No ke aha ʻoe e hoʻāʻo ai e rebounding a pehea e hoʻomaka ai

Anter

• He aha ka rebounding?
• No ke aha ʻoe e hoʻāʻo ai e rebound
• ʻ .lelo aʻoaʻo palekana
• Pehea e hoʻomaka ai
• He aha e nānā ai i kahi mini-trampoline
• He aha e nānā ai i ka papa hoʻoikaika kino pūʻulu
• Pehea e kuʻi hou ai
• Hoʻomehana
• Jogging kumu
• Holo holomua
• Lāke lele
• Pākuʻi ka papahele pelvic
• Nā Kūwaena
• Kaupaona
• Ehia mau manawa e kū hou ai ʻoe?
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

He aha ka rebounding?

ʻO Rebounding kahi ʻano o ka hoʻoikaika aerobic e hana ʻia i ka lele ʻana ma luna o kahi mini-trampoline. Hiki i nā lele ke wikiwiki a lohi paha, a hiki ke hui ʻia me ke koena a i ʻole ke keʻehi aerobic.

Hiki i ka rebounding ke kōkua i ka hana ʻana i nā mākala i nā wāwae, hoʻonui i kou ahonui, a hoʻoikaika i kou mau iwi, ma waena o kekahi mau pono ʻē aʻe. Ke loaʻa nei ka kaulana o kēia ʻano hoʻoikaika no ka mea akahai ia i nā hono akā ʻae iā ʻoe e hana i kāu ʻōnaehana puʻuwai me ka ʻauhau ʻole ʻia o ke kino.

E heluhelu e aʻo e pili ana i nā pono o ke rebounding, me nā ʻōlelo aʻoaʻo palekana a me nā mea hou aʻe.

No ke aha ʻoe e hoʻāʻo ai e rebound

ʻO Rebounding kahi hana cardiovascular hopena haʻahaʻa. Kūpono ia no nā poʻe o nā makahiki āpau, mai nā keiki a i nā mākua makua.

Eia aʻe kekahi mau pono hou aʻe o ka rebounding:

• Hana i ka ʻōpū (kumu), ka wāwae, ka ʻūhā, a me nā mākala hohonu hohonu.
• Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui
• Hiki paha ke hoʻoulu i ka ʻōnaehana lymphatic. Hiki i ka rebounding ke kōkua i kou kino e kīloi i nā toxins, bacteria, nā hunaola make, a me nā huahana neoneo.
• Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me nā mākau holo kaʻa holoʻokoʻa.
• Kākoʻo i ka iwi iwi, ka ikaika o ka iwi, a, no laila he koho maikaʻi paha inā he osteoporosis ʻoe. Kau ka puhaka i nā kaomi liʻiliʻi ma nā iwi, kahi e kōkua ai iā lākou e ulu ikaika.
• Kākoʻo paha i ke olakino pelvic papahele, e like me nā hōʻike anecdotal. Hana ka bouncing i nā mākala o ke kumu hohonu e kōkua ai i ka pale ʻana i ka mimiki ʻole a paʻa i nā hono o ka pūhaka.

ʻ .lelo aʻoaʻo palekana

E like me nā hoʻoikaika kino, maikaʻi ke nīnau aku i kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka rebound. ʻOiai kōkua ka mini-trampolines i ka lawe ʻana i kekahi o ka ikaika āu e ʻike ai paha me nā hana ʻāina kuʻuna, e like me ka holo ʻana, ʻaʻole kūpono paha kēia ʻano hoʻoikaika inā loaʻa iā ʻoe nā hana ma mua a i ʻole nā ​​hopohopo olakino ʻē aʻe.

Ke hoʻohana nei i kahi mini-trampoline:

• E hōʻoia e hōʻoia i ka hana ʻana o kāu trampoline a ma kahi papa paʻa ma mua o kēlā me kēia hana e hoʻemi i ka makaʻu no ka hāʻule a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe.
• E neʻe i ka trampoline mai ka paia a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe, e like me nā lako hale.
• E hana pono i nā neʻe ʻana i kāu trampolina i mea e hōʻino ʻole ai i nā mākala like i kēlā me kēia manawa ke hana ʻoe.
• E noʻonoʻo e kūʻai i kahi trampoline me kahi paʻa no ka paʻa hou a me ke kaulike.
• Inā he mau keiki liʻiliʻi kāu, e mālama i kāu trampoline ke hoʻohana ʻole ʻia a i ʻole ʻano e nānā i nā keiki e pāʻani paha a puni paha.
• Kāohi i ka lele koke ʻana inā ʻike ʻoe i ka pōkole o ka hanu, ʻeha, a me nā hōʻailona hōʻailona ʻē aʻe me kou olakino.

Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo a huʻupuʻu paha ma hope o kāu mau manawa mua ma kahi mini-trampoline. Pono paha i kou kino i kahi manawa e hoʻoponopono ai i kēia ʻano neʻe hou, akā pono ʻoe e haʻalele i ka hana inā ʻoe e maule a poni paha. Inā hoʻomau kēia mau manaʻo no ka hoʻoikaika mau, e kāhea i kāu kauka.

Pehea e hoʻomaka ai

No ka hoʻāʻo ʻana e rebound i kāu iho, pono ʻoe e kūʻai i kahi mini-trampoline no ka hoʻohana ʻana i ka home a i ʻole komo i kahi hale hoʻoikaika kino e hāʻawi iā lākou.

Inā ʻoe e hoʻolālā e kūʻai i hoʻokahi, e hoʻomanaʻo he nui nā ʻano trampolines. E koho pono i ke k adultkohu makua no ka mea liʻiliʻi i lawa i ke kihi o kou home. He mea kōkua paha ke pālua ʻana i nā ana ma mua o ke kauoha ʻana.

He aha e nānā ai i kahi mini-trampoline

ʻO ka trampoline kūpono no ka rebounding pono i nā wāwae paʻa. Hāʻule pinepine ke kaapuni i kahi ma waena o 36 a me 48 ʻīniha.

Hiki iā ia ke hoʻopaʻa i ke kaumaha o nā mākua, ma ka palena he 220 a 250 mau paona. E ʻike paha ʻoe i hiki i nā trampolines nui ke kākoʻo i ke kaupaona.

Hana mālie, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole kani ka wai i ka wā e kūpē ai, kahi hiʻohiʻona maikaʻi ʻē aʻe.

Inā pōkole ʻoe i ka hakahaka, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo i kahi hoʻohālikelike hiki ke hoʻopili ʻia e peʻe maʻalahi ai. Aia kekahi mau mini-trampoline e hele mai me kahi paʻa, kahi hiki ke maʻalahi inā ʻoe he mea hoʻomaka. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i kekahi mau mea e hele mai me kahi tracker i kūkulu ʻia e hoʻopaʻa i nā mea e like me kāu lele ʻana i kēlā me kēia minuke a puhi ʻia nā calories.

Eia kekahi mau koho i koho nui ʻia ma nā helu kumu like ʻole:

• ʻO Stamina pelu Trampoline
• ʻO Marcy Trampoline Cardio Trainer
• Ancheer Mini Trampoline
• ʻO Stamina InTone Oval Jogger
• ʻO JumpSport 220 Fitness Trampoline

He aha e nānā ai i ka papa hoʻoikaika kino pūʻulu

Aia nā papa rebounding i nā hale haʻuki pākahi a puni ka ʻāina a ma ʻō aku hoʻi. E noʻonoʻo e hele paha lākou ma ka inoa "mini-trampoline" a i ʻole "rebounding."

E nīnau a puni e ʻike inā hāʻawi ʻia i kāu wahi. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā papa ma ka ʻimi ʻana i nā "papa rebounding kokoke iaʻu" ma Google a i ʻole ʻenekini ʻimi ʻē aʻe.

Pono ʻoe e hoʻopaʻa inoa no nā papa ma mua no ka mea aia wale nō kahi helu trampolines i loaʻa. E kāhea aku i mua a i ʻole, inā pono, e hoʻopaʻa inoa ma ka pūnaewele ma mua o ka hele ʻana i kahi papa.

Loaʻa i kekahi o nā franchise ponoʻī rebounding-kikoʻī i loaʻa i kāu wahi.

• trampoLEAN ma ka moku ʻo Nu Ioka
• ((BOUNCE)) ma United Kingdom
• Ke lele nei ka Fitness, me nā wahi like ʻole o ka honua

Inā makemake ʻole ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino akā hoihoi i ka papa hoʻoikaika kino pūʻulu, ʻo Bounce Society Fitness kahi kaiāulu pūnaewele kahi e hiki ai iā ʻoe ke lawe i nā papa rebounding i alakaʻi ʻia e nā kumu aʻo hōʻoia.

Pehea e kuʻi hou ai

Hoʻomehana

E hoʻomaka me kahi mau minuke o ka lele maʻalahi e hoʻomehana i kou mau mākala. ʻO ka manaʻo ke hoʻomaka ʻoe e maʻa i ka naʻau o ka lele ʻana. ʻAʻole ia kahi mea āu e hana ai i kou ola i kēlā me kēia lā.

ʻAʻole ke ala kūpono e lele ai ka mea āu e hana maʻamau ai. Makemake ʻoe e hoʻāʻo e hehi i luna o ka trampolina. A ʻaʻole pono ʻoe e lele kiʻekiʻe loa, hoʻokahi wale nō a ʻelua ʻīniha ka maikaʻi. E nānā i kēia wikiō no kekahi mau kuhikuhi.

Jogging kumu

ʻO kahi jogging maʻamau i ka trampoline kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka maikaʻi. Pili ia i ka mālama pololei ʻana i kou kua a i ʻole, me ka hilinaʻi iki ʻana i hope a hāpai ʻana i kou mau kuli i mua ou i kēlā me kēia manawa ke heʻe ʻoe ma kahi. Pono kou mau lima e pīpī i kou mau ʻaoʻao e like me lākou ke holo nei ʻoe ma ka honua.

Inā ʻoe he mea hoʻomaka, makemake wale ʻoe e hāpai i kou mau kuli i hoʻokahi ʻīniha. Ke kūkulu pono ʻoe i ka ikaika, hiki iā ʻoe ke holomua i nā kuli kiʻekiʻe, kahi e kūlike ai kou ʻūhā me ka honua ma lalo ou.

Holo holomua

Ke loaʻa i lalo ka jogging form, hiki iā ʻoe ke neʻe a puni i ka trampoline. Hoʻomaka me kahi jogging maʻamau, a laila neʻe i kahi kūlana ākea. Hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo ke hoʻomau ʻoe i ka jogging.

Ke holo nei ka hoʻomaʻamaʻa, jogging mai kekahi ʻaoʻao o ka trampoline i kekahi ʻaoʻao. Hiki i ka neʻe ʻana mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao ke kōkua i ka hoʻoneʻe ʻana i nā pūʻulu ʻokoʻa nāʻiʻo.

Eia kahi ʻano jogging wikiō e noʻonoʻo ai.

Lāke lele

ʻO nā jacks lele i ka rebounder ʻaʻole ia e like me nā jack jumping maʻamau. Ke hana nei i nā lepe lele i kahi rebounder, makemake ʻoe e hehi i lalo ke neʻe i kou mau wāwae i loko a i waho.

E kulou iki i kou kino i mua a ʻaʻole pono i kou mau lima e hele i luna. Akā, neʻe iā lākou i loko a laila i waho i kou mau ʻaoʻao ke mana ʻoe i lalo me kou mau wāwae.

E hoʻomau i kēia neʻe no 2 a 3 mau minuke.

Pākuʻi ka papahele pelvic

E hana i kou papa pelvic ma ka rebounder, e hoʻokau i kahi pōpō hoʻoikaika palupalu a squishy ma waena o kou mau kuli. A laila, e hoʻomaka lohi i ka lele ʻana i kou hanu ʻana i loko o kou pelvis. Hiki ke kōkua i ke kau ʻana i kou mau lima ma luna o kou iwi pubic e nānā i kēia wahi.

E hanu i ka wā e kaomi pū ana i kou mau ʻūhā o loko a lele i ka 2 a 5 mau minuke ka huina. E hoʻomaka no kahi manawa pōkole o ka manawa a hoʻolōʻihi i ka manawa ke kūkulu ʻoe i ka ikaika.

Nā Kūwaena

ʻOiai hiki iā ʻoe ke hana i kekahi o kēia mau hana no kēlā me kēia lōʻihi o ka manawa, ke kōkua ʻana me ka hoʻāʻo hou ʻana me ka hoʻōla hou e kōkua iā ʻoe e kuni i nā mea hou aku kalori a hoʻomaikaʻi i kou olakino hoʻoikaika kino.

E hoʻāʻo e lele me ka hana ikaika no 20 kekona a hoʻomaha a lele paha me ka hana māmā no 10 kekona. E hana hou i kēia mau wā no 7 mau manawa hou aku.

Ke ikaika nei ʻoe, hoʻonui paha ʻoe i kou lōʻihi i hoʻokahi minuke a ʻoi paha.

Kaupaona

I ka manawa e ʻoluʻolu ai me ka lele ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu hoʻoikaika me ka hoʻoikaika ikaika kiʻekiʻe ma o ka hoʻohui ʻana i nā kaupaona.

Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻohui i nā kaupaona, e hoʻomaka me ka paʻa ʻana i nā kaupaona lima māmā (2 a 3 mau paona) no kekahi mau minuke wale nō a hana i kou ala a hiki i nā kaupaona kaumaha a me ka lōʻihi lōʻihi.

Ehia mau manawa e kū hou ai ʻoe?

ʻAʻohe papa kuhikuhi i hoʻonohonoho ʻia no ka helu o nā lā e hoʻohui i ka rebound i kāu hana maʻamau. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ma 2018 i nā poʻe i hoʻohana i nā mini-trampoline no ʻekolu mau lā i ka pule i ʻike i nā pōmaikaʻi nui, e like me ka piʻi ʻana o ka wikiwiki holo.

Pehea kou lōʻihi e lele ai i kēlā me kēia kau ʻana iā ʻoe a me kou pae hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā keu pono he nui me he 15 a 20 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ma ka mini-trampoline. Akā, inā hoʻomaka wale ʻoe me ka rebound, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me nā hana pōkole a kūkulu i kou hoʻomaʻa.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO nā mea a pau āu e pono ai e hoʻomaka i ka rebounding kahi trampoline maʻamau. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā hoʻomaʻamaʻa pūnaewele no ka manuahi ma nā pūnaewele e like me YouTube, e hoʻolilo ana i kēia i hoʻolālā hoʻoikaika maikaʻi.

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi papa hana haʻahaʻa a i ʻole no ka hoʻoikaika ʻana e hoʻomaka i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino, ʻo ka rebounding paha ka mea āu e pono ai e hoʻihoʻi i kahi ola i kāu hana hoʻoikaika kino.