Kaumaha a me ka Lilo Kaumaha: He aha ka pilina?

Anter

• Hōʻike Overview
• Hoʻohui ʻia kāu hōʻailona hōʻemi i ka pilikia
• No ke aha e hōʻemi ai i ka kaumaha
• ʻO ka pane "hakakā a lele paha" o kou kino i hiki ke wikiwiki i kāu metabolism
• Hiki i ka hyperstimulation ke alakaʻi i ka pilikia gastrointestinal
• ʻAʻole paha ʻoe e noʻonoʻo i ka makemake e ʻai
• Hiki i ka hyperstimulation ke hoʻopili i ka hiki i kou kino ke hana a komo i nā meaʻai
• Hoʻonā ka neʻe kolohe i nā calorie
• Hoʻopilikia ka hiamoe hiamoe i ka hana cortisol
• Āhea ke kumu kaumaha o ke kaumaha?
• He aha kāu e hiki ai ke hana e kōkua i ka loaʻa ʻana o kāu mau papa ma ke ala
• E hoʻonoho i kahi hoʻomanaʻo ma kāu kelepona e hoʻomaka i ka manawa ʻaina
• ʻAi i kahi mea liʻiliʻi
• Lean i nā meaʻai e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi i kou ʻano a hoʻokele i ke koʻikoʻi
• E hoʻāʻo e hōʻalo i nā meaʻai i hiki ke hake i kāu kō kō a hoʻoweliweli iā ʻoe
• Koho i kahi papaʻai i hana mua ʻia mai kāu mākeke kūloko ma kahi o ka lawe ʻana
• Inā ʻoe e hoʻoikaika kino, e hele i ka maʻamau o ka ʻai ʻana i kahi meaʻai māmā ma hope
• Ke laina lalo

Hōʻike Overview

No ka poʻe he nui, hiki i ke koʻikoʻi ke hopena pololei i ko lākou kaumaha. ʻO ke kumu o ka lilo ʻana o ke kaumaha a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i hiki ke loli ʻia mai kēlā me kēia kanaka - a me ke kūlana i kahi kūlana.

I kekahi mau hihia, hiki i ke koʻikoʻi ke alakaʻi i nā ʻai i hala a me nā koho ʻai maikaʻi ʻole. No kekahi poʻe, hoʻonāukiuki paha lākou e pau loa ka makemake e ʻai. ʻO ka pinepine, he manawa wale nō kēia hoʻololi. E hoʻi paha kou kaumaha i ka manawa maʻamau ke hala ka stressor.

E heluhelu e aʻo ai pehea e hiki ai i ke koʻikoʻi ke hoʻohaunaele i ka hana o loko o kou kino, pehea e hoʻokele ai i ke kaumaha e pili ana i ke kaumaha, a i ka manawa e ʻike ai i ke kauka e pili ana i kāu mau ʻōuli.

Hoʻohui ʻia kāu hōʻailona hōʻemi i ka pilikia

Hiki i ke kaumaha ke hana i nā mea hou aʻe ma mua o ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha i manaʻo ʻole ʻia. ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe o ke koʻikoʻi ke:

• ʻeha poʻo
• hoʻomālō
• ʻeha a me nā ʻeha
• nā mākala paʻa
• loli ke ʻano
• luhi
• hāʻule paʻakikī a hiamoe paha
• ka paʻakikī me ka hoʻomanaʻo pōkole
• hoʻonui ʻia ka helu o ka puʻuwai
• hoʻēmi i ka hoʻokele moekolohe

No ke aha e hōʻemi ai i ka kaumaha

Ke kūpilikiʻi ʻoe, hiki paha iā ʻoe ke komo i nā ʻano ʻokoʻa ma mua o ka maʻamau, e like me ka hana ʻana ma waena o ka ʻaina awakea a i ʻole ke ala ʻana i ke awakea e hālāwai me ka lā palena palena nui. Hiki i kēia mau hoʻoluhi ke hoʻopōʻino i ka hopena o kou kino i ke koʻikoʻi.

ʻO ka pane "hakakā a lele paha" o kou kino i hiki ke wikiwiki i kāu metabolism

Ke koʻikoʻi ʻoe, hele kou kino i ke ʻano "hakakā a lele paha". ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo "ka pane koʻikoʻi koʻikoʻi," haʻi kēia ʻano physiological i kou kino e pono e pane i kahi hoʻoweliweli i ʻike ʻia.

Hoʻomaopopo kou kino iā ia iho ma ka hoʻokuʻu ʻana i nā homone e like me adrenaline a me cortisol. Hoʻomākaukau ʻo Adrenaline i kou kino no ka hana ikaika, akā hiki ke hoʻoliʻiliʻi hoʻi i kou makemake e ʻai.

I kēia manawa, hōʻailona nā cortisol i kou kino e kaohi i ka manawa no nā hana kūpono ʻole i ka wā o kahi pilikia. Hoʻopili kēia i kāu pane digestive, immune, a reproductive system.

Hiki i ka hyperstimulation ke alakaʻi i ka pilikia gastrointestinal

Hoʻolohi kou kino i ka digestion i ka manawa o ka "hakakā a lele paha" pane i hiki ai iā ia ke kau i ka pehea e pane ai i ka pilikia.

Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻoluʻolu o ka gastrointestinal, e like me:

• ʻeha ka ʻōpū
• puʻuwai puʻuwai
• pāhoehoe
• kōpaʻa

Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke hoʻonui i kēia mau hōʻailona a hopena i nā ʻano kumu ʻē aʻe, e like me ka maʻi huhū huhū.

ʻO kēia mau hoʻololi i kāu ʻōnaehana digestive e hoʻokau iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi, a laila lilo ka paona.

ʻAʻole paha ʻoe e noʻonoʻo i ka makemake e ʻai

ʻO ka mana e hoʻopau ana i ke koʻikoʻi ke waiho iā ʻoe ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo e pili ana i kahi mea ʻē aʻe. Hoʻopili paha kēia i kāu ʻano ʻai. ʻAʻole paha ʻoe pololi a poina paha ʻoe e ʻai pū ke ʻike ʻia ke koʻikoʻi, a hiki i ka hoʻemi kaumaha.

Hiki i ka hyperstimulation ke hoʻopili i ka hiki i kou kino ke hana a komo i nā meaʻai

Ke kaumaha ʻoe, hana ʻokoʻa kou kino i ka meaʻai. Hoʻopilikia ka pilikia i kou nerve puʻupaʻa, kahi e hoʻopili ai i ka hopena o kou kino, lawe, a me ka hoʻopili ʻana i ka meaʻai. Hiki ke hopena i kēia haunaele i ka puhū i makemake ʻole ʻia.

Hoʻonā ka neʻe kolohe i nā calorie

Hoʻohana kekahi poʻe i ka hoʻoikaika kino e hana ma o ke koʻikoʻi. ʻOiai kahi hopena endorphin i hoʻouluulu ʻia e hiki ai ke hōʻemi i kou koʻikoʻi, ke komo ʻana i ka ʻoi aku o ka hoʻoikaika kino ma mua o ka maʻamau ke hopena i ka pohō kaumaha i manaʻo ʻole ʻia.

I kekahi manawa hoʻonāukiuki ka hoʻoluhi i ka neʻe ʻana o ka noʻonoʻo ʻole, e like me ke kīkē ʻana o ka wāwae a i ke kaomi ʻana o ka manamana Hiki i kēia mau tics ke kōkua i kou kino e hana i kou mau manaʻo, akā kuni pū lākou i nā kalekele.

Hoʻopilikia ka hiamoe hiamoe i ka hana cortisol

Hiki i ke koʻikoʻi ke paʻakikī i ka hiamoe a hiamoe. Hiki iā ia ke hoʻololi i ka maikaʻi o ka hiamoe āu e loaʻa ai, e alakaʻi ana iā ʻoe e lohi a luhi hoʻi. Hiki i kēia mau disruptions ke hoʻopili i ka hana cortisol, hiki ke hoʻopili i kāu metabolism. Hiki paha ke hoʻopili ʻia kāu ʻano ʻai.

Āhea ke kumu kaumaha o ke kaumaha?

ʻOiai ke waiho nei i kahi paona a i ʻole ʻelua mau mea maʻamau ʻaʻole ia he kumu no ka hopohopo, ʻo ka hōʻemi kaumaha i manaʻo ʻole ʻia a i ʻole makemake ʻole ʻia e lawe ʻia i kou kino.

E ʻike i ke kauka a i ʻole kekahi ʻoihana olakino ʻē aʻe inā ua nalowale ʻoe i ʻelima pākēneka a ʻoi paha o kou kino i kau ʻia i kēlā me kēia 6- a i ka 12 mahina.

E ʻike ʻoe i ke kauka inā ʻoe:

• ke emi nei ke kaumaha me ka hoʻāʻo ʻole
• loaʻa nā poʻo poʻo hina
• ʻeha ka umauma
• manaʻo hoʻomau "ma ka lihi"
• e loaʻa iā ʻoe iho e hoʻohana ana i ka waiʻona a i ʻole nā ​​lāʻau e like me ke ala e kū ai

Hiki i kāu kauka ke hoʻoholo inā pili kāu mau ʻōuli i ke koʻikoʻi a i ʻole ma muli o kekahi kumu paʻa. ʻO nā kumu āpau, hiki i kāu mea hoʻolako ke hana pū me ʻoe e hoʻomohala i nā hoʻolālā kū pono i ke olakino a kuhikuhi i ka lāʻau, inā pono.

He aha kāu e hiki ai ke hana e kōkua i ka loaʻa ʻana o kāu mau papa ma ke ala

Inā pili ka stress i kāu ʻano ʻai, aia kekahi mau ʻanuʻu hiki iā ʻoe ke lawe e hōʻoluʻolu iki i kou ala i ka hoʻi i kahi maʻamau. ʻO ka mālama ʻana i kahi papa ʻaina maʻamau e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi i kou ʻano, hoʻonui i kou pae ikehu, a hoʻihoʻi i kāu ʻōnaehana pale.

E hoʻonoho i kahi hoʻomanaʻo ma kāu kelepona e hoʻomaka i ka manawa ʻaina

Hoʻoluhi loa paha ʻoe e hoʻomanaʻo i ka ʻai ʻana a i ʻole ke ʻano koʻikoʻi o kou kino e loli paha i kou mau manaʻo o ka pōloli. I mea e hōʻalo ai i ka ʻai ʻole ʻana, hoʻonoho i kahi pū waikaua ma kāu kelepona paʻalima a kamepiula paha e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho e ʻai.

ʻAi i kahi mea liʻiliʻi

ʻO ke kūpaʻa ʻana i kahi papa ʻaina maʻamau e kōkua i ka mālama ʻana i kāu pae glucose koko. ʻOiai ʻo kahi mau nahu liʻiliʻi i ka manawa ʻaina hiki ke kōkua i ka hakakā ʻana i ke koʻikoʻi a hōʻemi paha i nā loli hou o ke ʻano.

Inā hiki iā ʻoe, koho i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka protein a i ʻole ka fiber. Hōʻalo i ke kō a me ka caffeine pono ʻole, hiki ke hāpai i kāu pae ikehu a ma hope e hopena i ka hopena ikaika.

Lean i nā meaʻai e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi i kou ʻano a hoʻokele i ke koʻikoʻi

ʻO ka heʻe ʻana i nā mea ʻono a me nā mea ʻono ʻē aʻe i kahi mea olakino hiki ke loaʻa ka hopena ma ke ʻano o ka manaʻo o kou kino. ʻO ke kānāwai maikaʻi e hoʻopili i nā meaʻai āpau, e like me nā hua a me nā mea ʻai.

ʻO kekahi o kā mākou punahele punahele:

• Loaʻa i nā ʻalani a me nā kāloti i nā antioxidant boosting immune.
• Loaʻa nā hua lau Leafy i ka wikamina B, e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i kou mau ʻalolo.
• Loaʻa i nā hua āpau nā serbokine-e hoʻonui ana i nā haʻihaʻi kūpikipiki. Loaʻa i ka hoʻonui ʻana i kāu mau pae serotonin i kahi hopena hōʻoluʻolu.
• Loaʻa i nā salmon a me nā tuna nā omega-3 fatty acid, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.
• ʻO nā hua a me nā ʻanoʻano pū kekahi me nā omega-3 momona momona ʻona.

E hoʻāʻo e hōʻalo i nā meaʻai i hiki ke hake i kāu kō kō a hoʻoweliweli iā ʻoe

ʻOiai ʻo nā meaʻai i kiʻekiʻe i ke kō e hiki ke hāʻawi i kahi ikaika o ka ikaika, hiki ʻole ke comedown. Ke haʻalele ka kō i kou kahe o ke koko, waiho paha ia iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka wā ma mua.

ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ka momona a me ka sodium e hoʻonāwaliwali paha i ke koʻikoʻi.

E hoʻāʻo e kaupalena a pale i ka mea aʻe a hiki i ka pau ʻana o kou koʻikoʻi:

• meaʻai palai
• nā mea i hoʻomoʻa ʻia
• kanakē
• ʻūpala
• mea inu kō
• nā meaʻai i hana ʻia

Koho i kahi papaʻai i hana mua ʻia mai kāu mākeke kūloko ma kahi o ka lawe ʻana

Inā ʻaʻole ʻoe i ke ʻano kuke, e noʻonoʻo e kipa i ka ʻāpana meaʻai hou o kāu mākeke.

ʻOiai ke koho a ka ʻaukā saladi kahi koho maikaʻi loa no nā ʻaina awakea i piha i ka mea kanu a me nā ʻaina awakea, hiki i ka pā wela ke lilo i kahi koho olakino maikaʻi loa e lawe inā ʻoe makemake i ka meaʻai hōʻoluʻolu.

ʻO kekahi mau hale kūʻai mea kūʻai i nā kīhā wela i ke kakahiaka, no laila hiki iā ʻoe ke ʻai i nā sanwika hua moa a i ʻole nā ​​burritos ʻaina kakahiaka ma kahi o nā koho kō a ke kō i ke kakahiaka.

Inā ʻoe e hoʻoikaika kino, e hele i ka maʻamau o ka ʻai ʻana i kahi meaʻai māmā ma hope

ʻO ka ʻai ʻana ma hope o ka hoʻolālā ke ala hoʻokahi e hoʻihoʻi i ka ikehu āu i puhi ai i ka hana ʻana i ka hou. ʻO ka heʻe ʻana i kahi meaʻai māmā a meaʻai liʻiliʻi paha he mea maikaʻi ʻole ia, akā hiki ke alakaʻi i nā hopena ʻoluʻolu ʻole e like me ka lightheadedness a me ke kō kō.

ʻO ka hōʻā ʻana i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o kou ʻai ʻana hiki ke hopena i ka hōʻemi kaumaha i manaʻo ʻole ʻia.

E kiʻi i kahi mea kiʻekiʻe i ka protein a i ʻole nā ​​carbs olakino, e like me:

• ʻāpala
• maiʻa
• nā kīʻaha nut
• huikau huikau
• palaoa laiki
• Yogurt Helene

Ke laina lalo

Hiki paha iā ʻoe ke hana ma waena o ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha e pili ana i ke koʻikoʻi ma ka home, akā pono ʻoe e ʻike i kahi ʻoihana olakino inā ua lilo ʻoe ma mua o 5 pākēneka o kou kino kaupaona i loko o kahi manawa pōkole.

Hiki i kāu kauka ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana i ke kumu e loaʻa ai ka hopena koʻikoʻi i kou kaumaha a hana i kahi hoʻolālā hoʻomalu e kūpono i kāu mau pono. ʻO kēia paha ka hana ʻana me kahi nutrististist e hoʻomohala i kahi papa ʻaina a kamaʻilio pū me ka mea hoʻoponopono e pili ana i nā mea kaumaha o kēlā me kēia lā.