Pum Fiction

Anter

• Nānā no

ʻAʻohe kānalua e pili ana iā ia: ʻO BodyPUMP ka mea wela loa e pā i nā hui olakino mai Spinning. Lawe ʻia mai Aotearoa mai ʻekolu mau makahiki i hala aku nei, ua hāʻawi ʻia kēia mau papa hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma mua o 800 mau hui hoʻoikaika kino a puni ka ʻāina. Akā ke nīnau nei kekahi poʻe loea inā pili ka papahana, e pili ana i ka hana ʻana i nā hanana he nui me nā paona māmā, e like me kāna mau koi.

Hōʻike ka Pūnaewele Pūnaewele i kahi ʻōlelo wiwo ʻole: "E hoʻomaikaʻi ke BodyPUMP i kou hiki i ka momona momona a kōkua i ke kūkulu ʻana i nā mākala a me ka ikaika. ʻOi wale, ʻo ia ke ala wikiwiki loa i ke ao e loaʻa ai ke ʻano." O ia? No ka ʻike, ua kauoha ʻo Shape i nā mea noiʻi ma California State University, Northridge, e hahai i nā kāne a me nā wahine i kahi papa BodyPUMP. ʻOiai he mau hemahema ka haʻawina, e like me ka liʻiliʻi liʻiliʻi, ʻaʻole maikaʻi nā hopena. Ma hope o ʻewalu pule, ʻaʻole i hōʻike nā kumuhana i ka ikaika nui a i ʻole ka lilo ʻana o ka momona o ke kino. ʻO ka pōmaikaʻi hiki ke ana ʻia wale ke loaʻa i ka hoʻomanawanui ʻana i nā mākala.

Manaʻo nā mea hoʻolaha a me nā ʻepekema ʻo BodyPUMP he pōkole loa ke aʻo ʻana e loiloi pono i ka papahana. "Inā ʻoi aku ka lōʻihi o ka hahai ʻana i nā kumuhana, ua ʻike lākou i nā loli hou aku," wahi a Terry Browning, ka pelekikena hope o The STEP Company, US distributor o BodyPUMP. Manaʻo nā mea noiʻi ua lawa nā pule he ʻewalu no ka hoʻāʻo ʻana i ka ʻōlelo ʻo "ke ala wikiwiki loa i ke ao holoʻokoʻa e loaʻa i ke ʻano."

Wahi a nā loea o waho i loiloi i ke aʻo ʻana he ʻewalu mau pule i manaʻo ʻia he lōʻihi kūpono e ʻae ʻia no nā noi o kēia ʻano. "He mea maikaʻi paha inā ua lōʻihi ka lōʻihi o ke aʻo ʻana," wahi a Daniel Kosich, Ph.D., ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, ke kākāʻōlelo hoʻoikaika kino i ka Aurora Cardiology Practice ma Denver."Akā he ʻewalu mau pule i hōʻike ʻia i hōʻike i nā loli hou aʻe i ka ikaika." (E nānā i nā "ʻImi Nui.")

ʻO ka hoʻoikaika nui, hoʻihoʻi haʻahaʻa

Ua lawe nā kumuhana noiʻi CSUN i ka papa BodyPUMP hola lōʻihi i ʻelua manawa i ka pule a pale i nā hoʻomaʻamaʻa kaumaha ʻē aʻe. "Ua noi mākou i nā haumāna e hoʻomau i kā lākou hana aerobic maʻamau a me nā meaʻai maʻamau," wahi a Eve Fleck, M.S., ka mea kākau alakaʻi o ke aʻo ʻana, nāna i hana i ke aʻo ʻana no kāna thesis haku. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka papahana a ma hope o ka pule ʻewalu, ana nā mea noiʻi i ka ikaika o nā kumuhana ma ka pā kaomi me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi-rep max test (ke kaupaona loa i hiki i nā poʻe ke hāpai aʻe i hoʻokahi manawa) a me ka hoʻomanawanui ʻana i ka muscular (ehia mau manawa a lākou i hiki ai ke kaomi i ka nui. o ke kaupaona i kuhikuhi ʻia e ka hōʻike hoʻomanawanui YMCA: 35 paona no nā wahine, 80 paona no nā kāne).

ʻOiai he 27 mau kumuhana i hoʻomaka i ka papahana, he 16 wale nō, he hui o nā novice a me nā hāpai hāpai ʻike, i hoʻopau iā ia. (Ua hāʻule kekahi ma muli o nā paio manawa, hoʻokahi no ka mea ua hoʻomāhuahua ka papahana i kona ʻāʻī.) Ma hope o ʻewalu pule, ʻo ka hoʻololi ʻana wale nō ka hoʻonui ʻana i ka helu o nā mea hoʻopiʻi hou i hiki ke hana. "He mea nui ka hoʻonui awelika, ma kahi o 48 pākēneka," wahi a Fleck. Eia kekahi, ʻekolu o nā novice ʻehā i loaʻa ka ikaika, he awelika o 13 pākēneka.

Hoʻohālikelike ʻo Fleck i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika e hoʻonui hapa i ka hoʻomaikaʻi neural coordination i ʻike pinepine ʻia e nā hāpai hāpai novice. ʻLelo ʻo ia ʻaʻole ʻo ia pūʻiwa i ka loaʻa ʻole o ka ikaika o ka hui ma ka awelika, ʻoiai ʻoi aku ka paʻakikī i nā hāpai hāpai ʻike e hana pēlā. No ka loaʻa ʻana o ka ikaika, paipai ka American College of Sports Medicine e hāpai i ka 70-80 pakeneka o kāu maximum repetition maximum. Akā i loko o kahi papa BodyPUMP maʻamau, ua hoʻokiʻekiʻe nā kumuhana i ka awelika o 19 pakeneka o kā lākou max.

Ke pale nei nā mea hoʻolaha BodyPUMP i ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona māmā. "ʻO ke kumu o ka paona māmā ʻo ia ka papahana e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui muscular," wahi a Browning. (ʻO ka hoʻomanawanui muscular, ʻae ka poʻe loea, he mea nui ia no nā hana e mau ana i kekahi mau hola, e like me ke kaʻa paikikala, ka hele wāwae a me ka heʻe wāwae.) Wahi a Browning, pili wale nō ka hoʻopiʻi ʻana i ka ikaika o ka Pūnaewele i nā mea hoʻohana hoʻomaka, akā ʻaʻole kū kēia hōʻole ma ka pūnaewele. Ua ʻōlelo ʻo Fleck, makemake ʻo ia i nā kumuhana novice hou e hoʻoholo inā loaʻa maoli ka ikaika me BodyPUMP. ʻO kahi palena nui o ke aʻo ʻana, ʻae ka poʻe loea, ʻo ka ʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaumaha ʻana o nā kumuhana i ʻokoʻa loa. "Me kēia ʻano liʻiliʻi liʻiliʻi i hoʻokaʻawale ʻia i nā pae kino like ʻole, paʻakikī ke kiʻi i ka mana helu," wahi a Kosich.

ʻO kahi pilikia o ka hōʻeha?

Mālama nā mea hoʻolaha BodyPUMP e hoʻokō maikaʻi ʻia ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo ma o ka hana ʻana i nā hanana he nui o kēlā me kēia hana. Eia nō naʻe, hōʻike ka noiʻi ʻana i ka hana ʻana i ka ʻewalu a 12 repetitions e hoʻomohala i ka nui o ka hoʻomanawanui muscular, ʻoiai ke kūkulu nei i ka ikaika, iwi a me ka nui o ka ʻiʻo nui e hoʻoikaika i ka metabolism. "Ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika [muscular] loaʻa iā ʻoe ka hoʻomanawanui ʻana [muscular], akā naʻe, ʻaʻole ʻoia ka ʻaoʻao ʻē aʻe," wahi a Wayne Westcott, Ph.D., ka luna noiʻi noiʻi hoʻoikaika kino ma Wakinekona South Shore YMCA.

ʻAʻole pono wale ka hana ʻana i ka hana hou ʻana, wahi a Westcott, akā hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha nui. ʻAʻole kekahi o nā kumuhana noiʻi CSUN i hōʻike i nā hōʻeha hou. "Akā ʻoi aku ka lōʻihi o kēlā mau ʻeha ma mua o ʻewalu mau pule e hoʻomohala ai," wahi a William C. Whiting, Ph.D., ka luna o ke keʻena hoʻokolohua biomekanika ma CSUN a me kekahi o nā kākāʻōlelo a Fleck.

Ua hopohopo pū ka poʻe noiʻi no ka nui o ka hana hou ʻana (a hiki i 100 no kekahi mau hoʻomaʻamaʻa) hiki ke hoʻoulu i ka ʻenehana paheʻe. Ua ʻōlelo ʻo Fleck ua ʻike mau ʻo ia i ke ʻano maikaʻi ʻole, ʻoi loa i waena o nā mea hou. Ua maʻa lākou i ka hoʻouka ʻana i ka pā me ke kaumaha nui loa, a ma ka 40 o ka hana hou ʻana hiki ʻole ke hāpai iā ia. Ua hoʻomaopopo ʻo ia i nā mea aʻo e pili ana i kāna noi ʻana ʻaʻole kākaʻikahi wale i nā mea komo e hāpai pono ʻole ana. "ʻOiai ma hope o ʻewalu mau pule, ua hoʻohana kā mākou mau kumuhana āpau i ka pulima lima maikaʻi, hoʻi, kuʻe lima, poʻohiwi a me ke kuli," wahi a Fleck. Kuhi ʻo Browning hāʻawi nā mea aʻo BodyPUMP i nā papa hana ʻenehana 15 mau minuke ma mua o ka papa a koi ʻia nā mea hou e hele ma kahi o hoʻokahi ma mua o ka lawe ʻana i ka papa.

Akaka, leʻaleʻa nā papa BodyPUMP. Hōʻike ka poʻe komo e aloha lākou i ka hāpai ʻana i nā kaupaona i nā mele a ʻike i ka papahana e hoʻonāukiuki ana. Akā kūpono ke lawe i nā papa? "No kahi novice, he ala ia e hoʻomaka ai i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha," wahi a Fleck, me ka hoʻomaopopo ʻana ua hoʻoweliweli ʻia kekahi mau kumuhana e hāpai i nā kaupaona a hiki i ko lākou hoʻāʻo ʻana iā BodyPUMP. Akā hōʻike ʻo ia inā ʻoe e hana iā BodyPUMP, e hōʻike i nā mea aʻo i kahi ʻenehana no kēlā me kēia hana ma waho o ka papa a hoʻemi i ka helu o nā hana hou āu e hana ai i mea e hōʻemi ai i ka pilikia o ka ʻeha.

Inā ʻoe e ʻimi ana e kūkulu i nā mākala, e hoʻonui i kāu metabolism a hoʻoikaika i kou mau iwi, i ʻōlelo ʻo Fleck, pili me kahi papahana hoʻomaʻamaʻa kaumaha. I kēia manawa, hiki ke kōkua ʻo BodyPUMP iā ʻoe e mālama i ka ikaika o ka ʻiʻo, a, hoʻohui ʻo ia, "He mea leʻaleʻa ke hoʻolei i kāu hana maʻamau i kekahi manawa."

Nānā no