Nā ʻōuli o ke koʻikoʻi

Anter

• ʻEha ʻāwae
• ʻEha ʻeha ma lalo
• ʻEha o ka ʻāʻī a me ka poʻohiwi
• Poʻomanaʻo Head Tension
• Nānā no

Ua loaʻa mau ke kaumaha o ke kino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ia ka pane o ke koʻikoʻi: ʻo ka visceral priming o ke kino e hakakā a holo paha mai kahi makaʻi ʻike ʻia. ʻAʻoleʻike iki ʻia ʻoiai ke ahonui, ʻoluʻolu ʻole, ke ʻano mau āu e noʻonoʻo ai he maʻamau, hiki ke hōʻeha i nā ʻeha a me nā ʻeha āu i manaʻo ʻole ai i nā naʻau. E kekahi mau kuhi, ʻike ka hapalua o nā mea maʻi i nā ʻeha o ke kino e like me ke ʻano o ka ʻeha, e hōʻike nei i ka ʻehaʻeha psychological ma o ka ʻeha o ke kino.

Aia ke kumu o ka ʻeha e pili ana i ke koʻikoʻi i ka lolo, ke ʻike ʻoe ma lalo o ka pū, hoʻonāukiuki i ka hoʻokuʻu ʻana o Cortisol, adrenaline a me nā mea ʻoniʻoni ʻē aʻe e hoʻomākaukau ai i ke kino no ka hana e, no ka laʻana . ʻIke liʻiliʻi, hana ʻia kēia mau homone i nā mākala i luna, kahi e hōʻeha ai i nā aʻa.

Eia kahi alakaʻi i nā wahi e kuʻi pinepine ai ke koʻikoʻi, a me nā ala maʻalahi e hiki ai iā ʻoe ke lawe e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me nā ʻōuli o ke koʻikoʻi.

ʻEha ʻāwae

ʻO kaʻeha ma kaʻaoʻao o ka maka e hiki ke hoʻomālamalama i ke poʻo a i ʻole ʻāʻī paha he hōʻailona ia o ka maʻi āpau i ʻike ʻia ʻo temporomandibular ami maʻi (TMJ). Akā i nā kumu he nui, ʻaʻole ka pilikia ka hoʻohui pū ʻana o ka iwi ā i ka iwi poʻo, akā ʻo ka hoʻowahāwahā muscular i hoʻokumu ʻia i ka paʻa ʻana o kou mau niho i ka wā o ke koʻikoʻi. Ma mua o kou hoʻonohonoho ʻana i kēlā hana, e hōʻoluʻolu i nā mākala e hana ana i ka iwi ā:

• E wehe i kou ʻāʻī e like me kou hiki, e paʻa no kekahi mau manawa, a laila e hoʻomaha mālie. ʻIke paha ʻoe i ka ʻeha hou aʻe i ka wā mua, akā ʻo ia kahi hana o ka paʻa o nā mākala; pono e hoʻopau ka makaʻu ʻole i kāu hana ʻana i nā mākala.
• E hoʻāʻo e hana i ke ʻano o ka hoʻopaʻa ʻana i kou ā āole i pili ʻole kāu mau niho o luna a me lalo. ʻO ka hoʻomaha ʻana i kou alelo i ke kaupaku o kou waha ke hana ʻoe i kēia hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana o nā niho i ʻole ʻoe e paʻi a wili iā lākou.
• Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻolaki iā ʻoe a wili i kou mau niho i ka pō. E ʻōlelo i kāu kauka; Hiki iā ia ke ʻōlelo aku i kahi kiaʻi waha e hōʻemi i ka pōʻino o kou mau niho a me ke kaomi ʻana mai ka iwi ā, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ʻāwae.

ʻEha ʻeha ma lalo

Hiki ke kumu ʻia ka ʻeha haʻahaʻa e nā ʻano like ʻole, e like me ke kūlana maikaʻi ʻole a i ʻole kaomi ʻana ma ka iwi kuamoʻo mai nā hola lōʻihi o ka noho ʻana. Akā ʻo kahi noiʻi Suetena maʻamau o ka ʻehaʻeha o ke kua i ka wahi hana ma mua o hoʻokahi mau makahiki i hala aku nei i hōʻike ʻia i nā wahine i hōʻike i nā hōʻailona o ke koʻikoʻi e like me ka hōʻoluʻolu ʻole, hopohopo a me ka luhi e ʻike paha i ka ʻeha o ke kua haʻahaʻa ma mua o ka poʻe i loaʻa i ke koʻikoʻi kino e like me ka hana ʻana i nā mea he nui. o ka hāpai ʻana.

I kēia mau lā iho nei, ua ʻike nā kānaka noiʻi ma ke Kulanui ʻo Ohio State i ka wā i koʻikoʻi ai nā mea manawaleʻa (mai kahi luna hoʻomalu laby e hoʻohewa nei iā lākou i ka hoʻāʻo ʻana e hāpai i kahi mea) No ke kōkua ʻeha o ke kua, hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• Kū me kou kuʻekuʻe wāwae a me kou poʻohiwi e pili ana i ka paia. E hoʻokuʻu i kou pelvis i mea e kaomi ai ka liʻiliʻi o kou kua i ka paia, e hoʻomaha ana i nā ʻiʻo o hope. Paʻa no 15-30 kekona. Hana i kēia hoʻoikaika i nā manawa āpau e hōʻemi i kou makaʻu i ka hoʻi ʻana i ka ʻeha a i ʻole ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha e kū nei.
• Hoʻoikaika i kou mauʻiʻo ʻōpū, e kākoʻo i ka iwi kuamoʻo, ma ka hana ʻana i nā crunches ʻekolu manawa i kēlā me kēia pule. E moe palahalaha ma kou kua ma luna o ka moena hoʻoikaika kino me nā lima i kīʻaha ma hope o kou mau pepeiao. E hui pū nā wāwae a pālahalaha ma ka papahele, me nā kuli e pelu ana ma kahi o 45 kekelē. E hāwele i kou kino i luna, e lawe ana i nā iwi ʻaoʻao i loko o ka hiʻupuʻu a hiki i ka wā e hoʻopau ai kou mau poʻohiwi i ka papahele. Hana i hoʻokahi set o 15-25 crunches; e kūkulu mālie i ʻekolu mau pūʻulu. Eia kekahi, e hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o nā mākala ma ke kuamoʻo, nā mea kūkulu o ka iwi kuamoʻo, ma ka hana ʻana i ka wāwae ʻokoʻa a me ka lima e ala aʻe mai kahi kūlana ʻehā āpau, e paʻa ana i kēlā me kēia kūlana no ʻewalu helu. I ka mua, hana i hoʻokahi hoʻonohonoho o 10 repetitions, kūkulu ʻana i ʻekolu set.

ʻEha o ka ʻāʻī a me ka poʻohiwi

E hoʻomaka paha ka ʻāʻī o ka ʻāʻī me nā ʻano maikaʻi ʻole e like me ke ʻūlū ʻana i ke kelepona ma waena o kou poʻohiwi a me kou pepeiao, akā ʻo ke kūpikipiki i nā ʻāʻī o ka ʻāʻī e hoʻomāhuahua ai i ka pilikia, i ka manawa pinepine e ʻā ai ka ʻeha. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou ma Pinilana me ka hoʻohui ʻana i nā mea pili kino e like me ka hana ʻana me ka lima i hāpai ʻia ma luna o ka pae o ka poʻohiwi, pili paʻa ka noʻonoʻo noʻonoʻo i ka likelike o ka ʻeha ʻana o ka ʻāʻī o ka ʻāʻī.

I ka hapanui o nā hihia, ʻo ka hōʻoluʻolu ʻana i ka ʻāʻī e pōmaikaʻi pū ʻia hoʻi me ka ʻeha o ka poʻohiwi. Eia ka mea hiki iā ʻoe ke hana.

• E hāʻawi i nā ʻāʻī o kou ʻāʻī i kahi āpau i kēlā me kēia manawa. ʻO ka mea mua, ʻoiai e kū pololei ana i kahi noho, e hoʻohaʻahaʻa i kou auwae i kou umauma, e waiho ana i ke kaumaha o kou poʻo me ka mālie i nā ʻenekini paʻa ma ka hope o ka ʻāʻī. E paʻa i ke kau no 15 kekona.
• A laila, e hoʻokuʻu mālie i kou poʻo i kahi poʻohiwi. Paʻa no 15 kekona a hana hou i kēlā ʻaoʻao.
• E hoʻohana i ka hoʻomaha ʻana o nā mākala holomua, kahi a ʻoe e noʻonoʻo nui ai i nā mākala a ʻae ʻae iā lākou e hoʻomaha. Pono ʻoe e hoʻokaʻawale i nā mākala ma ka ʻumi ʻana iā lākou. E kau i kou mau kuʻekuʻe ma kāu pākaukau a kaomi i kou alo i kou mau lima, a laila hoʻokuʻu, kahi e hoʻomaha ai nā mākala i kou ʻāʻī. E noʻonoʻo noʻonoʻo i nā ʻiʻo ʻāʻī āu e hoʻohana nei a, ma kahi o 15 kekona, e hoʻokuʻu mālie i ko lākou ʻāʻī. E hoʻomau i ka nānā ʻana i kou mau ʻāʻī o ka ʻāʻī ma hope o kou hāpai ʻana i kou maka mai kou mau lima aku, e noʻonoʻo nei i ka hoʻomaha ʻana o nā mākala.

Poʻomanaʻo Head Tension

ʻO nā headache tension, kekahi o nā hōʻailona o ke koʻikoʻi, i kapa ʻia i kekahi manawa he mau poʻo poʻo hatband no ka mea ke kū nei ka ʻeha a puni ke poʻo, ʻoiai ʻoi aku ka ikaika ma nā luakini a me ke kua o ka iwi poʻo. ʻO nā wahi paʻa e hoʻoulu ai i ka ʻeha, akā naʻe, paʻa pinepine i ka maka a me ka ʻāʻī, e kuhikuhi ana i ka ʻeha ma o nā ʻiʻo a me nā aʻalolo.

Hōʻike kekahi mau noiʻi e ʻike pinepine ka poʻe me ka huhū i nā poʻo hina e ʻike (a hoʻomanaʻo paha) i nā hanana o kēlā me kēia lā he koʻikoʻi, ʻoiai he ʻokoʻa nā aʻo. ʻO kahi hopohopo nui ʻo ka poʻe i loaʻa i ka poʻo poʻo pinepine i ka nui o ka makaʻu o ke kaumaha a me ka hopohopo. Inā ʻoi aku ka nui o kou mau poʻo i ka mahina, e nīnau i ke kauka e ʻike i nā mea ʻē aʻe e hana nei.

I nā manawa he nui, eia naʻe, he pōkole ke poʻo o ke kūpikipiki a pinepine ʻole. E hana pū me kāu:

• E hele maʻalahi ma luna o nā mea hoʻoluhi ʻeha ma hope o ka counter: Aia kekahi mau lama i loko o ka caffeine, a inā i lawe pinepine ʻia, e hoʻonāukiuki i ka caffeine, a hōʻeha hou i nā poʻo ʻeha e hoʻonui i ka pilikia. E noʻonoʻo hoʻi i ka hōʻoki ʻana i ke kofe, akā mai hele ʻoe i ka turkey anu. E hoʻāʻo e inu i hoʻokahi kīʻaha wale nō i kēlā lā i kēia lā, i kēlā me kēia lā e hōʻalo i nā hōʻailona haʻalele i ka caffeine.
• E hoʻohana i nā ʻano hana lomilomi ponoʻī e kamaʻilio i nā mākala i ka maka a me ka ʻāʻī e kuhikuhi pinepine i ka ʻeha i ke poʻo. E hoʻomaka me ke kaomi mālie ʻana i kou mau manamana lima ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou alo a puni ka hinge i kou iwi ā, ʻānai i ka wahi i kahi neʻe puni, a laila kaʻi ʻana i ka ʻili me kou mau manamana lima. A laila, e hoʻoneʻe lima i ka ʻāpana ma hope o ka ʻāʻī a ma lalo o nā pepeiao, e lomilomi mālie ʻoiai ʻoe e hoʻoheheʻe mālie i nā lima ma lalo o kou ʻāʻī a hiki i ke kumu o nā poʻohiwi.

Nānā no