Pehea e hoʻomāmā ai i ka ʻeha o ke kuli a hiamoe maikaʻi i ka pō

Anter

• Kākoʻo Cushion
• Ke hele nei i waho o kahi moe
• Nā loina hoʻomaha
• Wela a me ke anuanu
• Ke hana nei a me ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi
• Ke hoʻokumu nei i nā ʻano hiamoe maikaʻi
• Nā Lapaʻau
• ʻOki kino
• Ka mālama ʻeha i ka lā
• Lawe aku

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hiki i ke kuʻi ʻana ke hana i ka ʻeha a me ka mumū ma nā ami i loko o kou kino, akā he mea maʻamau ia i nā hono o ke kuli.

Hiki i ka pehu, ʻoʻoleʻa, a me ka ʻeha ke pale iā ʻoe mai ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā, e like me ka hele wāwae no kahi mamao loa a piʻi a iho i lalo i nā ʻanuʻu.

Hiki paha iā ia ke hoʻopili i kou hiamoe ʻana i ka pō.

Eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻoluʻolu i kou pō a hoʻomaha a no laila e mākaukau ʻoe no ka hoʻomaka hou i ka lā aʻe.

Kākoʻo Cushion

No ke kōkua ʻana i kahi kūlana hiamoe maikaʻi, e hoʻāʻo i ka uluna e kākoʻo i nā ʻeha ʻeha.

Hiki iā ʻoe ke kau i ka uluna:

• ma waena o kou mau kuli, inā ʻoe e hiamoe ma kou ʻaoʻao
• ma lalo o kou mau kuli, inā ʻoe e hiamoe ma kou kua

E makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i nā "ʻalalā palu."

Ke hele nei i waho o kahi moe

Inā paʻakikī ka hele ʻana o ka aritis i waho a i waho paha o kahi moe, hoʻokau paha kēia i ka hiamoe. Hiki iā ia ke paʻakikī e ala aʻe no ka lua.

Kōkua paha ka mea aʻe:

• Nā pale satin a pajama paha. ʻO nā pale satin a pajama paha he paheʻe a hoʻoliʻiliʻi i ka hakakā e hiki ai i ka hopu ʻana. Hoʻomaʻalahi lākou i ka hana maʻalahi ʻana i kou wahi hiamoe.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pae moe. ʻO ke kau ʻana i kahi paleki a i ʻole palaki lāʻau ma lalo o nā wāwae o kou wahi moe hiki ke kōkua i ka hāpai ʻana iā ia i mea ʻaʻohe ou mamao loa e kūlou i kou mau kuli ke hele ʻoe a i waho paha o kahi moe.

Nā loina hoʻomaha

E hoʻokumu i kahi papa hana hiamoe e hoʻomākaukau ai iā ʻoe e holo i lalo.

Hoʻolilo i 20 mau minuke i ka ʻauʻau mahana ma mua o ka hoʻomaha ʻana o ka moe, a hōʻoluʻolu paha ia i nā hono ʻeha a hōʻea koke ka hiamoe. Hiki iā ʻoe ke hoʻomālamalama i nā ihoiho a hoʻokani paha i kāu mele haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa i kou wā e pulu ai.

ʻO nā koho hoʻomaha ʻē aʻe e:

• ka heluhelu ʻana i kahi puke maikaʻi
• me ka hoʻohana ʻana i kahi polokalamu noʻonoʻo
• e hoʻomaʻamaʻa ana i nā hana hanu

Hana i ka hiamoe i manawa maʻamau āu e nānā ai i mua.

Wela a me ke anuanu

Hiki i ka wela a me ke anuanu ke kōkua iā ʻoe e mālama i ka ʻeha a me ka mumū.

Kōkua paha kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo aʻe:

• E noi i kahi mea hoʻomehana a i ʻole kahi ʻeke hau no 15-20 mau minuke ma mua o ka hiamoe.
• E hoʻohana i kahi ʻōmole wai wela i ka pō.
• Lomilomi i kahi lāʻau kumuhana e pili ana i ka capsaicin ma mua o ka hiamoe ʻana.

E hoʻomanaʻo e wahī i ka ʻeke hau i loko o ke kāwele e pale ai i ka hōʻino ʻana o kou ʻili.

Kūʻai no nā pale hoʻomehana a i ʻole nā ​​ʻeke hau ma ka pūnaewele.

Ke hana nei a me ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi

Inā ʻaʻole ʻoe luhi i ka hopena o ka lā, hiki i ka paʻakikī ke hele i ka hiamoe. Inā hiki, e hōʻoia i kāu kaʻina maʻamau:

• Hoʻoikaika mau. ʻO nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa wai he mau koho maikaʻi ke lawe lākou i ke kaumaha ma kou mau kuli. Hiki iā Tai chi a me yoga ke kōkua me ka ikaika a me ka loli. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hōʻemi i ke koʻikoʻi.
• Nā hana kaiaulu. Inā ʻaʻole ʻoe e hana hou, ke hele nei i kahi kikowaena lā, ke komo ʻana i kahi kalapu, a i ʻole ke hoʻolilo manawa ʻana me nā hoaaloha, ʻohana, a i ʻole nā ​​hoanoho hiki ke kōkua iā ʻoe e hele i waho.

Inā hopohopo ʻoe i ke kiʻekiʻe o kou kaumaha a hopohopo a ʻaʻole paha e hele, e ʻōlelo i kāu kauka. Hiki paha iā lākou ke kōkua me nā ʻōlelo aʻoaʻo a lāʻau paha.

Ke hoʻokumu nei i nā ʻano hiamoe maikaʻi

Hiki i kahi kūpono kūpono a me nā ʻano hiamoe maʻamau ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.

Pākuʻi ʻia nā ʻōlelo aʻoaʻo:

• e hōʻoia i ka wela ʻole o ka mahana a ʻaʻole anuanu loa
• ke hoʻololi nei i kahi moena kūpono kūpono, inā pono
• me ka hoʻohana ʻana i nā makapō ʻeleʻele e pale i ke kukui
• ke waiho nei i nā kelepona a me nā hāmeʻa ʻē aʻe ma waho o ka lumi
• pani ʻana i ka puka inā kū mau nā poʻe ʻē aʻe a puni
• me ka hoʻohana ʻana i nā earplugs e ʻoki i kahi walaʻau
• inā hiki, e hoʻohana ana i ka lumi moe no ka hiamoe wale nō, ʻaʻole no ka hana a nānā ʻana i ke kīwī
• he manawa maʻamau e ala a hele i kahi moe
• e hōʻalo nei i ka ʻai ʻana i kahi pāʻina nui ma kahi o ka wā hiamoe
• e hōʻalo nei i ka inu nui ʻana o ka wai kokoke i ka wā hiamoe a ala paha ʻoe e pono ana i ka lua

Inā ʻoe e hopohopo e pili ana i ka hāʻule ʻana i kou ala ʻana i ka pō e hele i ka lua, e hoʻopili i nā kukui pō i nā wahi nui e kōkua ai iā ʻoe e ʻike i kou ala.

Nā Lapaʻau

Hiki i nā lāʻau lapaʻau over-the-counter ke kōkua i ke kōkua ʻana i ka ʻeha o ka maʻi kōpaʻa i kekahi mau hihia. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• nā lāʻau lapaʻau waha, e like me acetaminophen
• hoʻomākaukau kumuhana, e like me capsaicin

I kekahi manawa, ʻaʻole lawa ka ikaika o nā lāʻau OTC e hōʻoluʻolu i ka ʻeha. Inā pēlā, e kau kauka i kahi koho kūpono.

Inā mālama ʻoe i ka ʻeha o ka maʻi ʻeha, pono paha ʻoe e hoʻoponopono i ka manawa o kāu lāʻau. Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo inā e loli ana i kāu papa kuhikuhi dosing i mea e hāʻawi hou ai i ka hōʻoluʻolu ʻeha o ka pō.

Hiki i kekahi mau lāʻau ke hiamoe. Inā ʻike ʻoe e nuku ana ʻoe i ke ao ma hope o ka hoʻomaka ʻana i kahi lāʻau hou, e ʻōlelo i kāu kauka e pili ana. E ʻōlelo paha lākou e hoʻololi i kahi koho ʻē aʻe a hōʻemi paha i ka lāʻau.

ʻOki kino

ʻO nā lāʻau lapaʻau, ka pohō kaumaha, hoʻoikaika kino, a me nā hana ʻē aʻe hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia a mālama i nā ʻōuli o ka osteoarthritis o ke kuli.

Eia nō naʻe, inā ʻeha ka ʻeha a hoʻomaka i ka hopena i kāu neʻe a me ke ola o ke ola, hiki i ke kauka ke koi i ke ʻoki pani kuli.

Ka mālama ʻeha i ka lā

I mea e hōʻemi ai i ka ʻeha o ke kuli i ka pō, e nānā i kāu mau hana i ke ao, wahi a Kauka Luga Podesta, he kauka lapaʻau haʻuki.

Ma muli o ke kaumaha o ka maʻi ʻeha mai ka hoʻoheheʻe ʻana, ʻo ka hoʻohana nui ʻana i ka ami ke hana i ka ʻoluʻolu ʻole.

"Ke hele a puni ka poʻe a nānā ʻole i ko lākou mau kuli i ka lā holoʻokoʻa a laila moe ʻoe i lalo, hoʻomaka ʻoe e ʻike i kēlā mumū mai ka lā," wahi a Podesta.

Hana ʻo Dr. Podesta i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• Inā ʻoe e hele wāwae ana i kahi mamao, e hoʻomaha i kou mau kuli e hoʻomaha.
• Ma kahi o ka holo ʻana ma luna o kahi papa hahi, hoʻoikaika kino ma ke kaʻa paikikala a i ʻole elliptical e hoʻemi ai i ke kanana ma nā hono.
• Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha me kahi hana kikoʻī, e hōʻoki i kēlā hana a noʻonoʻo e pili ana i kāu neʻe ʻana. Maliʻa paha pono ʻoe e hoʻololi.
• E hoʻāʻo i ka hoʻoikaika kino wai. Kōkua ka nui o nā hana hoʻowaiwai no ka mea lawe lākou i kekahi o ka ikaika gravitational o kou mau kuli.
• Hōʻalo i nā alapiʻi inā hiki.
• E hoʻāʻo e lilo i ka paona. ʻO ka hōʻemi ʻana i kou kaumaha o ke kino e kōkua i ka hōʻemi i ka nui o ke kānana a kou kino e kau ai i nā hono.

Lawe aku

He paʻakikī ka hiamoe o nā poʻe he nui me nā iwi kuamoʻo. Ma hope o kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi e kōkua ia e hōʻoluʻolu i kēia pilikia.

Hōʻike nā alakaʻi i paʻi ʻia ma 2020 e ʻōlelo ana i ka hiamoe kekahi ʻanuʻu i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka kūleʻa holoʻokoʻa o ka mālama ʻana no ka osteoarthritis.

Inā mālama ʻoe i ka ʻeha o ke kuli kūpilikiʻi a ʻaʻohe o kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e holo nei, e nīnau i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo. Paipai paha lākou i ka lāʻau i ʻoi aku ka ikaika a i ʻole ke ʻoki.

ʻO ka manawa kēia e noʻonoʻo ai e pili ana i ke kuli o ke kuli? E ʻike ma aneʻi.