ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa o ka Ringer Star Sarah Michelle Gellar

Anter

• Nānā no

ʻO Sarah Michelle Gellar he wahine wiwo ole! Hōkū ka mea kīwī kīwī kīwī i kēia manawa iā The CW hōʻike iā Ringer, akā ke kaniʻuhū nei ʻo ia iā mākou no ʻumi mau makahiki a ʻoi me kona mākau hana ikaika a me ke kino buff e hoʻokūkū ai.

He aha ka mea huna a ka mea hana keaka? Ma kahi o ka hahai ʻana i kāna keiki liʻiliʻi a puni (ʻo Charlotte Grace ʻelua makahiki me kāna kāne Freddie Prinze, Jr.), ʻo kekahi o kāna mau mea huna e pili ana i ka hoʻoikaika kino ʻana i waho, Pilates, ʻai i ke olakino a me ka wai inu.

Ua hana pū ʻo Gellar me ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ʻo Phong Tran o Joe's Gym. ʻO Tran, nona ka mākaukau he hoʻomaʻamaʻa hana hoʻoikaika kino, hana pū me ka mea haʻuki ʻekolu mau manawa i ka pule no ʻelua mau makahiki, e kia nui ana iā Plyometric.

"He hemolele ke ʻano o ko Sarah kino, akā pono ʻoi aku kona ikaika no ka mea he nui kāna hana ponoʻī i hana ai," wahi a Tran. "ʻO nā mea āpau a mākou i hana ai e kikowaena i kahi kumu ikaika loa, a ʻo kāna abs a me kāna kua e pili mau."

ʻAʻole ia he mea kupanaha ua hoʻolaʻa like ʻo Gellar i ka hana maʻamau o Tran e like me kāna mau hana hana.

"Ua hele mau ʻo ia i kāna mau haʻawina, makemake mau e hoʻāʻo i nā neʻe hou a hāʻawi iā ia i ka maikaʻi," wahi a Tran. "ʻO ia ka mea kūʻai aku hemolele!"

ʻOiai ʻaʻole mākou a pau he hōkū TV, hiki iā mākou ke nānā a like me hoʻokahi! Ua hāʻawi mai ka mea hoʻomaʻamaʻa akamai iā mākou i ke ʻano o ka loaʻa ʻana o nā lima puʻupuʻu, nā wāwae wīwī, a me ka midsection super sexy - e like me Gellar. E heluhelu no ka mea hou aku!

Pono ʻoe: Pākuʻi uwea; moena papahele; dumbbells; kiʻekiʻe pulley me ka pololei, cambered a V paha; ʻanuʻu pahu.

Pehea e holo ai: ʻO kā Tran kino holoʻokoʻa hoʻoikaika kino āna i hana ai no Gellar kālele ana i ka plyometric e hana i ke kumu, biceps, triceps, quads, glutes, poʻohiwi, abs, obliques, kua, ʻūhā, wāwae, hamstrings a me ka puʻu. He ʻehiku mau neʻe ʻana i hana ʻia ma ka pōʻai no 60 mau minuke me ka hoʻomaha ʻole.

E hoʻomaka me kahi māmā māmā a laila hoʻomaʻamaʻa no 5-15 mau minuke ma luna o kahi treadmill a elliptical - ʻo kēlā me kēia mea e neʻe ai kou kino holoʻokoʻa!

KANAWAI 1: Lālani Uila Kuʻekuʻe

Pehea e hana ai: Kū i mua o ka paʻa uwea. Hopu i nā ʻūlū ʻelua a kuʻi i lalo me kou mau lima i mua ou. I kēia manawa makemake ʻoe e kū aʻe a, i kou kū ʻana, huki i ke kaula i kou mau iwi ʻaoʻao. Hana i kēia i hoʻokahi neʻe wai i kū pono ʻoe i luna, kū pololei nā mea hoʻowali i kou iwi ʻaoʻao. A laila e kulou i lalo a hoʻokuʻu pololei i kou mau lima i kou hāʻule ʻana i lalo. ʻO 1 rep kēlā. Hoʻopau i 10-15 reps.

Nā ʻiʻo i kēia neʻe ʻana: Nā wāwae, luʻu, kua, biceps a me nā poʻohiwi.

KANAWAI 2: Push-ups me ka ʻaoʻao Twist

Pehea e hana ai: E hoʻomaka i ke kūlana push-up. Hana i kahi pahu kuʻuna maʻamau, wili i kou kino i ka ʻākau a hoʻoluliluli i kou lima ʻākau i luna i ke kaupaku, no laila ke alo pono nei ʻoe i ka ʻaoʻao. Huli i hope a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo. I kēia manawa, e hana i kahi pahu-up a wili i ka hema a hāpai i kou lima hema. Hoʻopiha i 10 mau māka ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nā ʻiʻo i kēia neʻe ʻana: Core, umauma, triceps, biceps, poʻohiwi, abs a me ke kua.

KANAWAI 3: Nā Noho Noho piha me Twist

Pehea e hana ai: E moe me kou kua i ka papahele, pelu nā kuli a kau i nā wāwae ʻelua i ka papahele. E kau i nā lima ma hope o nā pepeiao, e kākoʻo mālie i kou poʻo, akā ʻaʻole e paʻa a hāpai i kou poʻo i luna. E kīkoʻo i kou iwi kuamoʻo haʻahaʻa i ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau poʻohiwi mai ka papahele, me ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o nā ʻiʻo o kou ʻōpū. Ke hāpai ʻoe, e noʻonoʻo ʻoe e kaomi ana i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo. A laila wili i ka hema e ka kihi ʻana i ka poʻohiwi ʻākau a me kou kuʻe lima hema i ke kuli hema. Hoʻopili i nā mākala oblique hema i kou pūhaka a me kou ʻaoʻao ke wili ʻoe. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao. Hoʻopau i 10-20 reps.

Nā ʻiʻo i kēia neʻe ʻana: Core, abs a me obliques.

STEP 4: Dumbbell Reverse Lunge a me Curl

Pehea e hana ai: E hopu i ʻelua mau dumbbells a paʻa iā lākou ma kou ʻaoʻao. E hoʻi i hope ma kahi o 3 kapuaʻi me kou wāwae ʻākau, i ka manawa like e kulou i nā dumbbells i kou mau poʻohiwi ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou pūhaka a kūlou kou kuli hema 90 kekelē a ʻo kou kuli ʻākau he mau ʻīniha mai ka papahele. E hoʻokuʻu i luna a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells. E hana hou, e hoʻi i hope me kou wāwae hema. ʻO 1 rep kēlā. E hoʻopau i 10-15 reps ma kēlā me kēia wāwae.

Nā ʻiʻo i kēia neʻe ʻana: ʻO Core, biceps, quads a me nā aniani.

STEP 5: ʻO Tricep Pushdowns

Pehea e hana ai: E kū i mua i kahi pulley kiʻekiʻe me kahi pā pololei, cambered a i ʻole V. E paʻa i ka lāʻau me ka lima i lalo, ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi. E hoʻomaka me ka pā ma kahi o ka auwae a kuʻi iki ʻia kou mau lima luna. E hoʻomaka i ka neʻe i ka lawe ʻana i kou kuʻekuʻe i ka laina me kou kino. Ke kuhikuhi nei kou kuʻekuʻe i lalo, e hoʻomau i ka neʻe ma ka hoʻokau ʻana i lalo a ma kahi o ka arc ākea.

E hoʻopaʻa paʻa i kou kuʻekuʻe i kou mau ʻaoʻao a pololei kou lima. Mai hoʻokuʻu i kou mau lima lima i hope. E kaomi ikaika. E hoʻokuʻu i ka pā. E hoʻokuʻu hou i kou mau lima i luna a hiki i ka pae ʻauwae. ʻO ia ka 1 rep. Hoʻopiha 10-20 reps.

ʻO nā ʻiʻo o kēia neʻe ʻana: Core a me triceps.

KANAWAI 6: Piʻi Pahu Pahu

Pehea e hana ai: E hoʻonohonoho i kahi pahu e like me ke kiʻekiʻe o ke kuli a hopu i kahi dumbbells. Kū pololei i mua o ka pahu. Me ka wāwae hoʻokahi, e kau i luna o ka pahu, e hoʻokuʻu aku i kou kuʻekuʻe wāwae a hāpai iā ʻoe iho i luna. Ke piʻi ʻoe i luna, e hoʻoluliluli i kou ʻāʻī a me kou mau hamstrings e like me ka hiki no hoʻokahi kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka wāwae. ʻO ia ka 1 rep. Hoʻopiha i nā reps 25-30 ma kēlā me kēia wāwae.

Hana nā mākala i kēia neʻe: Glutes, ʻūhā a me nā hamstrings.

STEP 7: ʻO Lat Pulldown me Squat

Pehea e hana ai: E kū ma ke kūlana kuʻekuʻe, me nā lima i paʻa i ke poʻo me ka hoʻolōʻihi piha ʻana, e hopu ana i kahi pā i hoʻopili ʻia i ka waihona kaumaha. E huki i kou mau kuʻekuʻe i lalo a i hope, e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ka ʻāʻī, a laila e hoʻi i ke kūlana mua. ʻO 1 rep kēia. Hoʻopiha 10-20 reps.

Nā ʻiʻo i kēia neʻe ʻana: Core, lats, biceps, hope delts, wāwae, quads, glutes and butt.

No ka ʻike hou aku, e nānā i ka pūnaewele o Tran, My Fitness Pros, a me kāna hana aloha hoʻoikaika e hāʻawi ana i nā poʻe kahiko ma o ka hāʻawi ʻana iā lākou i nā papahana hoʻoikaika kino a me ke aʻo ʻana i ke ola.

Hāʻawi ʻo Kristen Aldridge i kāna ʻike moʻomeheu pop iā Yahoo! ma ke ʻano he mea hoʻokipa o "omg! ANEI." Ke loaʻa nei nā miliona o nā hits i kēlā me kēia lā, ʻo ka papahana nūhou leʻaleʻa kaulana i kēlā me kēia lā kekahi o nā mea i nānā nui ʻia ma ka pūnaewele. Ma ke ʻano he mea kākau moʻolelo leʻaleʻa, loea moʻomeheu pop, mea ʻona a me nā mea aloha i nā mea āpau āpau, ʻo ia ka mea nāna i hoʻokumu i positivelycelebrity.com a ua hoʻōlapa iho nei i kāna lālani hoʻoweliweli ponoʻī a me ka polokalamu uila. E hui pū me Kristen e kamaʻilio i nā mea kaulana a pau ma o Twitter a me Facebook, a i ʻole e kipa i kāna pūnaewele kūhelu.

Nānā no