Poʻomanaʻo Head Tension

Anter

• Nā kumu o ke kūpilikiʻi
• Nā ʻōuli o ke kuʻina poʻo hina
• Na noonoo
• Pehea e mālama ai i kahi kuʻikuʻi ʻeha
• Nā lāʻau a me ka mālama home
• Pākuʻi
• Ka pale ʻana i nā huhū o ka wā e hiki mai ana
• ʻO Outlook no ka poʻe me ke poʻo hina
• 3 Yoga Poses no Migraine

He aha ka ʻehaʻeha headache?

ʻO ka headache tension ka ʻano maʻamau o ka maʻi poʻo. Hiki iā ia ke hoʻonā i ka ʻeha, akahai, a ʻeha hoʻi ma hope o kou mau maka a i kou poʻo a me kou ʻāʻī. 'Somelelo kekahi poʻe ua like ke kuʻikuʻi poʻo hina me he kāʻei paʻa a puni ko lākou lae.

ʻO ka hapa nui o ka poʻe i ʻike i ka ʻeha poʻo poʻo i nā poʻo poʻo episodic. Hana ʻia kēia i hoʻokahi a ʻelua mau manawa paha i kēlā me kēia mahina ma ka awelika. Eia nō naʻe, hiki i nā headache tension ke lōʻihi.

Wahi a ka Cleveland Clinic, pili ka ʻeha poʻo poʻo ma kahi o 3 pākēneka o ka heluna U.S. a hoʻokomo pū i nā ʻāpau headache i hala ma mua o 15 mau lā i kēlā me kēia mahina. ʻElua a ʻoi paha ka nui o nā wahine ma mua o ka loaʻa ʻana i nā kāne ke kūpilikiʻi.

Nā kumu o ke kūpilikiʻi

Hoʻokomo ʻia nā kuʻikuʻi kuʻi e nā kuʻikuʻi mākala ma nā wahi poʻo a me nā ʻāʻī.

Hiki ke hoʻokumu ʻia kēia ʻano kontraction e kekahi ʻano

• mea ʻai
• nā hana
• hoʻoluhi

Hoʻolālā kekahi poʻe i ka huhū o ke poʻo ma hope o ka nānā ʻana i ka pale kamepiula no ka manawa lōʻihi a ma hope paha o ka hoʻokele no nā wā lōʻihi. Hiki i nā mahana anuanu ke hoʻonāukiuki i kahi poʻo hina.

ʻO nā mea hoʻonāukiuki ʻē aʻe o ka headache tension me:

• ʻalekohola
• kānana maka
• maka maloʻo
• luhi
• puhipaka
• he anu a he flu
• he maʻi sinus
• caffeine
• kūlana maikaʻi ʻole
• kaumaha kaumaha
• hoʻemi i ka lawe wai
• nele i ka hiamoe
• hōʻalo ʻana i ka meaʻai

Nā ʻōuli o ke kuʻina poʻo hina

ʻO nā ʻōuli o ka ʻeha puʻupuʻu headache pū me:

• ʻeha poʻo poʻo puʻupuʻu
• kaomi a puni ka lae
• palupalu a puni ka lae a me ke poʻo

Maʻalahi a ʻeha paha ka ʻeha, akā hiki ke ikaika. I kēia hihia, hoʻohoka paha ʻoe i kou ʻeha me ka migraine. ʻO kēia kahi ʻano ʻeha o ke poʻo i kumu e ʻeha ai ka ʻeha ma kekahi o nā ʻaoʻao ʻelua o kou poʻo.

Eia nō naʻe, ʻaʻohe o nā ʻōuli o migraines e like me ka nausea a me ka luaʻi. I nā hihia kakaikahi, hiki i kahi ʻeha poʻo hina ke alakaʻi i ka ʻike i ka māmā a me ka leo nui, e like me ka migraines.

Na noonoo

I nā hihia koʻikoʻi, hiki i kāu kauka olakino ke holo i nā hoʻokolohua e kāpae i nā pilikia ʻē aʻe, e like me ka tumo lolo.

Hoʻohana ʻia nā hoʻokolohua e nānā ai no nā kūlana ʻē aʻe i kahi CT scan, kahi e hoʻohana ai i nā kukuna X e kiʻi i nā kiʻi o kāu ʻokena o loko. Hiki paha i kāu kauka olakino ke hoʻohana i kahi MRI, e ʻae iā lākou e nānā i kāu mau palupalu.

Pehea e mālama ai i kahi kuʻikuʻi ʻeha

Nā lāʻau a me ka mālama home

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka inu ʻana i ka wai hou aʻe. E make wai paha ʻoe a pono e hoʻonui i kāu lawe wai. Eia kekahi, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka nui o kou hiamoe. Hiki i ka hiamoe ʻole ke alakaʻi i ka huhū o nā poʻo. A e ʻike pono ʻaʻole ʻoe i kāpae i kekahi pāʻina, kahi e hoʻonāukiuki ai i nā poʻo poʻo.

Inā ʻaʻole e hana kekahi o ia mau hoʻolālā, a laila hiki iā ʻoe ke lawe i nā lāʻau ʻeha over-the-counter (OTC), e like me ka ibuprofen a i ʻole ka aspirin, e hemo ai i ka ʻehaʻeha headache Eia nō naʻe, hoʻohana wale ʻia kēia mau mea i kekahi manawa.

Wahi a ka Mayo Clinic, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau OTC i ka nui he nui paha e alakaʻi ai i ka "overuse" a i ʻole "rebound" headache. Kū kēia mau ʻano poʻo o ke poʻo ke lilo ʻoe i maʻa loa i kahi lāʻau e ʻike ai ʻoe i ka ʻeha ke pau nā lāʻau.

ʻAʻole lawa nā lāʻauʻOTC i kekahi manawa e mālama ai i nā poʻo hina hou. I nā hihia like, hāʻawi paha kāu mea mālama ola iā ʻoe i ka lāʻau no ka lāʻau, e like me:

• indomethacin
• ketorolac
• naproxen
• opiates
• lāʻau lapaʻau-ikaika acetaminophen

Inā ʻaʻole e holo pono nā mea ʻeha, kauoha paha lākou i kahi mea hoʻomaha nāwaliwali. ʻO kēia kahi lāʻau e kōkua i ka hōʻoki ʻana i nā kuʻikuʻi o nā mākala.

Hiki paha i kāu kauka olakino ke kuhikuhi i kahi antidepressant, e like me kahi serotonin reuptake inhibitor (SSRI) i koho ʻia. Hiki i nā SSRI ke hoʻokūpaʻa i nā pae o ka serotonin o kou lolo a hiki ke kōkua iā ʻoe e kūpale i ke koʻikoʻi.

Paipai paha lākou i nā lapaʻau ʻē aʻe, e like me:

• Nā papa hoʻokele koʻikoʻi. Hiki i kēia mau papa ke aʻo iā ʻoe i nā ala e kū ai i ke koʻikoʻi a pehea e hoʻomaha ai i ka haunaele.
• ʻO Biofeedback. He hana hoʻomaha kēia e aʻo iā ʻoe e hoʻokele i ka ʻeha a me ke koʻikoʻi.
• Hoʻomaʻamaʻa hoʻomeamea pilikino (CBT). ʻO CBT kahi kamaʻilio kamaʻilio e kōkua iā ʻoe e ʻike i nā hanana e hoʻonāukiuki ai ʻoe, e hopohopo ai, a me nā haunaele.
• Acupuncture. ʻO kēia kahi lāʻau lapaʻau e hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi a me ka haunaele ma o ka noi ʻana i nā nila maikaʻi i nā wahi kikoʻī o kou kino.

Pākuʻi

Hiki i kekahi mau mea hoʻopihapiha ke kōkua i ka hoʻoluhi i nā poʻo hina. Eia nō naʻe, no ka mea hiki ke launa me nā lāʻau ʻē aʻe me nā lāʻau maʻamau, e kūkākūkā pinepine ʻoe i kēia mau mea me kāu kauka.

Wahi a ka, hiki i nā mea hoʻohui aʻe ke kōkua i ka pale ʻana i nā poʻo hina.

• ʻailakele
• coenzyme Q10
• feverfew
• makanekiuma
• riboflavin (wikamina B-2)

Hiki i ka mea aʻe ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha puʻupuʻu.

• E noi i kahi hoʻomehana a i ʻole pack pack hau i kou poʻo no 5 a 10 mau minuke i nā manawa he nui i ka lā.
• E ʻauʻau wela a i ʻole ʻauʻau e hoʻomaha ai i nā mākala paʻa.
• E hoʻomaikaʻi i kou kūlana.
• E lawe pinepine i nā haʻihaʻi kamepiula e pale i ka ʻino o ka maka.

Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki i kēia mau ʻenehana ke mālama i nā poʻo kuʻikuʻi āpau mai ka hoʻi ʻana.

Ka pale ʻana i nā huhū o ka wā e hiki mai ana

Ma muli o ka hoʻonāukiuki pinepine ʻia o nā poʻo o ke aniani e nā mea hoʻonāukiuki kūikawā, e hoʻomaopopo ana i nā kumu i kumu ai kou poʻo poʻo i hoʻokahi ala e pale ai i nā hanana o ka wā e hiki mai ana.

Hiki i ka diary diache headache ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ke kumu o kou kūpilikiʻi.

E hoʻopaʻa i kāu:

• nā meaʻai i kēlā me kēia lā
• mea inu
• nā hana
• nā hanana e hoʻonāukiuki i ke koʻikoʻi

No kēlā me kēia lā he ʻeha kou poʻo ʻeha, e kākau i kahi memo o ia. Ma hope o kekahi mau pule a i ʻole mau mahina, hiki paha iā ʻoe ke hoʻokuʻi. ʻO kahi laʻana, inā hōʻike kāu puke pai ua loaʻa nā poʻo poʻo i nā lā ke ʻai ʻoe i kahi meaʻai ponoʻī, ʻo ia ka meaʻai e hoʻomaka ai ʻoe.

ʻO Outlook no ka poʻe me ke poʻo hina

Pane pinepine nā poʻo o ke aniani i ka lāʻau lapaʻau a hana pinepine ʻole i kahi neurological pōʻino mau loa. Eia nō naʻe, hiki i nā poʻo hina kūpilikiʻi ke hoʻololi i kou ola o ke ola.

Hiki i kēia mau hōʻeha poʻo ke paʻakikī iā ʻoe e komo i nā hana kino. E hala paha iā ʻoe kekahi mau lā o ka hana a kula paha. Inā lilo ia i pilikia nui, e kamaʻilio me kāu kauka.

He mea nui e nānā ʻole i nā ʻōuli koʻikoʻi. E ʻimi koke i ka lāʻau inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi ʻeha e hoʻomaka koke a i ʻole ʻeha ʻeha pū me.

• haʻi waha
• lilo o ke kaulike
• wela wela

Hiki i kēia ke hōʻike i kahi pilikia koʻikoʻi ʻoi aku, e like me:

• he hahau
• ʻōiwi
• he aneurysm

3 Yoga Poses no Migraine