Hāpai maoli nā kukui o ka lā i kāu ʻuhane a mālama i nā maʻi kuʻuna o ke kau?

Anter

• He aha ke kukui lā?
• Hoʻohana ke kukui lā
• Kukui lā no ka maʻi maʻi kau (SAD)
• Kukui lā no ke kaumaha
• Kukui lā no nā maʻi hiamoe
• Kukui lā no ke dementia
• Nā manaʻo kuhihewa e pili ana i ka hoʻohana ʻana o ke kukui lā
• Pilikia olakino
• Pehea e ho ohana
• Kahi e kūʻai ai
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

He aha ke kukui lā?

ʻO kahi kukui lā, i kapa ʻia hoʻi he ipukukui SAD a i ʻole pahu hoʻomālama kukui, kahi kukui kūikawā e hoʻohālike i ka mālamalama kūwaho kūlohelohe. ʻO ka light light, i kapa ʻia i kekahi manawa he light light therapy, kahi lāʻau lapaʻau kūpono no ka maʻi maʻi kau (SAD).

ʻO SAD kahi ʻano o ke kaumaha e kū i ka wā o ka hāʻule a me ka hoʻoilo ke emi nā hola o ka lā.

ʻO ka mālamalama mai ke kukui lā ke manaʻo ʻia he hopena maikaʻi i ka serotonin a me ka melatonin. Kōkua kēia mau kemika i kou hiamoe a me kāu pōʻaiapuni. Kōkua pū ʻo Serotonin i ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo a hoʻomaikaʻi i ke ʻano. Ua hoʻopili ʻia nā pae haʻahaʻa o ka serotonin i ke kaumaha.

Hoʻohana ke kukui lā

Hoʻohana mau ʻia kahi kukui lā e mālama iā SAD, akā hoʻohana ʻia ka light therapy e mālama i nā kūlana ʻē aʻe, e like me:

• kaumaha
• nā maʻi hiamoe
• lualua

E heluhelu e aʻo hou e pili ana i kēia mau ʻano a pehea e kōkua ai nā kukui lā.

Kukui lā no ka maʻi maʻi kau (SAD)

ʻO SAD kahi ʻano kaumaha e hoʻomaka a hoʻopau ma kahi o ka manawa like i kēlā me kēia makahiki ke pōkole ko lākou mau lā. ʻOi aku ka maʻalahi o ka poʻe e noho ana ma ka ʻākau o ka equator ma mua o ka poʻe e noho ana i nā anilā sunnier.

Hiki i ka SAD ke hana i nā hōʻailona hōʻino, e like me ke kaumaha i ka hapa nui o ka lā, ka haʻahaʻa o ka ikehu, a me nā manaʻo suicidal. ʻO ka hiamoe nui a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ka hōʻailona maʻamau o SAD.

Noho i mua o kahi kukui lā i loko o ka hola mua o ke ala ʻana i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona o SAD i loko o kekahi mau lā i kekahi mau pule.

ʻIke ʻia e ʻike ʻia nā hopena ma kahi o 20 mau minuke i ke kau mua. Ma muli o ka holo wikiwiki ʻana o ka light therapy a me nā hopena ʻaoʻao liʻiliʻi, ʻo ia ka lālani mua o ka lapaʻau ʻana no SAD, ma mua o nā antidepressants.

Wahi a ka noiʻi, ʻike ʻia ka light therapy e hoʻomaikaʻi i ka hana serotonin a me ka hana melatonin, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano a kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i nā rhythm circadian no ka maikaʻi o ka hiamoe.

Kukui lā no ke kaumaha

Hoʻohana ʻia ka light therapy i kekahi manawa e mālama i kekahi ʻano o ke kaumaha nonseasonal. A e pili ana i ka hopena o ka light therapy i hoʻohana ʻia ma kāna iho a i ʻole i ka hui pū ʻana me nā antidepressants i ʻike he maikaʻi nā ʻano ʻelua.

Ua hoʻokaʻawale ʻia nā mea komo i ke aʻo ʻana i ʻekolu mau hui:

• hoʻokahi hui i loaʻa ka light therapy a me kahi pill placebo
• ua loaʻa i kekahi hui i kahi hāmeʻa kukui placebo a me kahi antidepressant
• Loaʻa i kahi hui i kahi antidepressant a me ka light therapy

Ua ʻike nā kānaka noiʻi ʻo ka light therapy, ke hoʻohana wale ʻia a i ʻole hui ʻia me kahi antidepressant, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hakakā ʻana i nā ʻōuli o ke kaumaha ke hoʻohālikelike ʻia i ka placebo.

Kukui lā no nā maʻi hiamoe

He lāʻau lapaʻau maikaʻi ka light light Bright no kekahi mau haunaele hiamoe hiamoe.

Hiki i kekahi mau hiamoe hiamoe, jet lag, a me ka hana hoʻololi ke hoʻonāukiuki i kou kino circadian. ʻO kēia kou "uaki kino" i loko e kōkua iā ʻoe e makaʻala i nā hola o ke ao a hiamoe i ka pō.

Ke huhū ke kani o kou kino circadian, hiki iā ia ke kumu i ka hiamoe ʻole a me ka luhi nui loa. Hiki iā ia ke hoʻopili i kou hiki ke hana.

Hōʻike i ka mālamalama ʻona mai ke kukui lā i kekahi mau manawa hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu mau mele circadian a hoʻomaikaʻi i kou manawa hiamoe a ala.

Kukui lā no ke dementia

ua ʻike he hiki i ka light therapy ke kōkua i ka mālama ʻana i nā haunaele e pili ana i ka maʻi o Alzheimer a me ka dementia.

Kūleʻa ka haunaele hiamoe i ka poʻe me ka dementia a alakaʻi pinepine i ka hoʻonāukiuki a me ke kaumaha. Hiki i ka light therapy ke hoʻomaikaʻi i kēia mau ʻōuli.

Ke loiloi ʻia nei ka hopena o ka light therapy a me ka hoʻohana ʻana i nā hoʻolālā uila 24 mau hola i nā wahi mālama. Wahi a kahi noiʻi i hala koke aku nei, ʻo ka lawa ʻole o ka ʻike i ke kukui kiʻekiʻe i ke ao e hiki ai ke hoʻopilikia i ke olakino a me ke olakino o nā kamaʻāina me ka dementia.

Nā manaʻo kuhihewa e pili ana i ka hoʻohana ʻana o ke kukui lā

He mea nui e hoʻomaopopo i nā kukui lā no ka hana ʻili a me nā mea e mālama ai i nā maʻi o ka ʻili ʻaʻole like me nā mea i hoʻohana ʻia no SAD a me nā kūlana ʻē aʻe i ʻōlelo ʻia i kēia ʻatikala.

Hoʻohana nā kukuna lā no ka kānana SAD i ka hapa nui a i ʻole nā ​​kukui ultraviolet (UV) a pau. Ke hoʻohana nei i ke ʻano o ke kukui pono ʻole i hiki ke hōʻino i kou mau maka a hana i nā hopena ʻē aʻe.

ʻO ke ʻano o nā kukui lā i hoʻohana ʻia e mālama iā SAD ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻākena a hoʻonui paha i kāu pae vitamin D.

Pilikia olakino

Manaʻo nui ʻia nā kukui o ka lā no ka palekana no ka mea ʻaʻole lākou e hāʻawi i ka radiation UV. Inā kū nā hopena ʻaoʻao, ʻoluʻolu pinepine lākou a hele aku iā lākou iho i loko o kekahi mau lā.

Hiki i nā hopena ʻē aʻe ke hoʻopili pū:

• ʻeha poʻo
• eyestrain
• nausea

Hiki paha iā ʻoe ke hoʻokele i kāu mau hopena ʻaoʻao e ka noho ʻana ma kahi mamao aku o ke kukui lā, a i ʻole hoʻemi ʻana i ka manawa i mua o ke kukui lā.

Hiki i kekahi poʻe ke hoʻonui i ka ʻike i ka malamalama ma muli o kekahi ʻano olakino, e like me ka hoʻohaʻahaʻa macular, lupus, a i ʻole nā ​​maʻi maʻi hoʻopili.

Hiki i ka light therapy ke kumu i kahi hanana manic i ka poʻe me ka maʻi bipolar. E kamaʻilio i ke kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i ke kukui lā inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau ʻano.

Pehea e ho ohana

No ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi loa mai kahi ipukukui lā, pono ke kukui e komo i kāu mau maka me ka ʻole. E hāmama kou mau maka, akā pono ʻoe e hōʻalo i ka nānā pololei ʻana i ka mālam.

ʻO ke kakahiaka ka manawa kūpono loa e hoʻohana ai i kahi kukui lā no ka hoʻomaʻamaʻa māmā, e like me ka Cleveland Clinic.

Kuhi ʻia kahi kukui lā me ka ikaika o 10,000 lux no SAD. ʻO 9,900 lux ʻoi aku ka nui ma mua o ke kukui maʻamau o ka home.

Loaʻa nā ikaika ʻokoʻa a ʻo ka manawa āu e hoʻolilo ai i mua o ka mālamalama o ka lā i ka ikaika. Eia pehea e hoʻohana ai i kahi kukui lā no nā hopena maikaʻi loa:

• E kau i ke kukui lā ma ka pākaukau a i ʻole ka pākaukau 16 a 24 mau ʻīniha mai kou alo.
• E hoʻonoho i ke kukui lā 30 kekelē ma luna.
• Mai nānā pololei i ke kukui.
• Noho i mua o ke kukui lā no 20 a 30 mau minuke a i ʻole ka manawa i koi ʻia e ka mea hana a kauka paha.
• E hoʻāʻo e hoʻohana i ke kukui lā i ka manawa like i kēlā me kēia lā.

Kahi e kūʻai ai

Hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā ipukukui lā i nā hale kūʻai liʻiliʻi a me ka pūnaewele me ka ʻole o kauka. ʻO ke kumukūʻai maʻamau o ke kukui o ka lā ma kahi o $ 150, akā ʻokoʻa ke kumukūʻai ma muli o ka mea kūʻai aku, inoa, a me ka ikaika.

E nānā i kēia mau kukui i loaʻa ma Amazon.

Koho i kahi sunlamp e hoʻohana i ke kukui keʻokeʻo ʻōlinolino no nā hopena maikaʻi loa.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka hoʻohana mau ʻana o kahi kukui lā ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me nā ʻōuli ʻē aʻe o SAD. E kamaʻilio i ke kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana a me ka hahai mau i nā kuhikuhi a ka mea hana.