Ke Alakaʻi a ka ʻelemakule i ka noho ʻana i ke olakino olakino holoʻokoʻa

Anter

• 1. Hoʻoikaika
• 2. Lawe i nā mea hoʻopiha e pono ai
• 3. ʻAi i kahi papaʻai olakino
• 4. E holoi pinepine i kou mau lima
• 5. E aʻo pehea e hoʻokele ai i ke koʻikoʻi
• 6. Hoʻomaha nui
• 7. Hana i nā hana e pale ai i nā maʻi
• 8. E hoʻolālā i nā kino makahiki
• 9. Hōʻalo i ka launa pū ʻana me ka poʻe maʻi
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻAʻole mea i kou mau makahiki, he mea nui e mālama i kou kino a pale i ka maʻi.

Akā inā he 65 a ʻoi kou mau makahiki, hiki i kahi mea maʻalahi e like me ka flu a i ʻole ke anuanu maʻamau ke holomua a alakaʻi i nā pilikia. Hoʻopili kēia i nā maʻi ʻelua e like me ka pulumonia, bronchitis, kahi maʻi pepeiao, a i ʻole kahi maʻi sinus. Inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi maʻi e like me ka hānō a i ʻole ka maʻi diabetes, hiki i kahi maʻi hanu ke hana i kēia mau mea.

Ma muli o kēia, he mea nui e hana i nā koho olakino e hoʻoikaika i kāu ʻōnaehana pale maʻi a hoʻemi i ka likelike o ka maʻi.

E hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻeiwa e noho pono ai i ka makahiki holoʻokoʻa.

1. Hoʻoikaika

ʻO ka hoʻoikaika kino kahi hoʻoikaika hoʻoikaika kino. ʻO ka nui o kou neʻe, ʻo ka hiki i kou kino ke hakakā i ka lī a me nā maʻi.

ʻAʻole pono ka hana āu e hana ai. Hoʻoikaika pū nā hana hopena haʻahaʻa.

E noʻonoʻo paha ʻoe i ka paikikala, ka hele wāwae, ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole nā ​​hopena aerobics haʻahaʻa. Inā hiki iā ʻoe, e hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino hoʻohaʻahaʻa ma kahi o 20 a 30 mau minuke i ka lā e hiki ai i ka huina i ʻōlelo ʻia o. Eia kekahi, e hoʻoikaika i kou mau mākala ma ke kau ʻana i nā kaupaona a i ʻole hana yoga.

Hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino e ʻike i nā mea e pono ai nāu.

2. Lawe i nā mea hoʻopiha e pono ai

Kōkua kekahi mau mea hoʻopihapiha i ke kākoʻo i kahi ʻōnaehana pale ola olakino. Ma mua o ka lawe ʻana i kahi pākuʻi, e nīnau mau i kāu kauka inā palekana ia, keu hoʻi inā lawe ʻoe i kahi lāʻau lapaʻau. Hoʻomaopopo paha lākou i kekahi mau mea hoʻopihapiha e komo pū me ka calcium, wikamina D, wikamina B6, a me ka wikamina B12.

Lawe i nā mea hoʻohui a multivitamins paha e like me ke kauoha e hoʻonui i kāu ʻōnaehana pale.

3. ʻAi i kahi papaʻai olakino

ʻO nā papaʻai momona i nā huaʻai, nā lauʻai, a me nā ʻiʻo wīwī e hāʻawi ai i kāu ʻōnaehana pale e hoʻonui a pale aku i nā maʻi ʻino a me nā bacteria i kumu i nā maʻi. ʻO nā hua a me nā huaʻai kahi kumu maikaʻi o nā antioxidant. Pale aku nā Antioxidant i kou mau pūnaewele mai ka hōʻino a mālama i kou kino i ke olakino.

Pono ʻoe e kaupalena i kāu ʻai ʻana i ka momona a me nā meaʻai momona, i hiki ai ke hoʻoulu i ka mumū i loko o ke kino a hoʻohaʻahaʻa i kāu ʻōnaehana pale.

Hoʻohui, e kaupalena i kāu lawe ʻana i ka ʻalekohola. E noi i kāu kauka e pili ana i ka nui o ka wai ʻona e inu i kēlā me kēia lā a i ʻole pule.

4. E holoi pinepine i kou mau lima

ʻO ka holoi ʻana i kou mau lima ma ke ʻano maʻa mau he ala maikaʻi loa ia e noho ai i ke olakino holoʻokoʻa. Hiki i nā virus ke noho ma nā ʻilikai a i 24 mau hola. Hiki ke lilo i maʻi inā pili ʻoe i kahi i uhi ʻia i ka virus a hoʻohaumia i kou mau lima, a laila pā i kou alo.

E holoi pinepine i kou mau lima me ka wai kopa mehana, a ma kahi o 20 kekona. Hōʻalo i ka hoʻopili ʻana i kou ihu, maka, a waha me kou mau lima.

Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke pale iā ʻoe iho ma ka hoʻohana ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe lima antibacterial ke hiki ʻole iā ʻoe ke holoi i kou mau lima. Eia kekahi, disinfect surfaces a puni kou home a me kāu kahua hana pinepine.

5. E aʻo pehea e hoʻokele ai i ke koʻikoʻi

Hoʻonui ka koʻikoʻi koʻikoʻi i ka hana ʻana o kou kino o ka cortisol hormon stress. Hiki i ka nui o ka cortisol ke hoʻohaunaele i nā hana like ʻole i kou kino, me kāu ʻōnaehana pale.

E hoʻemi i ke koʻikoʻi, hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, loaʻa i ka hiamoe nui, hoʻonohonoho i nā mea kūpono no ʻoe iho, a ʻimi i nā hana hoʻomaha, nā hana leʻaleʻa.

6. Hoʻomaha nui

ʻAʻole hiki i ka hiamoe ke hōʻemi i kou pae pae, akā ʻo ka hiamoe kahi e hoʻomaikaʻi ai kou kino iā ia iho. No kēia kumu, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi hiamoe kūpono e hiki ai ke hopena i kahi ʻōnaehana ʻoi aku ka ikaika, e maʻalahi ai i kou kino e hakakā i nā virus.

He mea nui ka hiamoe ke hele a makua ʻoe no ka mea hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo. Pahuhopu ma kahi o ʻehiku a me ka hapalua a ʻeiwa mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō.

Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, e kamaʻilio me kāu kauka e ʻike i ke kumu kumu. ʻO nā kumu o ka hiamoe hiki ke hoʻopili i ka hana ʻole i ka lā a me ka nui o ka caffeine. A i ʻole he hōʻailona ia no ke ʻano olakino e like me ka sleep apnea a i ʻole ka maʻi hoʻomaha wāwae ʻole.

7. Hana i nā hana e pale ai i nā maʻi

ʻO ka loaʻa ʻana o nā lāʻau āpau makahiki kekahi ala e noho olakino ai i loko o ka makahiki. Inā he 65 a ʻoi kou mau makahiki, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka loaʻa ʻana o kahi lāʻau lapaʻau kiʻekiʻe a i ʻole adjuvant flu vaccine.

ʻO ka wā Flu ma waena o ʻOkakopa a me Mei i United States. Ma kahi o ʻelua mau pule e holo pono ai ka lāʻau, a hoʻoliʻiliʻi ia i ka maʻi o ka maʻi flu ke kūlike ke ʻano o nā lāʻau i nā ʻāpana holo.

Hoʻololi ka maʻi maʻi flu i kēlā me kēia makahiki, no laila pono ʻoe e loaʻa i ka lāʻau āpau i kēlā me kēia makahiki. Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio pū me kāu kauka e pili ana i ka loaʻa ʻana o nā lāʻau ākea pneumococcal e pale aku ai i ka maʻi pneumonia a me ka meningitis.

8. E hoʻolālā i nā kino makahiki

Hiki i ke hoʻonohonoho ʻana i ka nānā ʻana i kēlā me kēia makahiki ke mālama i kou olakino. E kamaʻilio mau me kāu kauka inā he hopohopo kāu e pili ana i kou olakino.

ʻO nā kūlana e like me ka maʻi diabetes a me ke kiʻekiʻe o ke koko e hiki ke ʻike ʻole. ʻO nā hoʻokolohua kino maʻamau e hiki ai i kāu kauka ke hōʻoia mua i nā pilikia. ʻO ka loaʻa ʻana o ka mālama mua ʻana e pale aku paha i nā pilikia lōʻihi.

Eia kekahi, inā loaʻa iā ʻoe kekahi hōʻailona anu a palu paha, e ʻike koke i kāu kauka. Hiki i ka maʻi flu ke alakaʻi i nā pilikia i nā mākua ma mua o ke 65 o nā makahiki. Hoʻonawaliwali ka ʻōnaehana pale pale me ka makahiki, e paʻakikī ana i ka hakakā ʻana i ka maʻi.

Inā ʻike ʻoe i ke kauka i loko o nā hola he 48 mua o nā hōʻailona flu, hiki iā lākou ke kuhikuhi i kahi antiviral e hōʻemi i ke koʻikoʻi a me ka lōʻihi o nā ʻōuli.

9. Hōʻalo i ka launa pū ʻana me ka poʻe maʻi

ʻO kekahi ala e pale ai iā ʻoe iho i ka makahiki holoʻokoʻa e hōʻalo i ka pili ʻana i ka poʻe maʻi. ʻOi aku ka maʻalahi o kēia ma mua o ka hana. Akā inā loaʻa ka maʻi palū i kou wahi, e kaupalena i ka launa pū ʻana me ka poʻe maikaʻi ʻole a pale i nā wahi lehulehu a hiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana o nā kūlana.

Inā pono ʻoe e hele i waho, pale iā ʻoe iho ma ke kau ʻana i ka pale maka. Inā ʻoe e mālama nei i kekahi me ka maʻi palū, e kau i ka pale maka a me nā mīkina lima, a holoi pinepine i kou mau lima.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Hiki ke weliweli ka flu a me nā mea ʻino ʻē aʻe i kou wā ʻelemakule. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke pale aku i nā maʻi āpau, akā ʻo ka lawe ʻana i kahi ala i hiki ke hoʻoikaika i kāu ʻōnaehana pale maʻi.

Hiki i kahi ʻōnaehana pale pale ikaika ke mālama iā ʻoe i ke olakino a hōʻemi iā ʻoe i nā maʻi i loko o ka makahiki.