5 hoʻolālā maikaʻi loa no ka osteoporosis

Anter

• 1. Hele wāwae
• 2. Hula
• 3. Piʻi piʻi
• 4. Hoʻoikaika kino
• 5. ʻArobobics wai
• Ke kuhikuhi ʻia ka hoʻōla kino

ʻO nā hana maikaʻi loa no ka osteoporosis nā mea e kōkua ai e hoʻonui i ka ikaika o nā mākala, nā iwi a me nā hono a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, no ka mea hiki i kēia ala ke pale i nā hemahema a me nā haʻi iwi, hoʻomaikaʻi i ke ola o ke kanaka.

No laila, ʻo kekahi o nā hana i hiki ke hōʻike ʻia ke hele wāwae, ka hulahula ʻana a me kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaumaha, no ka laʻana, ʻoiai he mau hana me ka liʻiliʻi o ka hopena a hāpai i ka hoʻoikaika ʻana i ka iwi. I kekahi mau hihia, koi ʻia paha ka lāʻau hoʻoikaika kino, i hōʻike ʻia 2 a 4 mau manawa i ka pule.

Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika kino, he mea nui ia i ke kanaka i ke olakino olakino, kaʻai kaulike e waiwai ana i ka calcium, a he mea nui nō hoʻi e hoʻohana i nā lāʻau i hōʻike ʻia e ke kauka.

He mea nui e hana ʻia nā hoʻoikaika kino ma lalo o ka nānā ʻana o ka ʻoihana aʻo kino a i ʻole ka physiotherapist, no ka mea hiki i kēia ala ke pale i nā pilikia. ʻO kekahi o nā hana i hiki ke hōʻike ʻia i ka mālama ʻana a me ka pale ʻana i ka osteoporosis:

1. Hele wāwae

ʻO ka hele wāwae kahi koho hoʻoikaika maikaʻi loa no ka osteoporosis, no ka mea ma waho o ka hopena haʻahaʻa, kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka iwi iwi, e hoʻoikaika ana i nā iwi a pēlā e hōʻemi ai i ka maka o nā haki. Eia hou, kōkua ka hele wāwae e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana o ka kaʻa, e hoʻemi ana i ka makaʻu o ka hāʻule a, a no laila, nā haki. Paipai ʻia e hana i ka hele wāwae i kēlā me kēia lā no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke.

2. Hula

Kōkua pū ka hulahula e pale aku i ka osteoporosis, no ka mea, hana pololei ia i nā iwi o nā wāwae, nā pūhaka a me nā kuamoʻo, e kōkua ana e hoʻopaneʻe i ka nalo ʻana o nā minelala i loko o nā iwi, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko, ka pono o ka cardiorespiratory a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ke ola.

3. Piʻi piʻi

ʻO ka piʻi ʻana i ke alapiʻi kekahi hana maikaʻi loa ia no ka osteoporosis, no ka mea hoʻonāukiuki ia i ka hana iwi nui.Eia naʻe, ʻaʻole koi ʻia kēia hana no nā mea āpau, no ka mea, ʻoi aku ka nui o ka hopena. No laila, he mea nui e nīnau aku i ka orthopedist a i ʻole ke physiotherapist e ʻike ai inā he piʻi maikaʻi ke piʻi ʻana i nā ʻanuʻu.

4. Hoʻoikaika kino

He hoʻomaʻamaʻa pū kekahi ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha no ka osteoporosis ʻoiai e hoʻokūkū nei i nā mākala a me nā iwi, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka iwi iwi a hoʻoikaika i nā iwi. Hoʻohui, maikaʻi ka hāpai ʻana i ke kaupaona no ka hāpai ʻana i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā iwi ikaika a olakino hoʻi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma lalo o ka nānā ʻana a kahi ʻoihana aʻo kino.

5. ʻArobobics wai

Kōkua pū ka aerobics wai e pale a mālama i ka osteoporosis, no ka mea hiki iā ia ke aloha i ka waiho ʻana o ka calcium i nā iwi a, no laila, hoʻoikaika i nā iwi. Eia hou, kōkua pū ka aerobics wai e hoʻomaikaʻi i ke olakino, hoʻomaha i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo a hoʻoikaika i nā mākala.

Ke kuhikuhi ʻia ka hoʻōla kino

Hōʻike pinepine ʻia ʻo Physiotherapy i mea e pale aku ai i nā pilikia, e like me ka hōʻino ʻana o ka iwi a me nā haki a, no laila, ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe i loaʻa ka pae kiʻekiʻe o ka iwi i nalo. No laila, i nā kau physiotherapy, hana ʻia ka hoʻolōʻihi a me nā hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana i nā mākala, a he mea hoʻohui i nā hana e kōkua ai e hoʻonui i ka nui o nā hono. E ʻike pehea e hana ai i ka lāʻau hoʻoikaika kino no ka osteoporosis.

E nānā i ka wikiō ma lalo nei no nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e pale a mālama ʻana i ka osteoporosis: