ʻO kēia kūlana ke kumu o kou kua a me nā ʻehaʻeha āpau

Anter

• Ma mua o ka iho ʻana i lalo, e noʻonoʻo e pili ana i ka mea e hana nei i kou kino
• ʻO wai e moe pono i ko lākou ʻōpū no kēlā lōʻihi?
• ʻO nā pilikia hope loa o ka ʻōpū ke lawe mai
• No ke aha e hele ai i ka ʻōpū i lalo i kahi bummer olakino?
• Aia i kou ʻōpū ke hōʻoia?
• Pehea kou hanu?
• Pehea e hoʻoponopono ai a loaʻa hou i kou ikaika
• E hōʻalo i ka moe ʻana ma luna o kou ʻōpū ...
• Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no sciatica

Ma mua o ka iho ʻana i lalo, e noʻonoʻo e pili ana i ka mea e hana nei i kou kino

Ma hope o ka lilo ʻana i lā, hiki i kā mākou mau moena a me nā sofas ke nānā aku i ke ʻano hoʻokipa - no ka mea pinepine pinepine mākou i ka ʻōpū e hoʻomālū ma luna o lākou e hoʻonuanu.

ʻOiai e hoʻomaha ana, hiki iā mākou ke paʻi i kā mākou kelepona a i ʻole nā ​​pale ʻē aʻe e hoʻoponopono ai i kā mākou pāpili kaiaulu a i ʻole hopu i kahi hōʻike.

Akā hiki i ka tummy kūlana ke hoʻopuka i ka pilikia - keu hoʻi inā noho mākou ma laila no nā hola e nānā ana iā Netflix a i ʻole ke hele ʻana ma Instagram.

Ke moe nei i kou ʻōpū no ka manawa nui hiki ke hōʻeha i kāu:

• kūlana (poʻohiwi, ʻāʻī, a me hope)
• ʻōpū ola
• ka hanu ʻana
• ke ola holoʻokoʻa

"ʻO ka moe ʻana i kou ʻōpū ke kumu o ka hoʻohuli ʻana i nā ʻōiwi maʻamau o ka iwi kuamoʻo," wahi a Kauka Sherry McAllister, kahi mea hoʻopuka. A hiki i kēia hoʻoluhi pinepine ke kumu i nā pilikia i ʻoi aku ma mua o ka ʻeha a me nā ʻeha.

ʻO wai e moe pono i ko lākou ʻōpū no kēlā lōʻihi?

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 2016 o nā haumāna o ke koleke ʻoi aku ma mua o 15 pākēneka i hoʻohana i kā lākou kamepiula lawe kamepiula i ka wā e moe ana i ko lākou ʻōpū i ka wā leʻaleʻa.

Ua ʻike ʻia kekahi hōʻike 2017 e kokoke ana i ka hapalua o nā ʻAmelika (48 pākēneka) e hoʻohana i ke kelepona paʻalima, papapihi, a i ʻole ke kamepiula lawe kamepiula i kahi moe ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka pule ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e kunou i ka pō.

Akā ʻaʻole ia he makahiki - hana ka poʻe ma 40 a 70 paha i kēia - he ʻano maʻamau a mākou i hoʻomohala ai i nā makahiki i hala.

ʻOiai ʻo ka moe ʻana i kou ʻōpū ʻaʻole ia e kumu i ka ʻehaʻeha koke, ʻaʻole ia he manaʻo no ke akāka. "I ka manawa e ʻike ʻia ai ka ʻeha a me nā ʻōuli, aia paha ka pilikia i loko o kekahi mau mahina, a ʻo mau makahiki paha," wahi a McAllister.

No laila pehea e hiki ai i ka hoʻomaha i ko mākou ʻōpū ke hoʻi mai e hoʻokipa iā mākou?

ʻO nā pilikia hope loa o ka ʻōpū ke lawe mai

Ke kū nei mākou i kā mākou tummies, makemake mākou e:

• e hoʻolōʻihi i ko mākou ʻāʻī
• e piʻi i ko mākou poʻohiwi i ko mākou pepeiao
• kau i ko mākou mau lima a me nā kuʻekuʻe i nā kūlana kūpilikiʻi
• hue ka pelvis

Hoʻohui kēia i nā hono kī - ʻoiai ke hoʻohana ʻenehana, kahi e hoʻolōʻihi ai i ko mākou manawa i ko mākou tummy. (ʻO kēia kahi kūlana hiamoe maikaʻi ʻole, ma ke ala.)

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi 2012 o ka poʻe e hoʻohana nei i kā lākou kamepiula lawe kamepiula mai kahi pākaukau i ka manawa i hana ai i nā hana i ke kūlana prone i hōʻeha ʻia i ka ʻāʻī a me ke kua ma mua o ka noho ʻana.

I ka hopena, ua paipai ʻia ke aʻo ʻana e waiho pōkole ana i ka manawa o ka ʻōpū.

No ke aha e hele ai i ka ʻōpū i lalo i kahi bummer olakino?

"Pale aku ka iwi kuamoʻo i kou ʻōnaehana nūnū, ka mea e hoʻomalu a hoʻonohonoho i nā hana āpau o kou kino," wahi a McAllister. "ʻO kekahi disruption i ke kamaʻilio ʻana o ke aʻalolo i kāu mau lālā a me nā kino o ke kino e hopena i ka hana maʻamau."

Aia i kou ʻōpū ke hōʻoia?

Ke kau nei mākou i ko mākou kaumaha i ko mākou pelvis, kau mākou i ke kaomi ma ko mākou kua haʻahaʻa, i hiki ke hoʻā i ke ahi o nā pilikia e noho nei ma laila, e like me sciatica.

Hōʻike kekahi i ka ʻehaʻeha mau o ke kua i pili me ka paʻa paʻa mau a me nā pilikia ʻōpū.

Akā ʻaʻole hiki ke hōʻike i kahi pilina. Pono e hana hou i kahi noiʻi e wehewehe inā loaʻa i ka ʻeha o ke kua ka pilina me nā pilikia o ka ʻōpū a i ʻole ka incontinence o ka maʻi ʻaʻa.

Pehea kou hanu?

Inā ʻoe e moe ana i kou ʻōpū, e moe ana paha ʻoe ma luna o kou puʻupuʻu hanu nui, ka diaphragm, ka mea e ālai iā ʻoe mai ka lawe ʻana i nā hanu piha. Aia ka diaphragm ma waena o kou umauma a me kou ʻōpū, a hiki iā ia ke pāʻani i ka ʻoluʻolu.

Ua hoʻopili nā noiʻi i ka hanu diaphragmatic i ka hoʻomaha kino a me ka noʻonoʻo. ʻO kahi hana i hoʻohana pinepine ʻia i ka yoga a me ka noʻonoʻo. (ʻO ka hanu diaphragmatic e pili ana i ka lawe lohi ʻana, nā inhale hohonu e ʻaelike i ka diaphragm a hoʻonui i ka ʻōpū, a laila ukali ʻia e kēlā me kēia manawa.

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi mai 2014 i ka hoʻokau ʻana o ke kūlana i ka maikaʻi o ka hiki ke hoʻohana i ko mākou mākia hanu. Hiki i nā inhale pāpaʻu ke hoʻomāhuahua i ka hopohopo a i ʻole ke koʻikoʻi.

Hoʻohui pū i ka hanu ʻana me ka leka uila ʻana i ka pō i ka pō, a hiki iā ʻoe ke ʻike i ka moe ʻana o kou ʻōpū e ʻoi aku ka rile ma mua o ka maʻamau.

Pehea e hoʻoponopono ai a loaʻa hou i kou ikaika

ʻAʻole hiki ke noho, ma ka pākaukau, hiki, a ʻoluʻolu paha ke hoʻohana nei mākou i kā mākou hāmeʻa. ʻO ka ʻāpana o ka nani o ka loaʻa ʻana iā lākou ka mea lawe lima.

Akā e mālama i ko mākou olakino, kōkua ia i kekahi mau lula i wahi no ka hoʻohana ʻana iā lākou i kahi moena a i ʻole ke cuddled ʻia ma ka moena e pili ana i ka pōpoki. E nā mākua, makemake paha ʻoe e nānā i nā keiki liʻiliʻi e pale aku ai iā lākou mai ka hoʻomohala ʻana i kēia ʻano maikaʻi ʻole.

Ua hoʻomaʻamaʻa mākou i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i hopena ʻia mai kahi noi 2018 ma "ʻāʻī iPad," i alakaʻi ʻia e ka mea hoʻoponopono kino Szu-Ping Lee a me nā hoa hana ma ke Kulanui o Nevada, Las Vegas (UNLV).

E hōʻalo i ka moe ʻana ma luna o kou ʻōpū ...

• Ke hoʻohana nei i ke kākoʻo hoʻi. Noho ma ka noho, a i ʻole inā ma ka moena, hoʻopili pono i kou kua me nā uluna e kūʻē i kahi poʻo poʻo a i ʻole paia. ʻO ke kī ma aneʻi e hōʻalo iā "crunching down" ma luna o kāu hāmeʻa.
• Ke hoʻonohonoho nei i kahi mea hoʻomanaʻo. Hiki i ke kūlana kūpono ke hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e hōʻalo i ka slouching. A i ʻole hoʻonohonoho i kahi uaki e nānā i kāu kūlana i kēlā me kēia 10 a 20 mau minuke. Inā hoʻololi pinepine ʻoe i nā kūlana, hiki i kēia i kāu wikiwiki e hoʻololi iā ia. (Inā pono ʻoe e moe i kou ʻōpū, e pōkole loa i ka manawa.)
• Ke hāpai nei i kāu hāmeʻa. No nā papa, e hoʻohana i kahi kū no laila e kū pololei ka mea, ma mua o ka pālahalaha, a hoʻopili i kahi keyboard, ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka touchscreen wale nō. E hoʻohana i kahi pākaukau ʻūhā, pū kekahi. Hāpai kēia mau koho i kāu pākaukau a i ʻole kamepiula i ʻole ʻoe e ʻimi holoholona.
• Ke hoʻoikaika nei a hoʻolōʻihi i ka ʻāʻī, nā poʻohiwi, a me ke kua. Hiki ke kōkua i ke kani ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā mākala i kēia mau wahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a pale i ka paʻa a i ʻole ke kanikau.

ʻO kahi tidbit hoihoi hope loa e pili ana i ke kumuhana: ʻOi aku ka nui o nā gals ma mua o ka poʻe i hōʻike i ka ʻeha e pili ana i ka hoʻohana papa ʻana, i ʻōlelo ʻia e ka UNLV, a ʻoi aku ka hoʻohana o nā wahine i kā lākou ʻenehana ma ka papahele.

Nānā ʻole i ke kāne, inā ʻoe e hoʻolilo manawa ana ma laila me kāu hāmeʻa, hoʻopukapuka i kahi noho cushy a i ʻole kekahi mau uluna moena kākoʻo no ka pono o kou kino.

Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no sciatica

ʻO Jennifer Chesak kahi hoʻoponopono puke kūʻokoʻa manuahi ʻo Nashville a he kumu aʻo kākau. ʻO ia nō kekahi huakaʻi huakaʻi, hoʻoikaika kino, a me kahi mea kākau olakino no kekahi mau paʻi aupuni. Ua loaʻa iā ia kona Kumu ʻEpekema i ka puke pai mai Northwestern's Medill a ke hana nei ʻo ia ma kāna puke moʻolelo fiction mua, i hoʻonohonoho ʻia ma kona mokuʻāina ʻo North Dakota.