9 mau ala e hōʻemi ai i kāu hopena o ka puʻuwai ʻelua

Anter

• 1. Mai puhi
• 2. Kaohi i kou kiʻekiʻe o ke koko a me nā kiʻekiʻe kolesterol
• 3. Nānā a mālama i ka maʻi kō
• 4. E kiʻi i ka hoʻoikaika kino kino
• 5. Mālama i kahi kaupaona olakino
• 6. ʻAi i ka papaʻai olakino naʻau
• 7. Hoʻoponopono i kāu pae koʻikoʻi
• 8. Hoʻopili i kāu mau lāʻau
• 9. E hoʻomau mau i ka launa me kāu kauka
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka hoʻōla ʻana mai kahi puʻuwai puʻuwai e like me ke ʻano lōʻihi loa. Koi paha kāu kauka iā ʻoe e hoʻololi i nā mea āpau, mai ka mea āu e ʻai ai i kāu hana hoʻoikaika kino maʻamau.

Hiki i kēia mau hoʻololi ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa a, ʻo ka mea nui loa, e hōʻemi i kou makaʻi i ka hōʻeha puʻuwai ʻana.

Eia nā ʻeiwa i hiki iā ʻoe ke lawe e hoʻokio i nā loiloi.

1. Mai puhi

ʻO ka puhihihi kahi pilikia nui no ka maʻi puʻuwai a pono e hōʻalo ʻia i nā koina āpau. Inā he puhipaka ʻoe, e kamaʻilio me kāu kauka e ʻike i kahi hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e haʻalele.

Mālama ka paka i nā kahe o ke koko, hoʻopōʻino i kou mau kīʻaha koko, a hiki ke paʻakikī i ke koko a me ka oxygen e hiki i kou puʻuwai a me nā mea ʻē aʻe. Hāpai hoʻi ʻo Nikotine i kou kaomi koko. A, ʻoiai ʻoe ma ia mea, noho mamao aku i ka uahi lua. Hiki iā ia ke lilo i mea hōʻino inā ʻaʻole ʻoe e moe kolohe.

2. Kaohi i kou kiʻekiʻe o ke koko a me nā kiʻekiʻe kolesterol

ʻO ke kiʻekiʻe o ke koko, a ʻo ka hypertension kekahi, hoʻokaumaha i kou puʻuwai a me nā kīʻaha koko. Hoʻololi ka nohona e like me ka hoʻoikaika kino ʻana, ka ukali ʻana i ka papa sodium haʻahaʻa, a me ka mālama ʻana i ke kaupaona olakino hiki ke hōʻemi i kou kaomi koko. Kau kauka paha i kau kauka beta-blockers e kōkua.

ʻElua ʻano kolesterol: lipoproteins kiʻekiʻe (HDL) a i ʻole "maikaʻi" kolesterol, a me nā lipoproteins haʻahaʻa (LDL) a i ʻole "maikaʻi" kolesterol.

Hoʻonui ka nui o ka maikaʻi o ka cholesterol i kou makaʻi i ka maʻi puʻuwai a me ka hōʻeha puʻuwai ʻē aʻe. Kauoha paha kāu kauka i nā statins e hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka LDL. ʻO ka hoʻoikaika mau a me ka ʻai ʻana i ka papaʻai olakino puʻuwai hiki ke pāʻani i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko a me ka cholesterol maikaʻi ʻole.

3. Nānā a mālama i ka maʻi kō

ʻO nā ʻano ʻelua a me ʻelua ʻano diabetes e pili ana i nā pae hormone insulina. ʻO ka poʻe me ka maʻi diabetes 1 ʻaʻole hana i ka insulin, akā ʻo ka poʻe me ka ʻano 2 ʻaʻole hana i ka nui o ka insulin a hoʻohana kūpono paha ia.

ʻO nā ʻano maʻi ʻelua e hoʻonui i kou makaʻi o ka puʻuwai a me ka hahau. Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi diabetes, ka mālama ʻana iā ia me ka lāʻau, hoʻoikaika kino, a me nā loli dietary mea nui e hōʻemi ai i ka manawa o ka lua o ka puʻuwai puʻuwai.

4. E kiʻi i ka hoʻoikaika kino kino

Inā hele wāwae ʻoe, jogging, holo, pōʻaiapuni, ʻauʻau, a hulahula paha, hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino puʻuwai i kou puʻuwai, a hoʻohaʻahaʻa i kou pae LDL a me ke kahe o ke koko. Mālama pū kekahi ia i ka hoʻoluhi, hoʻonui i kou pae ikehu, a kōkua i ka hoʻokele kaumaha.

Me nā hopena maikaʻi he nui, ʻaʻole ia he mea kupanaha e koi aku ka ʻAmelika Hui Pū ʻIa ʻAmelika ma kahi o 150 mau minuke i kēlā me kēia pule o ka hoʻoikaika kino a 75 mau minuke i kēlā me kēia pule o ka hoʻoikaika ikaika - ma kahi o 30 mau minuke i ka lā. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika, e ʻike pono i ka ʻae ʻana o kāu kauka.

5. Mālama i kahi kaupaona olakino

ʻO ka lawe ʻana i ke kaupaona keu e koi i kou puʻuwai e hana ʻoi aku ka liʻiliʻi a me ka liʻiliʻi o ka maikaʻi. ʻOiai inā ʻaʻohe ou mau pilikia ʻē aʻe, ʻo ka momona o ke kino e hoʻokau iā ʻoe i ka makaʻu kiʻekiʻe no ka hōʻeha puʻuwai. E kamaʻilio me kāu kauka inā pilikia ʻoe i ka lilo ʻana o ka paona. Hiki iā lākou ke paipai i kahi papahana hōʻemi kaumaha a i ʻole hoʻolālā hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i nā ʻano maikaʻi ʻole.

6. ʻAi i ka papaʻai olakino naʻau

ʻO kahi papaʻai i kiʻekiʻe i ka māʻona a me nā momona trans hiki i ke kumu e kūkulu i kāu pā. Lohi a pale paha kēia kūkulu i ke kahe o ke koko i kou puʻuwai a hiki ke hopena i ka puʻuwai puʻuwai a i ʻole ʻole ka puʻuwai.

I ka ʻoki ʻana i ka momona momona a me ka momona trans, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kāu kiʻekiʻe o ka maikaʻi o ka cholesterol. Hoʻololi i kāu papaʻai e hoʻopili i ka ʻulaʻula o kaʻiʻo, ka paʻakai, kō, a me nā huahana waiū momona momona. Hoʻohui i nā huaʻai, nā lauʻai, a me nā protein protein wīwī.

7. Hoʻoponopono i kāu pae koʻikoʻi

Ma hope o ka puʻuwai puʻuwai, he mea maʻamau nāu e ʻike i ka laulā o nā manaʻo.

E kaumaha paha ʻoe, ʻoiai inā paʻakikī ʻoe e hoʻomaʻa i nā loli hou. E hopohopo paha ʻoe no ka hōʻeha hou ʻana o ka puʻuwai a huhū a huhū wale hoʻi. Kūkākūkā i kou ʻano loli me kāu kauka a me kou ʻohana, a mai makaʻu e noi i ke kōkua.

8. Hoʻopili i kāu mau lāʻau

Ma hope o kahi puʻuwai puʻuwai, e kauoha paha kāu kauka i ka lāʻau lapaʻau e pale aku ai i ka hōʻeha puʻuwai ʻē aʻe. He mea nui e pili ʻoe me ka lāʻau e mālama iā ʻoe iho i ke olakino.

ʻO kekahi o nā hōʻailona e hāʻawi ʻia iā ʻoe:

• Nā poloka beta. Mālama kēia i ke koko kiʻekiʻe a me nā kūlana puʻuwai ʻē aʻe e ka hōʻemi ʻana i ka helu o ka puʻuwai a me ka hana o ka puʻuwai.
• Nā Antithrombotics (antiplatelets / anticoagulants). Kōkua kēia mau mea i ka pale ʻana i ke koko. Hoʻonohonoho pinepine ʻia kēia mau mea inā hana ʻoe i kahi hana naʻau e like me ka angioplasty a i ʻole i loaʻa i kahi stent.
• ʻO nā mea hoʻopaneʻe énzimme hoʻololi-Angiotensin (ACE). Mālama kēia mau lāʻau i ke kiʻekiʻe o ke koko a me ka puʻuwai o ka puʻuwai ma o ka hoʻopilikia ʻana i ka hana o ke kino o angiotensin, kahi kemika i loko o ke kino e hoʻopili ai nā aʻa.
• Statins. Kōkua kēia mau lāʻau i ke kaʻina o ke kino a hemo i ka maikaʻi o ke kolesterol. ʻAʻole hoʻohaʻahaʻa wale kēia i ka cholesterol, akā pale pū kekahi i ka uhi o loko o nā aʻa.

E hoʻoholo kāu kauka i ka lapaʻau ʻoi aku ka maikaʻi ma muli o kāu kūlana.

9. E hoʻomau mau i ka launa me kāu kauka

ʻAʻole hiki i kāu kauka ke nānā i kāu holomua a hana i nā hoʻoponopono kūpono inā ʻaʻole lākou e ʻike i nā mea e hana nei. E mālama i kāu mau manawa i hoʻonohonoho ʻia ai, a e ʻike pono i ka ʻike o kāu kauka i kāu holomua a i ʻole nā ​​hemahema, keu hoʻi inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha. ʻO ke kamaʻilio hāmama a me ka ʻoiaʻiʻo ke kī i ka pale ʻana i kahi hanana o ka naʻau ʻelua.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Loaʻa iā ʻoe ka mana a me nā pono hana e hōʻemi i kou makaʻu i ka lua o ka puʻuwai puʻuwai - e hoʻohana iā lākou! ʻAʻole e hoʻoliʻiliʻi kēia mau loli i kāu makaʻu o ka lua o ka puʻuwai puʻuwai, akā kōkua pū kekahi e hōʻoluʻolu i kāu hopohopo e pili ana i kahi hanana ʻē aʻe. Hoʻohui, kōkua lākou iā ʻoe e nānā a me ka maikaʻi o ke kūlana holoʻokoʻa.