No ke aha ʻo ka Reverse Lunge kekahi o nā ʻoihana maikaʻi loa e kau i kāu pihi a me nā ʻūhā

Anter

• Hoʻohuli i nā pono Lunge a me nā ʻano
• Pehea e hana ai i kahi lua Reverse
• Nānā no

Me he mea lā ʻo ka Lunges kahi hana hoʻoikaika ikaika #basic, i hoʻohālikelike ʻia me nā pono hana pupule a pau, nā hana, a neʻe i nā mash-ups āu e ʻike ai ma kāu hānai Instagram. Eia nō naʻe, mea nui e hoʻomanaʻo i kēia mau neʻe "maʻamau" i kī no ka haku ʻana ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi o nā mea maʻalea-a hele mai lākou me nā keu pono he nui, no ka mea maʻalahi lākou e ʻike ai.

ʻO ka lunge huli kahi hiʻohiʻona kūpono. ʻOiai he neʻe hana kumu, ʻo ka neʻe hope ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa lunge i hope e lilo kēia i mea paʻakikī hoʻohui ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika. (BTW, pehea ka maikaʻi o kāu kaulike?)

Hoʻohuli i nā pono Lunge a me nā ʻano

No ke aha e hoʻololi ai i hope? ʻO ka hoʻi ʻana i hope e hōʻaʻo i kou kaulike a me kou ʻike kino, i ʻōlelo ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa NYC ʻo Rachel Mariotti, ʻo ia ka demo-e hoʻohana nei i ka wikiō ma luna. "Pono ʻoi aku ka manaʻo a me ka mana ma mua o ka lunge i mua." E kōkua ana ka neʻe ʻana i kēia neʻe iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana no laila hiki iā ʻoe ke lawelawe i ka hana agility a me nā mākau haʻuki ʻē aʻe, e like me ka hoʻokuʻi ʻana i nā sleds, ka lele ʻana i nā pahu, a me ka lele ʻana ma hope.

ʻAʻole e hōʻike, kōkua ia i ke aʻo ʻana iā ʻoe pehea e hinge pono ai i kou hui pūhaka, kaomi ʻana i ke kaupaona ma o ka kuʻekuʻe wāwae vs. ka poepoe o ka wāwae, a hoʻonāukiuki ia i kāu glutes ma mua o nā lunges ʻē aʻe, wahi a Mariotti. Bonus: Inā he mau kuli cranky ʻoe, ʻo ka lunges hoʻi ke koho maikaʻi loa. Hoʻohālikelike ʻia i nā lung ʻē aʻe, ua ʻike ʻia nā lunges ʻoi aku ka maikaʻi loa i ka hoʻomohala ʻana i nā glute a me nā mākala quadriceps me ka ikaika ʻako hulu liʻiliʻi ma ke kuli, e like me kahi noiʻi i hōʻike ʻia ma ka 2016 International Conference ma Biomekanika i nā haʻuki. (Akā, ʻaʻole ia he manaʻo pono ʻoe e hoʻomau i ka hana wale hoʻohuli i nā lung; aia nā ʻano lunge like ʻole āpau e luhi ʻole ʻoe.)

Ma mua o kou hoʻāʻo ʻana i ka lunge hoʻohuli, e haku i ka lunge mua a me ka lua hele. I mea e ʻoi ai ka paʻakikī, e hoʻohui i kahi kuli kuli ma luna (kū i ka wāwae mua a hoʻokau i ke kuli i mua a kū i ke kūlana kuli kiʻekiʻe), e hoʻohui i ka pale kūwaho. hoʻohui i ka lunge hope me ka lālani kaula e hoʻoikaika kino holoʻokoʻa (e like me kā Shay Mitchell i hana ai i kēia haʻawina me ke kumu aʻo ʻo Kira Stokes).

Pehea e hana ai i kahi lua Reverse

A. Kū me nā wāwae a paʻa nā lima i mua o ka pahu.

B. E lawe i kahi wāwae nui i hope me ka wāwae ʻākau, e mālama ana i ka huinahā o ke alo i mua a kūlike ʻole ka pelvis. Lalo a kūlou nā wāwae ʻelua i nā kihi 90 degere, e mālama ana i ka lōʻihi o ka umauma a me ka hana nui.

C. E kaomi ma waena o ka wāwae a me ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae hema e kū, e piʻi i ka wāwae ʻākau i luna e hālāwai me ka hema.

Hana iā 8 i ka 15 reps. Kuapo ʻaoʻao; hai hou. E hoʻāʻo i 3 set.

Kōkua Lunge Form Reverse

• E nānā pono e hoʻi pololei i hope a mālama i nā kuli ma nā kihi 90-kekelē.
• E ho'āʻo e hele i hope loa.
• Mai pio i lalo ke kua; pili paʻa

Nānā no