He aha nā kaʻina olaola?

Anter

• He aha nā ʻano o nā maʻi maʻi biology?
• He aha nā hopena o nā maʻi maʻi biology?
• ʻO wai ka mea e makaʻu i nā maʻi maʻi biology?
• Pehea e kuhikuhi ai nā kauka i nā maʻi o ka ritical biology?
• Pehea e mālama ʻia ai nā maʻi rhythm biology?
• He aha kaʻu e hana ai ma ka home e hoʻomaha ai i nā maʻi o ke olaola?

Hōʻike Overview

ʻO nā mele biological ka pōʻaiapuni kūlohelohe o ka loli i nā kemika o kā mākou kino a i ʻole nā ​​hana. He like ia me kahi "uaki" haku kūloko e hoʻonohonoho i nā uaki ʻē aʻe i kou kino. Aia ka "uaki" i ka lolo, ma luna pono o nā ʻalalā kahi e hele ai nā maka.Hana ʻia ia i mau kaukani nerve e kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā hana a kou kino.

ʻEhā mau mele olaola:

• rhythm circadian: ke kaʻina 24-hola e hoʻopili ana i nā rhymology a me nā lawena e like me ka hiamoe
• mele ma diurnal: ka lepe circadian i hoʻopili ʻia me ke ao a me ka pō
• nā mele ultradian: nā ritua olaola me kahi wā pōkole a me ke alapine ʻoi aku ma mua o nā radi circadian
• nā mele infradian: nā ritual biological i ʻoi aku ma mua o 24 mau hola, e like me ka pōʻaiʻai

Hoʻokani ka uaki circadian i kahi hana kino, noʻonoʻo, a me nā ʻano e pane ai i ka mālamalama a me ka pouli.

Kōkua kēia uaki i ka hoʻoponopono ʻana i nā hana i komo pū me:

• wā moe
• ʻono ʻai
• wela o ke kino
• pae hormonone
• makaʻala
• hana i kēlā me kēia lā
• kaomi koko
• manawa pane

Hiki i nā mea kūwaho ke hoʻohuli i kāu mau mele biology. ʻO kahi laʻana, hiki i ka pā ʻana i ka lā, nā lāʻau, a me ka caffeine ke hoʻololi i ka manawa o ka hiamoe.

He aha nā ʻano o nā maʻi maʻi biology?

Hiki ke hoʻomohala i nā maʻi ke hoʻopilikia ʻia nā mele olaola kūlohelohe. Loaʻa kēia mau maʻi i:

• nā maʻi hiamoe: "Uila" ke kino e hiamoe i ka pō. Hiki i nā hoʻohaunaele i ke kino o ke kino ke alakaʻi i ka hiamoe i hoʻopili ʻia, me ka hiamoe ʻole.
• māluhiluhi ma hope o ka lele 'ana: ʻO kahi hoʻohaunaele i nā mele circadian i ka wā e hele ana ma nā wahi o ka manawa a i ka pō.
• nā maʻi maʻi: ʻO ka loaʻa ʻole o ka lā i ke kukui o ka lā hiki ke alakaʻi i nā kūlana e like me ke kaumaha, ka maʻi bipolar, a me nā maʻi pōpilikia kau (SAD).
• hoʻololi i nā maʻi hana: Ke hana kekahi kanaka ma waho o ka lā hana maʻamau ke kumu ia o nā loli i nā mele circadian maʻamau.

He aha nā hopena o nā maʻi maʻi biology?

Hiki i nā maʻi biology rhythm ke hoʻopili i ke olakino a me nā manaʻo o ke olakino maikaʻi. Aia kekahi o nā hopena i:

• hopohopo
• hiamoe i ke ao
• kaumaha
• hana haʻahaʻa i ka hana
• ʻoi aku ka prone-prone
• nele i ka makaʻala noʻonoʻo
• hoʻonui i ka makaʻu no ka maʻi kō a me ka momona

ʻO wai ka mea e makaʻu i nā maʻi maʻi biology?

Kuhi ʻia he 15 pākēneka o nā limahana hana piha ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa e loli. ʻO nā limahana Shift ka mea maʻamau i nā hana e pili ana i ka lawelawe e pono ai i ke olakino a me ka neʻe ʻana o ke kaiāulu. ʻOi aku nō ka hiamoe o lākou ma mua o ʻeono mau hola i ka pō.

ʻO ka poʻe e hoʻololi i ka hana, a i ʻole hana ma waho o ka maʻamau o 9 a 5 p. ʻo ka lā hana, aia nō ia i ka makaʻu no nā ʻano maʻi biology. Nā laʻana o nā ʻoihana e pili ana i ka hana hoʻololi:

• limahana limahana
• nā hoʻokele, nā pailota, a me nā mea ʻē aʻe e hāʻawi i ka halihali
• nā mea hoʻomākaukau meaʻai a me nā kikowaena
• mākaʻi
• kinai ahi

Ua ʻike ʻia kahi ana NSF he 63 pākēneka o nā limahana i manaʻo ua ʻae kā lākou hana iā lākou e lawa ka hiamoe. Ua ʻike ʻia ka ana like me 25 a 30 pākēneka o nā limahana hoʻohuli i nā ʻāpana o ka hiamoe nui a i ʻole ka hiamoe.

ʻO nā hui ʻē aʻe o ka poʻe e makaʻala nei i kahi maʻi maʻi biology, ʻo ia ka poʻe e hele pinepine i nā wahi manawa a noho paha i nā wahi i ʻaʻohe o nā hola o ke ao, e like me Alaska.

Pehea e kuhikuhi ai nā kauka i nā maʻi o ka ritical biology?

ʻO ke kuhi ʻana i nā maʻi o ke olaola he mea maʻamau ia o ka loiloi o ka mōʻaukala olakino. E nīnau kahi kauka iā ʻoe i nā nīnau e komo pū paha:

• I ka manawa hea ʻoe i ʻike mua ai i kāu mau hōʻailona?
• Aia kekahi mau hana e hōʻino ai i kāu mau hōʻailona? ʻOi aku ka maikaʻi?
• Pehea e pili ai kāu mau hōʻailona iā ʻoe?
• He aha nā lāʻau āu e lawe nei?

Hiki paha i ke kauka ke makemake e kāpae i nā kūlana ʻē aʻe, e like me nā maʻi kō kō, e hiki ke kumu i nā ʻōuli maʻi like.

Pehea e mālama ʻia ai nā maʻi rhythm biology?

Hoʻololi nā mālama ʻana no nā maʻi o ka biology biology a pili i ke kumu kumu. ʻO kahi laʻana, ʻo nā ʻōuli jet lag ka manawa maʻamau a ʻaʻole pono ka lāʻau lapaʻau. I nā hihia o ka hoʻoneʻe hana a me nā ʻano maʻi, e kōkua paha nā loli nohona.

E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā hōʻailona koʻikoʻi hou aʻe, e like me ka luhi, hoʻemi i ka ʻoi o ka noʻonoʻo, a i ʻole ke kaumaha. Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i ka lāʻau kūpono a hāʻawi i nā manaʻo nohona.

No ka poʻe me ka maʻi maʻi kau (SAD), hiki i kahi pahu kukui ke kōkua. Hoʻohālike kēia mau pahu kukui i ke ao a hiki ke hoʻoulu i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā kemikino maikaʻi. Paipai kēia mau kemika i ke ala ʻana i ke kino.

Ke holo ʻole ka hoʻomaʻamaʻa nohona a me ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i ka lāʻau. ʻO Modafinil (Provigil) no ka poʻe i loaʻa ka pilikia me ka ala ʻana i ke ao.

Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau hiamoe ma ke ʻano he koho. Akā e lawe wale ʻia nā lāʻau hiamoe ma kahi manawa pōkole. Hiki i nā pākana hiamoe ke kumu i ka hilinaʻi a me ka hoʻokele hiamoe.

He aha kaʻu e hana ai ma ka home e hoʻomaha ai i nā maʻi o ke olaola?

Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana i nā maʻi o ke ola bioma ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā manawa ke pono ʻoe e kuʻikuʻi me ka wai o ka wai a me nā manaʻo o ka hiamoe o ke ao. Nā laʻana o nā ʻanuʻu e hiki ai iā ʻoe ke lawe i ka home e hakakā i nā loli i nā mele olaola:

• Hōʻalo i nā mea i ʻike e pili i ka hiamoe ma mua pono o ka hiamoe. Hiki i kēia ke komo i ka caffeine, ka waiʻona, a me ka nikotine.
• E inu i nā mea inu anuanu loa e like me ka tī a i ʻole ka wai.
• Mālama i ka papa hana hiamoe maʻamau i ka wā e hiki ai.
• E hele wāwae i ka wā wikiwiki i waho i nā hola o ke ao.
• Lawe i kahi manawa pōkole he 10 a 15 mau min "nap" nap.
• E hoʻā i nā kukui hou aʻe i loko o kou home i ka lā. ʻO ka hoʻololi, hoʻohuli i nā kukui i lalo a i ʻole i ka pō hiki ke hoʻonui i ka hiamoe.

No ka hoʻololi ʻana i ka pō, lawe kou kino i ʻekolu a ʻehā mau pō paha e hoʻoponopono ai. E hoʻāʻo e hoʻonohonoho i kāu loli i ka lālani, inā hiki. E hoʻēmi kēia i ka nui o ka manawa e "hoʻomaʻamaʻa" i kou kino no nā hoʻololi pō. Akā ʻo ka hana ʻana ma mua o ʻehā mau hola he 12 mau hola i ka lālani hiki ke loaʻa nā hopena weliweli, e like me ka Cleveland Clinic.

He mea nui e hoʻomanaʻo i ka manaʻo o kāu mele olaola e pale iā ʻoe. Hōʻailona lākou i ka manawa e hoʻomaha ai. A kōkua lākou iā ʻoe i ke kakahiaka a me ke ahiahi i kou lilo ʻana i mea hua nui loa. E loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi ʻoi loa i kou ola o kēlā me kēia lā ke lōkahi kāu mau mele olaola.