Mālama i kāu hui kuli hou

Ma hope o kou hoʻokuli ʻana i ke kuli, pono ʻoe e akahele e pili ana i kou neʻe ʻana i kou kuli, ʻo ia hoʻi no nā mahina mua ma hope o ke kahakaha ʻana.

I ka manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻi i kāu pae o ka hana ma mua. Akā ʻoiai, pono ʻoe e neʻe akahele i ʻole ʻoe e hōʻeha i kou pani kuli hou. E hoʻomākaukau i kou home no kāu hoʻi ʻana mai, i hiki ai iā ʻoe ke neʻe maʻalahi a pale i ka hāʻule.

Ke lole nei ʻoe:

• Hōʻalo i ke kau ʻana i kāu palule i ke kū ʻana i luna. Noho ma luna o kahi noho a i ka lihi paha o kou wahi moe, no laila ʻoi aku kou kūpaʻa.
• E hoʻohana i nā hāmeʻa e kōkua iā ʻoe e ʻaʻahu me ke kūlou ʻole ʻole ʻana, e like me ka reacher, kahi shoehorn lōʻihi lōʻihi, nā kaula kāmaʻa elastik, a me kahi kōkua no ke kau ʻana i nā kākini.
• E kau mua i ka pālule, nā kākini, a i ʻole pantyhose ma ka wāwae a kou ʻoki ʻana.
• Ke wehe ʻoe i ka lole, wehe i nā lole mai kāu ʻaoʻao ʻoki hope loa.

Ke noho ʻoe:

• E hoʻāʻo e noho ʻole ma ke kūlana like ma mua o 45 a 60 mau minuke i ka manawa.
• E mālama pololei i kou mau wāwae a me kou mau kuli i mua, ʻaʻole i huli ʻia a i waho paha. E kīloi ʻia a kuli ʻia paha kou mau kuli i ke ala a kāu mea lapaʻau i kuhikuhi ai.
• Noho i kahi noho paʻa me ke kua pololei a me nā lima lima. Ma hope o kāu ʻoki ʻana, pale i nā noho, nā noho moe, nā noho palupalu, nā noho hoʻoluliluli, a me nā noho haʻahaʻa loa.
• Ke kū aʻe nei mai kahi noho, e lele i mua o ka noho, a hoʻohana i nā lima o ka noho, kāu mea hele, a i ʻole nā ​​koʻokoʻo no ke kākoʻo e ala aʻe.

Ke ʻauʻau ʻoe a ʻauʻau paha:

• Kū paha ʻoe i ka ʻauʻau inā makemake ʻoe. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi noho paipu kūikawā a i ʻole kahi noho palaka paʻa no ka noho ʻana i ka ʻauʻau.
• E hoʻohana i kahi moena kāpili i ka paipu a i ʻole ka papa hele ʻauʻau. E mālama pono i ka holoi ʻana o ka lua i ka lua a me ka maʻemaʻe.
• Mai piʻo, squat, a kiʻi i kekahi mea i kou wā e ʻauʻau ana. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi reacher inā pono ʻoe e kiʻi i kekahi mea.
• E hoʻohana i ka ʻōpala ua me kahi ʻau lōʻihi no ka holoi ʻana.
• E hoʻololi i kekahi i nā kaʻau ʻauʻau iā ʻoe inā paʻakikī e kiʻi.
• E holoi kekahi i nā ʻāpana o kou kino e paʻakikī e hiki iā ʻoe.
• MAI noho i lalo o ka ipu ʻauʻau maʻamau. E paʻakikī loa e ala palekana.
• Inā makemake ʻoe i hoʻokahi, e hoʻohana i kahi noho ʻauʻau kiʻekiʻe e waiho i kou mau kuli i lalo o kou hiʻupuʻu ke hoʻohana ʻoe i ka lua.

Ke hoʻohana nei ʻoe i nā ʻanuʻu.

• Ke piʻi nei ʻoe i ke alapiʻi, e hele mua i mua me kou wāwae i loaʻa ʻole kahi ʻoki.
• Ke hele nei ʻoe i lalo i ke alapiʻi, e hele mua i mua me kou wāwae i ka hana a DID.
• Pono paha ʻoe e hele i luna a i lalo i kahi ʻanuʻu i kēlā me kēia manawa a hiki i ka ikaika ʻana o kou mauʻiʻo.
• E mālama pono i ka mea pāpā a i ʻole nā ​​mea paʻa ma ke alapiʻi no ke kākoʻo.
• E hōʻoia e hōʻoia i ke ʻano maikaʻi o kāu mau ʻelele ma mua o ke ʻoki ʻana. He mea nui ia e hōʻoia i ka palekana o ka hoʻohana ʻana iā lākou.
• Hōʻalo i nā lele lōʻihi o ke alapiʻi no nā mahina 2 mua ma hope o ke kaha ʻana.

Ke moe ʻoe i lalo:

• Moe kau ma kou kua. He wā maikaʻi kēia e hana ai i kou hoʻoikaika kuli.
• MAI hoʻokau i kahi pale a uluna paha ma hope o kou kuli ke moe ʻoe i lalo. He mea nui e hoʻopaʻa i kou kuli i ka wā e hoʻomaha ai.
• Inā pono ʻoe e hāpai a hāpai i kou wāwae, e kū pololei i kou kuli.

Ke hele nei i loko o kahi kaʻa:

• E hele i loko o ke kaʻa mai ka pae o ke alanui, ʻaʻole mai kahi kaʻe a me ka puka. E hoʻoneʻe i ka noho mua i kahi hiki loa.
• ʻAʻole pono e haʻahaʻa nā noho kaʻa. Noho ma ka uluna inā pono ʻoe. Ma mua o kou komo ʻana i loko o kahi kaʻa, e hōʻoia e hiki ke paheʻe maʻalahi i ka mea noho.
• Huli a puni ke kua o kou kuli i ka noho a noho i lalo. Ke huli nei ʻoe, e kōkua i kahi e hāpai i kou mau wāwae i ke kaʻa.

Ke holo nei i loko o kahi kaʻa:

• E uhaʻi i nā holo kaʻa lōʻihi. Kū, hele i waho, a hele wāwae ma kēlā me kēia 45 a 60 mau minuke.
• Hana i kekahi o nā hana maʻalahi, e like me nā pumping ankle, ʻoiai e holo ana i ke kaʻa. Kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i nā makaʻi o ke kōkō koko.
• E lawe i nā lāʻau ʻeha ma mua o kou holo mua ʻana i ka home.

Ke hele i waho o ke kaʻa:

• E hoʻohuli i kou kino i ke kōkua ʻana o kekahi iā ʻoe e hāpai i kou mau wāwae mai ke kaʻa.
• Scoot a wīwī i mua.
• Ke kū nei i nā wāwae ʻelua, e hoʻohana i kāu koʻokoʻo a i ʻole ka mea hele wāwae e kōkua ai iā ʻoe e kū i luna.

E noi i kāu mea mālama ola ke hiki iā ʻoe ke hoʻokele. Pono ʻoe e kali a ʻehā mau pule ma hope o ke kahakaha ʻana. Mai kalaiwa a hiki i ka wā e ʻōlelo ai kāu mea maikaʻi.

Ke hele wāwae ʻoe:

• E hoʻohana i kāu koʻokoʻo a me ka mea hele wāwae a hiki i ka wā e haʻi aku ai ka mea lawelawe iā ʻoe he maikaʻi ke kū, a ma kahi o 4 a 6 mau pule ma hope o ke kaha ʻana. E hoʻohana i kahi kō wale nō ke haʻi aku kāu mea lawelawe iā ʻoe ua maikaʻi.
• E kau i ka nui o ke kaupaona ma kou kuli a ka mea lawelawe a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino e paipai ai. Ke kū, hoʻolōʻihi kou mau kuli i ka hiki.
• E lawe i nā ʻanuʻu liʻiliʻi i kou huli ʻana. E hoʻāʻo ʻaʻole e pivot ma ka wāwae i hana ʻia. E kuhikuhi pololei ana kou manamana wāwae i mua.
• E komo i nā kāmaʻa me nā kapuwaʻi nonskid. E hele mālie i kou wā e hele wāwae ana ma nā wahi pulu a i ʻole ka lepo kaulike. Mai ʻaʻapo flip-flop, no ka mea hiki ke paheʻe a hāʻule ʻoe.

ʻAʻole ʻoe e iho i ka ski a pāʻani paha i nā haʻuki pili e like me ka pōpeku a me ka soccer. Ma ka laulā, pale i nā haʻuki e koi ai i ke keke ʻana, ka wili ʻana, ka huki ʻana a i ʻole ka holo ʻana. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hana ʻoi aku ka hopena o ka hopena, e like me ka holoholo, māla, ʻauʻau, pāʻani leʻaleʻa, a me ke kolepa ʻana.

Nā ʻaoʻao ʻē aʻe āu e pono ai e ukali mau:

• E lawe i nā ʻanuʻu liʻiliʻi i kou huli ʻana. E hoʻāʻo ʻaʻole e pivot ma ka wāwae i hana ʻia. E kuhikuhi pololei ana kou manamana wāwae i mua.
• AOLE jerk i ka wāwae i hana ʻia.
• MAI huki a hāpai aʻe ma mua o 20 mau paona (9 mau kilogram). E hoʻokau nui kēia i kou kuli hou. Pākuʻi ʻia kēia i nā ʻeke ʻai, holoi lole, ʻeke ʻōpala, pahu mea hana, a me nā holoholona nui.

Hoʻopili kuli - mālama pono; Hoʻololi kukuli - hoʻomākaukau

Hui C, Thompson SR, Giffin JR. Pākuʻi kuli. I: Miller MD, Thompson SR, eds. ʻO DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th lā. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 104.

Mihalko WM. Arthroplasty o ke kuli. I: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, hua. ʻO Campbell's Operative Orthopedics. 13th ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 7.