Pehea e hoʻomaulia ai i ke kaupaona maikaʻi no ke kiʻekiʻe

Anter

• ʻO ka mīkini helu kau palena kūpono
• Pākaukau kaumaha no nā keiki
• Pehea e kiʻi ai i ke kaupaona kūpono
• 1. Inā ʻoi aku kou kaumaha
• 2. Inā he underweight ʻoe

ʻO ke kaupaona kūpono ke kaupaona e pono ai i ke kanaka no kona kiʻekiʻe, a he mea nui ia e hōʻalo ai i nā pilikia e like me ka momona, hypertension a me diabetes a i ʻole malnutrice, ke kaumaha ʻole ke kanaka. No ka helu ʻana i ke kaupaona kūpono, pono ka helu ʻana i ke Kuhi Kaha Kino (BMI), e pili ana i ka makahiki, ke kaupaona a me ke kiʻekiʻe.

He mea nui e haʻi aku ʻaʻole lawe ka BMI i ka nui o nā momona, nā mākala a me nā wai i loaʻa i ke kanaka, he kuhikuhi kaupaona wale nō ia no ke kiʻekiʻe o ke kanaka.No laila, inā he nui ka nui o nā mākala a i ʻole ka paʻa ʻana o ka wai, hōʻike ke kaupaona maikaʻi ʻaʻole kūpono paha ka BMI, pono, i kēia mau hihia, e hoʻokō i kahi loiloi meaʻai.

ʻO ka mīkini helu kau palena kūpono

E hoʻomaulia i ke kaupaona maikaʻi i nā mākua, e hoʻohana i kā mākou calculator ma ke komo ʻana i kāu ʻikepili ma lalo:

ʻO ke kaupaona kūpono kahi kuhi o ka nui o ke kanaka e kaupaona ai no ko lākou kiʻekiʻe, akā aia kekahi mau mea nui ʻē aʻe e pono ai e noʻonoʻo, e like me ka momona, nā mākala a me ka wai, e hoʻoholo ai i ke kaupaona kūpono.

Inā he kānalua e pili ana i ke kaupaona, pono ka mea maikaʻi e hele i ke kauka meaʻai e hiki ai ke hana i kahi loiloi nutritional piha, no ka mea i kēia loiloi hiki ke noʻonoʻo i ka hope a me ke ana ʻana i ka pākēneka o nā momona, nā mākala. hana ma waena o nā poʻe ʻē aʻe.

Eia nō naʻe, inā makemake ʻoe e helu i ke kaupaona kūpono no kahi keiki a ʻōpio paha, e hoʻohana i kā mākou mīkini helu BMI no nā keiki.

Pākaukau kaumaha no nā keiki

Ma lalo mākou e hōʻike nei i ka papa kaupaona no nā kaikamahine a hiki i 5 mau makahiki.

Ma lalo mākou e hōʻike nei i ka papa kaupaona a i 5 mau makahiki o ka makahiki, no nā keiki kāne:

I ke kūlana o nā keiki, ʻo ke kaupaona ke ana maʻalahi o ke kūlana olakino ma mua o ke kiʻekiʻe, no ka mea e hōʻike ana i ka lawe ʻana o ka meaʻai i kēia manawa, no laila ke hōʻike nei nā papa ma luna i ke kaupaona no ka makahiki. Hoʻomaka e lawe i ka pilina ma waena o ke kaupaona a me ke kiʻekiʻe mai ka 2 mau makahiki.

E nānā i ka wikiō aʻe no kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kaupaona pono iā ʻoe iho:

Pehea e kiʻi ai i ke kaupaona kūpono

Ke hele aku ke kanaka ma waho o kāna waiwai kaulike kūpono, pono ʻo ia e nīnau i kahi nutristist e hoʻomaka i kahi papaʻai i kūpono i kāna mau pono, e hoʻonui a hoʻemi paha i ka kaumaha. Eia hou, pono ʻoe e nīnau i ke kumu aʻo kino e hoʻomaka i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kūpono.

ʻO ka loaʻa ʻana o ke kaupaona kūpono kaukaʻi ʻia ma luna a ma lalo paha o ia kanaka, no laila:

1. Inā ʻoi aku kou kaumaha

No ka poʻe i kaupaona a makemake e hoʻokō, he mea nui e hoʻonui i ka ʻai o nā meaʻai olakino, waiwai i ka fiber a haʻahaʻa i nā calorie, e like me eggplant, ginger, salmon a me nā flaxseeds. Kōkua kēia mau meaʻai i ka wikiwiki i ka metabolism a hoʻēmi i ka hopohopo, makemake i ka pohō kaumaha. E nānā i nā laʻana ʻē aʻe o nā meaʻai e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona.

No ka hoʻokō ʻana i ka pahuhopu wikiwiki loa, koi ʻia e hoʻokō i ka hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka hoʻolimalima kālā a me ka metabolism. Hiki i ke nutristist ke ʻōlelo aku i kekahi teas a me nā mea hoʻohui kūlohelohe, inā pono, e hoʻoliʻiliʻi i ka pohō kaumaha a hoʻemi i ka hopohopo.

I ke kumu o ka momona o ka maʻi, hiki i ke kauka ke koi aku i ka hoʻohana ʻana i kekahi mau lāʻau e kōkua, i ka huipū ʻana me ka papaʻai kūpono a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana kino, e hoʻēmi i ke kaupaona. ʻO kahi koho ʻē aʻe bariatric, ʻo ia ka mea i hōʻike ʻia no ka poʻe momona a ua hoʻāʻo e lilo i ka kaumaha ma o kaʻai ʻana, akā ʻaʻole i kūleʻa.

Ma waho aʻe o ke kaupaona kūpono, he mea nui nō hoʻi e ʻike i ka hopena o ka lākiō o ka puhaka e nānā ai i ka makaʻu o ka loaʻa ʻana o nā maʻi maʻi ʻōpū, e like me ka maʻi diabetes a me ka puʻuwai puʻuwai. E ʻike pehea e helu ai i ka lākiō o ka puhaka-i-hip.

2. Inā he underweight ʻoe

Inā ʻo ka hopena BMI ma lalo o ke kaupaona maikaʻi, he mea nui e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo a kahi nutristist i mea e hiki ai ke hoʻokō ʻia kahi loiloi nutritional piha a hōʻike ʻia kahi hoʻolālā nutritional i kēlā me kēia pono o ke kanaka.

I ke kumu, pono ka loaʻa o ke kaumaha ma ke ala olakino, makemake i ka waiwai waiwai ma o ka hypertrophy musopa a ʻaʻole ma o ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona i ke kino. No laila, ʻo ka ʻai ʻana o nā meaʻai e like me nā pizza, nā meaʻai palai, nā ʻīlio wela a me nā hamburger ʻaʻole nā ​​koho maikaʻi loa no ka poʻe e pono ke loaʻa ke kaupaona i ke ala olakino, no ka mea hiki ke hōʻiliʻili ʻia kēia ʻano momona i loko o nā aʻa, e hoʻonui ana i ka makaʻu o maʻi. hōʻeha puʻuwai.

I mea e hoʻonui ai i ka nui o nā mākala, he mea nui e ʻai i nā meaʻai i waiwai i nā protein e like me nā hua manu, ka tī, ka waiū a me nā huahana waiū, ka moa a i ʻole ka salemona, me ka ʻai ʻana i kēlā me kēia 3 hola e hoʻonui ai i ka ʻai caloric. E ʻike i nā kikoʻī hou aku e hoʻonui i kou kaupaona i kahi ala olakino.

I kekahi mau hihia, pili paha ka nele o ka makemake i kekahi maʻi o ke kino a me ka naʻau a e ʻōlelo paha ke kauka e hana i nā hoʻokolohua olakino e ʻike i ke kumu o ka pohō kaumaha.

E nānā i loko o ke wikiō ma lalo o kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻonui i ka kaumaha i ke ala olakino.