Palekana iho: He aha kēlā me kēia wahine e pono ai e ʻike

Anter

• E Naʻauao: Noho ʻike a mākaukau
• E Naʻauao: E Hoaloha Palekana
• E akamai: Pūnaehana Buddy
• Pakele: E hoʻoholo i ka mana
• Pakele: Holo ʻē
• Kaua: E pale i kahi hoouka kaua
• E hakakā: pale i kahi hoʻouka kaua mai hope
• Kaua: E pale i kahi hoouka mai luna mai
• Combat: Pāheʻe Pama i ka ihu
• Kāohi i ka makaʻu: Combat Breathing
• Kūkulu ikaika: Kū
• Kūkulu Ikaika: Kaha Nui
• Kūkulu ikaika: ke kaulike
• Nānā no

"ʻO ka palekana pilikino e pili ana i nā koho a me nā kūlana," wahi a Don Seiler, nona ka Kodokan-Seiler Dojo ma Minnesota a me ka mea kākau o Karate Do: Hoʻomaʻamaʻa kuʻuna no nā kaila āpau. "A ʻoiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i ka mea hope, hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i ka mea mua. Pono ʻoe e loaʻa i kahi hoʻolālā pale pilikino piha a hoʻokomo i loko o kou nohona i lilo ia i mea maʻamau."

ʻAe ʻae nā loea kūpale ʻē aʻe. "He mana ka ʻike. E ʻoi aku kou hilinaʻi inā ʻoe e ʻike ma hea a pehea e paʻi ai inā pono ʻoe e pale iā ʻoe iho," i ʻōlelo ʻo Robert Fletcher, MMA ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika a me ka mea hoʻokumu o America's Next Great Trainer.

I mea e kōkua ai iā ʻoe e noʻonoʻo me kahi hoʻolālā palekana pilikino o kāu ponoʻī, hāʻawi kā mākou poʻe loea i kā lākou ʻōlelo aʻoi maikaʻi loa, hoʻopiha me nā neʻe e ʻike pono e huki ai i nā kūlana hoʻoweliweli.

E Naʻauao: Noho ʻike a mākaukau

"E nānā i kou wahi a puni i nā manawa āpau," wahi a Fletcher. "ʻAʻole he makaʻu paranoid, akā he ʻike olakino." ʻAe ʻo Seiler, me ka ʻōlelo ʻana, "koho nā lawehala i kā lākou mau mea i hōʻino ʻia. Ke ʻimi nei lākou i kahi mea e hoʻohihi, ʻaʻole nānā maka, he kūlana no ka nāwaliwali, a he mea waiwai hiki ke ʻike ʻia."

ʻOiai ʻaʻole ʻoe he hewa inā ʻoe ka mea i hōʻeha ʻia i ka hewa kolohe, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kou pilikia ma ka noho ʻana a me ka makaʻala, wahi a Seiler. Paipai ʻo ia e hoʻomaʻamaʻa i nā hanana "pehea inā".

"E nānā a puni ʻoe a noʻonoʻo 'He aha kaʻu e hana ai i kēia manawa inā e ukali ana kekahi iaʻu?' a laila e ʻike pono ua lako pono ʻoe e hoʻokō i kāu mau hoʻolālā. "

ʻ tipslelo aʻoaʻo mākaukau hou aʻe: E hoʻomākaukau i kāu kelepona paʻalima (akā ʻaʻole e leka uila a kamaʻilio paha ma luna), e hāpai i kahi ʻeke me kahi kaula o ke kino e mālama ai i kou mau lima, e ʻike i kahi o kāu mau kī ma mua o kou hele ʻana i kāu kaʻa, a mālama i kahi ʻelua mau papa i loko o kāu ʻeke no laila ʻaʻole pono ʻoe e holo i nā kuʻekuʻe wāwae.

E Naʻauao: E Hoaloha Palekana

Wahi a Seiler, ʻo kekahi o ka maikaʻi, a me ka nānā ʻole ʻia, nā hoʻolālā pale ponoʻī ʻo ka "noho kokoke i nā poʻe i uku ʻia e pale aku iā ʻoe, e like me nā kiaʻi palekana, nā mākaʻi, a me nā bouncers. Ke hōʻea ʻoe i kahi, e hoʻopili pōkole iā lākou me kahi maʻalahi. aloha a me ka minoʻaka e hoʻokumu i ka pilina. "

ʻAe ʻo Dan Blustin, he bouncer veteran he 15 mau makahiki. "ʻOiai kahi hana iki e kōkua iaʻu e hoʻomanaʻo iā ʻoe, a e nānā paha wau iā ʻoe." ʻO ke kuhi hewa nui loa āna i ʻike ai i ka hana a nā wahine? Ke waiho nei i kā lākou inu me ka mālama ʻole a me ka ʻae ʻana i kahi mea inu mai kahi mea a lākou e ʻike ʻole ai, i ʻōlelo ʻo ia.

E akamai: Pūnaehana Buddy

Maikaʻi nā kaikamahine wahine ma mua o ka haʻi wale ʻana aku iā ʻoe aia kahi pepa lua i paʻa i kou palule a i ʻole ke nānā aku nei kahi kāne nani iā ​​ʻoe.

"Hiki i kāu mau hoaaloha ke lilo i kumu waiwai nui e mālama iā ʻoe i ka palekana," wahi a Seiler, nāna e ʻōlelo e alo kekahi i kekahi ke ʻōlelo ʻoe i hiki iā ʻoe ke pālua i kāu kahua o ka ʻike. Eia kekahi, e hoʻokūpaʻa i kāu papa kuhikuhi me kāu mau hoaaloha ma mua o kou hele ʻana i waho i ʻike lākou i ka manawa e manaʻo ai iā ʻoe-a i ka manawa e hopohopo inā ʻaʻole ʻoe e hōʻike.

Pakele: E hoʻoholo i ka mana

"Ka hilinaʻi o ka papahana, ka ikaika, a me ka ikaika," wahi a Fletcher. "He mea nui kēia, ʻaʻole wale i kahi kūlana pale pilikino ponoʻī, akā i ke ola."

"Inā kū kekahi mea, pono ʻoe e hoʻoholo i kāu mea e hana ai," wahi a Seiler. "E hoʻi i kāu hoʻolālā inā-inā a hana wikiwiki a hoʻoholo loa." E hoʻomanaʻo: Ke ʻimi nei nā lawehala i nā mea maʻalahi maʻalahi, a pale lākou i ka poʻe me ke kūlana hilinaʻi, ka noho mālie, a ke nānā pono nei.

Pakele: Holo ʻē

"ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i kahi hakakā inā hiki," wahi a Seiler. "Hana i nā mea āpau e puka ai i kahi kūlana maikaʻi ʻole ma mua o ka huli ʻana i kahi hakakā."

Kūkā ʻo Fletcher i nā wahine e nānā i ko lākou ʻōpū. "Hilinaʻi i kou manaʻo. Inā maikaʻi ʻole a maikaʻi ʻole paha kekahi mea, hilinaʻi i kēlā manaʻo!" Mai nānā ʻole i nā hōʻailona hōʻailona, ​​hoʻohui ʻo Seiler. "Mai makaʻu i ka nānā 'mean' a i ʻole 'rude' a i ʻole 'dumb'-e hele wale i waho."

Inā ʻaʻole hiki ke pale ʻia kahi hakakā kino, mai haʻalele! A laila, hoʻokaʻawale kā mākou poʻe loea i nā neʻe e pono ai ʻelima e hakakā i nā ʻano maʻamau o ka hoʻouka kino.

Kaua: E pale i kahi hoouka kaua

Inā hopu mai kekahi iā ʻoe mai mua, e hoʻomaka me ka wili ʻana i kou pūhaka mai iā lākou ma mua o ka huki ʻana i hope. E huki iki kēia iā lākou i ke kaulike a hoʻokau iā ʻoe i kahi kūlana ʻoi aku no ka neʻe aʻe.

A laila, lālau ma lalo o kā lākou iwi ā, ʻuwī a paʻakikī e hiki ai iā ʻoe. "Hiki i ke keiki ke kaomi ikaika e wehe i ka trachea o kekahi," wahi a Seiler. Paipai ʻo ia i kēia pale ma luna o ke keʻehi kaulana i ke ahe no ka mea ʻoiai ke ʻano o ka hana i ka ʻeha, ʻaʻole ia e incapacitate i kahi mea hoʻouka. "Akā inā ʻaʻole hiki iā ia ke hanu, e hoʻokuʻu ʻo ia," wahi āna.

E hakakā: pale i kahi hoʻouka kaua mai hope

Inā hopu kekahi iā ʻoe ma hope, e hakakā paha kou ʻano no ka huki ʻana, akā ʻaʻole i loaʻa i ka hapa nui o nā wahine ke kiʻekiʻe a i ʻole ka ikaika e haʻalele ai i kahi mea hoʻouka ma kēia ala, wahi a Seiler. Akā, aʻoaʻo ʻo ia e lālau i hoʻokahi a ʻelua mau manamana o ka lima o ka mea hoʻouka kaua a huki ikaika aku i lalo a i lalo. "He mea ʻeha loa ia a hoʻokuʻu lākou i kā lākou lima."

ʻO kahi koho ʻē aʻe e nahu i ko lākou lima a laila huli i ka ʻaoʻao i ka mea hoʻouka. ʻO kēia ala, hiki iā ʻoe ke heʻe ke neʻe lākou i ko lākou lima.

Inā hopu aku kekahi iā ʻoe i kou lima, huli i kou manamana nui i kou kino, pelu kou kuʻe lima, a huli koke iā lākou e haki i kā lākou paʻa. He mea maikaʻi kēia e hoʻomaʻamaʻa i ʻole ʻoe e noʻonoʻo i kahi pilikia.

Kaua: E pale i kahi hoouka mai luna mai

ʻO ka hoʻouka ʻia ʻana mai luna mai-ʻo ke kūlana koʻikoʻi loa no ka hapa nui o mākou-ʻoi aku ka paʻakikī o ka pakele, akā nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e hakakā ai, wahi a Seiler. "Inā he manuahi hoʻokahi a ʻelua paha kou mau lima, kaomi i ko lākou ʻāʻī a i ʻole ka ʻūlū ʻana i ko lākou mau maka.

Inā kui ʻia kou mau lima, wahi a Seiler, he koho ʻoe no ka hoʻowahāwahā ʻana i ka hoʻokō a i ʻole ka hana ʻana i kahi mea hoʻowali- "kik, ʻalalā, nahu, kuha, nā mea āpau āu e hiki ai ke hana" a laila ke kali nei i kahi manawa kūpono e hoʻokuʻu ai kou mau lima.

Combat: Pāheʻe Pama i ka ihu

ʻO kekahi neʻe hakakā e hana maikaʻi i nā hanana he nui, i ʻōlelo ʻo Fletcher, he lima ihe me ka pā ʻana o ka pāma i ko lākou ihu (piliwaliwali loa ka ihu a hoʻonāukiuki hoʻi i ko lākou mau maka.

Kāohi i ka makaʻu: Combat Breathing

ʻO ka mea hana koʻikoʻi i kēlā me kēia hakakā ʻo ia ka mea i nānā pinepine ʻia, wahi a Seiler. "ʻO ka hiki ke kaohi i kou makaʻu a hoʻomaha i kou kino e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo pono."

Ua aʻo ʻia nā koa, nā mākaʻi, nā mea puhi ahi, a me nā mea ʻē aʻe e hakakā nei i ko lākou ola i kēlā me kēia lā i kahi ʻenehana i kapa ʻia ʻo "ka hanu hakakā" e kōkua i ka lanakila ʻana i ko lākou ʻano hopohopo. "Maʻalahi ka hana," wahi a Seiler. "E hoʻomaha iki i kou ihu a me ka exhale lōʻihi. ʻO kēia ka mea e hoʻolōʻihi i kou puʻuwai a hoʻopili i kāu ʻōnaehana parasympathetic, kōkua iā ʻoe e hana ma o ka makaʻu."

Hoʻohui hou ʻo ia ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻana inā ʻaʻole ʻoe ma lalo o ke koʻikoʻi a laila he maʻalahi ia ke pono ʻoe.

Kūkulu ikaika: Kū

"E maʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kūlana maikaʻi, ikaika," wahi a Fletcher. "E hoʻomau i kou poʻo i luna, i nā poʻohiwi i hope, a hele ikaika 'ikaika.' E hoʻouna aku ana kēia i kahi leka i kahi mea hoʻouka kaua i hiki ʻole iā ʻoe ke maʻalahi ma kahi pahuhopu, a ʻoi aku ka manawa kūpono o ke kūʻē ʻana-a ʻo ia nō ka mea a lākou e makemake ʻole ai. "

Hōʻike ʻo Seiler i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kuahiwi yoga posture maʻalahi. E kū i kahi kū ākea ākea me nā lima ma kou ʻaoʻao a me nā lima i mua. Pani i kou mau maka, lawe i ka hanu hohonu, a i kou wā e hemo ai, ʻolokaʻa i kou mau poʻohiwi i luna, i hope, a laila i lalo.

Kūkulu Ikaika: Kaha Nui

"He mea nui ka manaʻo nui i kēlā me kēia neʻe ʻana o ka pale pilikino," wahi a Seiler. Hoʻoikaika i kou waena waena me nā hana papa maʻalahi e hana i kāu āpau āpau, ʻokoʻa ka noho ʻana a i ʻole nā ​​crunches e hoʻopili wale i kahi mau mākala a hana ʻole i nā neʻe hana.

Kaomi ma aneʻi e ʻike ai i kekahi o nā ʻano papa punahele. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kekahi mau mea i kāu hana maʻamau a i ʻole e hoʻohui i nā mea ʻehiku i loko o hoʻokahi hoʻomaʻamaʻa killer abs.

Kūkulu ikaika: ke kaulike

ʻO ke kūkulu ʻana i kāu kaulike hiki ke kōkua iā ʻoe e noho ma kou mau wāwae ke hoʻokuʻi ʻia a huki ʻia paha ʻoe, ʻoiai inā ʻoe e kahaha. Hoʻonui i kāu ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kumu lāʻau: E hoʻohuli i kou kaumaha ma kou wāwae hema.E huki i kou kuli ʻākau i loko o kou umauma, hopu i kou kuʻekuʻe wāwae, a kaomi i ka lalo o kou wāwae ʻākau ma kou ʻūhā hema. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻopaʻa i kou lima ma kou kuʻekuʻe wāwae i ke kaomi ʻana i kou ʻūhā.

Inā ʻoe e ʻike maʻalahi i kāu kaulike, e kī pololei i kou mau lima a kaomi i kou mau lima i mua o kou umauma. Inā kūpilikiʻi kēia i kahi ala nui, kau i kou manamana wāwae ma ka honua a kau i kou wāwae ma kou kuʻekuʻe wāwae. E kaomi pū i kou mau lima i mua o kou umauma. E noho ma ʻaneʻi no ʻumi hanu lōʻihi a hohonu. E hoʻi i ke kū no nā hanu lōʻihi he ʻumi, hohonu a hoʻāʻo i ka mea like ma kēlā ʻaoʻao.

Nānā no