Ka Haʻawina Keʻa Kea Pono e haki i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino

Anter

• Nānā no

Inā makemake ʻoe i ke kaʻa paikikala, ka holo ʻana a i ʻole ka pāʻani ʻana i ka lepe, he mea hoʻowalewale ia i kāu leʻaleʻa punahele no pau loa o kāu hana. Akā ʻo ka hoʻololi ʻana i kāu hana maʻamau he mea kūpono ia, wahi a ka mea hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻamaʻa ʻepekema ʻo Jessica Matthews. ʻAʻole ia e hoʻohaʻahaʻa wale i kou makaʻeha o ka ʻeha, akā kōkua ka hoʻomaʻamaʻa keʻa i kou kino holoʻokoʻa - a hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi iā ʻoe i nā hana āu e aloha nui ai. E hōʻea i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino ma ke koho ʻana i nā haʻina koho ʻē aʻe. (A laila, e nānā i nā Sneakers maikaʻi loa e hoʻopau i kāu mau hana hana.)

Inā makemake ʻoe: Sprint wikiwiki

E ho'āʻo: HIIT

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe, a i ʻole nā ​​hana HIIT, e kōkua iā ʻoe e loaʻa ka wikiwiki, wahi a Matthews. (E hoʻāʻo i ka HIIT Workout That Tones i 30 kekona!) "Ke hana nei i kahi hana kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi i kou hiki i ka aerobic a me ka hana metabolic," i ʻōlelo ʻo ia. A ʻaʻole pono ʻoe e holo i nā manawa āpau e hana i nā wā hana i loaʻa ma ka paikikala a i ʻole elliptical a i ʻole ma kahi papa HIIT e kōkua i ka hoʻonui i kāu wikiwiki i ke ala.

Inā makemake ʻoe: E lele i luna

E hoʻāʻo: Pilates

Inā he mea hulahula ʻoe a mea pāʻani kinipōpō hīnaʻi paha, inā makemake ʻoe e hoʻonui i ke kiʻekiʻe, e hele i kahi papa Pilates. Pono ka lele ʻana i ka mana a me ka papa Pilates e hoʻoikaika i nā mākala o kou wāwae a hoʻonui pū i kou hiki ke hoʻopaʻa i kou mau mākala a hoʻolōʻihi iā lākou-ʻo ia ka mea e pono ai e lele i ka lewa.

Inā makemake ʻoe: E hāpai hou aʻe

E hoʻāʻo: Plyo

Inā paha ʻoe he CrossFit maʻamau a ke nānā wale nei paha i nā kaupaona i kāu hāpai uila, nā hoʻomaʻamaʻa plyometric e like me nā squats lele, nā burpees, a me nā lele lele pahu-e kōkua iā ʻoe ma laila. "Hoʻomaʻamaʻa ʻoe no ka mana e hana nei i nā neʻe wikiwiki," wahi a Matthews. ʻO ka neʻe wikiwiki ʻana (e like me nā mea i ka hoʻolālā mana plyometric) mai hoʻohana i nā kūʻē kūwaho, akā e hana ikaika lākou i kou mauʻiʻo a hana i nā loaʻa nui.

Inā makemake ʻoe: Hele i ka mamao

E hoʻāʻo: hoʻomaʻamaʻa kau wā

Ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe no kahi hanana ahonui, e like me ka holo kaʻa he 100 mile, pono ʻoe i kahi ala like o ka hoʻonui ʻia o ka noho paʻa a me nā manawa no nā manawa pōkole. Inā he holo kaʻa kāu hanana mamao, e haʻalele i ke kaʻa a hana i nā hana holo pōkole e pale ai i ka neʻe pinepine hou ʻana. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no ka holo 50 mile, e kau ma luna o ke kaʻa no kēlā mau hoʻomaʻamaʻa wā.

Inā makemake ʻoe: E hana me ka wikiwiki

E hoʻāʻo: Hoʻokūkū haʻuki

I nā haʻuki e like me ka tennis, koʻikoʻi ka manawa pane a me ka agility. "He koho maikaʻi loa nā papa haʻuki haʻuki," wahi a Matthews. "E hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa i kou kino i ka wikiwiki a me ka decelerate, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kahi dime." Inā hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho, e hana i ka hana wikiwiki a me ka neʻe ʻana o ka agility e like me nā haʻawina ma ke alapiʻi.

Inā makemake ʻoe: ʻauʻau me ka maikaʻi

E hoʻāʻo: Yoga

ʻO ka hanu mau, ka hanu e pono ai ka ʻauʻau ʻana kahi ʻāpana o ka mea e paʻakikī ai no nā poʻe kūpono ʻole e hana maikaʻi i ka wai ʻauʻau. E loaʻa ai ka kaohi hou, e hoʻāʻo e hoʻokomo i ka yoga i kāu maʻamau. "ʻO ke koʻikoʻi hanu i loko o nā ʻano hoʻopaʻapaʻa / noʻonoʻo ʻokoʻa e unuhi maikaʻi i nā hoʻoikaika aerobic i hoʻomau ʻia," wahi a Matthews. "Hiki ke kōkua i ka holo ʻana o ka hanu paʻa i ka wai ʻauʻau." ʻO nā mea holo a me nā holo kaʻa, ka mea e hoʻohui pinepine i ka ʻauʻau ʻana e hoʻokau i kahi triathalon, e pōmaikaʻi hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, ʻoiai ʻo ka ʻauʻau kahi hoʻolālā kino holoʻokoʻa.

Nānā no