ʻO ka ʻokoʻa Squat Hou Pono ʻoe e hoʻohui i kāu mau hoʻomaʻamaʻa Butt

Anter

• Pehea e hana ai
• He aha ka hana ʻole
• Pehea e holomua ai
• Pehea e hoʻololi ai
• Nānā no

ʻO ka squats kekahi o kēlā mau hana i hiki ke hana ʻia me ke ʻano pau ʻole. Aia ka ʻāʻī ʻāʻī, ka puʻupuʻu puʻupuʻu, ka kuʻekuʻe sumo, ka lele kuʻekuʻe, ka kuʻekuʻe liʻiliʻi, ka wāwae wāwae hoʻokahi-a ke hele nei ka papa inoa o nā ʻano like ʻole mai laila.

A hilinaʻi iā mākou, ʻaʻole e hele koke ka squat kahiko (a me nā ʻohana āpau). Ua kū ka squat a puni kēia lōʻihi no ke kumu kūpono-holo pono ia. ʻAʻole wale ʻo ia kekahi o ka hoʻoulu ʻana i ka waiwai pio maikaʻi loa, glute-lifting, butt-toning neʻe, akā ʻo ka squats he hoʻoikaika kino piha. Hoʻoulu ʻoe i kāu kumu e hāpai ai i kou umauma a kū i luna, hoʻā ʻoe i kāu quads ke iho ʻoe i lalo i kou kūlana, a hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kekahi mau dumbbells e hana pū i kou kino kiʻekiʻe. (Hoʻohui i ka neʻe i ke kumu o ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kaapuni kino holoʻokoʻa no ka puhi momona ʻoi aku ka nui.)

Akā i ka manawa āu i manaʻo ai ua haku ʻoe i nā squats āpau, hiki mai ka ACE a me ka mea hoʻomaʻamaʻa Nike ʻo Alex Silver-Fagan me ka ʻōpala. E hōʻoia iā ia e hana ana i ka neʻe i kāna Instagram post ma aneʻi. (ʻAe, hiki iā ia ke uhaʻi i kekahi mau huki huki.)

Nīnau ʻoe i ke kūpeʻe ʻōpae? E hoʻokuʻu mākou iā Alex, nāna i hoʻolālā i kā mākou 30-Day Squat Challenge, e hōʻike iā ʻoe pehea e hana ai, no ke aha ʻoe e hoʻohui ai i kāu hana e like me nehinei, a pehea e hiki ai iā ʻoe ke haku i ka neʻe inā ʻaʻole ʻoe ma laila.

Pehea e hana ai

1. Hoʻomaka e kū a pelu i hoʻokahi kuli e hopu i ka wāwae ma hope ou me ka lima ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻohana i kou lima ʻaoʻao like no kahi hoʻopiʻi keu keu. (Me he mea lā e kīkoʻo ana ʻoe i kou quads.) E hohola i kekahi lima ʻē aʻe i mua ou no ke kaulike.

2. Kūlou mālie i ka wāwae e kū ana a hoʻohaʻahaʻa i lalo a hiki i ke kūlou ʻana o ka kuli i ka lepo. Hoʻokele i ka kuʻekuʻe wāwae e kū i hope e hoʻi i ke kū.

He aha ka hana ʻole

Hiki ke paʻakikī ke kui pono ʻana i ka squat squat, keu hoʻi ke hana nei ʻoe i kou ikaika a maʻalahi, akā ʻōlelo ʻo Silver-Fagan ʻo ka hilinaʻi ʻana i mua loa a i ʻole hoʻi i hope loa ka hewa maʻamau e hōʻalo ai.

Pehea e holomua ai

ʻAʻole ma laila? E hoʻāʻo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa a Silver-Fagan i ʻōlelo ai hiki ke kōkua i ke hoʻomaʻamaʻa i kou kino a hōʻuluʻulu i nā mākala āu e pono ai e hana i ka squimp squat.

ʻO ka squat maʻamau: Hoʻomaʻamaʻa i ka squat maʻamau ma mua o ka neʻe i mua. E nānā i kāu palapala me kēia mau kuhikuhi.

Hoʻokaʻawale squat: E neʻe i loko o kēia hana e hoʻomaʻamaʻa i ke kau ʻana i ka mea kaupaona ma ka wāwae hoʻokahi i kou heʻe ʻana. (ʻO kēia neʻe kekahi e pili ana i ke kuli.)

ʻO ka squat split split: E no'ono'o e ho'okokoke i kou kuli hope i kou ku'eku'e mua e like me ka hiki ke ho'ohālike i ke kūlana haiki o ka squat shrimp.

Lunge hoʻohuli: Ma ka hilinaʻi ʻana i kou wāwae mua no ke kākoʻo a me ke kūpaʻa, e maʻa kou kino me nā mākala e pono ai ia e hoʻohana no ka squimp squat.

Pehea e hoʻololi ai

Hiki i kēia mau hoʻololi ke kōkua i kāu mau ʻōpuʻu ʻōmaʻomaʻo e hoʻomaʻalahi (i hiki ai iā ʻoe ke kau nui aʻe i ka palapala a emi i ka wikiwiki o ka neʻe ʻana) a ʻoi aku ka paʻakikī (i hiki iā ʻoe ke ʻike pono i kēlā mau loaʻa.

Hoʻihoʻi hou: E hoʻonoho i nā ʻanuʻu a i ʻole kahi waihona uluna ma hope ou e hōʻemi i ke kaʻina o ka neʻe.

Holomua: E paʻa i ka wāwae o ka wāwae i kulou me nā lima ʻelua e hana i loko o kahi neʻe ʻoi aku ka nui.

Nānā no