ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo ma hope o 5 mau mea hana holo kaulana

Anter

• Kāpena Pāʻani Kinesio
• Pākuʻi Mīkiniʻopihia
• ʻO Rollers hua
• Kukui Lole
• ʻauʻau hau
• Nānā no

No kahi mea hiki iā ʻoe (hypethetically) ke hana i nā kāmaʻa wāwae ʻole a ʻōlohelohe hoʻi, ʻo ka holo e hele mai me nā lako he nui. Akā e kōkua ia iā ʻoe e holo a hōʻeha paha i kāu pēke? Ua kāomi mākou i nā loea kiʻekiʻe o ka haʻuki a me ka noiʻi hou loa e ʻike ai pehea e holo pono ai nā ʻāpana ʻelima-wela-ʻākau-pono.

Kāpena Pāʻani Kinesio

ʻO iStock

Ke hele ʻoe i ka laina hoʻomaka o kēlā me kēia heihei, pono ʻoe e ʻike i ka poʻe i uhi ʻia i kēia mau ʻāpana lipine ʻoniʻoni e hoʻohiki nei e kōkua iā ʻoe e holo ma waena o nā shin splints, nā kuli ʻino, a me nā ʻeha ʻē aʻe me ka ʻeha liʻiliʻi. Mai ka wēlau a i kekahi ʻaoʻao o kahi mākala i hāʻawi ʻia, ʻōlelo ʻia e kōkua a kāohi paha i kēlā mākala mai ke kī ʻana ma o ka hāʻawi ʻana i nā manaʻo sensory, e like me ka mea hoʻoponopono kino ʻo Michael Silverman, ka mea hoʻonohonoho o ka Tisch Performance Center ma ka Halemai no ka ʻoki kino kūikawā. "Inā ʻoi aku ka hana o ka ʻiʻo, pani ʻoe.

ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo: Ua paʻi ʻia ka noiʻi ma ka Pai no ka Manipulative Physiotherapy hōʻike ʻia e hiki i ka lipine ke hāʻawi i nā hopena rehab like me nā lāʻau lapaʻau lima e like me ka lomilomi. "ʻO ke kāʻei noi pono ʻia e kōkua i ka hoʻoponopono hou ʻana i ka ʻeha ma o ka hāpai ʻana i nā neʻe ʻana i ʻoi aku ka maikaʻi," i ʻōlelo ʻia ʻo Janet Hamilton, he mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ma Running Strong ma Atlanta. No nā hopena maikaʻi loa, paipai ʻo Silverman e kipa aku i kahi Certified Kinesio Taping Practitioner-a i ʻole CKTP no ka pōkole.

Pākuʻi Mīkiniʻopihia

ʻO iStock

ʻOi ka paʻa o ka compression no ka poʻe holo - inā ma ke ʻano he sock, pōkole, a i ʻole ka lima a i ʻole nā ​​pūlima bipi e hana ʻia e ka ʻomi ʻana i ka ʻāpana o ke kino i hoʻopilikia ʻia e mālama i ke koko mai ka hui ʻana, wahi a Hamilton. A me ka hoʻihoʻi hou ʻana o ke koko i loko o nā puʻuwai no ka hoʻihoʻi hou ʻana, manaʻo ka poʻe kukini e ʻaʻahu iā lākou e holo lōʻihi, wikiwiki, a me ka liʻiliʻi o ka ʻeha.

ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo: Hoʻohui ʻia ka noiʻi ʻana ma aneʻi, akā ʻae nui ka poʻe loea i ka ʻāpono i nā kākini hoʻopīpī (a i ʻole nā ​​mīkini compression no ia mea) ʻaʻole ia he mea hoʻololi pāʻani. Eia nō naʻe, ʻaʻole ia manaʻo ʻaʻole hiki iā lākou ke kōkua. No ka laʻana, hoʻokahi aʻo ʻana o nā mea hoʻokūkū hoʻokūkū ma ka Nūpepa o ka ikaika a me ka hoʻoponopono ʻike i ka poʻe i ʻaʻa ma lalo o ke kuli e hoʻoliʻiliʻi ʻaʻohe holo wikiwiki, akā ua nui ka mana o ka wāwae ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻokolokolo manawa he 10-km. Hōʻike ka noiʻi e ʻike ka poʻe kukini e ʻaʻahu ana i nā mea hoʻoemi i ka ʻeha o ka wāwae a me nā pae haʻahaʻa o ka pae o ka lactate koko ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke unuhi ʻia i ka hoʻōla wikiwiki ʻana, wahi a Silverman. "Inā manaʻo ʻoe he hana ia no ʻoe, e hele no ia."

ʻO Rollers hua

ʻO iStock

Inā ua ʻōwili loa ʻoe, ʻike ʻoe i ka maikaʻi o ka ʻeha - a pehea e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha a me ka wikiwiki wikiwiki. Akā pehea e holo ai? ʻO kahi ʻano o ka hoʻokuʻu myofascial, manaʻo ʻia e laumania a hoʻolōʻihi i nā mākala paʻa e ka haki ʻana i nā adhesions a me nā ʻili maka e hana i nā mea hohonu i ka wā hoʻoikaika kino, wehewehe ʻo Silverman.

ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo: Ua ʻae like ka poʻe akamai i ka hana maoli. "Ke hana ʻia ma ke ʻano mau, hiki i ka ʻōwili hua ʻana ke hoʻonui i ka neʻe ʻana, hoʻemi i ka ʻehaʻeha o nā mākala, a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi," i ʻōlelo ʻia e Anthony Wall, ka physiologist hoʻoikaika kino a me ke alakaʻi o ka ʻike ʻoihana no ka American Council on Exercise. E hoʻomanaʻo wale: ʻoi aku ka nui o ka paʻa ʻana ma mua o ka hohonu o kou hele ʻana. A-ʻoiai hiki ke paʻakikī i ka manawa mua-he mea nui e hanu ma waena o ka ʻeha e hoʻomaha ai i kou mau mākala. "Ke hoʻomaha ʻoe, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi pae ʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻi. ʻAʻole hakakā kou ʻiʻo i kēlā ikaika, "wahi a Wall, nāna i ʻike hiki iā ʻoe ke ʻōwili māmā ma mua o kahi hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ke kahe koko a hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo. .

Kukui Lole

ʻO Getty

Aia kekahi kumu e like loa ka manaʻo o "ke kuli maikaʻi" me ka "kukuli o ka mea kukini": Ma kahi o 40 pākēneka o nā ʻeha holo a pau i kū i ke kuli. A ʻo nā pale kuli-ʻoiai ke ʻano like ʻole ka nui, ke ʻano, a me nā mea waiwai-hiki ke kōkua i nā mea āpau e hāʻawi i ke kākoʻo e hōʻoluʻolu i ka ʻeha, ʻeā?

ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo: He Band-Aid ia, ʻaʻole he lāʻau lapaʻau. "Hoʻohana iki ia," aʻoaʻo ʻo Wall, nāna i kākau ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo kūwaho hiki ke lawe wale i kou kuli a hiki i kēia manawa. Pono ʻoe e hoʻoholo i ke kumu o ka pilikia a hoʻoponopono iā ia. "ʻO ka paʻa maikaʻi loa o ka honua ka ikaika maikaʻi loa i nā ʻiʻo i hoʻolālā ʻia e kākoʻo i ke kuli," wahi a Hamilton. "ʻO ia hoʻi kahi ikaika maoli o nā mākia nui, nā glute ikaika, nā quads, a me nā hamstrings. A mai poina e pili ana i nā io keiki. Hoʻopio pū lākou i ke kuli."

ʻauʻau hau

ʻO iStock

ʻO ka lālani pale mua e pili ana i kēlā me kēia ʻeha holo ʻo R-I-C-E (Hoʻomaha, hau, pāʻina, piʻi kiʻekiʻe). Akā i kēia mau makahiki i hala iho nei, ua hele ka poʻe kukini mai ka hoʻopili ʻana i ka ʻeke hau i kahi kuʻekuʻe wāwae i ka ʻeha i ka noho ʻana i loko o ka pahu hau i mea e pale ai i ka hōʻeha a me ka wikiwiki o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, Silverman.

ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo: "Hoʻonā maoli ʻia kou kino ma hope o ka holo lōʻihi, a ʻo ka hau e kōkua pono i ka mālama ʻana i kēlā," wahi a Silverman, nāna i hoʻomaopopo he hiki i ka mumū ke haʻalele i ka hana ʻana, i hiki ai i nā limu, ke kaulike ʻole, a me ka ʻeha. ʻAʻole hiki ke kū i ke anuanu? Ua ʻike ʻo Hamilton ua ʻoluʻolu loa kāna mau mea pāʻani mai ka wai anuanu e like me ke anuanu. "ʻO ka hapa nui o kaʻu mau ʻōlapa e hōʻike nei he 10 mau minuke ke kū pono e like me 20," i ʻōlelo ʻo ia.

Nānā no