ʻO Oatmeal a me Diabetes: Nā Do a me nā Donts

Anter

• Oatmeal
• ʻO nā maikaʻi o ka oatmeal no ka maʻi kō
• Con oatmeal no ka maʻi kō
• Hana a me nā hana ʻole o ka oatmeal a me ka maʻi kō
• Nā hana a
  
• Nā hana ʻole
  
• Nā pono olakino ʻē aʻe o ka oatmeal
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hōʻike Overview

ʻO ka maʻi diabetes kahi maʻi metabolic e hoʻopili ai pehea e hana ai a hoʻohana ai paha ke kino i ka insulin. He mea paʻakikī kēia e mālama i ke kō i ke kō i kahi laulā olakino, a he mea nui ia no ke olakino o ka poʻe me ka maʻi kō.

Ke mālama ʻana i ke kō kō, he mea nui ka kaohi ʻana i ka nui o nā haʻalako i ʻai ʻia i hoʻokahi noho ʻana, ʻoiai ke hoʻopili pono nei nā carbs i ke kō kō.

He mea nui nō hoʻi e koho i ka momona o ka momona, nā mea momona momona kiʻekiʻe ma luna o nā kāpena i hoʻomaʻemaʻe ʻia a me nā kō i hoʻonui ʻia me ke kō. Pono e hoʻoholo ʻia nā pahuhopu ʻai Carb i kēlā me kēia kumu me ke kōkua o kāu kauka.

ʻO ka manaʻo o kēia mea he mea nui ka mea āu e ʻai ai. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka fiber a me nā mea momona akā ʻo ka haʻahaʻa o ka momona a me ke kō ʻole e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kahi pae kō kō maikaʻi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino holoʻokoʻa.

Hāʻawi ʻo Oatmeal i kahi pono o ke olakino a hiki ke lilo i meaʻai maikaʻi loa no ka poʻe me ka maʻi diabetes, ʻoiai ke kaohi ʻia ka hapa. Hoʻokahi kīʻaha o ka oatmeal i kuke ʻia ma kahi o 30 mau kaleka o nā kālaka, i hiki ke komo i kahi papa ʻaina olakino no ka poʻe me ka maʻi kō.

Oatmeal

ʻO Oatmeal kahi meaʻai kakahiaka nui i lōʻihi loa. Hana ʻia ʻo ia i nā oat, ʻo ia nā kerat oat me nā huki i hoʻoneʻe ʻia.

Hana pinepine ʻia i ke kila kila (a ʻokiʻoki ʻia), ʻolokaʻa ʻia, a i ʻole nā ​​kao oat "koke". ʻO ka nui o ka hana ʻia ʻana o ka ʻoka, e like me ke ʻano o nā oats koke, ʻo ka wikiwiki o ka ʻai ʻana o ka ʻō a ʻoi aku ka wikiwiki o ka kō kō.

Hoʻomaʻa mau ʻia ʻo Oatmeal me ka wai a lawelawe mehana, pinepine me nā mea hoʻohui e like me nā nati, nā mea hoʻonanea, a i ʻole nā ​​hua. Hiki ke hana i mua a hoʻomaʻamaʻa hou i ke kakahiaka no ka ʻaina kakahiaka wikiwiki a maʻalahi hoʻi.

Ma muli o ka oatmeal i kahi helu glycemic haʻahaʻa, ʻoi aku paha kahi koho maikaʻi aʻe i nā koho kakahiaka aʻe, e like me ke cereal anu me ka kō kō, nā berena me nā jelly i hoʻohui ʻia a i ʻole nā ​​pancakes me ka syrup.

Hiki i nā poʻe me ka diabetes ke hoʻāʻo i nā pae glucose koko ma hope o nā ʻano meaʻai like ʻole o ka ʻaina kakahiaka e ʻike pehea e pane ai kā lākou kō kō.

Hiki i ka Oatmeal ke hāpai i ke olakino puʻuwai, he mea nui ia no ka mea hiki i ka poʻe me ka maʻi diabetes ke loaʻa i ka maʻi puʻuwai.

ʻO nā maikaʻi o ka oatmeal no ka maʻi kō

Ke hoʻohui nei i ka oatmeal i kāu papaʻai e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka maʻi diabetes he maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole. ʻO nā maikaʻi o ka hoʻohui ʻana i ka oatmeal i kāu papaʻai ʻai diabetes e komo pū ana:

• Hiki iā ia ke kōkua i ke kaohi ʻana i ke kō kō, mahalo i ke kaulike a hiki i ke kiʻekiʻe o ka fiber a me ka papa kuhikuhi glycemic haʻahaʻa.
• He olakino puʻuwai ia ma muli o ka ʻike o ka fiber soluble a me ka ʻoiaʻiʻo hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ka kolesterol.
• Hoʻoemi paha ia i ka pono o nā inikula insulin ke ʻai ʻia ma kahi o nā meaʻai ʻaina-momona i ka ʻaina kakahiaka.
• Inā kuke i mua, hiki i kahi papaʻai wikiwiki a maʻalahi hoʻi.
• He kiʻekiʻe kiʻekiʻe ia i ka fiber, e hoʻolōʻihi ai i kou manawa a kōkua i ka hoʻokele kaumaha.
• He kumu maikaʻi ia o ka ikehu lōʻihi.
• Hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka digestion.

Con oatmeal no ka maʻi kō

No nā poʻe he nui me ka maʻi diabetes, ʻaʻohe nui o ka cons i ka ʻai ʻana i ka oatmeal. Hiki i ka ʻai ʻana i ka oatmeal ke hāpai i nā pae kō kō inā koho ʻoe i ka oatmeal koke, i ukuhi ʻia me ke kō i hoʻohui ʻia, a i ʻole ʻai nui loa i hoʻokahi manawa.

Hiki i nā Oatmeal ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole no ka poʻe i loaʻa ka gastroparesis, kahi e hoʻopaneʻe nei i ka haʻalele ʻana o ka gastric. No ka poʻe i loaʻa i ka maʻi diabetes a me ka gastroparesis, hiki i ka fiber i ka oatmeal ke hoʻolohi i ka ʻōpū o ka ʻōpū.

Hana a me nā hana ʻole o ka oatmeal a me ka maʻi kō

Hiki i ka Oatmeal ke hoʻohui i kāu papaʻai e kōkua i ka mālama ʻana i ka maʻi kō. ʻOi aku inā ʻoe e hoʻohana ia mea e pani i nā koho kiʻekiʻe-karbika kiʻekiʻe, kō kō.

Ke hoʻohui nei i ka oatmeal i kāu papaʻai ʻai diabetes, aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai:

Nā hana a

1. Hoʻohui i ke kinamona, nā nati, a i ʻole nā ​​hua.
2. Koho i nā ʻoka kahiko a i ʻoki ʻia paha me ka hao.
3. E hoʻohana i ka waiū momona momona a wai paha.
4. E hoʻomoʻi i kahi punetune o ka bata momona no ka protein keu a me ka ʻono.
5. E hoʻomākaukau e hoʻohana i ka yogurt Greek no kahi protein, calcium, a me ka wikamina D boost.

Nui nā mea hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kāu papa inoa hoʻomākaukau oatmeal e hoʻonui i nā pono olakino maikaʻi o ka oatmeal.

Ke ʻai ʻana i ka oatmeal, eia ka mea āu e hana ai:

• ʻAi iā ia me ka protein a i ʻole ka momona olakino e like me nā hua manu, ka bata bata, a i ʻole ka Greek yogurt. Hoʻohui i 1-2 punetēpō o nā pecan i kālai ʻia, nā walnuts, a i ʻole nā ​​ʻalemona e hiki ke hoʻohui i ka protein a me ka momona olakino, kahi e kōkua hou ai e hoʻokūpaʻa i kāu kō kō.
• Koho i nā ʻoka kahiko a i ʻoki ʻia paha me ka hao. Loaʻa i kēia mau koho ke kiʻekiʻe o nā fiber soluble i ʻoi aku, kahi e kōkua maikaʻi ai i ka hoʻoponopono ʻana i ke kō a me ka hana liʻiliʻi e hoʻōki i ka digestion.
• E hoʻohana i ke kinamona. Piha ka kinamona i nā antioxidants, loaʻa iā ia nā anti-inflammatory, a kōkua paha e hōʻemi i ka makaʻi o ka maʻi puʻuwai. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo i ka insulin a kōkua paha i ka hoʻohaʻahaʻa i nā pae kō kō.
• Pākuʻi hua. Loaʻa i nā berry nā antioxidant a me nā mea momona maikaʻi a hiki ke hana ma ke ʻano he sweetener maoli.
• E hoʻohana i ka waiū momona momona, waiū soya ʻole, a wai paha. Hiki i ka hoʻohana ʻana i ka waiū momona a momona paha ke hoʻonui i nā meaola me ka hoʻohui ʻole i ka momona i ka ʻai. ʻOi aku ka maikaʻi o ka wai i ka kirimalu a i ʻole ka waiū momona ʻoi aku ka kiʻekiʻe no ka poʻe e hoʻāʻo ana e hōʻemi i ka ʻai a me ka momona o ka momona. Eia nō naʻe, e noʻonoʻo i ka nui o ka waiū i hoʻohana ʻia e pono ai e helu ʻia i ka lawe ʻana o ka ʻākika no kāu ʻai. ʻEwalu auneke o ka waiū maʻamau i loaʻa ma kahi o 12 mau kalima.

Nā hana ʻole

1. Mai hoʻohana i ka oatmeal hoʻomākaukau mua ʻia a ʻono hoʻi.
2. Mai hoʻohui i nā hua maloʻo a mea ʻono hoʻi - ʻoiai nā meaʻono maoli e like me ka meli.
3. Mai hoʻohana i ka kalima.

Ke ʻai ʻana i ka oatmeal, eia ka mea ʻaʻole pono e hana:

• Mai hoʻohana i ka oatmeal prepackaged a i ʻole me nā meaʻono i hoʻohui ʻia. Loaʻa ka oatmeal instant a me flavored i ke kō a me ka paʻakai. Loaʻa iā lākou ka fiber liʻiliʻi liʻiliʻi. Koho i kahi ʻano olakino olakino.
• Mai hoʻohui i nā hua maloʻo he nui loa. ʻO kahi punetune wale nō o nā hua maloʻo hiki ke loaʻa i kahi nui o nā huaʻale. E noʻonoʻo i kāu mau ʻāpana.
• Mai hoʻohui i nā meaʻono caloric loa. Hoʻohui pinepine ka poʻe i ke kō, ka meli, ke kō kō, a i ʻole ka syrup i ka oatmeal. Hiki i kēia mau mea ke hāpai nui i nā kiʻekiʻe o ke kō glucose. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui palekana i nā meaʻono no- a i ʻole nā ​​calorie momona.
• Palena a pale paha i ka hoʻohana ʻana i ka holika. E hoʻohana i ka wai, ka waiū soy, a i ʻole ka waiū momona momona e hana i ka oatmeal.

Nā pono olakino ʻē aʻe o ka oatmeal

Ma waho aʻe o ke kō kō a me nā pono olakino naʻau o ke kōkua, hiki iā ia ke kōkua me:

• hoʻoliʻiliʻi kolesterol
• hoʻokele kaumaha
• pale ʻili
• e hoʻemi ana i nā manawa o ka maʻi ʻaʻai kolona

ʻO ka oatmeal i hana ʻole ʻole ʻia a lohi hoʻi e lohi i ka ʻai ʻana, ʻo ia hoʻi ke manaʻo nei ʻoe e lōʻihi lōʻihi. Hiki i kēia ke kōkua me ke kaupaona ʻana a me nā pahuhopu hoʻokele kaumaha. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻili o ka ʻili, ka mea hiki ke hōʻemi i ka mumū a me ka ʻili.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Ke hoʻomākaukau pono ʻia, he nui nā pōmaikaʻi o ka oatmeal i hiki ke lilo i mea maikaʻi na kekahi mea. Pōmaikaʻi paha ka poʻe me ka maʻi diabetes mai ka hoʻololi ʻana i nā cereala ʻaina kakahiaka maikaʻi loa i hoʻomaʻemaʻe ʻia. E like me nā kumu ʻaihue āpau, e nānā pono i nā nui o nā ʻāpana.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka lā me kahi pāʻina e hoʻoponopono pono i ke kō kō a hāʻawi i kahi kumu o ka ikehu lōʻihi. E kōkua pū ia e hoʻomaikaʻi i kou olakino puʻuwai. Ma ke koho ʻana i nā mea hoʻohui kūpono, hiki i ka oatmeal ke lilo i kakahiaka nui kakahiaka ke noho ʻoe me ka maʻi kō.

E kiaʻi mau i kāu kō kō e ʻike ai i ka hopena o ka oatmeal iā ʻoe. ʻOkoʻa ka poʻe āpau me ka maʻi diabetes. E kamaʻilio mau me kāu kauka ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā papaʻai nui. Hiki pū ke kōkua i nā dietitians i hoʻopaʻa inoa ʻia me ka pilikino ʻana i kahi papa ʻaina e hālāwai me kāu mau kikoʻī kikoʻī.