Hoʻoikaika kino a me kou puʻuwai i ka wā hāpai

Anter

• No ke aha mākou i hoʻohana ai i ka nānā ʻana i ka puʻuwai o ka hāpai ʻana
• ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo e kū nei e pili ana i ka helu o ka naʻau hāpai
• Ka Laina Lalo
• Nānā no

ʻO ka hāpai ʻana he manawa hoihoi, ʻaʻohe kānalua. Akā, e ʻoiaʻiʻo kākou: E hele mai ana me kahi piliona nīnau. He palekana ke hana? Aia nā mea kapu? No ke aha e haʻi mai ai nā mea a pau iaʻu he pono ka nānā ʻana i ka puʻuwai puʻuwai hāpai?

Inā ʻaʻole ʻoe e makaʻala, hiki koke i nā nīnau ke lilo i mea paʻakikī, a he mea hoʻowalewale ke noho ma luna o ka noho no ka wā hāpai a pau. I ka wā aʻu i hāpai mua ai me nā māhoe, ua kapa ʻia ia "kūlana kiʻekiʻe", ʻoiai he nui nā hāpai ʻana a pau. Ma muli o ia mea, ua paʻi ʻia au me nā ʻano kapu a pau i nā hana. ʻOiai he kanaka ʻeleu loa i koʻu ola i kēlā me kēia lā, paʻakikī loa kēia iaʻu e hoʻopili i koʻu lolo, no laila ua hele au e ʻimi i nā manaʻo he nui. Hoʻokahi ʻāpana o ka ʻōlelo aʻo i loaʻa iaʻu i kēlā me kēia manawa: E kiʻi i ka nānā ʻana i ka puʻuwai puʻuwai, a mālama i ka puʻuwai o kou hāpai ʻana ma lalo o "X" i ka wā e hoʻoikaika ai. (ICYMI, e ʻike i ka mea e hiki ai i kou puʻuwai hoʻomaha ke haʻi iā ʻoe e pili ana i kou olakino.)

No ke aha mākou i hoʻohana ai i ka nānā ʻana i ka puʻuwai o ka hāpai ʻana

Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo nā alakaʻi e pili ana i ka hoʻoluhi kino i ka wā e hāpai ana ua hoʻololi ʻia mai nā hana hoʻoikaika kino a me nā palapala olakino lehulehu, i hōʻike ʻia e ka National Institute of Health (NIH). I ka makahiki 2008, ua hoʻopuka ka US Department of Health and Human Services (HHS) i nā alakaʻi āpau e pili ana i ka hoʻoikaika kino a ua hoʻokomo ʻia kahi ʻāpana e ʻōlelo ana e hoʻomaka a hoʻomau nā wahine hāpai i ka haʻahaʻa haʻahaʻa i ka wā hāpai, e hōʻiliʻili ma kahi o 150 mau minuke i kēlā me kēia pule. Akā, liʻiliʻi ka ʻike e pili ana i ka puʻuwai puʻuwai, kikoʻī. A i ka makahiki 1994, ua wehe ka American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) i ka ʻōlelo a ka poʻe obstetricians e hahai mau nei—e mālama i ka puʻuwai o ka hāpai ʻana ma lalo o 140 beats i kēlā me kēia minuke—no ka mea, ua ʻike ʻia ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i ka puʻuwai puʻuwai i ka wā hoʻoikaika kino. nā hana nānā ʻē aʻe. (Pili: Pehea e hoʻohana ai i nā helu helu puʻuwai e hoʻomaʻamaʻa no nā pono hoʻoikaika kino Max)

He aha ka hāʻawi? Ke ʻōlelo mau nei ka poʻe loea e ana i ka puʻuwai o kou puʻuwai i ka wā hoʻoikaika kino ma ke ʻano he mea e wehewehe maoli ai i ka paʻakikī o kāu hana. No laila, no ke aha ʻoe ʻaʻole e hana like i ka wā o ka hāpai ʻana, inā aia kekahi ola ʻē aʻe e nānā?

"ʻAʻole hiki ke hilinaʻi ʻia ka hoʻohana ʻana i ka helu puʻuwai e like me ke ana o ka hoʻoikaika ʻana i ka hāpai ʻana ma muli o ka nui o nā hoʻololi o ke kino i hiki ke kākoʻo i kahi ʻōpū e ulu ana," wahi a Carolyn Piszczek, M.D., kahi ob-gyn ma Portland, Oregon. Laʻana: ʻO ka nui o ke koko, ka nui o ka naʻau, a me ka puka ʻana o ka naʻau (ka nui o ke koko e paʻi ʻia e kou puʻuwai i kēlā me kēia minuke) piʻi aʻe i ka makuahine. I ka manawa like, hoʻemi ʻia ke kūpaʻa ʻana o ka ʻōnaehana-ʻo ka nui o ke kū'ē ʻana i ke kino e hoʻokau i ke koko i loko o ka ʻōnaehana circulatory-e emi iho, wahi a Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., mea noiʻi ma ka māhele cardiovascular ma Brigham a me ka Halemai Wahine ma Boston, Massachusetts. Hana pū kēlā mau ʻōnaehana a pau e hana i kahi kaulike e hiki ai ke kahe koko e kākoʻo i ka makuahine a me ka pēpē i ka wā hoʻoikaika kino.

ʻO ka mea, "no kēia mau hoʻololi a pau, ʻaʻole hiki ke piʻi aʻe ka puʻuwai o kou puʻuwai i ka pane ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa e like me ia ma mua o ka hāpai ʻana," wahi a Seidelmann.

ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo e kū nei e pili ana i ka helu o ka naʻau hāpai

Ma kahi o ka nānā ʻana i ka puʻuwai o ka hāpai ʻana, ʻo ka manaʻo o ka lāʻau lapaʻau i kēia manawa ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolohe ʻana i ka hoʻoikaika haʻahaʻa i ʻike ʻia - i ʻike ʻole ʻia ʻo ka hōʻike kamaʻilio. "I ka wā o ka hāpai ʻana, inā hiki i ka wahine ke kamaʻilio me ka ʻoluʻolu i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana, ʻaʻole paha e hoʻoikaika nui ʻo ia iā ia iho," wahi a Seidelmann.

I kēia manawa, he aha ke ʻano o kēia no ka hana ʻana i ka wā hāpai? Wahi a nā Centers for Disease Control Prevent (CDC), pono i nā wahine hāpai e ʻimi ma kahi o 150 mau minuke o ka hana aerobic kaha haʻahaʻa i kēlā me kēia pule. Ua wehewehe ʻia ka ikaika haʻahaʻa e like me ka neʻe ʻana i mea e hoʻonui ai i kou puʻuwai a hoʻomaka i ka hou ʻana, ʻoiai hiki ke kamaʻilio maʻamau-akā ʻaʻole naʻe e hīmeni. (ʻO ka mea maʻamau, kokoke ka hele wāwae i ka pae kūpono o ka hoʻoikaika.)

Ka Laina Lalo

ʻO ka hana ʻana i ka wā e hāpai ana he mea pono ia nāu a me nā pēpē. ʻAʻole hiki iā ia ke hōʻemi wale i ka ʻeha hope, hoʻoikaika i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka wā hāpai, a hoʻoikaika i kou puʻuwai a me nā kīʻaha koko, akā hiki ke hoʻemi i kou pilikia o ka maʻi maʻi gestational, preeclampsia, a me ka hānau ʻana i ka cesarean, e like me ka ACOG. (PS: E hoʻoikaika ʻia e kēia poʻe hoʻokūkū CrossFit Games hoʻokūkū.)

Akā naʻe, ʻaʻole ia he manaʻo e hele ʻoe i nā pōlele-i-ka-pā a hoʻohana i kahi hana maʻamau āu i hoʻāʻo ʻole ai ma mua. Akā inā olakino ʻoe a hāʻawi kāu kauka iā ʻoe i ka hele mua, ʻoi aku ka palekana e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino maʻamau. E hoʻohana wale i kēlā hoʻāʻo kamaʻilio e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i ka laina, a waiho paha i ka nānā ʻana o ka puʻuwai hāpai ma ka home.

Nānā no