Manaʻo kōkua e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo pono ma ka hana me ka hoʻohui ʻole ʻana i kou pilikia

Anter

• Hoʻihoʻi hou i kāu uaki
• E hana hou i kahi keʻokeʻo
• Hoʻoholo i ka māka hoʻokahi minuke
• E hāʻawi iā ʻoe iho i waho
• Nānā no

He hūnā huna kā mākou āpau i ko mākou mau lā, hōʻike ʻia kahi noiʻi. ʻO ke kī i ka hoʻohana pono ʻana iā lākou: ʻoi aku ka huahua, akā ma ke ʻano akamai, ʻaʻole hoʻoweliweli. A ʻo kēia mau ʻano hana hou ʻehā e kōkua iā ʻoe e hana i kēlā-e hoʻokō wikiwiki ʻia kāu mau hana (hana, hana, a me nā ʻoihana), no laila e loaʻa iā ʻoe ka manawa nui no kāu makemake (ʻohana, nā hoaaloha, a me ka hoʻoikaika kino) .

Hoʻihoʻi hou i kāu uaki

"Loaʻa i kāu mau pūnaewele nā ​​genes kūikawā o ka hora," e hana ana ma ka loop, e hoʻomaka ana i kou kino e hana i nā mea like ʻole i nā manawa like ʻole e pili ana i nā pōʻai o ka lā o ka mālamalama a me ka pōʻeleʻele," wehewehe ʻo Suhas Kshirsagar, he kauka Ayurvedic a me ka mea kākau o Hoʻololi i kāu papa kuhikuhi, hoʻololi i kou ola. Hoʻopili i kāu mau hana i kēlā mau genes, a e hana maikaʻi ʻoe.(Pili: No ke aha ʻoe e pono ai e hōʻoki i ka pane ʻana i nā leka uila i ka waena o ka pō)

ʻO kekahi o nā ala ikaika loa e hana ai i kēia ka hoʻonohonoho ʻana i kāu hana ma waena o 6 a me 10 o ke kakahiaka. "Nā pae o ka cortisol, kahi hōmona hoʻonāukiuki hoʻonāukiuki, ka piko o kēia puka aniani no laila inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa a laila e ʻike ʻoe i ka hoʻoulu hou ʻana ma hope," wahi a Kshirsagar. "Eia kekahi, hōʻike ka noiʻi e pāpālua a ʻekolu paha kāu hana cognitive no ke koena o ka lā."

I mea e hoʻonui ai i kāu huahana, ʻai i kāu pāʻina nui loa i ka ʻāina awakea. Ma ka hola 10 a.m., ke holo nei kāu ʻōnaehana digestive ma ka piha piha, wahi a Kshirsagar. No nā hola ʻehā e hiki mai ana, ua mākaukau kou kino e hoʻololi i ka meaʻai nui a kaulike i ka ikehu, e mālama ana iā ʻoe i ka ʻai i ke ahiahi.

E hana hou i kahi keʻokeʻo

ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kēlā me kēia hana, ka lā pāʻani, a me ke kelepona ʻana i kāu kalena me he mea lā he neʻe hoʻonohonoho akamai, akā hiki iā ia ke hoʻemi i kāu huahana, wahi a Laura Vanderkam, ka mea kākau o ka puke hou. Ma waho o ka Uaki. ʻO ka mālama ʻana i nā poloka manawa ʻole ma kāu kalena ka mea nui i ka hoʻokō ʻana i nā mea. Manaʻo ka manawa manuahi i ka pōkole ke hiki mai i mua o kahi hana āu i log ai, hōʻike i ka Pai no ka noiʻi ʻana o nā mea kūʻai aku. No laila inā loaʻa iā ʻoe hoʻokahi hola ma mua o kou haʻalele ʻana no ke kiʻi ʻana i ke kula, hana ʻoe me he 30 a 45 mau minuke o ka manawa hoʻohana.

ʻO ka manaʻo wikiwiki he mea pepehi kanaka hana. "Inā paʻa ka nui o kou lā, ʻaʻole paha ʻoe i kahi mea e hoʻohana nui ai i kou manawa," wahi a Vanderkam.

No ka hana ʻana i kahi keʻokeʻo hou aʻe, e hoʻōki i ka hoʻonohonoho ʻana i nā hana i pono ʻole e hana ʻia i kahi hola kikoʻī, e like me ka hele ʻana i ka hale kūʻai. Manaʻo pū ʻo Vanderkam i ka hoʻāʻo ʻana i ka kalena. "I hoʻokahi manawa i ka pule, e nānā i nā mea i hoʻolālā ʻia no ka pule e hiki mai ana," i ʻōlelo ʻo ia. "He aha ka mea e hoʻopau ʻia ai? He aha ka mea e hiki ai keʻoki pōkole? E hāʻawi iā ʻoe iho i kahi lumi hanu hou." (Pili: No ke aha nā "Workcations" nā hana hou mai ka home)

Hoʻoholo i ka māka hoʻokahi minuke

Hōʻike ka noiʻi e hana mākou i kahi hana no ka awelika o 40 kekona wale nō ma mua o ka hoʻohoka ʻana, wahi a Chris Bailey, ka mea kākau o Hyperfocus. "ʻAʻole paʻa ko mākou lolo i ka hoʻomaka ʻana i kahi mea hou, ʻoiai inā paʻakikī a paʻakikī paha ka hana," wahi āna. "Akā, i ka manawa a mākou e hana ai no kekahi mau minuke, hoʻomaka ko mākou manaʻo." ʻO kahi ala e hoʻopau ai i ka hump mua: Inā ʻaʻole ʻoe makemake e hana i kekahi mea no hoʻokahi hola pololei, mai hoʻoikaika. E ʻae i 10 a 15 mau minuke i ka hana, a hele mai laila. "ʻO Chances, ke hala ʻoe i ka māka minuke hoʻokahi, e hoʻomau ʻoe i ka hana no ka lōʻihi," wahi a Bailey.

E hāʻawi iā ʻoe iho i waho

"He mea koʻikoʻi nā haʻihaʻi i ka huahua," wahi a Bailey. ʻO ka pilikia, manaʻo mākou i ka mea a mākou e hana ai i ka wā o kā mākou downtime e ʻoi aku ka hoʻomaha ma mua o ia. E lawe i ka scrolling ma o Instagram, ʻo kahi laʻana. ʻO ka hoʻolohe ʻana i nā ola o haʻi ʻē aʻe ʻaʻole ia e hoʻomaha iki i ka hopena. Ua ʻōlelo ʻo Bailey, ʻekolu mau hiʻohiʻona koʻikoʻi nā hoʻomaha maikaʻi loa: Hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o ka manaʻo nui, ʻo ia nā mea āu e hauʻoli maoli ai, a he mau hana ia ʻaʻole pono ʻoe e hoʻokele. "E noʻonoʻo e pili ana i nā mea e hoʻomaha ai ʻoe, e like me ka hele wāwae i waho, hana i kahi leʻaleʻa punahele, a i ʻole pāʻani pāʻani me kāu keiki," ʻōlelo ʻo ia. ʻO ka hoʻolaʻa ʻana i 15 a i ʻole 30 mau minuke i kekahi o kēia mau hana hoʻōla i kēlā me kēia mau hola e hoʻomau i kou mau manaʻo noʻonoʻo hou a kiʻekiʻe kāu huahana.

Nānā no