8 hoʻoikaika kino maikaʻi loa loa no ka poʻe ʻelemakule

Anter

• 1. Hele wāwae
• 2. Kino hoʻoikaika kino
• 3. Auʻau
• 4. Paikikala
• 5. kikoo
• 6. ʻArobobics wai
• 7. Yoga
• 8. Pilates

ʻO ka hana o ka hoʻoikaika kino i ka wā ʻelemakule he nui nā pōmaikaʻi, e like me ka mea e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha o ka arthritis, hoʻoikaika i nā mākala a me nā hono a pale i ke ʻano o nā ʻeha a me nā maʻi maʻi mau e like me ka maʻi kō a i ʻole ke koko kiʻekiʻe, no ka laʻana.

ʻO ka hele wāwae, ʻauʻau, aerobics wai a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kekahi o nā hana kūpono no ka poʻe ʻelemakule. He mea nui e hoʻomaʻamaʻa ʻia lākou ma kahi o 3 mau manawa i ka pule, ma hope o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ke kauka a ma lalo o ke alakaʻi a kahi loea aʻo kino a i ʻole kahi physiotherapist i hana pono ʻia ai ka hoʻoikaika kino, ma ka puʻuwai puʻuwai kūpono i ke kino o ka ʻelemakule. , a pale ʻia nā ʻeha.

I kēia ala, ʻo nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no nā ʻelemākule e:

1. Hele wāwae

ʻO nā Walks, me ka hoʻonui ʻana i ka launa pū ʻana o ka nohona kanaka, hoʻoikaika i nā mākala a me nā ami a hoʻomaikaʻi i ka helu o ka naʻau I ka wā o ka hele wāwae, he mea nui e hoʻokū i kou kua a me nā poʻohiwi a komo i nā sneakers ʻoluʻolu, me ka cushioning, a mālama mau i ka wikiwiki like, kahi e wikiwiki ai, ʻokoʻa i ka wikiwiki āu e hele maʻamau.

Pono ka ʻelemakule e hoʻomaka me nā ala pōkole a hoʻonui i ka mamao a hiki i ka hele wāwae ʻana, mai 30 a 60 mau minuke, ma kahi o ʻekolu mau manawa o ka pule. Ma mua a ma hope o ka holo wāwae, he mea nui loa e hoʻolōʻihi i mea e hōʻeha ai. Eia hou, e hōʻalo i nā loli i ke kahe ʻana o ke koko, i hana mau ʻia ke hele wāwae ke waiho ka lima i lalo no ka manawa lōʻihi, e ʻoluʻolu ana i ka hōʻiliʻili ʻana o ke koko i nā lima, no ka laʻana, koho paha nā ʻelemākule e hoʻomau i ko lākou mau lima i ka wā o ka hele. me he mea lā e holo ana i ka heihei, no ka laʻana, a i ʻole ka hele wāwae ʻana ma ke kaomi ʻana i kahi kinipōpō, no ka mea, makemake ʻo ia i ke kahe o ke koko.

2. Kino hoʻoikaika kino

He hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika maikaʻi hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha no ka poʻe ʻelemakule, no ka mea he kōkua ia e hoʻoikaika a hoʻonui i ke kūpaʻa o nā mākala, a ʻoi aku ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻonui ʻana i ka iwi iwi, e hoʻoikaika ana i nā iwi a pale aku i ko lākou lole a me nā manawa o ka haki. hana ʻia ma ke ʻano he kanaka ma muli o ke kaʻina kūlohelohe o ka luku a hoʻemi i ka hana o nā hunaola i pili i ka hana iwi iwi.

No ka mea ʻoi aku ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika kino ʻana, ua ʻōlelo ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hana o kēia mau hana, ua hana nā ʻelemakule i kahi loiloi olakino, no ka loiloi ʻana i ka hiki o ka māmā a me ka puʻuwai. Ma hope o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ke kauka, he mea nui ia e hoʻomaʻamaʻa i ke kaupaona ʻana ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ka ʻoihana aʻo hoʻoikaika kino i mea e pale ʻia ai nā ʻeha a ʻaʻohe pilikia i ke kanaka.

3. Auʻau

ʻO ka ʻauʻau kekahi hana maikaʻi loa no ka poʻe ʻelemakule no ka mea kōkua ia i ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a me nā ami o ke kino, me ka ʻole o ka ʻeha a me ka ʻole o ka hopena nui i nā hono, kahi mea ʻino i kēia makahiki.

Hoʻohui ʻia, kōkua ka ʻauʻau ʻana e hōʻoluʻolu i ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka arthritis, pale i ka nalo ʻana o ka iwi a hoʻemi i ka hopena o nā maʻi e like me ka maʻi kōkō a i ʻole ke kiʻekiʻe.

4. Paikikala

ʻO ka paikikala kekahi koho hoʻoikaika maikaʻi no ka poʻe ʻelemakule no ka mea kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i nā hono, keu hoʻi o nā kuli, nā kuʻekuʻe wāwae a me nā hiʻupuʻu, i mea e kōkua ai i ka hoʻoikaika i nā mākala o nā wāwae a me ka ʻōpū.

Eia hou, kōkua pū ke kaʻa kaʻa e hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko a hōʻoluʻolu i ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka maʻi kōpaʻa. E ʻike i nā keu pono aʻe o ke kaʻa kaʻa kaʻa a me nā mea e hoʻomalu ai.

5. kikoo

Hoʻolahalaha, ma waho o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kahe o ke koko, hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka neʻe ʻana, makemake i ka hana o nā hana o kēlā me kēia lā e like me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka hale a me ka kuke ʻana, no ka laʻana.

Hoʻohui ʻia, kōkua ka hoʻolōʻihi i nā hana i mea e hōʻemi ai i ka ʻoʻoleʻa o nā hono a me nā mākala a pale i ke ʻano o nā ʻeha. E nānā i kahi hoʻolālā hoʻolōʻihi no ka poʻe ʻelemakule.

6. ʻArobobics wai

I nā aerobics wai, hoʻohana ʻia nā mākala a pau o ke kino a makemake ka wai i ka hoʻomaha o nā hono, hoʻomaha i ka ʻeha a hoʻomohala i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. Hoʻohui ʻia, hoʻomaikaʻi ka aerobics wai i ka helu o ka puʻuwai a me ke olakino māmā. E ʻike i nā pono olakino 10 o ka aerobics wai.

7. Yoga

Hoʻololi ka yoga i nā hoʻoikaika ikaika me nā hoʻoikaika kaulike, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka paʻa a me ka maʻalahi o ke kino, me ke kōkua ʻana e hoʻolōʻihi a kani i nā mākala a hoʻomaha i nā hono. Hāpai pū ka hana o Yoga i ka hoʻomaha, hoʻonui i ka manaʻo o ka maikaʻi a me ka makemake e hana i nā hana o kēlā me kēia lā.

8. Pilates

Kōkua ʻo Pilates e hoʻoulu i ke kahe o ke koko a hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika, makemake i ka hoʻohui ʻana o nā neʻe. Hoʻohui ʻia, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻoluhi i ke kaumaha.