He aha nā pono a me nā pilikia o ka hana ʻana i nā Pushup i kēlā me kēia lā?

Anter

• Aia kekahi mau pilikia o ka hana ʻana i nā pushups i kēlā me kēia lā?
• Pehea e hana ai i kahi pushup
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka palapala kūpono
• Pehea e hoʻomaka ai e hana i nā pushups i kēlā me kēia lā
• Hana iā ia i mea paʻakikī loa
• Pākuʻi ʻolokaʻa
• Pushup me ke kāʻili huhū
• ʻO ka lawe lawe ʻana

He aha nā pōmaikaʻi o ka hana ʻana i nā pushups i kēlā me kēia lā?

Pono nā pushups kuʻuna no ke kūkulu ʻana i ka ikaika o luna o ke kino. Hana lākou i nā triceps, nā mākala pectoral, a me nā poʻohiwi. Ke hana ʻia me ke ʻano kūpono, hiki iā lākou ke hoʻoikaika i ka hope i lalo a me ke kumu i ke komo ʻana (huki ʻana) i nā mākala o ka ʻōpū.

ʻO Pushups kahi hana wikiwiki a me ka pono no ke kūkulu ʻana i ka ikaika. Hiki iā lākou ke hana mai nā wahi āpau a ʻaʻole e koi i nā lakohana.

Hiki ke maikaʻi ka hana ʻana i nā pushups i kēlā me kēia lā inā ʻoe e ʻimi nei i kahi papa hana hoʻoikaika mau e ukali. E ʻike paha ʻoe i nā loaʻa i ka ikaika o luna o ke kino inā hana pinepine ʻoe i nā pushup.

No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻomau i ka hoʻohui ʻana i nā ʻano i nā ʻano o nā pushups āu e hana ai. Hiki iā ʻoe ke hāhai i kahi "pushup challenge" kahi e hoʻonui ai i ka nui o nā pushups i kēlā me kēia pule. Hiki iā ʻoe ke hana a hana i ka 100 reps i ʻelua mau mahina.

Aia kekahi mau pilikia o ka hana ʻana i nā pushups i kēlā me kēia lā?

Hoʻokahi pilikia o ka hana ʻana i kekahi hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā ʻaʻole e hoʻopiʻi hou ʻia kou kino ma hope o kekahi manawa. Hoʻonui ia i kāu makaʻu o ka papa kiʻekiʻe (ke loaʻa ʻole iā ʻoe nā pono like mai kāu hoʻoikaika ʻana).

Hana kēia ma muli o ka hoʻopili ʻana o kou mau mākala a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana ke pilikia lākou (e like me ka hāpai ʻana i ke kaumaha a hana paha i nā hana ʻē aʻe e like me nā pushups, ʻo kahi laʻana). No laila he mea nui e hoʻomau i ka hoʻopiʻi ʻana i kou mau mākala e hoʻomaikaʻi i kou ikaika a me ka pae hoʻoikaika kino.

Inā ʻoe e hana i nā pushup i kēlā me kēia lā, he mea nui nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi ʻano pololei. ʻO ka hana ʻana i nā pushups me ka ʻole o ke ʻano kūpono ke alakaʻi i kahi ʻeha. ʻO kahi laʻana, ʻike paha ʻoe i ka ʻūʻī o ka ʻaoʻao i lalo a i ʻole ʻeha nā poʻohiwi inā ʻaʻole ʻoe e hana pono i nā pushup

Inā paʻakikī ka paakiki i ka mua, hoʻololi i ka hoʻoikaika kino. Hana iā lākou ma kou mau kuli a i ʻole ka paia.

Inā paʻakikī ka pushups ma kou mau pulima a i ʻole he ʻeha o kou pūlima ma mua, e ʻike i ka mea hoʻoponopono kino ma mua o ka hana ʻana i nā pushup. Paipai paha lākou i nā pushups dolphin (i hana ʻia ma kou manamana lima ma kahi o kou mau lima) a i ʻole nā ​​knuckle pushups ma kahi ʻano ʻē aʻe.

E nānā mau me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

Pehea e hana ai i kahi pushup

E hana i kahi pushup kuʻuna:

1. E hoʻomaka i ke kukuli ʻana ma kahi moena hoʻoikaika kino a i ʻole ka papahele a hui pū i kou mau wāwae ma hope ou.
2. Kūlou i mua e hoʻonoho iā ʻoe iho i kahi papa kiʻekiʻe, ka piko o kahi pahu pushup, me kou mau lima i pālahalaha i ka moena, nā lima poʻohiwi ākea, a me kou mau manamana lima e kū pono ana i mua a huli iki paha nā lima. lima. E hui pū kou mau wāwae ma hope ou a pālahalaha kou kua. E huki i kou abs.
3. E hoʻonoe haʻahaʻa i kou kino i ka papahele. Mālama i kahi ʻōpana paʻa paʻa a mālama pono i kou poʻo me kou kuamoʻo. Mai hoʻokuʻu i kou kua haʻahaʻa a piʻi i luna i kou hip.
4. E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a hiki i kou umauma a me kou ʻae paha e hoʻopā ai i ka honua. E lele paha kou kuʻe lima i ka neʻe ʻana i lalo.
5. E kaomi i luna me kou mau lima. E hoʻomau i ke kaomi a hiki i kou mau lima e kīkaha piha ai i kou mau kuʻekuʻe a hoʻi ʻoe i ka papa, ma ka piko o ke kūlana pushup.
6. E hana hou i ka neʻe ʻana i lalo. E hoʻomaka me 10 pushups, a i ʻole he nui i hiki iā ʻoe ke hana me ke ʻano kūpono, a hana i kou ala i luna ke kūkulu ʻoe i ka ikaika.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka palapala kūpono

Ke hana nei i kahi pushup:

1. E mālama pololei i kou kua a me ka hoʻokomo o kāu kumu.
2. E hoʻohaʻahaʻa ʻia kāu luʻu, ʻaʻole hāpai ʻia.
3. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei. Mai hoʻopaʻa i kou kua a hoʻokuʻu i kou kino e iho i lalo.

E noi i kahi hoa aloha e ʻike i ka pololei o kāu palapala. E hoʻopaʻa paʻa hoʻi i kou mau lima ma ka honua a i ʻole ka moena i pale ai kou mau lima.

Inā paʻakikī loa kēia, e hoʻomaka i kou mau kuli.

Pehea e hoʻomaka ai e hana i nā pushups i kēlā me kēia lā

Hoʻomaka e hana i nā pushups i kēlā me kēia lā e ka "hoʻokolohua" ehia mau mea hiki iā ʻoe ke hana i hoʻokahi manawa (a i ʻole ma loko o hoʻokahi minuke) me ke ʻano kūpono. E hoʻonui mālie i ka helu āu e hana ai i kēlā me kēia lā, a i ʻole i kēlā me kēia lā, e hoʻonui i ka ikaika.

Inā paʻakikī loa nā pushups i ka mua a i ʻole he mea hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me nā pushups i hoʻololi ʻia i kou mau kuli a i ʻole paia.

Hana iā ia i mea paʻakikī loa

Hana i nā pushups i mea paʻakikī aʻe ma ka hana ʻana i nā ʻano aʻe. No kahi pahuhopu hou aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā pushup me kou mau wāwae a i ʻole nā ​​lima ma kahi kinipōpō lāʻau.

Pākuʻi ʻolokaʻa

1. Hana i hoʻokahi pushup kuʻuna.
2. E hāpai i ka lima hema a ʻolokaʻa i kahi papa ʻaoʻao. Ma hope o kekona kekona, e hoʻomau i ka ʻōwili ʻana, kau i ka lima hema ma ka honua i hoʻopau ʻoe i kahi papa huli.
3. E hāpai i ka lima ʻākau a ʻōwili i kahi papa ʻaoʻao ma kēlā ʻaoʻao. Ma hope o kekona kekona, e hoʻomau i ka ʻōwili ʻana, kau i ka lima ʻākau ma ka honua i hoʻi ʻoe i kahi papa.
4. Hoʻomaka hou me kahi push triceps a hele i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe.
5. Hana i 5 a 10 mau hana hou e hoʻomaka. E kia i ka mālama mau ʻana i ka ikehu i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi a e hāpai i kou pūhaka i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

Pushup me ke kāʻili huhū

1. E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe me kou mau lima i waho ākea iki aʻe ma mua o kou poʻohiwi.
2. E hāpai i kou wāwae ʻākau mai ka papahele a neʻe iki i waho o kou mau hiʻupuʻu, e hāpai ana i luna i ka hana holoʻokoʻa. Pono e pelu i kou wāwae.
3. Hana i kahi pushup e mālama ana i kou wāwae ʻākau mai ka honua.
4. Hana i 6 a 8 reps. A laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae'ākau a hāpai i kou wāwae hema. E hana hou i ka neʻe.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka hana ʻana i nā pushups i kēlā me kēia lā e kōkua iā ʻoe e loaʻa ai ka ikaika o luna. Akā e hoʻomanaʻo pono ʻoe e kāwili i nā ʻano pushups āu e hana nei ma hope o kekahi manawa e hoʻomau i ka hoʻopiʻi ʻana i kou mau mākala.

Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i kahi pahuhopu pushup e hana i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā a i ʻole mau manawa i ka pule, e hoʻāʻo i nā ʻano pushups ʻokoʻa. E mālama ka ʻano i kou mau mākala e kuhi a kōkua iā ʻoe e lilo i ke kino holoʻokoʻa.