Ua hana wau ma kaʻu mau mahele i 30 mau lā - ʻO kēia ka mea i hana ʻia

Anter

• Nā pōmaikaʻi o ke kīloi i kēlā me kēia lā no 30 mau lā
• E hōʻeha paha koʻu hoʻāʻo ʻana e hana i nā mahele i 30 mau lā i koʻu kino?
• ʻO kaʻu rula helu 1 e neʻe nei i mua
• Eia pehea i hala ai nā lā 30
• ʻO ka pule ʻekahi: ua ʻike wau i koʻu ʻano maʻalahi ʻole
• Pule ʻelua: Ua lawe au i hoʻokahi kīnā i ka manawa
• Pule ʻekolu: Ua hala wau i kekahi lā a ua ʻike wau
• Pule ʻehā: Ua kīloi wau a lōʻihi ka ikaika
• ʻO ka hopena o ka hoʻokolohua
• Pono ʻoe e hana?

Nā pōmaikaʻi o ke kīloi i kēlā me kēia lā no 30 mau lā

ʻIke ʻoe i kēlā wahine i loaʻa maoli ka "ass i ka mauʻu" ke heʻe ʻo ia? A i ʻole e pili ana i ke kanaka āu i ʻike ai i ka papa yoga ʻo ia ka bendy e pono ai iā ia e kau i kahi inoa i kona hanohano? ʻAʻole wau kekahi o kēlā mau wahine.

ʻO wau ka ʻaoʻao kūlike ʻole o ka maʻalahi.

ʻAʻole hiki iaʻu ke hoʻopā i koʻu manamana wāwae, e uhaʻi i ke kūlike ke koi wau i kahi hip TLC maoli, a ʻoi aku ma mua o hoʻokahi kaʻi o CrossFit i haʻi mai iaʻu i ka nele o ka neʻe a me ka maʻalahi e mālama iaʻu mai ka maikaʻi, wikiwiki.

No laila, i ka inoa o ka haʻuki a me ka holomua o ka neʻe ʻana, ua ʻaʻa wau iaʻu iho (a i ʻole, hāʻawi pio i koʻu mau puʻupuʻu paʻa a me koʻu mau puʻupuʻu) i kahi hoʻokūkū hoʻokaʻawale he 30 mau lā. I ka wā ma mua, ua hoʻāʻo wau i kahi hoʻokūkū squat 30 lā, no laila ua ʻike wau inā makemake maoli wau e hana i kahi ʻokoʻa mau loa, ʻo ke kūmau ke kī.

Hoʻomaka ka mahina me nā nīnau he nui: Hiki paha i kahi mahina ke hele me kaʻu moena yoga, kekahi mau kiko, a 10 a 15 mau minuke i ka lā e kōkua i ka hoʻohuli i nā hopena o kaʻu hana hana i ka lā holoʻokoʻa? E holo pono paha kēia, ʻoiai noʻu iho-antithetical?

I kanakolu mau lā ma hope mai, ua oki koʻu mau pūhaka i ke kūpeʻe ʻana o ka pīpī i kēlā me kēia manawa ke noho wau i lalo. Ua kū koʻu mau kuli i ka haʻihaʻi ʻana e like me ka wahī huʻa i ka wā o nā hana squat-focus, a me ka manaʻo o kuʻu kua i lalo i ka "rubbery" i waenakonu o kaʻu lā hana. Ua loli hoʻi koʻu kūlana, ma ka liʻiliʻi e like me kaʻu hoaaloha mai ka hale hoʻoikaika kino nāna i ʻike maka iaʻu me ka manaʻo kānalua a ʻōlelo mai iaʻu, "Ua lōʻihi kou nānā ʻana i kēia lā, e GK".

ʻOiai inā hiki iaʻu ke ʻoluʻolu i kahi hoʻokaʻawale e like me ka lokomaikaʻi e like me nā hōkū bendy āu e ʻike ai ma Instagram, e hoʻomau i ka heluhelu ʻana e ʻike.

E hōʻeha paha koʻu hoʻāʻo ʻana e hana i nā mahele i 30 mau lā i koʻu kino?

Hoʻoikaika wau i ka hoʻomaʻamaʻa, holo, a hana pinepine iā CrossFit. Hoʻomaʻo nō hoʻi wau e lawe i ka papa yoga ma ka liʻiliʻi he ʻelua mau manawa o ka mahina, no laila he manaʻo maikaʻi koʻu no ka mea a koʻu kino e hiki a hana ʻole ai.

Akā i ka wā i hiki aku ai i kaʻu loea hele, i ke kanaka hoʻoikaika kino, ʻo Grayson Wickham, DPT, CSCS, ka mea hoʻokumu o Movement Vault, ua mōakāka ʻo ia aia he ala kūpono a me kahi ala hewa ʻole e hele ai i kahi pilikia e like me kēia.

"He manaʻo maikaʻi loa kēia, akā pono ʻoe e hōʻoia ʻaʻole pono e hana i ka mea nui loa," i ʻōlelo ai ʻo ia. "E noʻonoʻo e pili ana i kou mau mākala e like me nā kāʻei, nā mea kūlohelohe maoli i ke ʻano. Inā ʻoe e hoʻolōʻihi iā lākou ma mua o ka mākaukau, hiki iā lākou ke hopu, a ʻeha paha. "

ʻO kaʻu rula helu 1 e neʻe nei i mua

Mai hoʻoikaika. ʻO ka mea hope loa aʻu e makemake ai e hōʻeha iaʻu iho.

Ua ao aku nō hoʻi ʻo Wickham, "ʻO ke ala āu e kui ai i ka hoʻokaʻawale a loaʻa ka maʻalahi a me ka neʻe ka hoʻomaʻamaʻa." Hoʻohālikelike ʻo ia iā ia i kaʻu squat back: "E like me ka mea i lawe ai iā ʻoe i 18 mau mahina e hoʻonui i kou squat hoʻi i 30 paona, ʻaʻole hiki mai kēia hoʻololi i kahi pō. A i hoʻokahi pule paha. E hala paha i mau mahina o ka hoʻolōʻihi pinepine ʻana e kiʻi iā ʻoe iho ma laila. Akā ua lawa nā lā 30 e ʻike ai i kahi holomua, "i ʻōlelo ʻo ia.

ʻOiaʻiʻo, e hoʻāʻo ana paha ʻo ia e kōkua i ka huhū i kaʻu mau mea i manaʻo ai. Akā ma ke ʻano he ʻlapa kolepa ma mua a he mea hoʻokūkū o CrossFit o kēia manawa, ua lawe au ia mea he pilikia.

"E hoʻokaʻawale wau," ua haʻi wau iaʻu iho ʻo wau ʻo Googled i nā hoʻolālā pūnaewele e kōkua iaʻu e lanakila i kaʻu mau pahuhopu a hoʻāla i koʻu iho kulou.

ʻO ka ʻo The Blogilates 30 Days & 30 Stretches to Splits Project kahi ala kaiāulu (ma o #JourneytoSplits a me #Blogilates ma Instagram) he mea maikaʻi loa ia no kekahi e like me aʻu me ka moʻolelo o nā kime kime a me CrossFit, ka mea i ʻike ʻia no kona vibe "Fit Fam".

Akā ma mua o kaʻu paʻi ʻana i ka papa kuhikuhi, ua kāhea wau i ke kumu aʻo yoga a me ke kaʻa kaʻa hoʻoneʻe ʻo Alexandra Sheppard, CF-L1, 200hr Yoga Cert, e kiʻi i kona mau manaʻo.

"I hiki ke hana i kahi hoʻokaʻawale, pono ʻoe e loaʻa i nā hamstrings maʻalahi, nā puʻupuʻu o ka pūhaka, a me nā mākala liʻiliʻi ʻē aʻe i nā wāwae," i ʻōlelo ʻo ia.

I kēlā me kēia lā i ka wā o ka hoʻāʻo āu e hana ai i nā helu i helu ʻia a 1 a 5 (mai loko o 30), kāu mau kahua paʻa. A laila i ka lā 6, e hana ʻoe i ka 1 a i ka 5 a me ka 6, a i ka lā 18, e hana ʻoe i ka 1 a i ka 5 a me ka 18, a pēlā aku a pēlā aku, e paʻa ana i kēlā me kēia kikoʻī no hoʻokahi minuke a e kīʻaha ana no ka huina o 10 mau minuke. hoʻokahi lā. Hōʻoiaʻiʻo ʻo Sheppard ʻo ka nui o nā kīʻaha i kēia hoʻopiʻi he 30 mau lā he mea maikaʻi maoli ia no ka mea ʻo kēlā me kēia kikoo e kōkua i ka pale ʻana i kēlā mau mākala liʻiliʻi.

Eia pehea i hala ai nā lā 30

I ka manawa i hoʻoholo ai wau i ka hoʻolālā, paʻi wau i waho a hoʻonohonoho i nā hoʻomanaʻo i kēlā me kēia lā no ka hola 2 p. Hana wau mai ka home a noʻonoʻo wau i kahi kau awakea e hoʻomaha maikaʻi ai kaʻu hana. Ua mākaukau wau e hoʻomaka i kaʻu huakaʻi i kahi wā swole a flexy i ka wā e hiki mai ana.

ʻO ka pule ʻekahi: ua ʻike wau i koʻu ʻano maʻalahi ʻole

Manawa: 10 mau minuke i kēlā me kēia lā

ʻIke ʻoe i ka ʻōlelo: ʻAʻole ʻoe i ʻike i kou koa a hiki i kou alo ʻana i ka pilikia. ʻĀ, ʻaʻole wau i ʻike i koʻu ʻano maʻalahi a hiki i koʻu alo ʻana i kekahi mau neʻe e pono ai ka maʻalahi. ʻOof

I ka lā mua, ua pīpī kuʻu pīhoihoi me ke kani like aʻu e hoʻohana ai e ala i ke kakahiaka. Kuhi kēia (pun manaʻo) iaʻu me ka nui, lele wau i luna mai koʻu noho mai a kīkē i kaʻu mau kneecaps i loko o kaʻu pākaukau. Ua hoʻololi koke wau i kaʻu hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo no ke koena o ka mahina i kahi mea ʻoi aku ka mālie (kahi mele Bon Iver, inā ʻoe e ʻike).

A laila, hoʻomālamalama wau i kaʻu ihoiho punahele, uhi kaʻu jeans a huki i nā lole wāwae lole komo i nā wahi āpau, neʻe i ke kapeta nunui (ʻo ia ka plush, he matt yoga nunui ia) ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe o koʻu lumi moe / keʻena. / ka hoʻoneʻe, a kāhea aku i koʻu yogi i loko.

No nā minuke 10 e hiki mai ana, kūlou wau, pelu, huki, a hāwele i koʻu kino i nā kūlana ʻaʻole i maʻa koʻu kino. Ua paʻa wau i kēlā me kēia kūlana no hoʻokahi minuke, e like me ke kuhikuhi - i manaʻo ʻia, ʻoiaʻiʻo, e like me ka minuke lōʻihi loa o koʻu ola. I ka hopena o kēlā mau minuke 10, ua hemo iki koʻu mau pūhaka, akā ʻaʻole maʻalahi kēlā mau minuke.

ʻO ke koena o ka pule mua he ʻano like loa: I kēlā me kēia lā ma ka hola 2, ua hoʻopili wau i kaʻu hana o ka hana kamepiula a me nā hāpāpā me nā ʻāpana māhele.

ʻ sayslelo ʻo Wickham no ka pule mua loa, pono wau e nānā i ka ʻano o koʻu kino i ka wā o ka lōʻihi.

"Inā ʻoe e haha ​​i ka sensation pinch a hōʻoluʻolu ʻole paha, e hele mai i waho o ka lōʻihi a hoʻāʻo e hoʻi hou i loko ona me ka lohi," ʻōlelo ʻo ia. "ʻO kekahi manawa kōkua kēlā i mea maikaʻi. Inā ʻeha mau nō ia, e hoʻāʻo e hoʻololi iki i ka huina. A inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha ka ʻeha, kū. ”

I kēlā hebedoma mua ua pono wau e hana i ka hoʻoponopono hou ʻana. Akā i ka hopena o ka pule, ʻoluʻolu koʻu kino e komo i loko a paʻa i kēlā me kēia kiʻi no 60 kekona.

Pule ʻelua: Ua lawe au i hoʻokahi kīnā i ka manawa

Manawa: 15 mau minuke (5-minuke mehana + 10-minuke ʻaʻaia) i kēlā me kēia lā

ʻO ka pule mua, ua hana wau i ka mea hiki e kū ʻole i ka ikaika i ka wā e kīloi ana. Akā hāʻawi ʻia i koʻu ʻeha, hopohopo wau ua kū kekahi mea. Ke mālama nei i kaʻu hoʻohiki iaʻu iho ʻaʻole e ʻeha, ua kāhea wau iā Sheppard e nānā i loko.

"Hoʻonui paha ʻoe i ka nui," i ʻōlelo ʻo ia i ka wā e wehewehe ai i ka ʻeha o koʻu pūhaka a ʻo koʻu mau hamstrings ma kahi pae I-deadlifted ʻeha wale nō. "Ke kīloi nei ʻoe i kou kino i nā palena o ka mea e maʻa ai ke hana ke hāpai ʻoe."

ʻ tiplau kiko: E like me ka wā e hoʻomaʻamaʻa ikaika ai, ke hana nei ʻoe i nā waimaka liʻiliʻi i nā olonā i ka wā e kikoo ai ʻoe, ʻo ia ke kumu e ʻeha ai ʻoe, wahi a Sheppard. Hoʻomehana me nā mea maʻalahi e like me ka hiki ʻana i kou manamana wāwae ma mua o ka hoʻopili ʻana i nā mea paʻakikī hou aʻe.

Ua ʻōlelo ʻo ia no ka mea ʻaʻole wau i ʻehaʻeha loa, ʻaʻole paha ia he mea nui, akā inā wau e hopohopo (a ʻo wau nō ia!), E hoʻolōʻihi wau i kekahi mau minuke me ka hoʻomehana ʻana me nā wahi maʻalahi hoʻi ma mua o koʻu komo ʻana i kekahi. o nā mea paʻakikī hou aʻe mai ka kalena.

No laila, ua hoʻohui wau i kahi hoʻomehana 5 mau minuke i kaʻu papa hana, e hoʻonui ana iā 15 mau minuke. A kōkua ia.

Ua ʻeha iki wau mai ke kau ʻana iā ia iho i kēlā pule ʻelua, a ke hoʻomaka nei wau e ʻike i nā hoʻomaikaʻi hoʻonui i ka hohonu i hiki ai iaʻu ke komo i loko o kaʻu mau lung a me nā pā.

Pule ʻekolu: Ua hala wau i kekahi lā a ua ʻike wau

Manawa: 15 mau minuke (5-minuke mehana + 10-minuke ʻaʻaia) i kēlā me kēia lā

Wahi a ka Split Challenge, “Pili i nā lā he 30. Mai lele i kahi lā hoʻokahi. Hoʻohiki? Pēlā ʻoe e komo ai i nā ʻāpana. " Ma ka lā 23, ua hele wau.

Ma waena o nā lā palena pau, ua hemo ka hola 2 o ke ahiahi nā leka hoʻomaopopo, a me kahi huakaʻi e kiʻi i koʻu kaikuahine e kipa mai ana mai ke kahua mokulele, ua hala kaʻu mau minuke he 15 i ka papa o kaʻu papa inoa o ka hana, a laila haʻalele wau iā ia.

A ʻoiaʻiʻo hoʻi, i ka lā 24, ua maopopo iaʻu ke kumu o ka hoʻomau ʻana o ka mea hana, ʻo Cassey Ho, i ke kūlike ʻole: ʻoi aku ka paʻakikī o kēlā mau kikoo ma hope o ka lā hoʻomaha - ʻo ia hoʻi ka lua.

Ua hoʻolilo au ma kahi o 18 mau minuke e hoʻolōʻihi ana i kēlā lā, kahi mea i kōkua e hoʻoluliluli i kahi paʻa mai ka ʻole ʻana i ka lā ma mua. Ua hoʻi wau i kaʻu "papahana hoʻonohonoho" no ke koena o ka pule.

Pule ʻehā: Ua kīloi wau a lōʻihi ka ikaika

Manawa: 25 mau minuke: 15 mau minuke (5-minuke mehana + 10-minuke ʻaʻa) i ke awakea o kēlā me kēia lā, me 10 mau minuke ma hope o CrossFit

Ke hele nei i loko o ka tag #JourneytoSplits i mōakāka kahi kokoke loa o nā mea hoʻokūkū ʻē aʻe i ka hoʻokaʻawale ʻana ma mua oʻu. No laila, me hoʻokahi pule wale nō i koe i kaʻu pahuhopu, a mamao loa aku hoʻi mai kaʻu pahuhopu hopena o ke kaʻawale ʻana, ua hoʻomanawanui iki wau. Ua hoʻoholo wau e hoʻohui i ka lua o ke kau ʻana i kaʻu hana, postworkout.

"ʻO ke kau ʻana ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e wehe i kou mauʻiʻo i kahi hohonu iki aʻe, no ka mea, ʻoi loa ka mahana o lākou mai ka hana āu i hana ai," wahi a Sheppard.

Meʻekolu mau lā i koe i ka pilikia, ua paʻi wau i kahi PR squat hope i ka wā o CrossFit. ʻAʻole paha he kūpono kēia kūleʻa. Hip Hopʻe = nā waiwai pio nāwaliwali. Ua ʻike kekahi i ka wā e heʻe ai nā ʻōlapa me nā pūhaka paʻa, ua hana ʻia kahi kaulahao a ua hōʻemi lākou i ka hoʻoulu ʻana o nā mākala ma nā ʻūhā a me nā extensors ʻelua (manaʻo: ka waiwai pio).

Malia paha i ka wehe ʻana i koʻu pūhaka no kēlā mau minuke keu i ka lā i kōkua mai iaʻu e hoʻonui i ka hoʻoulu ʻana o nā mākala i kaʻu waiwai pio, a ua alakaʻi ʻia iaʻu e hoʻonui i ke kaupaona. E hoʻomaikaʻi aku wau i koʻu mau kua i hoʻokuʻu hou ʻia no kaʻu hope ikaika ikaika. * Nā lima pule * mahalo, e Blogilates.

ʻO ka hopena o ka hoʻokolohua

ʻAʻole wau e haʻi i nā mea i ke kūpono ke hana ʻole lākou. Akā ma hope o ka pili ʻana i ka hoʻolālā no ʻelua mau pule, ua ʻike wau i kahi ʻokoʻa legit! A hoʻokahi āpau.

Ke hele wāwae nei i koʻu keʻena, kani iki wau e like me ke kani o ka makani haʻihaʻi ma kahi hale ʻuhane. ʻAʻole i hoʻonāukiuki koʻu mau pūhaka a hāmama hoʻi i kaʻu mau lā hana ʻelua i koʻu noho ʻana a i ka wā o CrossFit, kahi i kuʻi pinepine ai wau.

ʻOiai ʻaʻole paha wau e hoʻopuni i ka piko o ka kalena a hana hou i ka pahuhopu hoʻokaʻawale, nui nā mea aʻu i aʻo ai e pili ana i ka hoʻolaʻa ʻana i kahi manawa liʻiliʻi e hoʻonui ai i kēlā me kēia lā a me ke ʻano o ke ahonui.

Akā ʻo ka mea nui aʻu i aʻo ai ʻo ka hopena o ka hana hoʻolaʻa hoʻolaʻa e pili ai, maikaʻi, nā mea āpau! ʻO koʻu kūlana, kaʻu hana i ka wā o CrossFit (e like me kaʻu i ʻōlelo ai, hoʻi i hope PR!), Koʻu pae o ka ʻeha a me nā ʻeha, a ʻoiai he mea paʻakikī ke piʻo a ʻohi i kekahi mea, e like me ka lauoho, mai ka honua.

ʻOiaʻiʻo, he 30 mau lā wale nō ia, no laila ʻaʻole, ʻaʻole wau i hoʻopau i ke kui kuʻi ʻana a mamao loa koʻu maʻalahi mai ka loaʻa ʻana o ka lepili "maikaʻi." Akā ʻaʻole hiki iaʻu ke kānalua i ka nui o ka hoʻomaikaʻi ʻana o koʻu maʻalahi inā hoʻohui wau i nā kikoo mai ka pilikia i kaʻu papa hana ma hope o ka hana.

Pono ʻoe e hana?

Inā ʻoe e hana i kahi hoʻokūkū hoʻokaʻawale he 30 mau lā e pili ana i kāu mau pahuhopu. "ʻO ka hiki ke hana i kahi hoʻokaʻawale kahi pahuhopu kikoʻī loa ia," wahi a Sheppard. "Maopopo iaʻu ka poʻe hiki ʻole ke hana i ka hoʻokaʻawale akā loaʻa ka lawa o ka neʻe a me ka maʻalahi e neʻe maikaʻi, a ola ʻole i ka ʻeha."

Akā ʻo ka loaʻa ʻana o ka hamstrings a me nā hui pūhaka ʻoi aku ka nui ma mua o ka hoʻoholo ʻana i kou ʻano bendy. Ke lawe pono nei ʻo Sheppard: ʻO nā pōmaikaʻi āu e loaʻa ai mai ka maʻalahi hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano, ke ʻano o ka neʻe ʻana, ka hana ʻana, a me ka pale ʻana i nā hōʻeha e pili ana i kou kua.

Ua hoʻolilo wau i ʻelua a me ka hapa mau makahiki i ke kīki ʻana i kēia mau hiʻupuʻu, ʻoiai ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o 30 mau lā e hoʻokuʻu iā lākou! Akā ʻaʻole nalo nā mea āpau, ʻoiai inā ʻaʻole wau i hana pono i nā ʻāpana - ʻoi aku ka maikaʻi o koʻu maʻalahi ma mua o ka mea, ua ʻike wau i nā hoʻomaikaʻi maoli i kaʻu hana hoʻoikaika kino, a ke manaʻo nei wau me he mea ʻaʻaleʻa poepoe ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o Ua hana au i 30 mau lā i hala. Oh, a ua ʻōlelo wau hiki iaʻu ke hoʻopā i koʻu manamana wāwae?

ʻO Gabrielle Kassel kahi mea pāʻani kinipōpō, holo ʻeleʻele, protein-smoothie-blending, hoʻomākaukau hoʻomākaukau, CrossFitting, mea kākau olakino ma New York. Ua lilo ʻo ia i kanaka kakahiaka, ua hoʻāʻo i ka ʻaʻa a Whole30, a ʻai, inu, kāwili ʻia, kāwele ʻia, a ʻauʻau ʻia me ka lanahu - nā mea āpau ma ka inoa o ka puke pai. I kona manawa kaʻawale, hiki ke loaʻa ʻo ia i ka heluhelu ʻana iā ia iho i nā puke kōkua, kaomi kī, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hygge. E hāhai iā ia ma Instagram.