻalo i kēia mau hana. Pono paha ʻoe e hana i nā hana ʻē aʻe ʻaʻole e hoʻonāukiuki i kāu ITB, e like me ka ʻauʻau ʻana.

E hoʻāʻo e kau i ka lima lima kuli e hoʻomehana ai ka bursa a me ITB ʻoiai ʻoe e hoʻoikaika kino.

Koi paha kāu kauka i kahi mea hoʻoponopono kino (PT) e hana me kāu ʻeha kikoʻī i hiki ai iā ʻoe ke hoʻi i ka hana maʻamau i ka wā hiki.

Koi paha kāu PT i nā ala e hoʻololi ai i kāu hoʻoikaika ʻana i mea e pale ai i nā pilikia. Kūpono nā hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i kāu mākala a me nā mākala o ka pūhaka. Hiki paha iā ʻoe ke kūpono no nā kākoʻo arch (orthotics) e komo i kou kāmaʻa.

Ke hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻoikaika ʻana i nā hana me ka ʻole o ka ʻeha, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka holo a me ke kaʻa hou ʻana. Kūkulu mālie i kahi mamao a me ka wikiwiki.

Hāʻawi paha kāu PT iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa e hana ai e kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu ITB a hoʻoikaika i nā mākala o kou wāwae. Ma mua a ma hope o ka hana:

• E hoʻohana i kahi pale hoʻomehana ma kou kuli e hoʻomehana ai i kahi. E hōʻoia i ka hoʻonohonoho o ka pad ma ka haʻahaʻa a me ka waena.
• Ice kou kuli a lawe i ka lāʻau ʻeha ma hope o ka hana inā ʻeha ʻoe.

ʻO ke ala ʻoi loa no ka hoʻōla ʻana o ke olonā e hoʻopili i kahi hoʻolālā mālama. ʻO ka nui o kou hoʻomaha a hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻōla kino, ʻo ka wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi o kou hōʻeha.

Kāhea i kāu kauka lawelawe inā ʻeha ka ʻeha a i ʻole maikaʻi maikaʻi i loko o kekahi mau pule.

IT band Syndrome - mālama hope; ITB Syndrome - mālama ma hope; Iliotibial band friction maʻi pale - ma hope o ka mālama ʻana

Akuthota V, Stilp SK, Lento P, Gonzalez P, Putnam AR. ʻIliotibial band syndrome. I: Frontera, WR, kālā JK, Rizzo TD, Jr, eds. Nā mea nui o ka lāʻau lapaʻau a me ka hoʻoponopono hou ʻana: nā maʻi Musculoskeletal, Pain, and Rehabilitation. ʻEhā ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2019: chap 69.

Telhan R, Kelly BT, Moley PJ. Hoʻopiʻi nā Hip a me nā pelvis i nā syndrome. I: Miller MD, Thompson SR, eds. ʻO DeLee lāua ʻo Drez's Orthopedic Sports Medicine: Nā Kumu a me nā Hana. ʻEhā ed. Piladelapia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 85.

• Nā ʻeha a me nā maʻi o ke kuli
• Nā hōʻeha wāwae a me nā maʻi ʻole