4 Hoʻomaʻamaʻa Piʻi ʻanuʻu mai Cassey Ho E Kiʻi ʻia kou kino haʻahaʻa

Anter

• Ke hehi nei iā Arabesque
• Hapai wāwae ʻūhā ʻaoʻao
• Lunge
• Crossover
• Nānā no

Loaʻa ka hapanui o ka poʻe i kahi pilina aloha-inaina me ka piʻi piʻi. E ʻike ʻoe i hoʻokahi ma loko o nā gym, a maʻalahi hoʻi e hoʻohana. (Kekahi hana hou ma hope o kekahi, ʻo wau pono?) Akā ʻo kēlā mau alapiʻi i kahi ʻole hiki ke hana i nā mea ʻoi aku ma mua o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka helu o kou puʻuwai. Hiki i ka mīkini "cardio" ke hana i nā mea kupanaha no ka hoʻoikaika ʻana i kou kino haʻahaʻa-ke hoʻohana ʻoe i ke ʻano kūpono, ʻoiaʻiʻo. (Eia nā kumu ʻelima ke kumu o ka piʻi ʻana i ke alapiʻi i kou manawa.)

ʻO Cassey Ho, ka diva hoʻoikaika kino ma hope o Blogilates, hana i kēlā mea a ua mālama i kahi hana maʻalahi ʻehā neʻe kūpono no ke kālai ʻana i kāu waiwai pio. "ʻAʻole loa wau i manaʻo e ʻōlelo wau i kēia akā aloha au i ka Stairmaster," kākau ʻo ia ma kahi o kahi wikiō e hana ana i nā neʻe ma Instagram. "E hoʻāʻo i kēia mau neʻe hou he 4 i ka manawa aʻe e hōʻalo ana ʻoe ma ke keʻena haʻuki. Hana i 1 min [o] kēlā me kēia ʻano a hoʻomau i ka pōʻaiapili! Hana wau i kēia ma kahi o 30 min a laila pā wau i nā kaupaona ma hope!" (Pili: Hōʻike ʻo Blogsey 'Cassey Ho i kahi hoʻokūkū bikini i hoʻololi loa i kāna ala i ke olakino a me ke olakino)

Eia pehea e wāwahi ai i kāna hoʻoikaika kino:

Ke hehi nei iā Arabesque

E hoʻonoho i kāu piʻi piʻi i kahi pae 4 a i ʻole 5. Ke lawe ʻoe i kahi ʻanuʻu i luna me hoʻokahi wāwae, hinge iki ma ka pūhaka a kī i ka wāwae ʻē aʻe ma hope ou a huli iki i waho. E hana hou i ka neʻe like me ka wāwae ʻē aʻe e hoʻopau ai i kahi pā. Hoʻomau no 1 mau minuke.

Hapai wāwae ʻūhā ʻaoʻao

E mālama i kāu piʻi alapiʻi ma kahi pae 4 a i ʻole 5. Huli i ka ʻaoʻao a keʻa i hoʻokahi wāwae ma luna o kekahi e hoʻomaka i ka piʻi ʻana i ke alapiʻi. Ma hope o kēlā me kēia ʻaoʻao ʻanuʻu, e hāpai pololei i kou wāwae i ka ʻaoʻao. E nānā pono i ka wāwae o kou wāwae. E hoʻihoʻi i kou wāwae i lalo a hana hou no 1 mau minuke ma mua o ka huli ʻana a hoʻololi i nā ʻaoʻao.

Lunge

E kuʻi i ka pae i 10 a i ʻole 15. E lawe i nā ʻanuʻu ʻelua i ka manawa no ka piʻi wikiwiki a ʻoi aku ka wikiwiki no 1 mau minuke no ka wela mau. E paʻa i nā ala hao inā makemake ʻoe i ke kākoʻo a e hoʻāʻo ʻaʻole e pio i kou kua i kou piʻi ʻana i luna.

Crossover

E hoʻonoho i ka piʻi piʻi i kahi pae 7 a i ʻole 10. Huli i ka ʻaoʻao a keʻa wale i hoʻokahi wāwae i mua o kekahi e piʻi aʻe ʻoe i nā ʻanuʻu ma ka ʻaoʻao. E hoʻomau no 1 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka hou ʻana i nā neʻe.

Nānā no