Nā Pilates Pilates i hana i nā mea kupaianaha ma luna o kuʻu ʻeha hope

Anter

• Kaha:
• ʻO luna a me ka hoʻoikaika ʻana i hope
• Huki lima ʻo TheraBand
• Nā lālani lima
• ʻO ke kūpaʻa pelvic
• Pointer
• Lalo ke kua i lalo a me ka ʻūlū
• ʻUtelapa hamo
• Kikoo kua hope
• Hoʻoikaika Glute
• Pāleʻa
• Piʻi ka wāwae

Ke loaʻa nei nā neʻe kūpono no kou hoʻololi i ke kino hiki ke hoʻolilo iā "ow" i "ahhh."

Nausea, ʻehaʻeha, ʻeha iwi iwi, nāwaliwali ke kūlana, hele ka papa inoa. He mea kupaianaha a maikaʻi ʻole ka hāpai ʻana akā hele nui kou kino i nā loli i ke ala.

Hiki i kaʻeha hope ke hele mai i nā ʻano ʻano like ʻole a pili i ka ʻaoʻao i lalo, sacroiliac ami, a me luna i luna. ʻO ka hormone relaxin kiʻekiʻe a me kou kino (a me ke kino o ka pēpē) e hoʻomaʻamaʻa ana i ka wā o ka hānau ʻana e kōkua ai i kāu pelvis e loli a ʻano ʻē.

I ka lua o koʻu hāpai ʻana ua ʻike koke wau i ka ʻūlū ʻana o kuʻu pelvis a ʻoi aku ka nui ma mua o ka wā o koʻu hāpai mua ʻana, e hōʻeha ana i nā ʻeha o ka ʻaoʻao haʻahaʻa a i mua o ka pelvis. Ua hana ʻia kēia i nā manawa like ʻole, ʻo ka hapanui e hoʻomaka ana mai ka hoʻomaka o ka trimester ʻelua.

I ka hana ʻana i Pilates a me ke olakino no nā makahiki he nui, ua manaʻo wau, "E, ua loaʻa iaʻu kēia!" Aia nō kahi iʻa.

ʻIke ʻoe, i kaʻu aʻo mau ʻana e aʻoaʻo wau i nā mea kūʻai aku e hoʻoikaika i kā lākou glutes, kumu, a me ke kūlana a hana i kekahi kikoʻī kikoʻī e kōkua i kēia pilikia (i ka manawa a lākou i hoʻokumu ai mai ke kauka a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino i ke ʻano kikoʻī).

Akā i ka hāpai ʻana, i ka wā i lele maoli ai kēia noʻu, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa glute maʻamau ka mea i nui ai ka ʻeha ma muli o ka ʻako a me ka neʻe o ka wahi tailbone. Hoʻohui ʻia, ʻaʻole hiki iaʻu ke hana i kaʻu mea nui koe wale kaʻu papa pelvic, ʻoiai ʻaʻole koi ʻia ka hana nui i ka wā hāpai.

A ʻo ka hapa nui o nā hoʻoikaika hoʻoikaika hope a me nā lōʻihi aʻu i hilinaʻi mau ai i hana ʻia e moe ana i ka tummy a i ʻole nā ​​kūlana ʻē aʻe i kūpono ʻole i ka hāpai keiki.

No laila ua hoʻomaka wau e ʻimi hou i ka neʻe a hoʻololi i ka mea aʻu i ʻike ai hiki ke hana e hana me nā hana palekana palekana e kōkua ai i kēia ʻehaʻeha.

Ke hiki pono iā ʻoe ke paipai iā ʻoe e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa āpau i nā ʻāpana ʻehā (luna o luna, pelvis, kua i lalo, glutes) e hōʻoia e hāʻawi ana ʻoe i kou kino i ka manawa kūpono loa i ka loaʻa ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha holistically. Pono e hoʻoponopono i kaʻeha hope e ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i nā wahi a puni ʻaʻole wale ka wahi o ka ʻeha.

Inā ʻaʻole hiki mau kēlā hiki iā ʻoe ke koho a koho i nā mea kūpono iā ʻoe i nā lā ʻokoʻa pū kekahi. ʻO ka neʻe mālie a me ke kau kūpono kūpono e noʻonoʻo ai ma ka hapanui o nā hihia ma mua o ka hana ʻole ʻana.

Kaha:

ʻLelo aku wau iā ʻoe e kipa aku i kāu kauka a i ʻole mea hoʻoponopono kino, ʻoi aku ka mea i loea i ka hāpai ʻana, e nānā i kou pelvis a me ka ikaika maʻamau i mea e hāʻawi ai iā ʻoe i nā hana e pili ana i kāu mau pono.

Eia kaʻu koho o nā hana ʻeha hoʻi i pili i Pilates i hiki ke kōkua iā ʻoe i ka wā hāpai. Hiki ke hana i kēia mau mea ma nā trimesters āpau.

ʻO luna a me ka hoʻoikaika ʻana i hope

Huki lima ʻo TheraBand

• Kū a noho paha e paʻa ana i kahi mamao poʻohiwi ʻo TheraBand, nā lima i kī ʻia i mua o ka umauma.
• Ke mālama pololei nei i kou mau lima i kou wā e hemo ai, huki i ke kāʻei me ka mālama ʻana i ke kiʻekiʻe ma o nā lima, kaomi pū ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E kāohi i ke kāʻei i hope e hoʻomaka i ke kūlana.
• Hana iā 10 i ka 15 reps.

Nā lālani lima

• Ke kū nei a i ʻole ka noho ʻana, lawe mai i nā lima ʻelua mai kou ʻaoʻao i kahi kūlana 90 kekelē, e kuhikuhi ana i nā lima i mua.
• Ke hāpai nei ʻoe, kaomi i nā lima ʻelua i mua me he mea lā ke neʻe nei ʻoe i waena o ka wai a i ʻole ke kūʻē ʻana i ka neʻe, e mālama pono i nā puhiwi.
• Iā ʻoe e hanu ai, huki i nā lima i hope e hoʻomaka i ke kūlana, mālama i ka ʻūlū ikaika ma o kou mau lima, luna o luna, a me nā poʻohiwi.
• Hana iā 10 i ka 15 reps.

ʻO ke kūpaʻa pelvic

Pointer

• Ma nā lima a me nā kuli, e hoʻolōʻihi i hoʻokahi lima a me ka wāwae kūʻē i ka papahele a hāpai e hana i kahi laina pololei me kou kino, e paʻa ana no kekona kekona.
• Mālama i ke kūpaʻa o ka uha a me ke kūpaʻa poʻohiwi.
• E hoʻi pono i ka papahele a hana hou i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe.
• Hana i 10 reps i kēlā me kēia ʻaoʻao.

Lalo ke kua i lalo a me ka ʻūlū

ʻUtelapa hamo

• E hoʻomaka i ka noho ma ka noho a i ka papahele.
• E hele i hoʻokahi wāwae ma luna o kekahi, e kaomi mālie i kou kuli i ka ʻaoʻao a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kī i kou puʻupuʻu a me kou uha.
• E mālama i ka noho o nā iwi ʻelua i ka pae.
• Paʻa no 20 kekona i kēlā me kēia ʻaoʻao.

Kikoo kua hope

• Noho ma ka papahele, pololei nā wāwae i mua ou. (Inā ʻoe ma kahi o ka hopena o ke kolu o ka trimester a ʻoi aku ka nui o kou ʻōpū, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i kahi e noho ai ʻoe i kahi kūlana "V", akā ʻaʻole ākea loa.)
• Noho kiʻekiʻe, inhale, nā lima i mua.
• Exhale, e hele i mua mai kou pūhaka a ʻike ʻoe i kahi kīloi ma ka hope o kou mau wāwae a hoʻihoʻi i lalo.
• E hoʻomau i nā kuli i ka papahele a mai hoʻolohi.
• Paʻa no 20 kekona.

Hoʻoikaika Glute

Pāleʻa

• E hoʻomoe i kou ʻaoʻao, e kākoʻo ana i kou ʻōpū me ka uluna inā pono.
• E kau i kou lima a i ʻole kahi uluna ma lalo o kou poʻo.
• E kulou i kou mau kuli i kau nā kuʻekuʻe wāwae me kou pūhaka, e hāmama ana i kou umauma.
• Ke kaomi pū ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae, inhale a laila hoʻokuʻu i ka wehe i kou kuli luna mai ka kuli o lalo.
• Pono ʻoe e ʻike i kou pūhaka a me ka glute e hana nei. E hoʻāʻo e hoʻomaha i kou mau ʻūhā.
• E hele iki i luna inā ʻeha kou kua i lalo.
• Hana i 10 i 20 reps i kēlā me kēia ʻaoʻao.

Piʻi ka wāwae

• E kau i nā lima ma lalo o nā poʻohiwi, i nā kuli ma lalo o ka pūhaka ma nā hā.
• Inhale, e kīloi ana i hoʻokahi wāwae i ka papahele.
• E huki a hāpai i kou wāwae i hoʻolōʻihi ʻia i ka papahele, e kaomi ana i kou puʻupuʻu me ka wāwae wāwae.
• E hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae me ka hoʻopili ʻole i ka papahele, e hana ana i kāu puʻupuʻu i kēlā me kēia manawa.
• Mālama mau i ka pūhaka a me ka ʻōpū.
• E neʻe wale i luna a i lalo i kahi pae pōkole inā ʻeha kou kua i lalo a i ʻole pelvis.
• Hana i 15 mau māka i kēlā me kēia wāwae.

Lana koʻu manaʻo e kōkua kēia mau mea me kou ʻehaʻeha a makemake wau iā ʻoe i kāu huakaʻi. E hoʻolohe mau i kou kino a hoʻomaha i ka wā e pono ai.

He mea hoʻolaha ʻo Vanessa Bartlett, mea kākau, kumu aʻo ola, a me kahi mea aʻoaʻo ʻo Pilates holistic me 20 mau makahiki o ka ʻike. Ua loaʻa iā ia kahi makana no ka hana hou i ke olakino a aloha i ka lilo ʻana i makuahine ma ke kōkua ʻana i nā mea kūʻai aku e hoʻokō i ke kino kaulike a me ka noʻonoʻo ma hope o ka hele ʻana i ka luhi adrenal.Makaikai www.kaulinaliaq.com e hoʻopili a hana paha i kekahi o kāna mau papahana.