4 Kahi poohiwi hiki iā ʻoe ke hana ma ka hana

Anter

• He aha ke kumu e ʻeha ai ka poʻohiwi?
• Hiki i ka hana kamepiula ke hana i ka ʻeha o ka poʻohiwi
• Hiki i ka hoʻoikaika kino ke pale i ka ʻeha o ka poʻohiwi
• Nā ʻānela pākaukau
• ʻIwi poohiwi
• Hoʻolālā trapezius luna
• ʻ .lapa lima
• E hoʻomau me ka hoʻohaʻahaʻa

He aha ke kumu e ʻeha ai ka poʻohiwi?

Hoʻohui mākou i ka ʻeha o ka poʻohiwi me nā haʻuki e like me ka tennis a me ka baseball, a i ʻole me ka hopena o ka neʻe ʻana a puni nā lako pono o kā mākou lumi lumi. Kakaikahi paha e kanalua i ke kumu pinepine kekahi mea e like me ka maʻamau a me ka hana ʻole e like me ka noho ʻana ma kā mākou mau papa.

Eia nō naʻe, ke hoʻololi nei i ka nānā ʻana i nā pale o kā mākou kamepiula ma mua o ʻewalu mau hola i ka lā hiki ke loaʻa i kahi hopena nui loa i ko mākou mau poʻohiwi 'deltoid, subclavius, a me nā trapezius muscle.

Hiki i ka hana kamepiula ke hana i ka ʻeha o ka poʻohiwi

Kuhi ka American Academy of Orthopedic Surgeons i ka mea hoʻohana kamepiula maʻamau i kā lākou keyboard ma 200,000 manawa i kēlā me kēia lā.

Ma kahi o ka wā lōʻihi, hiki i kēia mau neʻe hou ʻana mai kahi kū mau no nā hola i ka lōʻihi ke hōʻeha i kou olakino musculoskeletal. Hiki iā ia ke alakaʻi i:

• kūlana maikaʻi ʻole
• ʻeha poʻo
• ʻeha pū

ʻO ka World Health Organization a me nā keʻena lapaʻau ʻē aʻe e wehewehe i kēia ʻano ʻeha o ka poʻohiwi, pinepine me ka ʻāʻī a me ke kua i hope, e like me nā maʻi musculoskeletal.

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke pale i ka ʻeha o ka poʻohiwi

Mahalo, ʻo Kauka Dustin Tavenner o ka Lakeshore Chiropractic a me Rehabilitation Center ma Kākoʻo e mālama pinepine nei i ka poʻe i loaʻa ka ʻeha poʻohiwi e pili ana i nā hola lōʻihi o ka noho ʻana.

Paipai ʻo Tavenner i kēia mau ʻehā poʻohiwi maʻalahi a wikiwiki hoʻi i hiki iā ʻoe ke hana ma ka hana e kōkua ai e hōʻemi i ka ʻeha o ka poʻohiwi.

Nā ʻānela pākaukau

1. Noho pololei i kou noho me ke kūlana kūpono, kau i kou mau lima i ka pae poʻohiwi me kahi kūlou 90-degree i kou mau kuʻe lima.
2. Ke mālama nei i kou poʻo a me ke kau, e neʻe mālie i kou mau lima i luna, a hiki i kou mau lima i ke kaupaku. E hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou mau lima me ka pepeiao i kou neʻe ʻana i luna i ke kaupaku a hoʻi mālie i kahi i hoʻomaka ai.
3. Pono ʻoe e haha ​​i kekahi e huki ana i kou midback, e kōkua ai e hoʻomaha i kou iwi kuamoʻo.
4. E hana hou he 10 mau manawa.

ʻIwi poohiwi

1. E mālama pololei i kou kua a hoʻokomo ʻia kou mau aʻa.
2. E ʻōwili i kou poʻohiwi i mua, i luna, i hope, a i lalo i kahi neʻe pōʻai.
3. E hana hou i 10 mau manawa, a laila huli.

Hoʻolālā trapezius luna

1. Noho pololei me kou kua, e hili i kou poʻo i ka ʻaoʻao o kou poʻohiwi.
2. No kahi kikoo nui aku, e hoʻolei i kou maka poʻohiwi ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao i ka papahele.
3. Paʻa no 10 kekona.
4. E hana hou ʻelua mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

ʻ .lapa lima

E hoʻohālikelike kēia kikoo me he mea lā ke hoʻāʻo nei ʻoe e pilau i kou ʻūlima ponoʻī, no laila pono paha ʻoe e hoʻokō i kēia mea ke maopopo inā ʻaʻohe mea e nānā.

• Noho pololei me kou kua.
• E hoʻohuli i kou poʻo i ka ʻaoʻao i kū pono kou ihu ma luna o kou ʻili.
• E hoʻopaʻa i ka hope o kou poʻo me kou lima a hoʻohana ia e hoʻoku mālie i kou ihu i kou ʻāpana lima. Mai hoʻokau i kahi o ka hōʻoluʻolu.
• Paʻa no 10 kekona.
• E hana hou ʻelua mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

E hoʻomau me ka hoʻohaʻahaʻa

Ma waho aʻe o kēia mau kikoo, hiki i ka noho "ʻeleu" ke mālama i kou kino i ka neʻe a pale i ka ʻeha i loaʻa i ka noho maʻa mau. ʻO kahi laʻana, hilinaʻi i hope i kou noho i kekahi manawa, hoʻoluli i kou noho mai kēlā ʻaoʻao a kēia ʻaoʻao, a kū i luna no kekahi mau manawa ma ka liʻiliʻi hoʻokahi manawa i kēlā me kēia hola.

E like me ka mau, e akahele i ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻoikaika hou i kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā. Inā ʻoe e hoʻomau i ka ʻeha a hōʻoluʻolu ʻole paha, e kamaʻilio me kāu kauka.