ʻO ke ala kūpono e hoʻohana ai i nā polokalamu hoʻemi kaumaha

Anter

• Nānā no

ʻO nā polokalamu hoʻoemi kaumaha he dime a kakini (a manuahi ka hapa nui, e like me kēia Top Healthy Living Apps for Weight Loss), akā pono anei lākou e hoʻoiho? I ka nānā mua ʻana, he manaʻo maikaʻi loa lākou: Ma hope o nā mea a pau, nui nā noiʻi e hōʻike ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu meaʻai hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi. Eia nō naʻe hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi hou i ka hoʻohana ʻana i kahi polokalamu kaumaha-kaumaha e hoʻopaʻa i kāu lawe ʻana ʻaʻole paha ia e kōkua iā ʻoe e hoʻōmi. Wahi a kahi loiloi hou o ke Kulanui o Kaleponi-Los Angeles, ʻo nā mea komo i hoʻoiho i kahi polokalamu kelepona no ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha ʻaʻole i lilo kekahi kaupaona ma mua oʻeono mau mahina ma mua o ka poʻe i hana ʻole. A ʻo kahi noiʻi ʻē aʻe, na nā kānaka noiʻi ma ke Kulanui o ʻAmelika Hui Pū ʻIa, ʻaʻole i loaʻa ka ʻokoʻa o ka pohō kaumaha ma waena o ka poʻe i hoʻopaʻa i kā lākou lawe ʻana me ka hoʻohana ʻana i ka polokalamu kelepona, hana memo, a pepa paha a me ka peni.

ʻO ka hoʻopuka nui loa: He nui ka poʻe e hōʻoki i ka hoʻohana ʻana i ka polokalamu, a lilo ia i mea kōkua ʻole. I ke aʻo UCLA, ua hāʻule nui ka hoʻohana ʻana ma hope o hoʻokahi mahina wale nō. Eia nō naʻe, ke lana nei ka manaʻolana-i ke aʻo ʻana o ʻAmelika Hui Pū ʻIa, ua ʻike nā kānaka noiʻi he hiki i ka poʻe i hoʻohana i kahi polokalamu kelepona e hoʻokomo i kā lākou papaʻai papaʻai ma mua o ka poʻe e hoʻohana nei i nā ʻano hana ʻē aʻe. "Malia paha ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka ʻikepili i loko o kahi hāmeʻa āu e hoʻohana ai no nā hana ʻenehana ʻē aʻe he mea maʻalahi ia," wahi a Christopher Wharton, ke kaukaʻi o Nutrition ma Arizona State University. Pono ʻoe e hoʻomanaʻo e hana ia!

ʻO ke komo ʻana i kāu ʻai ka hana mua, i ʻōlelo ʻo ia, akā ʻoi aku ka nui o ka mea i ka lilo ʻana o ka paona. Maʻaneʻi, ʻekolu mau ala e hana ai i nā polokalamu kaumaha-kaumaha iā ʻoe.

1. Koho i kahi polokalamu āu e aloha ai. Me he mea lā ʻaʻohe manaʻo, akā inā paʻakikī loa kahi polokalamu a koi paha i nā kapuwai he nui a laila loaʻa kahi manawa ʻoi aku ka nui e hoʻopau ʻoe iā ia a poina paha i ka polokalamu. ʻOiai ke kūkulu ʻia nei nā polokalamu e hoʻopuka ana i ka ʻike meaʻai kūpono ma ka lawe ʻana i ke kiʻi o kāu grub (ke nānā nei mākou iā lākou no ʻoe!), makemake mākou i ka Calorie Counter & Diet Tracker (free; itunes.com) a me GoMeals ( manuahi; itunes.com) no ka maʻalahi o ka hoʻohana.

2. E ʻike i kahi polokalamu me nā manaʻo pane. ʻO kekahi kumu e hoʻokaʻawale ai i kāu hāmeʻa mai ka peni a me ka pepa hiki i nā polokalamu hoʻemi kaumaha ke hāʻawi iā ʻoe i ka manaʻo e pili ana i ka nui o nā calorie āu i hoʻopau ai a ehia mau calorie i koe i ka lā ma mua o ka nui o ka palena āu i hoʻonoho ai, wahi a Wharton. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e mālama i nā ʻaoʻao i ka hana ʻana iā ʻoe a noʻonoʻo hou ʻoe i kahi leʻaleʻa ke kau ia iā ʻoe ma ka lihi. Noom Coach (free; itunes.com) a me My Diet Diary (free; itunes.com) loaʻa kēia hiʻona i loko.

3. E koho i kahi polokalamu e hoʻoikaika ana i ka maikaʻi o ka meaʻai. "He mea hiki ke lilo i ke kaumaha ma kahi meaʻai haʻahaʻa, akā he mea nui ka ʻai ʻana i ka meaʻai kiʻekiʻe me ka nui o nā huaʻai, nā mea kanu, ka protein, a me nā kīʻaha holoʻokoʻa i hiki ai iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha a ʻoi aku ke olakino no ia mea," wahi a Wharton. ʻO ka polokalamu LoseIt! (manuahi; itunes.com) ke nānā nei i kāu loaʻa macronutrient a me Fooducate - Ka Lilo Kaupaona Ola, Mea Scanner Meaʻai a me Diet Tracker (manuahi; itunes.com) nā papa ʻai ma ka pālākiō A a D (e like me ke kula) e pili ana i ka maikaʻi o ka nutrient, ka nui , a me nā mea hoʻohui. Hāʻawi pū ia i nā mea ʻoi aku ka maikaʻi no kekahi mau meaʻai i hoʻopaʻa ʻia.

Nānā no