ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo ma hope o 5 mau mea hana holo kaulana
Anter
No kahi mea hiki iā ʻoe (hypethetically) ke hana i nā kāmaʻa wāwae ʻole a ʻōlohelohe hoʻi, ʻo ka holo e hele mai me nā lako he nui. Akā e kōkua ia iā ʻoe e holo a hōʻeha paha i kāu pēke? Ua kāomi mākou i nā loea kiʻekiʻe o ka haʻuki a me ka noiʻi hou loa e ʻike ai pehea e holo pono ai nā ʻāpana ʻelima-wela-ʻākau-pono.
Kāpena Pāʻani Kinesio
ʻO iStock
Ke hele ʻoe i ka laina hoʻomaka o kēlā me kēia heihei, pono ʻoe e ʻike i ka poʻe i uhi ʻia i kēia mau ʻāpana lipine ʻoniʻoni e hoʻohiki nei e kōkua iā ʻoe e holo ma waena o nā shin splints, nā kuli ʻino, a me nā ʻeha ʻē aʻe me ka ʻeha liʻiliʻi. Mai ka wēlau a i kekahi ʻaoʻao o kahi mākala i hāʻawi ʻia, ʻōlelo ʻia e kōkua a kāohi paha i kēlā mākala mai ke kī ʻana ma o ka hāʻawi ʻana i nā manaʻo sensory, e like me ka mea hoʻoponopono kino ʻo Michael Silverman, ka mea hoʻonohonoho o ka Tisch Performance Center ma ka Halemai no ka ʻoki kino kūikawā. "Inā ʻoi aku ka hana o ka ʻiʻo, pani ʻoe.
ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo: Ua paʻi ʻia ka noiʻi ma ka Pai no ka Manipulative Physiotherapy hōʻike ʻia e hiki i ka lipine ke hāʻawi i nā hopena rehab like me nā lāʻau lapaʻau lima e like me ka lomilomi. "ʻO ke kāʻei noi pono ʻia e kōkua i ka hoʻoponopono hou ʻana i ka ʻeha ma o ka hāpai ʻana i nā neʻe ʻana i ʻoi aku ka maikaʻi," i ʻōlelo ʻia ʻo Janet Hamilton, he mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ma Running Strong ma Atlanta. No nā hopena maikaʻi loa, paipai ʻo Silverman e kipa aku i kahi Certified Kinesio Taping Practitioner-a i ʻole CKTP no ka pōkole.
Pākuʻi Mīkiniʻopihia
ʻO iStock
ʻOi ka paʻa o ka compression no ka poʻe holo - inā ma ke ʻano he sock, pōkole, a i ʻole ka lima a i ʻole nā pūlima bipi e hana ʻia e ka ʻomi ʻana i ka ʻāpana o ke kino i hoʻopilikia ʻia e mālama i ke koko mai ka hui ʻana, wahi a Hamilton. A me ka hoʻihoʻi hou ʻana o ke koko i loko o nā puʻuwai no ka hoʻihoʻi hou ʻana, manaʻo ka poʻe kukini e ʻaʻahu iā lākou e holo lōʻihi, wikiwiki, a me ka liʻiliʻi o ka ʻeha.
ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo: Hoʻohui ʻia ka noiʻi ʻana ma aneʻi, akā ʻae nui ka poʻe loea i ka ʻāpono i nā kākini hoʻopīpī (a i ʻole nā mīkini compression no ia mea) ʻaʻole ia he mea hoʻololi pāʻani. Eia nō naʻe, ʻaʻole ia manaʻo ʻaʻole hiki iā lākou ke kōkua. No ka laʻana, hoʻokahi aʻo ʻana o nā mea hoʻokūkū hoʻokūkū ma ka Nūpepa o ka ikaika a me ka hoʻoponopono ʻike i ka poʻe i ʻaʻa ma lalo o ke kuli e hoʻoliʻiliʻi ʻaʻohe holo wikiwiki, akā ua nui ka mana o ka wāwae ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻokolokolo manawa he 10-km. Hōʻike ka noiʻi e ʻike ka poʻe kukini e ʻaʻahu ana i nā mea hoʻoemi i ka ʻeha o ka wāwae a me nā pae haʻahaʻa o ka pae o ka lactate koko ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke unuhi ʻia i ka hoʻōla wikiwiki ʻana, wahi a Silverman. "Inā manaʻo ʻoe he hana ia no ʻoe, e hele no ia."
ʻO Rollers hua
ʻO iStock
Inā ua ʻōwili loa ʻoe, ʻike ʻoe i ka maikaʻi o ka ʻeha - a pehea e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha a me ka wikiwiki wikiwiki. Akā pehea e holo ai? ʻO kahi ʻano o ka hoʻokuʻu myofascial, manaʻo ʻia e laumania a hoʻolōʻihi i nā mākala paʻa e ka haki ʻana i nā adhesions a me nā ʻili maka e hana i nā mea hohonu i ka wā hoʻoikaika kino, wehewehe ʻo Silverman.
ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo: Ua ʻae like ka poʻe akamai i ka hana maoli. "Ke hana ʻia ma ke ʻano mau, hiki i ka ʻōwili hua ʻana ke hoʻonui i ka neʻe ʻana, hoʻemi i ka ʻehaʻeha o nā mākala, a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi," i ʻōlelo ʻia e Anthony Wall, ka physiologist hoʻoikaika kino a me ke alakaʻi o ka ʻike ʻoihana no ka American Council on Exercise. E hoʻomanaʻo wale: ʻoi aku ka nui o ka paʻa ʻana ma mua o ka hohonu o kou hele ʻana. A-ʻoiai hiki ke paʻakikī i ka manawa mua-he mea nui e hanu ma waena o ka ʻeha e hoʻomaha ai i kou mau mākala. "Ke hoʻomaha ʻoe, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi pae ʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻi. ʻAʻole hakakā kou ʻiʻo i kēlā ikaika, "wahi a Wall, nāna i ʻike hiki iā ʻoe ke ʻōwili māmā ma mua o kahi hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ke kahe koko a hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo. .
Kukui Lole
ʻO Getty
Aia kekahi kumu e like loa ka manaʻo o "ke kuli maikaʻi" me ka "kukuli o ka mea kukini": Ma kahi o 40 pākēneka o nā ʻeha holo a pau i kū i ke kuli. A ʻo nā pale kuli-ʻoiai ke ʻano like ʻole ka nui, ke ʻano, a me nā mea waiwai-hiki ke kōkua i nā mea āpau e hāʻawi i ke kākoʻo e hōʻoluʻolu i ka ʻeha, ʻeā?
ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo: He Band-Aid ia, ʻaʻole he lāʻau lapaʻau. "Hoʻohana iki ia," aʻoaʻo ʻo Wall, nāna i kākau ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo kūwaho hiki ke lawe wale i kou kuli a hiki i kēia manawa. Pono ʻoe e hoʻoholo i ke kumu o ka pilikia a hoʻoponopono iā ia. "ʻO ka paʻa maikaʻi loa o ka honua ka ikaika maikaʻi loa i nā ʻiʻo i hoʻolālā ʻia e kākoʻo i ke kuli," wahi a Hamilton. "ʻO ia hoʻi kahi ikaika maoli o nā mākia nui, nā glute ikaika, nā quads, a me nā hamstrings. A mai poina e pili ana i nā io keiki. Hoʻopio pū lākou i ke kuli."
ʻauʻau hau
ʻO iStock
ʻO ka lālani pale mua e pili ana i kēlā me kēia ʻeha holo ʻo R-I-C-E (Hoʻomaha, hau, pāʻina, piʻi kiʻekiʻe). Akā i kēia mau makahiki i hala iho nei, ua hele ka poʻe kukini mai ka hoʻopili ʻana i ka ʻeke hau i kahi kuʻekuʻe wāwae i ka ʻeha i ka noho ʻana i loko o ka pahu hau i mea e pale ai i ka hōʻeha a me ka wikiwiki o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, Silverman.
ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo: "Hoʻonā maoli ʻia kou kino ma hope o ka holo lōʻihi, a ʻo ka hau e kōkua pono i ka mālama ʻana i kēlā," wahi a Silverman, nāna i hoʻomaopopo he hiki i ka mumū ke haʻalele i ka hana ʻana, i hiki ai i nā limu, ke kaulike ʻole, a me ka ʻeha. ʻAʻole hiki ke kū i ke anuanu? Ua ʻike ʻo Hamilton ua ʻoluʻolu loa kāna mau mea pāʻani mai ka wai anuanu e like me ke anuanu. "ʻO ka hapa nui o kaʻu mau ʻōlapa e hōʻike nei he 10 mau minuke ke kū pono e like me 20," i ʻōlelo ʻo ia.
Nānā no
HoʻolahaKoho I Ka HoʻOkele
Pahu ʻāpala