ʻAe, he mea ʻoiaʻiʻo ka hoʻouka kaua ʻana i ka hoʻoikaika kino

Anter

• Panic Attacks: Nā Kuleana
• He aha ke kumu o ka hoʻouluulu hoʻowalewale hoʻoikaika kino?
• Ua ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi mau hoʻoikaika kino ma mua o nā mea ʻē aʻe?
• He aha kāu e hana ai inā e hana ana ʻoe a loaʻa kahi hoʻouka weliweli
• Pehea e pale ai i ka hoʻouka kaua ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa
• Nānā no

ʻAʻohe mea ʻoluʻolu aʻe ma mua o ka holo maikaʻi ke hoʻonui ʻia kēlā endorphins iā ʻoe e like me ʻoe ma luna o ka honua.

Eia nō naʻe, no kekahi poʻe, hiki ke manaʻo i kēlā workout kiʻekiʻe weliweli kiʻekiʻe. Ma kahi o ka wikiwiki o ke olakino, hiki i nā manaʻo o ka hopohopo nui ke ukali i kahi hana ikaika, e hoʻoulu ana i nā hōʻailona disorientating e like me ka puʻuwai puʻuwai, dizziness, a me ka nui o ka makaʻu.

ʻAe, he hōʻeha weliweli kēia, a hiki ke hoʻonāwaliwali loa, wahi a Eva Ritvo, M.D., he kauka psychiatrist ma Miami - no laila e huikau nā kānaka i kēia mau hōʻailona lolo me ka maʻi puʻuwai.

Ua kamaʻāina paha kēia? Heluhelu no ka ʻike hou aku i ke kumu e hiki ai i ka hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻokūkū, nā mea a lākou e manaʻo ai, a he aha ka mea e hana ai inā manaʻo ʻoe ua makaʻu ʻoe.

Panic Attacks: Nā Kuleana

No ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano o ka hoʻouka kaua ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, he mea kōkua ke pena i ke kiʻi o ka mea i hana ʻia i loko o kou kino i ka wā o ka hoʻouka kaua maʻamau.

"ʻO ka hoʻouka panic kahi mokuʻāina o ka pīhoihoi nui e kūlike ʻole i ke kūlana, a ʻano maʻamau ke ʻoluʻolu ʻole," wahi a Dr. Ritvo.

Hoʻomaka ka hoʻouka kaua panic i loko o kahi ʻāpana o ka lolo i kapa ʻia ʻo ka amygdala, i kapa ʻia ʻo "ke kikowaena makaʻu" a he kuleana koʻikoʻi i kāu pane ʻana i nā kūlana hoʻoweliweli, e like me kā Ashwini Nadkarni, M.D., he psychiatrist pili ma Harvard Medical School. "I kēlā me kēia manawa ke alo aku nei ʻoe i kahi ʻano stimulus hoʻoweliweli makaʻu, e lawe ana kou lolo i ka ʻike sensory mai kēlā mea hoʻoweliweli hoʻoweliweli (ʻo kahi laʻana, hiki ke ʻike ʻia, maʻalahi, a i ʻole ma ka hana hoʻoikaika kino, nā manaʻo o ke kino) a lawe aku i ka amygdala, "i ʻōlelo ʻo ia.

I ka manawa e hoʻā ʻia ka amygdala, hoʻonoho ʻia ia i kahi hanana o nā hanana i loko o ke kino, wahi a Dr. Nadkarni. Hoʻomaʻamaʻa pinepine kēia i ka ʻōnaehana puʻuwai aloha (kahi e hoʻoulu ai i ka hakakā o ke kino a i ʻole ka pane lele) a hoʻonāukiuki i ka hoʻokuʻu ʻia o adrenaline nui. ʻO kēia, ma ke ʻano, hana pinepine i nā ʻōuli o ka panic attack: palpitations, pounding or accelerated heart rate, sweating, haʻalulu a haʻalulu, ka liʻiliʻi o ka hanu, ʻeha o ka umauma, a me nā mea hou aʻe.

He aha ke kumu o ka hoʻouluulu hoʻowalewale hoʻoikaika kino?

Aia kekahi mau mea like ʻole i ka pāʻani ke loaʻa ʻoe i kahi hoʻouka weliweli weliweli a me ka hoʻouka panic maʻamau.

No ka hoʻomaka, hiki i ka nui o ka lactic acid kekahi o nā kumu nui ma hope o ka hoʻouka ʻana, wahi a Kauka Ritvo. ʻO ICYDK, ʻo ka lactic acid ka mea i hana ʻia e kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.E noʻonoʻo paha ʻoe ia ma ke kumu o kou mau ʻehaʻeha, akā ʻo kēlā kūkulu ʻana o ka lactic acid e pili pū kekahi i kou lolo. ʻOi aku ka paʻakikī o kekahi poʻe i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka waikawa lactic mai ko lākou lolo ma mua o nā mea ʻē aʻe, wahi a Dr. Ritvo. Ke kūkulu nei kēia ʻakika, hiki iā ia ke hoʻoulu i ka amygdala i ke ahi, a ma hope hoʻi i kahi hoʻouka weliweli.

"Ke hanu maoli ʻoe a i ʻole hyperventilate, hana ia i nā loli i kāu pae o carbon dioxide a me oxygen i loko o kou koko," wehewehe ʻo Dr. Nadkarni. "ʻO kēia hoʻi, e hoʻoiki i nā kīʻaha koko o ka lolo a kūkulu ʻia ka waika lactic i loko o ka lolo. ʻO ka naʻau o ka amygdala i kēia acidity (a i ʻole 'over-firing') kekahi ʻāpana o ka mea e hoʻopilikia ai kekahi poʻe i ka hopohopo."

Eia kekahi, ke kiʻekiʻe o ka naʻau a me ka helu hanu (ʻo ia mau mea like me ka hoʻoikaika kino) ke kumu o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o cortisol, ka hormone stress o ke kino, wahi a Dr. Ritvo. No kekahi poʻe, kelepona ia-i kāu hana hoʻoikaika kino; no nā poʻe ʻē aʻe, hiki i ka cortisol ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka hou a me ka nānā ʻana i kaupalena ʻia, hiki ke hoʻāla i nā manaʻo o ka hyperarousal a me ka panic.

Ua wāwahi ʻo Kauka Nadkarni:

"Ma waena o nā ʻōuli o ka hōʻeha weliweli ka hanu pāpaʻu, kahi puʻuwai heihei, nā palima sweating a me ka manaʻo e loaʻa ana iā ʻoe kahi ʻike ma waho o ke kino — a ʻo ia pū kekahi ke hana ʻoe, hele ka nui o kou puʻuwai. i luna, hanu wikiwiki ʻoe, a hou ʻoe i ka hou.

ʻO kēia, ʻoiaʻiʻo, he maʻamau maʻamau. Akā inā he hopohopo kou a i ʻole, i kekahi manawa maʻamau, e nānā pono a i ʻole nui loa ke nānā nei i ka pae o ka hoʻonāukiuki o kou kino, e kuhi hewa paha ʻoe i ka hopena maʻamau o kou kino i ka hoʻoikaika kino, a he hopena weliweli paha ka hopena. Inā ʻike ʻoe i ka makaʻu o ka manaʻo hou ʻana i kēia ʻano, ʻo ka makaʻu o ka hoʻouka kaua e hiki mai ana ka mea e hui pū ai e wehewehe i kahi maʻi panic."

Ashwini Nadkarni, M.D.

ʻO wai ka mea e makaʻu no nā hoʻouka panic i hoʻokomo ʻia e ka hoʻoikaika kino? ʻAʻole paha no kekahi e makaʻu i ka papa wili; ʻO nā kānaka i loaʻa i kahi hopohopo kūpilikiʻi a i ʻole nā ​​maʻi panic (inā ʻike ʻia a i ʻole ʻano ʻē aʻe) ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻouka panic i hoʻokomo ʻia i ka hoʻoikaika kino, wahi a Dr. Nadkarni. "Hōʻike nā noiʻi e pili ana ka genetically sensitive i ka poʻe me ka panic maʻi i ka inhaling carbon dioxide, kahi e hoʻonui ai i ka acidity o ka lolo," i ʻōlelo ʻo ia. "Hoʻopuka mau ʻia ka lactate a hoʻomaʻemaʻe ʻia i loko o ka lolo - ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe i ʻike ʻia me kekahi ʻano o ke ʻano o ke ʻano o ke ʻano o ka naʻau - akā ʻo ke ʻano genetic e hoʻoulu ai a hōʻiliʻili iā ia e hiki ke hoʻonui i ka manaʻo o kekahi e ʻike i nā hōʻeha weliweli ma ke ʻano ākea a me ka pilikia no ka hopohopo. nā hoʻouka kaua i ka wā o ka hana. "

Ua ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi mau hoʻoikaika kino ma mua o nā mea ʻē aʻe?

ʻOiai ʻo ka holo ʻana a i ʻole ka papa Zumba e hoʻomaha i ka pilikia no kekahi poʻe, ʻo nā hoʻomaʻamaʻa aerobic e like me kēia hiki ke hoʻoulu pinepine i nā hōʻeha weliweli i nā poʻe maʻi me ka maʻi panic, wahi a Kauka Nadkarni.

Hoʻohana ka Aerobic (a i ʻole cardio), ma ke ʻano, i ka nui o ka oxygen. (ʻO ka huaʻōlelo "aerobic" ponoʻī ʻo ia ka "koi ʻana i ka oxygen.") Ua koi ʻia kou kino e kahe wikiwiki i ke koko i mea e loaʻa ai ka oxygen i kou mau mākala, e hoʻokiʻekiʻe ai i ka helu o kou puʻuwai a kauoha iā ʻoe e lawe i ka hanu wikiwiki a hohonu. Ma muli o kēia mau mea ʻelua e hoʻonui ai i ka cortisol i ke kino a hoʻonāuki i ka hyperarousal, hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic ke kumu o ka hōʻeha weliweli ma mua o, e ʻōlelo, he lohi ka lōʻihi o ke kau ʻana a me ka papa barre, kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻole ai i kou puʻuwai a me ka nui o ka hanu ʻana.

He mea kūpono naʻe ia e hoʻomaopopo, ʻaʻole no ka hewa ka hoʻoikaika kino ponoʻī. e pili ana i ka pane ʻana o kou kino i ka hoʻoikaika kino.

"ʻAʻole kahi puʻuwai puʻuwai ka mea e hoʻoulu ai i ka makaʻu, akā, pehea ka unuhi ʻana o ke kanaka i kā lākou hana kino i ka wā hoʻoikaika kino."

Kauka Nadkarni

A, i ka wā lōʻihi, hiki ke hana i ka hoʻoikaika cardio maʻamau kōkua.Nānā ʻia kahi noiʻi hou i nā hopena o ka hoʻoikaika aerobic ma nā ʻōuli o ka hopohopo i nā mea maʻi me ka maʻi panic (PD), a ua ʻike ʻia ʻo ka hoʻoikaika kino aerobic ka mea e hoʻonui ai i ka hopohopo — akā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa lohi i nā hana aerobic e hoʻoliʻiliʻi i nā pae hopohopo āpau. e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia e ka puke pai ʻO ka hana lapaʻau & Epidemiology i ke olakino noʻonoʻo. No ke aha mai? Ke hoʻi mai nei ia i kēlā hana lactic acid build-up: "Ua manaʻo ʻia e hiki i ka hoʻoikaika kino ke hōʻemi i ka hopohopo ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki o ka lolo ke pale i ka hōʻiliʻili ʻana o ka lactic acid," wahi a Kauka Nadkarni.

No laila inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa pono i kou ala i ka hoʻoikaika kino cardio a hana maʻamau ia, hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo holoʻokoʻa (me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular a me ka hōʻemi ʻana i nā ʻōuli o ke kaumaha i kekahi mau mea komo, e like me ka noiʻi. (Hōʻoia: Pehea i hoʻohana ai kekahi wahine i ka hoʻoikaika kino e lanakila ai i kāna maʻi hopohopo)

He aha kāu e hana ai inā e hana ana ʻoe a loaʻa kahi hoʻouka weliweli

Inā loaʻa ʻoe i kahi hōʻeha panic i ka wā e hoʻoikaika kino ana, ma laila kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻoluʻolu iā ʻoe iho, e like me kā Dr. Ritvo:

• E hōʻoki i ka hoʻoikaika kino a ʻike inā hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i ka helu o kou puʻuwai.
• E hoʻāʻo i nā hoʻoikaika hanu hohonu [ma lalo].
• Inā ʻoe e hana nei i loko, e loaʻa i kahi ea hou (inā hiki).
• E ʻauʻau mehana a ʻauʻau paha, inā loaʻa iā ʻoe kekahi.
• ʻO ke kamaʻilio ʻana a i ʻole kelepona ʻana paha i kahi hoaaloha e hoʻomaha pinepine i ka hopohopo.
• He mea maikaʻi paha ke kikoo a moe i lalo a hiki i ka emi ʻana o ka hopohopo.

E ho'āʻo i kēia mau hana hanu ʻelua i ʻōlelo ʻia e Kauka Ritvo e hōʻemi i ka hopohopo:

4-7-8 hanu hana: Inhale lohi no nā helu ʻehā, paʻa no ʻehiku helu, a laila hemo no ʻewalu helu.

ʻOhana hanu pahu: E hanu no nā helu ʻehā, e paʻa no nā helu ʻehā, hemo i waho no nā helu ʻehā, a laila hoʻomaha no nā helu ʻehā ma mua o ka hanu hou ʻana.

Inā haʻalele ʻoe i ka mana i ka wā hoʻomaʻamaʻa hou, ʻo kāu koho maikaʻi loa (ua manaʻo ʻoe!) e ʻike i kāu kauka. Kūkākūkā ʻo Kauka Ritvo e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hoʻopaʻa inoa ʻana me kahi psychiatrist ma muli o ka hiki i kēia mau loea hoʻomaʻamaʻa ke kuhikuhi i nā lāʻau e kōkua i ka poʻe e loaʻa ana i ka hopohopo hoʻonāwaliwali e kōkua iā ʻoe e loaʻa nā ala e mālama ai. (P.S. Ua ʻike paha ʻoe he nui nā noi o ka therapy i kēia manawa?)

Pehea e pale ai i ka hoʻouka kaua ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa

Ke makemake ʻoe e hoʻi i loko o ka piʻo o nā mea hoʻoikaika, pono e ʻike i ka nui o ka hoʻoikaika i kou kino i hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻomaka i nā hoʻouka weliweli, wahi a Dr. Ritvo.

Hiki ke hoʻohana pono ʻia ka hoʻomaʻamaʻa e like me Pilates a i ʻole yoga ke hoʻohui lākou i ka hanu me ka neʻe a kōkua iā ʻoe e kau i ka hanu lōʻihi ʻana. Hāʻawi ia i nā manawa o ka hoʻomaha ma waena o nā poses hana, kahi e ʻae ai i kou puʻuwai a me nā helu hanu e lohi. (Pili: ʻO ka hihia no ka hōʻoluʻolu, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā hana)

Akā, no ka mea he mea nui ka hoʻoikaika ʻana i kou puʻuwai, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i ka cardio mau loa. Hōʻike ʻo Kauka Ritvo e hana i kāu ala i hope i nā ʻoihana aerobic hou aku. He wahi maikaʻi loa ka hele wāwae ʻana, no ka mea hiki iā ʻoe ke lohi a hoʻōki paha inā manaʻo ʻoe e holo wikiwiki ana kou puʻuwai, wahi āna. (E ho'āʻo i kēia haʻawina hele wāwae me kekahi mau hoʻoikaika kino i hoʻolei ʻia i loko.)

ʻO ka wā lōʻihi, ke komo ʻana i kekahi mau hana (e like me ka hoʻolōʻihi a hana ʻana i nā hana hanu) hiki ke kōkua mau i ka makaʻu. "Ke hoʻopiha nei nā hoʻouka kaua panic i ka ʻōnaehana makaʻu aloha," wahi a Dr. Ritvo. "ʻO nā mea āpau e hiki iā ʻoe ke hana e hoʻoikaika i ka ʻaoʻao ʻaoʻao o kāu ʻōnaehana hopohopo e kōkua paha i ka pale ʻana i nā hoʻouka weliweli o ka wā e hiki mai ana."

"ʻO ka hōʻeha weliweli ke hoʻopiha nei i ka ʻōnaehana puʻuwai aloha. ʻO nā mea āpau e hiki ai iā ʻoe ke hana e hoʻoikaika i ka ʻaoʻao ʻē aʻe o kāu ʻōnaehana hopohopo e kōkua paha i ka pale ʻana i nā hoʻouka weliweli o ka wā e hiki mai ana."

ʻO Eva Ritvo, M.D.

Mālama i kahi mea ʻē aʻe, pili i ka poʻe ʻē aʻe, hoʻomaha ma kahi nahu e ʻai ai, hoʻomaha (kahi hiki ke hiamoe kūpono i kēlā me kēia pō, lawe i ka hiamoe, hoʻāʻau, lawe i kahi ʻauʻau mehana a ʻauʻau paha, a pēlā aku). ʻO ka hanu hohonu lohi, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka hoʻolohe ʻana i kahi lipine hoʻomaha a i ʻole nā ​​mele palupalu nā hana āpau e kōkua ai i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻaoʻao parasympathetic o ka ʻōnaehana nerve, wahi a Kauka Ritvo.

"E hana mau i kēia mau mea no laila e hoʻi hou kāu ʻōnaehana nerve i kahi kaulike olakino," wahi āna. "ʻO ka hapa nui o mākou ka overstimulated a noho i kahi kūlana hoʻomau o ka hopohopo. ʻO kēia ka mea e ʻoi aku ai i kahi hoʻouka weliweli mai nā mea a kā mākou kumu ʻokoʻa."

Nānā no