Paul Hōʻoia Inline DLB peʻe

Anter

• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻēmi ʻana i ka ʻai sodium
• 1. Hoʻokolohua me nā kau ʻokoʻa
• 2. E haʻi i kāu mea lawelawe
• 3. E heluhelu pono i nā lepili
• 4. Hōʻalo i nā meaʻai i hoʻomo mua ʻia
• 5. Nānā i nā kumuwaiwai huna sodium
• 6. E hoʻopau i ka mea haʻalulu paʻakai
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka kaupalena ʻana i ka lawe wai
• 1. E ʻike i nā kuʻi make wai ʻē aʻe
• 2. E alualu i kāu mea e hoʻohana ai
• 3. E hoʻokaʻawale i kāu wai
• 4. ʻAi i ka wai-kaumaha a i ʻole nā ​​hua paʻa
• 5. E nānā i kāu kaupaona
• Ke laina lalo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Pehea e hoʻopili ai kaʻai i ka puʻuwai puʻuwai

Kū ka puʻuwai puʻuwai (CHF) ke kūkulu ʻia ka wai keu a hoʻopili i ka hiki i kou puʻuwai ke pauma pono i ke koko.

ʻAʻohe meaʻai kikoʻī no nā poʻe me CHF. Ma kahi o ka mea, paipai pinepine nā kauka i ka hoʻololi ʻana i nā papaʻai e hoʻoliʻiliʻi ai i ka wai. Pili kēia i ka hui pū ʻana o ka hōʻemi ʻana i kāu ʻai sodium a kaohi ʻana i kāu lawe wai.

Hiki i ka nui o ka sodium ke kumu o ka paʻa ʻana o ka wai, a ʻo ka inu ʻana i nā wai he nui hoʻi hiki ke hoʻopili i ka hiki i kou puʻuwai ke pauma pono i ke koko.

E heluhelu e aʻo ai i nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai iā ʻoe e hōʻemi i kāu sodium a me ka lawe ʻana i ka wai.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻēmi ʻana i ka ʻai sodium

Ke hoʻāʻo mau nei kou kino e hahau i ke kaulike kūpono ma waena o nā electrolytes, me ka sodium, a me ka wai. Ke hoʻopau ʻoe i ka nui o ka sodium, kau kau kou kino i ka wai keu e kaulike ia. No ka hapanui o ka poʻe, hopena wale kēia i kekahi bloating a me ka hōʻoluʻolu ʻole.

Eia nō naʻe, ua loaʻa i ka poʻe me CHF ka wai keu i loko o ko lākou mau kino, kahi e mālama ai ka wai i kahi hopohopo olakino koʻikoʻi. Paipai nā kauka i nā poʻe me CHF e kaupalena i kā lākou lawe ʻana i ka sodium ma kahi o 2,000 milligrams (mg) i kēlā me kēia lā. Ua emi iki kēia ma mua o 1 teaspoon o ka paʻakai.

ʻOiai paha he mea paʻakikī kēia e kaupalena iā ʻoe iho, aia kekahi mau maʻalahi maʻalahi hiki iā ʻoe ke lawe e hoʻopau i ka paʻakai keu mai kāu papaʻai me ka mōhai ʻole ʻana i ka ʻono.

1. Hoʻokolohua me nā kau ʻokoʻa

ʻO ka paʻakai, ma kahi o 40 pākēneka o ka sodium, ʻo ia paha kekahi o nā kau pinepine, akā ʻaʻole ia wale nō. E hoʻāʻo e kuapo i ka paʻakai no nā mea kanu momona, e like me:

• parsley
• kaʻa kauō
• oregano
• aneto
• thyme
• basil
• flakes keleka

Hoʻohui pū ka pepa a me ka wai lemon i kahi nui maikaʻi o ka ʻono me ka ʻole o ka paʻakai. No keu keu, hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā kāwili ʻana i ka paʻakai ʻole, e like me kēia, ma Amazon.

2. E haʻi i kāu mea lawelawe

Hiki ke paʻakikī ke ʻike i ka nui o ka paʻakai āu e ʻai nei ke ʻai nei ma nā hale ʻāina. ʻO ka manawa aʻe āu e hele aku ai e ʻai, e haʻi i kāu kikowaena pono ʻoe e hōʻalo i ka paʻakai keu. Hiki iā lākou ke haʻi i ka lumi kuke e palena i ka nui o ka paʻakai i loko o kāu pā a ʻōlelo paha iā ʻoe i nā koho papa haʻahaʻa sodium.

ʻO kahi koho ʻē aʻe e noi i ka lumi kuke ʻaʻole hoʻohana i ka paʻakai a lawe mai i kahi ipu liʻiliʻi o kāu mea ʻono paʻakai ʻole. Hiki iā ʻoe ke kūʻai aku i kahi href = "https://amzn.to/2JVe5yF" target = "_ blank" rel = "nofollow"> nā ʻeke liʻiliʻi o ka hoʻoliʻu paʻakai ʻole hiki iā ʻoe ke heʻe i loko o kāu ʻeke.

3. E heluhelu pono i nā lepili

E hoʻāʻo e nānā i nā meaʻai i loaʻa ma lalo o 350 mg o ka sodium i kēlā me kēia lawelawe. ʻOkoʻa, inā ʻo ka sodium kekahi o nā mea hana ʻelima i helu ʻia, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka hōʻalo ʻana iā ia.

He aha e pili ana i nā meaʻai i kapa ʻia ma ke ʻano he "sodium haʻahaʻa" a i ʻole "hoʻemi ʻia ka sodium"? Eia ke ʻano o nā lepili e like me kēia:

• Māmā a hoʻemi ʻia ka sodium. Loaʻa i ka meaʻai nā hapaha hapaha o ka sodium ma mua o ka meaʻai maʻamau.
• Sodium haʻahaʻa. Loaʻa nā meaʻai i ka 140 mg o ka sodium a i ʻole ka liʻiliʻi i hoʻokahi lawelawe.
• Sodium haʻahaʻa haʻahaʻa loa. Loaʻa nā meaʻai i 35 mg o ka sodium a ʻoi aku paha ma ka lawelawe.
• ʻAʻohe Sodium. Loaʻa nā meaʻai ma lalo o 5 mg sodium i hoʻokahi lawelawe.
• Kālepa ʻole ʻia. Loaʻa i ka meaʻai ka sodium, akā ʻaʻole ka paʻakai i hoʻohui ʻia.

4. Hōʻalo i nā meaʻai i hoʻomo mua ʻia

ʻO nā meaʻai prepackaged, e like me nā meaʻai paʻahau, loaʻa pinepine i nā pae deceptively kiʻekiʻe o ka sodium. Hoʻohui nā mea hana i ka paʻakai i ka nui o kēia mau huahana e hoʻonui i ka ʻono a hoʻolōʻihi i ka papa-ola. ʻOiai ʻo nā meaʻai prepacked i kūʻai ʻia ma ke ʻano he "sodium māmā" a i ʻole "hoʻemi ʻia ka sodium" i ʻoi aku ka nui ma mua o ka i ʻōlelo ʻia o 350 mg no kēlā me kēia lawelawe.

Eia naʻe, ʻaʻole ia he manaʻo e pono ʻoe e hoʻopau loa i nā meaʻai paʻa. Eia he 10 mau pāʻina paʻakai paʻakai paʻakai haʻahaʻa no ka manawa hou aʻe i kahi manawa crunch.

5. Nānā i nā kumuwaiwai huna sodium

Hoʻohana ʻia ka paʻakai e hoʻonui i ka ʻono a me ke ʻano o nā meaʻai he nui āu e manaʻo ʻole ai he kiʻekiʻe i ka sodium. Nui nā condiment, me ka sinapi, ke kōpaʻa, ka wai lemon, a me ka mea soy, loaʻa nā pae kiʻekiʻe o ka sodium. ʻO nā lole salakeke a me nā soups i hoʻomākaukau ʻia kahi kumu maʻamau o ka sodium i manaʻo ʻole ʻia.

6. E hoʻopau i ka mea haʻalulu paʻakai

Ke hiki mai i ka hōʻemi ʻana i ka paʻakai i kāu papaʻai, ʻo "mai ke alo, mai ka noʻonoʻo" kahi ala kūpono. ʻO ka hemo ʻana o ka haʻalulu paʻakai i loko o kāu lumi kuke a i ʻole ma ka papa ʻaina e hiki ke hana i kahi hopena nui.

Pono i kahi hoʻoikaika? Hoʻokahi o ka lulu ʻana o ka paʻakai e pili ana ma kahi o 250 mg o ka sodium, ʻo ia ka ʻewalu o kāu mau lā i ka lawe

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka kaupalena ʻana i ka lawe wai

Ma waho aʻe o ka palena ʻana i ka sodium, hiki i ke kauka ke koi aku e kaohi i nā wai. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ka puʻuwai mai ka hoʻokahuli ʻia me nā wai a puni ka lā.

ʻOiai ka nui o ka palena o ka palena o ka wai mai kēlā me kēia kanaka, ʻōlelo pinepine nā kauka i ka poʻe me CHF e ʻimi no ka 2000 milliliter (mL) o ka wai i ka lā. ʻO kēia ka like o 2 kuata o ka wai.

Ke hiki mai i ka kaohi ʻana i ka wai, e hōʻoia e helu no nā mea āpau i kahi wai i ka mahana o ka lumi. Hoʻopili kēia i nā mea e like me nā soups, gelatin, a me nā ʻaikalima.

1. E ʻike i nā kuʻi make wai ʻē aʻe

He mea hoʻowalewale ke ʻūlū i kahi pūpū wai ke make wai ʻoe. Akā i kekahi manawa, hoʻomaʻū wale i kou waha ke hana i ka hana maʻalea.

I ka manawa hou e hoʻowalewale ʻia ai ʻoe e ʻai i kahi wai, e hoʻāʻo i kēia mau koho ʻē aʻe.

• Swish wai a puni kou waha a kuha aku.
• E hānai i ka momona momona a me ka nau ʻana i ka kāpuni kō ʻole.
• E ʻōwili i kahi pahu hau liʻiliʻi a puni ka waha o kou waha.

2. E alualu i kāu mea e hoʻohana ai

Inā he mea hou ʻoe e kaohi ana i nā wai, ke mālama ʻana i kahi loiloi o nā wai i kēlā me kēia lā e lilo i mea kōkua nui. E kahaha paha ʻoe i ka wikiwiki o ka hui ʻana o nā wai. ʻOkoʻa, ʻike paha ʻoe ʻaʻole pono ʻoe e kaohi iā ʻoe iho e like me kāu i manaʻo mua ai.

Me kekahi mau pule o ka ʻimi pono ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hana i nā koho kūpono hou aʻe e pili ana i kāu lawe wai a maʻalahi hoʻi i ka huli mau

3. E hoʻokaʻawale i kāu wai

E hoʻāʻo e hāʻawi i kāu wai inu i kou lā holoʻokoʻa. Inā ala ʻoe a inu i ka pūpū kope a me ka wai, ʻaʻohe paha kahi lumi no nā wai ʻē aʻe i loko o ka lā.

Hoʻolālā kālā i ka 2000 mL i kou lā holoʻokoʻa. ʻO kahi laʻana, e loaʻa iā 500 mL no ka ʻaina kakahiaka, ʻaina awakea, a me ka ʻaina awakea.Haʻalele kēia me kahi lumi no ʻelua mau mea inu 250 mL ma waena o nā meaʻai.

Hana me kāu kauka e hoʻoholo i ka nui āu e pono ai e kaohi i kāu lawe wai.

4. ʻAi i ka wai-kaumaha a i ʻole nā ​​hua paʻa

ʻO nā hua i kiʻekiʻe i ka wai, e like me ka citrus a i ʻole ke kinikini, kahi meaʻai māmā (sodium-ʻole) hiki ke hoʻopau i kou make wai. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā hua waina no ka hoʻoluʻolu.

5. E nānā i kāu kaupaona

Inā hiki, e hoʻāʻo e kaupaona iā ʻoe iho i kēlā me kēia lā i ka manawa like. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke ʻano o ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o kou kino i ka wai.

Kāhea i kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe ma mua o 3 mau paona i ka lā a i ʻole loaʻa mau i kahi paona i ka lā. He hōʻailona paha kēia e pono ai ʻoe e hana i nā ana ʻē aʻe e hōʻemi ai i kāu lawe wai.

Ke laina lalo

Pili ʻo CHF i ke kūkulu ʻia ʻana o ka wai e paʻakikī i kou puʻuwai e hana pono. ʻO ka hōʻemi ʻana i ka nui o ka wai i loko o kou kino kahi mea nui o kēlā me kēia hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa CHF. Hana me kāu kauka e hoʻoholo i ka nui o kāu e kaohi ana i kāu wai.

Ke hiki mai i ka sodium, hoʻāʻo e noho ma lalo o 2000 mg i kēlā me kēia lā ke ʻole ke kauka i koi i kahi nui ʻokoʻa.