ʻOi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana i ke kakahiaka?

Anter

• Nā mea e noʻonoʻo ai
• Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou maikaʻi hiamoe
• Hoʻopili paha ia i kāu hana holoʻokoʻa
• Hiki iā ia ke hoʻololi i kāu mele circadian
• ʻAʻole ia e hoʻomaikaʻi i ka hoʻokele kaumaha
• Pehea e noho palekana ai ke holo nei
• Ke laina lalo

Nā mea e noʻonoʻo ai

Makemake nā poʻe he nui e hoʻomaka i ko lākou lā me ka holo kakahiaka no nā kumu like ʻole. O kahi laʻana:

• ʻOi ke anuanu i ke kakahiaka, no laila ʻoi aku ka ʻoluʻolu no ka holo.
• Ke holo nei i ka mālamalama o ke ao e manaʻo ʻoi aku ka palekana ma mua o ka holo ʻana ma hope o ka pouli.
• Hāʻawi kahi hoʻolālā kakahiaka i kahi hoʻoikaika ikaika e kōkua i ka kickstart o ka lā.

I kekahi ʻaoʻao, ʻo ka holo ʻana i ke kakahiaka ʻaʻole i nā manawa āpau. Makemake nā poʻe he nui e holo i ke ahiahi no hoʻokahi a ʻoi paha o nā kumu aʻe:

• Hiki i nā hui ke paʻakikī a hiki i nā mākala ke loli i ka hele ʻana i waho o kahi moe.
• Hiki i kahi hoʻoikaika kakahiaka nui ke alakaʻi i ka luhi o ke awakea.
• Hiki i ka holo ʻana i ke ahiahi ke hāpai i ka hoʻomaha ma hope o kahi lā koʻikoʻi.

Aia kekahi mau kumu i noiʻi ʻia no ka holo - a i ʻole ʻaʻole e holo - i ke kakahiaka, me ka hopena ma:

• hiamoe
• hana ana
• ritima puni
• hoʻokele kaumaha

Hoihoi? Eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike.

Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou maikaʻi hiamoe

ʻO kekahi kumu e holo ai i ke kakahiaka ʻo ia ke alakaʻi i kahi hiamoe maikaʻi o ka pō.

Wahi a kekahi o ka poʻe e hana ana i ka hola 7, 1 pm, a me 7 pm, ʻo ka poʻe i komo i ka hoʻoikaika kino aerobic ma ka hola 7 i hala ka manawa i ka hiamoe nui i ka pō.

ʻO nā ʻōpio he 51 me ka makahiki o 18.3 mau makahiki i hōʻike pū i ka hoʻomaikaʻi maikaʻi o ka hiamoe a me ka hana psychological i loko o ka poʻe i holo i kēlā me kēia kakahiaka hebedoma no 3 mau pule.

Hoʻopili paha ia i kāu hana holoʻokoʻa

Inā holo mua ʻoe ma ke ʻano he kumu o ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole ia he mea nui i ka manawa o ka lā e holo ai, inā he papahana paʻa kāu.

I ka ʻoiaʻiʻo, i paʻi ʻia ma ka Ka Puke Pai o ka ikaika a me ke ʻano noiʻi e hōʻike ana i ka maʻa mau o ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia kakahiaka a i ʻole ahiahi i kahi hopena i ʻoi aku ka hana ma mua o ka manawa o ke ao i koho ʻia.

Akā inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa no ka hana, ua hōʻike kahi o nā poʻe holo kaʻa i ka hana ʻana o ka hola ʻeono ʻaʻole hopena i ke kiʻekiʻe ma mua o 6 pm. hoʻoikaika kino. Pono hou kahi noiʻi e hoʻomaopopo piha i kēia mau hopena.

Hiki iā ia ke hoʻololi i kāu mele circadian

Wahi a kahi mea i paʻi ʻia ma ka Ka Puke Pai o nā Kinetics Kanaka, hiki i nā poʻe haʻuki ke koho i nā haʻuki me nā manawa hoʻomaʻamaʻa e kūlike me kā lākou mele circadian.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, inā he kakahiaka ʻoe, e koho paha ʻoe i kahi haʻuki e hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ke kakahiaka.

ʻO kēia, e hoʻololi, ke koho ʻoe e hoʻonohonoho i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana no kahi haʻuki e like me ka holo ʻana i loaʻa ʻole kahi manawa hoʻomaʻamaʻa kuʻuna.

ʻAʻole ia e hoʻomaikaʻi i ka hoʻokele kaumaha

Ke ala ʻoe i ke kakahiaka me ka ʻōpū hakahaka, hilinaʻi kou kino i ka momona ma ke ʻano he kumu waiwai nui o ka meaʻai. No laila inā holo ʻoe i ke kakahiaka ma mua o kou ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka, puhi ʻoe i ka momona.

Eia nō naʻe, paʻi ʻia i loko o ka Pai no ka International Society of Sports Nutrition ka hopena i loaʻa aʻole ʻokoʻa i ka lilo o ka momona ma waena o ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka meaʻai a me ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa i kahi noho hoʻokēʻai.

Pehea e noho palekana ai ke holo nei

Inā ʻoe e holo nei ma mua o ka puka ʻana o ka lā a i ʻole ma hope o ka napoʻo ʻana o ka lā, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i nā ʻano palekana aʻe:

• Koho i kahi mālamalama maikaʻi no kāu holo.
• E ʻaʻahu i nā kāmaʻa noʻonoʻo a lole paha.
• Mai hoʻokomo i nā mea hoʻonaninani a lawe i ke kālā, akā lawe i ka ʻike.
• E hoʻomaopopo i kahi e holo ai ʻoe, a me ka manawa āu e manaʻo ai e hoʻi.
• E noʻonoʻo e holo me kahi hoaaloha, ʻohana ʻohana, a i ʻole hui holo ʻē aʻe.
• Hōʻalo i ka hoʻokomo ʻana i nā pepeiao pepeiao i hiki iā ʻoe ke makaʻala a hoʻopaʻa ʻia i kāu wahi. Inā komo ʻoe i nā pepeiao pepeiao, e hoʻohaʻahaʻa i ka leo.
• E nānā mau i nā ala ʻelua ma mua o ka hele ʻana i ke alanui, a hoʻolohe i nā hōʻailona kalepa a me nā hōʻailona.

Ke laina lalo

Inā ʻoe e holo i ke kakahiaka, awakea, ahiahi - a i ʻole nā ​​mea āpau - hiki i ka makemake pilikino.

Ke koho nei i ka manawa kūpono loa i kāu mau pono ponoʻī ke kī o ka hoʻokumu ʻana a me ka mālama ʻana i kahi papa hana paʻa.