He aha ʻo Taurine? Nā pono, nā ʻaoʻao ʻaoʻao a me nā mea hou aʻe

Anter

• He aha ʻo Taurine?
• Nā Kumuwaiwai o Taurine
• Nā hana i kou kino
• Mei Kaua Diabetes
• Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai
• Mei hoʻonui i ka hana hoʻoikaika kino
• Nā Pōmaikaʻi olakino ʻē aʻe
• Nā ʻaoʻao a me nā hopohopo palekana
• Pehea e hoʻonui ai
• Ka Laina Lalo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO Taurine kahi ʻano o ka amino acid i loaʻa i nā meaʻai he nui a hoʻohui pinepine ʻia i nā mea inu ikehu.

Lawe ka hapa nui o ka poʻe i ka taurine ma ke ʻano he waihona, a kuhikuhi kekahi poʻe noiʻi iā ia ma ke ʻano he "mole mole" (,).

Ua hōʻike ʻia he nui nā pono olakino ʻo Taurine, e like me ka haʻahaʻa o ka maʻi a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki (,).

Palekana pū kekahi ia a ʻaʻohe ona ʻaoʻao i ʻike ʻia ke lawe ʻia i nā kaha kūpono.

Hōʻike kēia ʻatikala i nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i ka taurine.

He aha ʻo Taurine?

ʻO Taurine kahi amino sulfonic acid e kū kūlohelohe i kou kino. Hoʻokomo nui ʻia ia i kou lolo, nā maka, ka puʻuwai a me nā mākala (,).

ʻAʻole like me ka nui o nā amino acid ʻē aʻe, ʻaʻole hoʻohana ʻia e kūkulu i nā protein. Akā, ua hoʻokaʻawale ʻia ʻo ia me kahi waikawa amino pono.

Hiki i kou kino ke hana i ka taurine, a loaʻa pū ia i kekahi mau meaʻai. Eia nō naʻe, kekahi mau kānaka - e like me ka poʻe me nā maʻi kikoʻī e like me ka maʻi puʻuwai a i ʻole ka maʻi diabetes - ke loaʻa paha ka pōmaikaʻi mai ka lawe ʻana i kahi waihona (,,,,).

ʻOiai ka manaʻo maʻamau, ʻaʻole huki ʻia kēia amino acid mai ka mimi bipi a i ʻole ka mani bipi. Loaʻa ka inoa i ka huaʻōlelo Latina kumu aʻo, ʻo ia hoʻi ka bipi a bipi paha - no laila paha ke kumu o ka huikau.

Hoʻonohonoho ʻia ʻo Taurine ma ke ʻano he waikawa amino pono. Lawelawe ia i nā ʻano hana nui i kou kino.

Nā Kumuwaiwai o Taurine

ʻO nā kumu nui o ka taurine nā meaʻai holoholona, ​​e like me ka ʻiʻo, ka iʻa a me ka waiū ().

ʻOiai ʻo kekahi mau mea ʻai vegetarian i hoʻopaʻa ʻia i loko o ka taurine i hoʻohui ʻia, ʻaʻole paha e hāʻawi kēia i nā mea lawa e hoʻonui ai i kāu mau pae ().

Hoʻohui pinepine ʻia ʻo Taurine i ka soda a me nā mea inu ikehu - hiki ke hāʻawi iā 600-1,000 mg i hoʻokahi 8-auneke (237-ml) lawelawe.

Eia naʻe, ʻaʻole pono e inu i ka soda a i ʻole nā ​​mea inu ikehu i nā nui ma muli o nā mea hana ʻē aʻe e hoʻopōʻino paha (, 12).

Ma muli o ke ʻano o ka taurine i hoʻohana ʻia i loko o nā mea hoʻopihapiha a me nā mea inu ikehu e hana pinepine ʻia i synthetically - ʻaʻole i loaʻa mai nā holoholona - kūpono ia no nā vegan.

Hāʻawi kahi papaʻai meaʻai ma kahi o 40-400 mg taurine i kēlā me kēia lā, akā ua hoʻohana nā noiʻi 400-6,000 mg i kēlā me kēia lā (,).

ʻO nā kumu papaʻai nui o ka taurine nā meaʻai holoholona, ​​e like me kaʻiʻo, ka iʻa a me ka waiū. Kū mai nā mea liʻiliʻi i kekahi mau meaʻai mea kanu. Hoʻohui ʻia i nā mea inu ikehu he nui.

Nā hana i kou kino

Loaʻa ʻo Taurine, i loaʻa i loko o nā ʻōpala he nui, i nā pono ākea.

Loaʻa i kāna mau kuleana pololei (,,,):

• Mālama i ka hydration kūpono a me ke kaulike electrolyte i kāu mau hunaola
• Hoʻokumu i nā paʻakai bile, kahi mea nui i ka digestion
• Ke hoʻoponopono nei i nā minelala e like me ka calcium i loko o kāu mau hunaola
• Ke kākoʻo nei i ka hana maʻamau o kāu ʻōnaehana waena a me nā maka
• Ke hoʻoponopono nei i ke olakino ʻōnaehana immune a me ka hana antioxidant

No ka mea he acid amino pono nui ia, hiki i kahi kanaka olakino ke hana i ka nui liʻiliʻi e pono ai no kēia mau hana i kēlā me kēia lā.

Eia nō naʻe, koi ʻia i nā mea kiʻekiʻena i nā hihia kakaikahi, e pono ai ka taurine no kekahi poʻe - e like me nā puʻuwai a puʻuwai ʻole, a me nā pēpē ʻōpiopio i hānai nui ʻia ().

Ke hiki mai kahi hemahema i ka ulu ʻana o ka fetal, ua ʻike ʻia nā ʻōuli koʻikoʻi e like me ka hana ʻana o ka lolo maikaʻi ʻole a me ka mālama kō kō ʻana i ke kō.

Nui nā kuleana nui o Taurine i kou kino. ʻOiai ʻano laha ʻole, pili ka hemahema i kekahi mau pilikia olakino koʻikoʻi.

Mei Kaua Diabetes

Hiki i ka Taurine ke hoʻomaikaʻi i ke kaohi kō kō a kūʻē i ka maʻi kō.

Hoʻemi ka lōʻihi o ka hoʻopihapiha i ka hoʻokēʻai ʻana i nā pae kō kō i nā ʻiole diabetic - me ka ʻole o nā loli i ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino ().

He mea nui ka hoʻokēʻai ʻana i nā kō i ke kō no ke olakino, ʻoiai nā pae kiʻekiʻe he kumu nui i ka maʻi diabetes 2 a me nā maʻi maʻi ʻē aʻe he nui (,).

Hōʻike kekahi noiʻi holoholona i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻai o ka taurine hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi diabetes 2 ma o ka hōʻemi ʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō a me ke kūpaʻa ʻana o ka insulin (,).

ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka poʻe me ka maʻi diabetes e loaʻa i nā pae haʻahaʻa o ka taurine - kahi hōʻailona ʻē aʻe e hana paha i kēia maʻi ().

ʻLelo ʻia, pono hou aku kahi noiʻi i kēia wahi.

Hiki paha i ke Taurine ke hoʻopōmaikaʻi i ka poʻe me ka maʻi diabetes, e hoʻohaʻahaʻa nei i ke kiʻekiʻe o ke kō a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mea pilikia no ka maʻi puʻuwai. Eia naʻe, pono e aʻo hou ʻia ma mua o ka hoʻopiʻi ʻana.

Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai

Hiki paha i ka Taurine ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou makaʻi o ka maʻi maʻi ʻōpū.

Hōʻike ka noiʻi i kahi loulou ma waena o nā pae taurine kiʻekiʻe a me nā helu haʻahaʻa haʻahaʻa o ka make mai nā maʻi puʻuwai, a me ka hōʻemi ʻana i ka cholesterol a me ke kahe o ke koko ().

Hiki paha i ka Taurine ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koko kiʻekiʻe ma ka hōʻemi ʻana i ke kūpaʻa ʻana i ke kahe o ke koko i loko o nā paia o kou kīʻaha koko. Hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i nā impulses nerve i kou lolo e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko (,,).

I loko o kahi hebedoma ʻelua mau makahiki i hoʻopaʻa ʻia i ka poʻe me ka maʻi diabetes, ua hōʻemi loa nā taurine i nā ʻāpana o ke aʻa - hiki ke maʻalahi i ka puʻuwai e pīpī i ke koko a puni ke kino ().

I kahi noi ʻē aʻe i nā poʻe kaupaona, 3 mau gram o ka taurine i kēlā me kēia lā no ʻehiku pule i hoʻemi i ke kaumaha o ke kino a hoʻomaikaʻi i nā kumu maʻi maʻi puʻuwai ().

Hoʻohui ʻia, ua ʻike ʻia nā mea kōkua e hōʻemi ai i ka mumū a me ka mānoanoa o ke aʻa. Ke hoʻohui ʻia, hiki i kēia mau hopena ke hōʻemi loa i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai (,,).

Hiki i ka Taurine ke hōʻemi i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā kumu pilikia nui, e like me ka cholesterol a me ke kahe o ke koko.

Mei hoʻonui i ka hana hoʻoikaika kino

He mau pōmaikaʻi paha kā Taurine no ka hana haʻuki.

I loko o nā noiʻi holoholona, ​​hana ka taurine i nāʻiʻo e hana ʻoi aku ka ikaika a no ka lōʻihi a hoʻonui i ka hiki i nā mākala e ʻaelike a hana i ka ikaika. I nāʻiole, hoʻemi ia i ka luhi a me nā hōʻino o nā mākala i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana (,,,).

I loko o nā noiʻi kanaka, ua hōʻike ʻia ka taurine e hemo i nā huahana neoneo e alakaʻi ai i ka luhi a hoʻā i ke ahi. Pale pū ia i nā mākala mai ka hōʻino ʻana o ka cell a me ke koʻikoʻi oxidative (,,).

He aha hou aʻe, hoʻonui ia i ka momona momona i ka wā hoʻoikaika ().

Hōʻike nā haʻawina kanaka i nā ʻōlapa hoʻomaʻamaʻa i kākoʻo me ka ʻike taurine i hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino. Ua hiki i nā Cyclists a me nā mea holo ke uhi i nā wahi lōʻihi me ka liʻiliʻi o ka luhi (,).

Kākoʻo kekahi haʻawina i kēia kuleana o kēia amino acid i ka hōʻemi ʻana i ka hōʻino ʻana o nā mākala. Hoʻokomo ʻia nā mea komo i kahi papa hana hoʻoneʻe kino i hoʻoweliweli i ka ʻike i nā māka liʻiliʻi o ka hōʻino a me ka ʻehaʻeha o nā mākala (37,).

Ma waho o kēia mau pōmaikaʻi hana, hiki i ka taurine ke kōkua i ka pohō kaumaha ma o ka hoʻonui ʻana i ka hoʻohana o kou kino i ka momona no ka wahie. I nā poʻe cyclist, hoʻonui ʻia me 1.66 gram o ka taurine i hoʻonui ʻia ka momona e 16% ().

Hana nui ʻo Taurine i nā hana nui i kou mau mākala a kōkua paha i nā ʻano ʻokoʻa o ka hana hoʻoikaika kino ma o ka hōʻemi ʻana i ka luhi, hoʻonui ʻana i ka momona a me ka hōʻemi ʻana i nā hōʻino o nā mākala.

Nā Pōmaikaʻi olakino ʻē aʻe

He kahaha nui ko Taurine ākea o nā pono olakino hiki ke loaʻa.

Hiki ke hoʻomaikaʻi i nā hana ʻē aʻe i kou kino, e like me ka ʻike maka a me ka lohe ʻana i kekahi mau heluna (,).

I hoʻokahi noi kanaka, 12% o nā mea komo me ka taurine hoʻopau loa i ke kani ʻana o ko lākou pepeiao, e pili ana me ka nalo ʻana o ka lohe ().

Aia pū ʻo Taurine i ka nui i kāu mau maka, me ka noiʻi e hōʻike ana e loaʻa nā pilikia o ka maka ke hoʻomaka ke emi o kēia pae. Manaʻo ʻia nā hoʻonui nui e hoʻonui i ka maka a me ke olakino o ka maka (,,).

Ma muli o ke kōkua ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i nā kuʻikuʻi o nā mākala, hoʻemi paha ka taurine i ka hopu ʻana a kōkua i ka mālama ʻana i nā kūlana e like me ka epilepsy (,,).

Me he mea lā ka hana ʻia e ke hoʻopaʻa ʻana i nā GABA o kāu lolo, kahi mea nui i ka kaohi ʻana a me ka hōʻoluʻolu ʻana i kāu ʻōnaehana waena (,).

ʻO ka hope, hiki iā ia ke pale i nā hunaola ate e kūʻē i ka radical manuahi a me ka toxin. I hoʻokahi o nā noi ʻana, 2 gram o ka taurine i lawe ʻia ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia lā e hōʻemi i nā māka o ka hōʻino o ke ake i ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i ke koʻikoʻi oxidative (,).

Eia nō naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi hou e pili ana i ka hapa nui o kēia mau pono.

ʻO Taurine ka laulā o nā pono olakino hiki ke loaʻa, mai ka hōʻemi ʻana i ka hopu ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maka.

Nā ʻaoʻao a me nā hopohopo palekana

Wahi a nā hōʻike kūpono kūpono, ʻaʻohe hopena maikaʻi ʻole o ka taurine ke hoʻohana ʻia i nā nui i manaʻo ʻia ().

ʻOiai ʻaʻohe pilikia pololei mai nā taurine supplement, ua pili ka make ʻana o ka poʻe haʻuki ma ʻEulopa i nā mea inu ikehu me ka taurine a me ka caffeine. Ua alakaʻi kēia i kekahi mau ʻāina e pāpā a palena paha i ke kūʻai aku ʻana o taurine ().

Eia nō naʻe, ua hoʻokumu ʻia kēia mau make e nā kaona nui o ka caffeine a i ʻole kekahi mau mea ʻē aʻe e lawe ana nā mea pāʻani.

E like me ka hapa nui o nā mea hoʻohui amino-acid, hiki i nā pilikia ke ala aʻe i ka poʻe me nā pilikia puʻupaʻa (,).

Ke hoʻopau ʻia i nā kālā kūpono e kahi kanaka olakino, ʻaʻohe o nā hopena ʻaoʻao i ʻike ʻia.

Pehea e hoʻonui ai

ʻO nā mahele maʻamau o ka taurine he 500-2,000 mg i kēlā me kēia lā.

Eia nō naʻe, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka palena kiʻekiʻe no ka mea ʻino - ʻoi aku ka maikaʻi o nā kaukana ma luna o 2000 mg.

Ke hōʻike nei ka noiʻi e pili ana i ka palekana o ka taurine a hiki i ka 3,000 mg i kēlā me kēia lā no kahi ola holoʻokoʻa ke palekana ().

ʻOiai kekahi mau noiʻi e hoʻohana i kahi lāʻau kiʻekiʻe no nā wā pōkole, 3,000 mg i kēlā me kēia lā e kōkua iā ʻoe e hoʻonui i nā keu ʻoiai e noho ana i loko o kahi pae palekana (,).

ʻO ke ala ʻoi aku ka maʻalahi a me ke kumu kūʻai kūpono e hoʻokō ai i kēia ma o ka paukū a i ʻole ka papa ʻaina, i hiki ke uku ʻia ma kahi o $ 6 no 50 mau kaha.

ʻOiai hiki iā ʻoe ke loaʻa kūlohelohe maoli mai ka ʻiʻo, ka waiū a me ka iʻa, ʻaʻole lawa ka hapa nui o nā kānaka e hālāwai me nā koina i hoʻohana ʻia i nā noiʻi i kūkā ʻia ma luna ().

Hoʻohui me 500-3,000 mg o taurine i kēlā me kēia lā e ʻike ʻia he maikaʻi, ʻemi a palekana hoʻi.

Ka Laina Lalo

Kāhea kekahi mau kānaka noiʻi i ka taurine he "mole mole" no ka mea he mau mea hoʻopiha e hāʻawi i nā pono kūpono i ke olakino a me ka hana.

Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou olakino a i ʻole hoʻonui i kāu hana haʻuki, hiki i ka taurine ke lilo i kumu kūʻai kūpono a palekana hoʻi i kāu regimen hoʻohui.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā huahana like ʻole ma Amazon, akā e hoʻomanaʻo hiki iā ʻoe ke kiʻi i kahi taurine mai nā huahana holoholona.