Hiki i kahi Healthy Gut ke kōkua i ka hoʻokele i kāu pīhoihoi? ʻAe - a Penei Pehea

Anter

• Hoʻohou i kaʻu papaʻai
• ʻAi i nā probiotics a me nā meaʻai waiwai prebiotic
• Nā meaʻai Probiotic
• Meaʻai momona Prebiotic
• Kālele ana i ka digestion maikaʻi
• Ke laina lalo

Ua haʻi aku kahi mea kākau i kāna mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka mālama ʻana i kona ola noʻonoʻo ma o ke olakino ʻōpū.

Mai koʻu wā ʻōpio, ua hakakā wau me ka hopohopo.

Ua hele au i loko o nā manawa o ka weliweli weliweli weliweli ʻole; Ua paʻa wau i nā makaʻu hilahila ʻole; a ua ʻike wau e paʻa ana wau i kekahi mau ʻāpana o koʻu ola ma muli o ka palena o nā manaʻoʻiʻo.

I kēia manawa wale nō wau i ʻike ai ʻo ke aʻa o ka hapanui o koʻu hopohopo e pili ana i kaʻu maʻi obsessive-compulsive (OCD) i hōʻike ʻole ʻia.

Ma hope o ka loaʻa ʻana o kaʻu hōʻailona OCD a me ka hele ʻana i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo (CBT), ua ʻike wau i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi.

Eia naʻe, ʻoiai ʻo kaʻu hoʻomau hoʻomau ʻana he mea nui ia o kaʻu huakaʻi olakino noʻonoʻo, hoʻokahi wale nō ʻāpana o ka puzzle. He mea nui loa ka mālama ʻana i koʻu olakino ʻōpū.

Ma ka hoʻohui ʻana i kekahi mau meaʻai i kaʻu papaʻai, e like me nā probiotics a me nā meaʻai kiʻekiʻe-fiber, a me ka nānā ʻana i ka digestion maikaʻi, ua hiki iaʻu ke hana i ke kaulike ʻana i koʻu hopohopo a me ka mālama ʻana i koʻu olakino noʻonoʻo holoʻokoʻa.

Ma lalo iho kaʻu mau hoʻolālā kiʻekiʻe ʻekolu no ke kākoʻo ʻana i koʻu olakino ʻōpū, a, i ka hoʻihoʻi ʻana, koʻu olakino noʻonoʻo.

Hoʻohou i kaʻu papaʻai

ʻO ka ʻike ʻana i nā meaʻai e hiki ke kōkua i ka ʻōpū olakino a hiki ke kumu i nā pilikia he wahi maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai. E hoʻāʻo e hoʻololi i nā mea i hana ʻia, ke kō, a me nā mea momona momona me nā meaʻai āpau āpau e hāʻawi i nā pono he nui. Loaʻa kēia mau meaʻai:

• Nā meaʻai hoʻouluulu Collagen. Hiki i nā meaʻai e like me ka broth iwi a me ka salemona ke kōkua i ka pale ʻana i kou paia ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ka digestion.
• Meaʻai kiʻekiʻe-fiber. ʻO Broccoli, Brussels sprouts, oats, peas, avocados, pears, maiʻa, a me nā hua i piha i ka fiber, kahi mea kōkua i ka digestion olakino.
• ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ka omega-3 fatty acid. Hoʻopiha ʻia nā ʻano salemona, ʻakaʻakai, a me nā hua flax me nā omega-3, i hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka hoʻāhu a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu digestion.

ʻAi i nā probiotics a me nā meaʻai waiwai prebiotic

I ke ʻano like, ke hoʻohui nei i nā probiotics a me nā meaʻai waiwai prebiotic i kāu papaʻai hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i kou ʻōpū. Hiki i kēia mau meaʻai ke kōkua i ke koena o nā koʻohune maikaʻi i loko o kāu microbiome, a i ʻole ʻike ʻia ʻo flora ʻōpū.

Hiki i nā meaʻai Probiotic ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i nā mea like ʻole i kou ʻōpū, ʻoiai nā meaʻai kiʻekiʻe i nā prebiotics e kōkua ai e hānai i kāu bacteria maikaʻi.

E hoʻāʻo e hoʻohui i kekahi o nā meaʻai aʻe i kāu papaʻai i kēlā me kēia lā:

Nā meaʻai Probiotic

• sauerkraut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• vīneka cider apple
• kvass
• yogurt kiʻekiʻe loa

Meaʻai momona Prebiotic

• jicama
• asparagus
• ʻaʻa chicory
• ʻōmaʻomaʻo dandelion
• ʻakaʻakai
• kālika
• leeks

Kālele ana i ka digestion maikaʻi

ʻO ka digestion maikaʻi kahi ʻāpana koʻikoʻi o ka puzzle inā pili i ke olakino ʻōpū. I mea e ʻeli ai, pono mākou i kahi parasympathetic, a i ʻole "hoʻomaha a me ka digest," state.

Me ka loaʻa ʻole o kēia kūlana hoʻomaha, ʻaʻole hiki iā mākou ke hana i nā wai ʻōpū e omo pono i kā mākou meaʻai. ʻO kēia ʻaʻole mākou e ʻoluʻolu i nā meaʻai, nā wikamina, a me nā minelala e pono ai e kākoʻo i kahi kino olakino a me ka lolo.

I mea e hiki ai i kēia kūlana hoʻomaha, e hoʻāʻo i kahi manawa iki e hoʻomaʻamaʻa i kahi hanu hohonu ma mua o ka ʻai ʻana. A inā ʻoe e pono i kahi alakaʻi, aia kekahi mau polokalamu i hiki ke kōkua.

Ke laina lalo

He mea nui ke olakino no nā kumu he nui, e like me kou olakino noʻonoʻo. Noʻu, ʻoiai ke hele ʻana i ka lāʻau lapaʻau ua kōkua nui me koʻu hopohopo, OCD, a me ka olakino noʻonoʻo holoʻokoʻa, ke kiaʻi ʻana i koʻu olakino ʻōpū i kōkua iaʻu e hoʻokele i kaʻu mau ʻōuli.

No laila, inā ʻoe e hana nei i kahi ʻōpū olakino a hoʻomaikaʻi paha i kou olakino noʻonoʻo, e noʻonoʻo e hoʻohui i hoʻokahi a ʻekolu paha o kēia mau manaʻo i kāu papaʻai a me kāu papa maʻamau.

Noho ʻo Michelle Hoover ma Dallas, Texas, a he mea hoʻomaʻamaʻa kino. Ma hope o ka ʻike ʻia me ka maʻi Hashimoto i kona wā ʻōpio, huli ʻo Hoover i ka nutritional therapy, kahi paleo / AIP template maoli, a me nā loli nohona e kōkua i ka mālama ʻana i kāna maʻi autoimmune a hoʻōla maoli i kona kino. Holo ʻo ia i ka blog Unbound Wellness a hiki ke ʻike ʻia ma Instagram.