Nā ʻōlelo aʻoaʻo kūlohelohe kūlohelohe e kōkua iā ʻoe e paʻi i kāu mau pahuhopu

Anter

• Hana i ka haʻuki āu e makemake ai.
• E hoʻāʻo me ka ʻai ʻana.
• E makaʻala i nā pila make kaumaha maoli.
• E wehe i nā mea kanu kūlohelohe kūpono no ka hōʻemi kino.
• Akā e hoʻomanaʻo, maikaʻi nā wikamina.
• Nānā no

Hiki ke paʻakikī ka lilo o ke kaumaha. ʻAe, he nui nā meaʻai, nā hana hoʻomaʻamaʻa, a me nā lāʻau lapaʻau ma waho e like me ka palapala alanui i ka ʻāina i hoʻohiki ʻia e hoʻemi kaumaha. Akā i ka hopena o ka lā, ʻo ka mālama ʻana i nā paona e pili ana i ka tweaking i kou ʻano nohona. ʻO ka pohō kaumaha maoli, kahi e hoʻopili ai i nā ʻano olakino hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka wā lōʻihi, hiki ke kōkua i kēlā helu ma ka pālākiō e iho i kahi ala palekana a maikaʻi.

ʻO ka pilikia wale nō: Ke loaʻa ʻoe i kahi hulina Google maʻalahi, aia ka nui o nā lāʻau lapaʻau kūlohelohe maoli, nā huahana, a me nā lāʻau lapaʻau e uē ana iā ʻoe. Pehea ʻoe e ʻike ai i ka mea legit?

"E noho kaʻawale i nā mea e hāpai ʻole i ke olakino," wahi a JC Doornick, D.C., he kumu aʻo olakino a me ka nohona e huakaʻi i ka honua e kōkua ana i ka poʻe e lilo i ka paona. "ʻO kēlā me kēia mea e inu nei i nā huaale, nā mea hoʻowalewale, nā hoʻopili ʻana, nā wai, a i ʻole ka ʻai ʻana he 500 calories i kēlā me kēia lā ke nānā ʻia nei he 100 pākēneka ma ke kaupaona ʻana a me ka ʻole ka pākēneka i ke olakino."

He mea nui nō hoʻi e ʻike i nā hoʻolālā i kūpono iā ʻoe. Hiki ke hana i kahi taktika e like me ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana no kekahi, ʻo kahi laʻana, akā manaʻo paha kekahi i ka loopy e hele mai ma ka hola 11 me ka ʻaina kakahiaka ʻole e hoʻoulu ana i ka ikehu. E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma lalo nei e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo pehea e lilo ai ke kaumaha ma ke ʻano maoli, ma ke ʻano i manaʻo ʻia iā ʻoe a me kou kino. ʻO ia ala, i ka wā e ʻili ai nā paona, hiki iā lākou ke noho i waho-no ka maikaʻi.

Hana i ka haʻuki āu e makemake ai.

ʻO ka manawa pinepine, manaʻo mākou e hoʻomaka nā hoʻolālā hōʻemi kaumaha maikaʻi loa me kahi papahana hoʻoikaika kiʻekiʻe. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kahi ʻāpana wale nō o ke kiʻi, a he nui nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka nui o ka hoʻoikaika ʻana e pono ai iā mākou ma kahi maʻamau. Ke noi aku nei nā kikowaena no ka mālama ʻana i ka maʻi (CDC), no ka laʻana, pono e hoʻohana nā mākua i 150 mau minuke i kēlā me kēia pule ma ke ʻano haʻahaʻa, a i ʻole hoʻokomo i 75 mau minuke i ka pule o ka hana aerobic ikaika. I kēia manawa, ua paʻi ʻia kahi haʻawina ma Kaapuni ua ʻike ʻo ka nui o ka hoʻoikaika kino i loaʻa iā mākou he pilina pili i ko mākou olakino puʻuwai-ʻo ka ʻoi aku ka nui o kou loaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o kou puʻuwai-a manaʻo lākou ʻelua hola piha i ka lā e like me ka pahuhopu hou.

ʻO ke kumu, ʻokoʻa nā mea āpau, no laila paʻakikī ke kui i lalo i kahi kulekele e pili ana i nā mea āpau, wahi a Sara Gottfried, MD, kahi mea kākau maikaʻi loa o Ka Laau Hormone a ʻO ka Heta Hoʻonohonoho Hou. Akā inā ʻaʻole holo nā mea āpau, e hoʻomanaʻo i kēia: ʻOi aku kahi mea ma mua o ka ʻole. ʻO ia ke kumu a Kauka Gottfried i manaʻo ai e hoʻohui i 30 mau minuke o ka neʻe ikaika i kēlā me kēia lā, e hāʻawi ana i ʻelima mau minuke ma mua o kāu hoʻolālā i kahi hoʻomehana wela, a laila ʻelima mau minuke e hōʻoluʻolu a pale i ka ʻeha. Ke hoʻopau ʻoe i kēlā, hiki iā ʻoe ke kau i ka manawa a me ka ikaika. "Ma hope o ʻelua mau pule, e hoʻohui i 10 mau minuke i mea e hoʻoikaika haʻahaʻa ai no 40 mau minuke, ʻehā mau lā i kēlā me kēia pule, a i ʻole e hoʻonui i ka ikaika," ʻōlelo ʻo ia.

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi mea āu e leʻaleʻa ai kahi mea nui i kēlā me kēia maʻamau hoʻoikaika kino, pū kekahi, no ka mea-duh-ʻo ia ka mea e pili paha ʻoe me ia. No laila, inā ʻaʻole kāu mea e holo ai, mai hoʻāʻo i ka papa Zumba, a i ʻole e hui i nā hoaaloha no Spin ma hope o ka hana. (Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hana e like me kāu hōʻailona Zodiac.) "Loaʻa paha iā ʻoe nā hopena mai kahi mea āu e inaina ai, akā ʻaʻole e mau kēlā mau hopena," wahi a Jess Sims, CPT, he mea hoʻomaʻamaʻa Fhit Pro ma Fhitting Room ma New York City. . A mai makaʻu ʻoe i ka lālā a ʻike inā he mea ʻē aʻe e aloha ai. "E kōkua ka hoʻololi ʻana i kāu hana i ka leʻaleʻa a kōkua iā ʻoe e holomua no ka mea ʻaʻole maʻa ke ʻano o kou kino i nā neʻe like," hoʻohui ʻo Sims. Plain a maʻalahi: ʻAʻohe o hoʻokahi-nui-fits-āpau hoʻomaʻamaʻa, no laila, mai pahu iā ʻoe iho i loko.

E hoʻāʻo me ka ʻai ʻana.

E like me ka hoʻoikaika kino, ʻokoʻa nā papaʻai no nā mea āpau, keu hoʻi ke hiki i ke ala ʻoi loa e lilo i kaupaona maoli. "Hiki iaʻu ke haʻi i koʻu poʻe maʻi e ʻai i nā nati a me nā hua, e noʻonoʻo, e noho ma kahi kihi, a ʻai i ka salmon. Akā inā ʻaʻole kūpono ia no lākou, ua pau lākou, "wahi a Doornick. "He mea koʻikoʻi ka noʻonoʻo ʻana i nā mea hiki a hiki ʻole i nā kānaka ke hana. (Eia ke kumu e haʻalele ai ʻoe i ka meaʻai paʻa i hoʻokahi manawa a no nā mea āpau.)

Akā inā makemake ʻoe e hana i kekahi mau tweaks i kāu hoʻolālā ʻai i kēia manawa, ʻekolu mau manaʻo ʻo Gottfried:

E hoaaloha i ka ʻāpana huahana. ʻAʻole ia he mea hūnā maikaʻi ka ʻai ʻana i nā mea kanu nāu. Akā weliweli, ʻo 27 wale nō ka pākēneka o nā mākua ʻAmelika e ʻai nei i ka paipai ʻekolu a ʻoi paha o nā lawelawe e pono ai ke kiʻi ʻia i kēlā me kēia lā, e like me kahi hōʻike a CDC. E noʻonoʻo e hoʻonui i kāu ʻai meaʻai i hoʻokahi paona i ka lā. ʻAʻole wale ia e kōkua iā ʻoe e paʻi i kāu mau pahu hopu-kaumaha, akā ʻo ka ʻai ʻana i ke ānuenue o nā mea kanu hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi ʻaʻai, maʻi puʻuwai, a me nā hopena o ka ʻelemakule. (Ke nānā nei no ka inspo ʻaina awakea? ʻO kēia mau mea hana hana e hana i ka hapa nui o nā mea kanu spiralized.)

E ho'āʻo i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa. Ua lilo ka hoʻokē ʻai manawaleʻa (a i ʻole IF) i nā makahiki i hala aku nei e hoʻomaikaʻi i nā hoʻoikaika olakino koʻikoʻi e like me ka Bulletproof Diet.ʻO ke kumumanaʻo: haʻalele i ka meaʻai no 12 a 18 mau hola ma waena o ka ʻaina awakea a me ka ʻaina kakahiaka, ʻoiai ke hāʻawi nei i nā pono like he nui o ka papa haʻahaʻa-kalori, e like me ka liʻiliʻi o nā maʻi maʻi maʻi maʻi. Pālua iā ia me ka hoʻoikaika kino ikaika a ʻōlelo ʻo Kauka Gottfried ke nānā nei ʻoe i kahi combo lanakila.

E ʻoki i nā palaoa no ʻekolu pule. E like me ka nui o ko mākou aloha i nā carbs, "ʻo ka hapa nui o nā līlū he index glycemic kiʻekiʻe loa ia, ʻo ia hoʻi ma hope o hoʻokahi a ʻelua mau hola, piʻi ka nui o kāu kō kō," wahi a Dr. Gottfried. "Eia naʻe, ʻo nā meaʻai e hoʻonui ai i ke kō koko he mea hoʻohui kemika. Hoʻoulu lākou i ka ʻeha i loko o kou kino a mālama iā ʻoe i ka ʻiʻo i lalo o ka makemake e hiki ai ke alakaʻi i ka pūhaka ulu." No ka haki ʻana i ka pōʻai, e hoʻāʻo e ʻohi i ka palaoa no ka liʻiliʻi ma mua o hoʻokahi mahina, a e hoʻolohe i ke ʻano o kou kino i ka loli.

E makaʻala i nā pila make kaumaha maoli.

Ma waena o nā hoʻolaha pāʻoihana kaiapili a me nā hoʻomaha pāʻoihana TV, ʻaneʻane hiki ʻole ke pakele i ka memo e pili ana i nā mea hoʻopihapiha hoʻemi maoli. ʻO ka hapa nui o lākou he mea kanu-ma muli o ke kī ʻōmaʻomaʻo, ʻalani ʻawaʻawa, raspberry ketones-a me ke kani ʻole. Akā hana paha lākou? ʻAʻole pololei, wahi a Melinda Manore, Ph.D., polofesa o ka meaʻai ma Oregon State University. Ma kāna noiʻi ʻana i nā haneli o nā mea hoʻohui paona kūlohelohe (he $2.4 biliona ʻoihana ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa), ua hoʻoholo ʻo ia ʻaʻohe huahana hoʻokahi e hopena i ka pohō kaumaha nui. A ʻo ka mea ʻoi aku ka maikaʻi, loaʻa ka nui o lākou i nā hopena ʻaoʻao e hiki ke keʻakeʻa i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino (me ka hoʻoulu ʻana a me ke kinoea). ʻAʻole ia he ala ʻoiaʻiʻo e komo ai ʻoe i kēlā mau jeans ʻili.

E wehe i nā mea kanu kūlohelohe kūpono no ka hōʻemi kino.

ʻOiai ʻo waho o nā mea hoʻoliʻiliʻi kaumaha, ʻaʻole wale kēlā mau mea e noʻonoʻo ai: Aia kekahi mau mea kanu kūlohelohe no ka pohō kaumaha. A ʻoiai aia kahi papa holoi lole i mākaukau e hoʻohui ʻia i kāu inu ma kēlā me kēia wahi smoothie a i ʻole ka wai wai, ʻaʻole nui ka hapa o lākou i ola e like me kā lākou i manaʻo ʻia ʻoi aku ka maikaʻi no ʻoe. Wahi a ka McCormick Science Institute, aia he 12 mau mea kanu a me nā mea ʻala i loaʻa i nā pono olakino koʻikoʻi, e like me ka pepa ʻeleʻele, ke kinamona, cumin, ginger, a me ka turmeric. Akā, mai loko mai o nā mea ʻala a pau, ua mahalo nui ʻia ka pepa cayenne no kāna mau waiwai paona. Ua ʻike nā kānaka noiʻi he hapa hapalua wale nō o ka teaspoon e hoʻonui ai i ka metabolism, a ʻo kahi pūʻulu hoʻopaʻa o 25 e ʻai ana ua kuni i kahi keu he 10 calorie ke hoʻohui ʻia i kā lākou papa ʻaina. ʻOi aku ka maikaʻi: No ka poʻe i ʻai pinepine ʻole i ka meaʻai ʻono, me ka hoʻohui ʻana i ka pepa ʻokiʻoki i ka awelika o 60 mau calorie i kā lākou papa ʻaina aʻe. (ʻO nā meaʻai nīoi paha ka mea huna i ke ola lōʻihi.)

Akā e hoʻomanaʻo, maikaʻi nā wikamina.

Ma ka ʻōlelo maʻamau, makemake ʻoe e hoʻouka i nā huaora a me nā minela koʻikoʻi ma o nā kumu meaʻai holoʻokoʻa. Eia nō naʻe, ʻaʻohe kanaka kūpono. Hiki ke hoʻohui i kāu papaʻai i kēlā me kēia lā i nā pono o ke kino holoʻokoʻa, e like me ka hoʻonui ʻana i ke kani o ka mākala, ʻoi aku ka ikaika a me, yep, hoʻoliʻiliʻi kaumaha. (ʻO kēia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i nā infusions vitamin IV.) Inā ʻo ia ka mea hope loa kāu pahuhopu nui, manaʻo ʻo Kauka Gottfried e hana i kēia mau ʻāpana maʻamau o kāu ʻai.

Vitamin D: Manaʻo kekahi poʻe akamai ua piʻi aʻe nā maʻi moe i nā pae maʻi ahulau no hoʻokahi kumu nui: ʻo ka hapa nui o ka vitamin D, wahi a Kauka Gottfried. ʻAʻole kūpono kēlā, no ka mea, he koʻikoʻi ka hiamoe kūpono no kāu metabolism a ʻoiaʻiʻo ka hoʻokō ʻana olakino, pohō kaumaha maoli. Ua ʻōlelo ʻo Kauka Gottfried, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i 2,000 a 5,000 IU o ka huaora D i kēlā me kēia lā (e hoʻāʻo e hoʻohana i kēia calculator dosage vitamin D maʻalahi e ʻike i ka nui āu e pono ai), no ka mea, ua ʻike ʻia ma kahi haʻawina 12 pule hoʻemi kaumaha i ka hopena. i nā haʻahaʻa o ka momona momona.

Keleawe a me ka kiniki, pū: Ke haʻahaʻa loa nā hormones thyroid, hoʻomake kou kino i nā kaʻa i kāu metabolism. Akā hiki i ka zinc ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu ʻōnaehana pale a mālama i ka thyroid olakino. ʻO ka ʻaoʻao haʻahaʻa: ʻO ka hoʻohui ʻana i ka zinc i kāu hana hoʻopihapiha hiki ke hoʻolilo iā ʻoe i ke keleawe. ʻO ia ke kumu a Kauka Gottfried i ʻōlelo ai i nā wahine e hui pū iā lākou (hiki iā ʻoe ke kiʻi i kēia i loko o kahi multivitamin ikaika kiʻekiʻe). No ka lakio maikaʻi loa, ʻōlelo ʻo ia e lawe i 20mg o ka zinc i kēlā me kēia lā me 2mg o ke keleawe.

Berberine: Piʻi ke kō kō i ka makahiki, a ʻo ka berberine kekahi o nā mea kōkua i hōʻoia ʻia e kōkua iā ʻoe e normalize glucose. Hoʻohana pū ia i ka hoʻemi ʻana i ka mumū i loko o kou kino, hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha. A me he mea lā ʻaʻole lawa ia, "hiki i ka berberine ke pale i ka makemake kō, ʻoi aku ka nui o ka poʻe i loaʻa i ka maʻi diabetes, polycystic ovary syndrome (PCOS), a me ka momona," wahi a Kauka Gottfried. Lawe iā 300 i 500mg hoʻokahi i ʻekolu mau manawa i kēlā me kēia lā.

Makanekiuma: Kapa ʻia ʻo ka mineral hoʻomaha, hiki i ka magnesium ke pale aku i ka pane o ke kaumaha, kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i kou ʻiʻo, a hiki paha ke kōkua iā ʻoe i ka hiamoe maikaʻi. (Elima mau hana hoʻopunipuni ʻē aʻe e hiki ke kōkua iā ʻoe e snooze.) Eia kekahi, ʻōlelo ʻo Kauka Gottfried he mea pono ia no nā haneli o nā hopena biochemical i loko o ke kino, e like me ka hoʻomau ʻana i kou puʻuwai a me ka mālama ʻana i ka hana maʻamau a me ka ʻiʻo. Koho no 200 a 1000mg, a lawe ia i ka pō, no ka mea kōkua ia i kou mauʻiʻo e hoʻomaha.

Nānā no