Nā 5 mau ala e hōʻemi ai i ka mumū a me ka kaohi ʻana i kou olakino

Anter

• 1. ʻAi i kahi papaʻai anti-inflammatory
• 2. E hoʻāʻo i kahi papaʻai hoʻopau
• 3. Hoʻoemi i kāu mau pae koʻikoʻi
• 4. Lawe i nā probiotics
• 5. E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka nui o nā meaola
• Ke laina lalo

Inā ʻoe hopohopo e pili ana i kou olakino olakino e hoʻopili ʻia e ka mumū, eia nā mea ʻelima i hiki iā ʻoe ke hana e kōkua.

I kekahi manawa, ka papa inoa holoi o nā ʻōuli a mākou i maʻa mau ai i ka hoʻokele ʻana a iho i lalo i kahi kūlana kumu nui aʻe.

Naʻu, ua hoʻolōʻihi wau i ka manawa lōʻihi e hakakā ana me nā hōʻailona holoʻokoʻa: ke kō kō ʻole i kūleʻa ʻole ʻia, ka paʻa paʻa paʻa ʻole, ka nausea pono ʻole, ka luhi, nā wā kūpono ʻole, huehue, a me ka PMS.

ʻAʻole wau a hiki i koʻu ʻike ʻana i kēia mau ʻano olakino he hopena ia o ka mumū i loko o koʻu ʻōpū i hiki ai iaʻu ke kāohi i koʻu olakino ponoʻī.

Inā kānalua ʻoe i kekahi o nā kūlana olakino āu e ʻike nei ma muli o ka mumū i loko o kou ʻōpū, aia kekahi mau ala e hiki ai iā ʻoe ke pale i kēia.

Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka mumū a hoʻonoho iā ʻoe ma ke ala e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino ʻōpū holoʻokoʻa.

1. ʻAi i kahi papaʻai anti-inflammatory

E hoʻemi i kāu lawe ʻana i nā meaʻai i hana nui ʻia, nā ʻākena i hoʻomaʻemaʻe ʻia, kō, nā meaʻono a me nā wai ʻona. Koho ma kahi o nā meaʻai anti-inflammatory e like me:

• Hua: nā hua ʻalani loa e like me nā hua waina a me nā cherry
• Nā mea kanu: broccoli, kale, ʻōpala ʻo Brussels, kāpiki, ipu kō
• Mea ʻala: turmeric, fenugreek, a me ke kinamona
• Nā momona momona: ʻO kaʻaila Olive a me ka aila niu

2. E hoʻāʻo i kahi papaʻai hoʻopau

Inā manaʻo ʻoe e hoʻonāukiuki ana kekahi mau meaʻai i kou ʻōpū, pono paha e hoʻāʻo i kahi papaʻai hoʻopau.

Hoʻopili kēia i ka lawe ʻana i nā meaʻai mai kāu papaʻai āu e manaʻo ai ua pili i kāu pilikia o ke kō no ʻelua a ʻekolu paha pule i ka manawa. ʻO kekahi o nā meaʻai āu e makemake ai e hoʻāʻo e hemo me nā:

• soya
• waiū waiū
• hua hua citrus
• ʻO nā mea kanu i ka pō
• nā meaʻai i loko o ka gluten

ʻOiai ʻaʻole ʻoe e ʻai i kēia mau meaʻai kikoʻī, hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo i nā loli āu i ʻike ai.

E hoʻihoʻi mālie ʻoe i kēia mau meaʻai i kāu papaʻai i loko o ʻelua a ʻekolu paha lā, ʻoiai ke ʻike nei i nā ʻōuli kikoʻī e hana ʻia paha.

3. Hoʻoemi i kāu mau pae koʻikoʻi

Pili ka stress i ka mumū, no laila e hoʻāʻo e ʻimi i nā hana i hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha, ʻoiai no kekahi mau manawa wale nō i kēlā me kēia manawa. ʻO ka noʻonoʻo paha, kahi ʻauʻau huʻa, e hele wāwae ana, yoga, a i ʻole ka hāpai ʻana i kekahi mau hanu hohonu, ʻo kēia mau hana ke kī maoli i ke olakino lōʻihi.

Hōʻike ʻia i ka wā e puka aku ai i waho o ke ʻano hakakā-a-lele paha, hiki iā mākou ke hoʻokele i kā mākou hana gastrointestinal maʻi ʻoi aku ka maikaʻi.

4. Lawe i nā probiotics

E hoʻāʻo e lawe i nā probiotics i hiki ke kōkua i ka hoʻolauna ʻana i nā koʻohune ʻōpū maikaʻi a e hakakā i nā koʻohune maikaʻi ʻole.

5. E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka nui o nā meaola

He mea nui i kou kino i nā meaola nui e kōkua i ke kaua ʻana i ka mumū e like me nā huaʻai B, omega-3s, vitamini D, a me ka magnesium. Inā hiki iā ʻoe, e hoʻāʻo e ʻike inā nele kou kino i nā kikoʻī kikoʻī.

Ke laina lalo

Hiki i ka līlū i loko o kou ʻōpū ke hoʻonāukiuki i nā hōʻailona olakino i makemake ʻole ʻia, mai ka paʻa mau ʻana a me ka luhi i nā wā kūpono ʻole.

ʻO kekahi mau hoʻololi i kāu papaʻai a me kou ʻano nohona, akā, ʻo ʻoe ke kī o ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou olakino olakino a kāohi i kēia mau ʻōuli.

ʻO Kate Kordsmeier kahi mea kākau meaʻai i huli i blog blog maoli ma hope o kāna mau olakino olakino kūpilikiʻi iā ia i kahi huakaʻi lōʻihi o ka hoʻāʻo ʻana e loaʻa ka lāʻau kūpono. I kēia lā, kākau ʻo ia i ka manawa piha no kāna blog, Root + Revel, kahi pūnaewele kūlohelohe e manaʻo e kōkua i ka poʻe e paʻi i ke kaulike ma waena o nā mea maikaʻi a maikaʻi nāu.