ʻO ka mea ʻike ʻole ka poʻe e pili ana i ka noho kūpono i kahi noho huila

Anter

• ʻAʻole * ʻAʻole * Fragile loa ʻoe
• ʻO nā Pāʻani Pāʻani leʻaleʻa pāʻani
• Hiki iā ʻoe ke haha ​​"Maʻa mau" ma ka hale hoʻoikaika kino
• Hiki i nā papa hoʻoikaika kino pūʻulu ke kūʻokoʻa
• ʻO nā hana ma ka home nā mea āpau
• Pili i ka ʻōnaehana Buddy
• Nānā no

He 31 koʻu mau makahiki, a ua hoʻohana au i ka noho huila mai ka ʻelima o koʻu mau makahiki ma muli o ka ʻeha o ke kuamoʻo i haʻalele iaʻu mai ka pūhaka a lalo. Ke ulu nei i ka ʻike nui i koʻu nele i ka kaohi o koʻu kino haʻahaʻa a i loko o kahi ʻohana i hakakā i nā pilikia kaupaona, hopohopo wau i ka noho kūpono ʻana mai ka wā ʻōpio. Noʻu, pili mau ia ma mua o ka lapuwale-ʻo ka poʻe i nā noho huila e pono e mālama i ke kaupaona olakino i mea e noho kūʻokoʻa ai.

Inā kaumaha nui au, ʻaʻole hiki iaʻu ke hana i nā mea maʻamau e like me ka ʻauʻau ʻana a i ʻole lawe wau iaʻu i loko a i waho o koʻu wahi moe a kaʻa paha. He mea nui ka ikaika o koʻu mau lima a me koʻu ʻōpū i nā mea a pau aʻu e hana ai mai koʻu ala ʻana aʻe. ʻAʻole hiki iaʻu ke hoʻoikaika iaʻu iho a puni ke kūlanakauhale inā ʻaʻole wau e hana mau e hoʻomau i koʻu ikaika. ʻAʻole maopopo ka hapa nui o ka poʻe i kēia, akā ke noho ʻoe i kahi noho huila, ʻoi aku ka nui o ka mea nui e nānā i nā mea āu e ʻai ai a neʻe mau ai. A i ʻole, ʻoi aku ka nāwaliwali o nā ʻiʻo e hoʻomaka me ka hoʻohana ʻole ʻana iā lākou. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe: Pono ʻoe e hana i ʻelua mau manawa a paʻakikī e kiʻi i ka hapalua i kahi mamao.

No nā makahiki, ua kaupalena wau iaʻu iho ma ka noʻonoʻo a me ke kino no ka mea manaʻo wau ʻaʻole hiki i nā mea a makaʻu wau e hōʻeha iaʻu iho. Ua manaʻo wau ua lawa ka "holo" (ie: kaomi ʻana iaʻu iho me ka wikiwiki), hiki iaʻu ke ʻai e like me kaʻu mau hoaaloha hiki, a hiki iaʻu ke hana i kaʻu iho. Akā i loko o nā makahiki o ka hoʻāʻo a me ke kuhi hewa, ua aʻo wau aia he nui aʻe nā koho i loaʻa iaʻu ma mua o kaʻu i manaʻo ai a hiki iaʻu ke ʻike i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino e kūpono iaʻu. Maʻaneʻi, nā haʻawina ma ke ala e pili ana i ka noho kūpono i kahi noho huila.

ʻAʻole * ʻAʻole * Fragile loa ʻoe

Ua maopopo ia'u e uwo ana ka'u mea hookiekie i na manawa a pau e ike mai ai oia i ka memo mai ia'u, aka, ua hiki ia'u ke hana i oi aku mamua o ka'u i manao mua ai no ka mea, ua noi au. mau tona o nā nīnau e pili ana i kaʻu mau palena. ʻO kahi laʻana, i koʻu manawa he 12, he mau koʻokoʻo kaʻu i kau i koʻu kua e hakakā i ka scoliosis, no laila manaʻo wau ʻaʻole wau e kūlou i kuʻu kua i nā mea a pau. Ma hope o ka hala ʻana o kekahi mau makahiki he makaʻu i ka palupalu o koʻu kua i ka hana i nā hana i hope a hana paha ma koʻu ʻaoʻao haʻahaʻa, ua ʻike wau ʻo wau hiki e hana i nā hoʻomaʻamaʻa e kulou i koʻu kua, ʻoiai ʻaʻole au e hoʻokuke ma mua o koʻu mau pae hōʻoluʻolu pilikino. A ʻae, hiki iaʻu ke hana ma kaʻu abs, akā ma kahi o nā crunches ua loaʻa iaʻu ka kūleʻa me nā papa i hoʻololi ʻia. Ua hana hewa wau i ka manaʻo wale ʻana no ka hana ʻole o koʻu mau wāwae, ʻaʻole hiki ke hana ʻia kēlā mau mākala. ʻAʻole ʻoiaʻiʻo nō hoʻi - aia nā mīkini ma laila e hoʻoulu i kou mau ʻiʻo e mālama iā lākou mai ka pōʻino a hoʻoikaika i ke kahe holoʻokoʻa o ke koko, e kōkua ana i ke kaʻe a me ka hanu ʻana (no nā mea ʻelua i ka noho huila). ʻAʻole ʻoe e ʻike i ka mea hiki iā ʻoe ke hana inā ʻaʻole ʻoe e noi.

ʻO nā Pāʻani Pāʻani leʻaleʻa pāʻani

Ke kaukaʻi ʻia nei i kou hiki, aia kahi pūʻulu haʻuki āpau āpau a me nā hui ke hui pū. Hiki iā ia ke weli i ka ʻike ʻana i kahi e hoʻomaka ai, akā he ʻike nui a me nā papahana no ka Challenger Athletes Foundation no nā mea āpau, inā he ʻeha puʻupuʻu ʻoe, ʻokiʻoki, a i ʻole ʻike maka ʻole ʻia. I koʻu noho ʻana ma San Diego, ua komo au i ka hui kinipōpō i hui ʻia he ʻelua mau manawa i ka pule. Maikaʻi ka Tennis no ka mea ua hana wau i nā mākala like ʻole i loko o koʻu mau lima, akā ua aʻo pū wau iaʻu e kaohi i ka neʻe ma o ka hoʻohui ʻana o kaʻu kumu. ʻAʻole au i ʻike i ka nui o ka ikaika i kūkulu ʻia ma koʻu mau lima a hiki i koʻu pāʻani ʻana i kekahi mau mahina a ʻoi aku ka maʻalahi o nā hana maʻamau e like me ka ʻohi ʻana i ka pōpoki. Ua ʻae pū kēlā iaʻu e hui me nā poʻe i kahi ʻano like me aʻu i ke ʻano maikaʻi aʻe, nāna i kōkua iaʻu e aʻo i kahi tonona a hoʻoikaika iaʻu i kaʻu huakaʻi hoʻoikaika ponoʻī. (Loaʻa iā mākou he 7 mau Trick Mind for Self-Motivation.)

Hiki iā ʻoe ke haha ​​"Maʻa mau" ma ka hale hoʻoikaika kino

I koʻu komo mua ʻana i kahi hale haʻuki ma mua o 10 mau makahiki i hala aku nei, manaʻo wau ua like lākou a pau a hoʻohaʻahaʻa au ʻo nā mea paona wale nō kaʻu e hiki ai ke hoʻohana, no laila ʻaʻole wau i noho lōʻihi. ʻElua mau makahiki i hala aku nei, ua hoʻoikaika ʻia au e kekahi hoaaloha e hoʻāʻo hou i ke kahua haʻuki a hoʻomaka e nānā a puni. Ua pūʻiwa wau i ka ʻike ʻana ʻaʻole wale ma laila wale nō nā koho, akā ua like ka pīhoihoi o nā luna hale hoʻoikaika kino me aʻu e komo ai i kahi ʻano (a i kekahi manawa hāʻawi lākou i nā kumu kūʻai kūikawā no kāu pono pilikino). Makemake mākou a pau e manaʻo "maʻamau", no laila iaʻu, ʻo ka mea nui loa ka loaʻa ʻana o kahi wahi i manaʻo ʻia, a he limahana i makaʻu ʻole e hana me kekahi me ke kino kīnā. Ua pūʻiwa au me ka hauʻoli e pili ana i nā hiʻohiʻona e like me nā kaʻa ʻoluʻolu noho huila (ʻoi aku ka paʻakikī e ʻike ma mua o kou manaʻo), hāpai e kōkua iā ʻoe i loko o ka wai ʻauʻau, a me nā pono hale hoʻoikaika kino hoʻohanohano. Ua ʻike nō hoʻi wau i ka hapa nui o nā pono hana ke nānā aku he weliweli loa ke hoʻohana ʻia inā ʻoe e noi i ke kōkua.

Hiki i nā papa hoʻoikaika kino pūʻulu ke kūʻokoʻa

I koʻu wā lālā ma Equinox ma Bosetona, ʻaʻole wale nā ​​lako pono a lākou i hiki ai iaʻu ke lawe i kahi papa wili maʻamau, akā he mau kumu aʻo kā lākou i ʻike i ka hoʻopili ʻana i kaʻu neʻe palena palena. ʻO ka lawe ʻana i ka papa wili maʻamau me nā lālā hoʻoikaika kino kino a i ʻole ka papa Pilates he ʻano manuahi kēlā. Ke ʻike nei wau e kaomi nei wau iaʻu e like me ka paʻakikī o nā poʻe ʻē aʻe āpau. He kōkua nō hoʻi ia i nā poʻe ʻē aʻe o ka papa e nānā i nā poʻe kīnā ʻokoʻa iki. Ma ka hopena o ka papa, ʻo wau wale nō kekahi ma ka paikikala, ʻaʻole he kanaka ma ka noho huila.

ʻO nā hana ma ka home nā mea āpau

ʻAʻohe mea maikaʻi e pili ana i ka lawe ʻana i kā lākou hoki i ka hale hoʻoikaika kino, akā ua maopopo iaʻu hiki iā ʻoe ke neʻe i kāu mau pahuhopu i ka home. No ka mea he mea nui ka'u mau po'ohiwi, ka biceps, a me ka pecs i hiki ia'u ke hoomau i ka hapai maalahi i ko'u noho huila a i na mea kaumaha e ae, hoohana au i na dumbbells e hana i ka bicep curls a me ka triceps press. (Psst...E nānā i kā mākou 30-Day Dumbbell Challenge with the Tone It Up Girls.) Hoʻomaopopo pū wau i ka hoʻokō ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoe waʻa e kōkua ai i ka pale ʻana i ka luhi o ka ʻiʻo e hiki mai ana i ka pahu ʻana i koʻu noho i nā manawa a pau. A no ka hopena o koʻu mau ʻōpū o ka ʻōpū e ka ʻeha o koʻu iwi kuamoʻo, hana wau i ka mea nui i kēlā me kēia lā e mālama i koʻu nohona a maopopo e hiki iaʻu ke noho pololei a kaulike iaʻu iho. No kahi ʻāpana holoʻokoʻa o ʻO ka Mindy Project (21 minuke),E noho wau ma kahi moena yoga me kuʻu mau wāwae i paʻa a paʻa i kahi pōpō Pilates ma luna o kuʻu poʻo, me ka lohi e hoʻohuli i koʻu kino no laila ke komo nei wau i kaʻu mea nui. Ma o kēia mau hana ʻana ma ka home e ʻoi aku koʻu mana ma luna o kaʻu kumu ma mua o kaʻu i manaʻo ai he hiki. Ua heleleʻi wau ma mua o ka noho ʻana i ka papahele inā ʻaʻole wau e hoʻohana i koʻu mau lima no ke kaulike, a i kēia manawa hiki iaʻu ke noho maʻalahi i ka papahele a hoʻololi i ka diaper o kaʻu kaikamahine, ʻoiai ʻo ia e hoʻāʻo nei e haʻalele.

Pili i ka ʻōnaehana Buddy

ʻO koʻu hoa aloha (hiki i ke kino) ʻo Joanna kaʻu mea nui e hoʻoulu ai a me ka hoʻoikaika ʻana no ka noho ʻana i ke ʻano. He waiwai nui kāna paipai. I ko mākou hoʻomaka mua ʻana e holo pū i ke kula kiʻekiʻe, hele lohi wau i ka noho huila a pono ʻo Joanna e hele wāwae me aʻu, akā hoʻomanawanui mau ʻo ia. Kipaku ʻo ia iaʻu ke ʻike ʻo ia hiki iaʻu ke hana i nā mea hou aku, akā ke aʻo hauʻoli nei e pili ana i koʻu kīnā a me nā hiki ke loaʻa hou me aʻu. I kēia manawa ua holo like mākou i kahi 15k a me 10k, hoʻomaka wau e loaʻa me ia a ua aʻo pehea e hoʻomau ai i kahi wikiwiki. He mea leʻaleʻa iā mākou ka holo like ʻana, akā he manawa ia e kamaʻilio ai mākou e pili ana i kā mākou mau pahuhopu olakino a me ka hoʻoikaika kino, a ʻo ka mea kupanaha, loaʻa iā mākou nā hopohopo like. ʻO ka loaʻa ʻana o hoʻokahi kanaka ma ke ʻano he ʻōnaehana kākoʻo e maʻalahi ke kaʻina holoʻokoʻa a ʻoi aku ka leʻaleʻa.

Nānā no