Huli i waho, hiki i ka hāpai ʻana ke hoʻonui i kāu hana

Anter

• Hoʻomaʻamaʻa kakahiaka nui ma.
• ʻOi aku ka flex, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka cramp.
• Puʻu koko haʻahaʻa.
• Nānā no

Lohe pinepine ʻoe e pili ana i nā hemahema o ka maʻi hāpai-kakahiaka! nā wāwae wāwae pehu! backaches! (A, TBH, no kekahi mau makuahine.) Akā nā hoʻololi nui e hele nei i kou kino i loko o kēlā mau mahina eiwa e pili pū kekahi i nā bonus no ke olakino hoʻoikaika.

"ʻO ka hapa nui o nā loli ma muli o ka hoʻololi ʻana i nā homone e like me estrogen, progesterone, a me relaxin," i ʻōlelo ʻia e ka ʻepekema haʻuki ʻo Michele Olson, Ph.D., a Kinohi Lahui Brain Trust. ʻO kēlā mau hoʻololi hormone e alakaʻi i ke kahe koko a me nā hopena domino ʻē aʻe e hiki ke hoʻomaikaʻi maoli i kāu mau hana. (Nā loiloi hoʻoikaika kino Prenatal, hoʻolohe!) E nānā i nā mea nui ʻekolu.

Hoʻomaʻamaʻa kakahiaka nui ma.

I kou hāpai ʻana, hoʻonui ka nui o kou koko e kōkua i ka ulu ʻana o ka pēpē. Mahalo i kēlā hoʻonui ʻia o nā hunaola ʻulaʻula, "i ka 10 mua a i ka 12 mau pule o ka hāpai ʻana, loaʻa i ka hapa nui o nā wahine hāpai i kahi pono physiological kūlohelohe no ka hoʻomanawanui [hoʻoikaika kino]," wahi a Raul Artal-Mittelmark, MD, he polofesa emeritus ma ke Kulanui o Saint Louis. .

Ua hiki ke unuhi i loko o ka manaʻo ikaika i kāu mau holo maʻamau a i ʻole nā ​​hoʻolālā i kāu trimester mua. (Ke holo nei ka hāpai ʻana, hele mai nā kumu physiological ʻē aʻe i hiki ke hoʻēmi i kou hiki ke ʻaʻa, i ʻōlelo ʻo ia. (Pili: Pehea e hoʻololi ai i kāu hana maʻamau ʻoiai hāpai)

ʻOi aku ka flex, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka cramp.

Ke piʻi nei nā pae o ka hormone relaxin, ʻike ʻoe i ka maʻalahi o ka hui pū ʻana no ka mea e maʻalahi ka liga (e ʻae ana i ka pelvis e hoʻomaha a hoʻonui no ka hānau ʻana). "E ʻike paha ʻoe hiki iā ʻoe ke hele a hoʻolōʻihi iki i kāu hoʻomaʻamaʻa yoga," wahi a Olson. "E akahele wale nō ʻaʻole e hoʻonui i kahi iʻa a i ʻole hui, i kumu e lilo ai kāu kaulike."

I kēia manawa, ʻo ka parathyroid gland, aia i loko o kou ʻāʻī, hoʻonāukiuki i ka hūnā o ka nui o ka calcium (e kōkua i nā iwi e hoʻomohala i ka hana pēpē). "Kōkua kēia hoʻonui i ka calcium i ka makuahine ʻaʻole e loaʻa ka cramp muscle a me nā spasms," wahi a Olson.

Puʻu koko haʻahaʻa.

"I ka piʻi ʻana o ka progesterone, e emi ana ke kū'ē ʻana i kāu ʻōnaehana vascular e hiki ai ke kahe hou aku o ke koko i ka fetus," wahi a Olson. He aha ke ʻano o ia mea iā ʻoe: ʻoi aku ke kahe o ke koko, kahe o ka oxygen, a me nā kahe momona i nā mea āpau, e like me kou mau mākala. (A inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā pilikia? ʻAʻohe hopohopo. ʻAʻole hiki iā Emily Skye ke noho ma ke ala me kāna hoʻomaʻamaʻa hāpai ʻana a maikaʻi ke olakino.)

Nānā no